Моя диета, присоединяйтесь!
Девочки, хочу предложить Вам вместе посидеть на моей диете, это известная японская, но усиленная мной, чтобы не голодать, скинем поменьше, но без последствий.
У меня много лишнего веса, поэтому Вы корректируйте меню под себя. Я бы хотела сбросить 2-3кг за 10 дней. Больше мне не надо (по времени), вы сидите хоть 30-40 дней, повторяя циклы.
Вы можете использовать соль, приправы, нельзя сахар, мед, если не разрешено.
В завтраке должна быть умеренность, он должен быть сытным, но нельзя обжираться.
Завтрак на все дни, варианты:
1.Каша любая+ложка меда !чайная!
2.Омлет с молоком средней жирности и кусочек черного или отрубного хлеба.
3. Творог 2-5% с ложкой варенья любого или горской ягод+чл сахара
4. Творожная запеканка из творога 2-5%, яйцо +1стл манки. Запекаем. Мед 1чл мажем сверху перед едой.
Творог, если за день нет творога в меню.
5. 2 бутерброда с нежирной ветчиной или сыром
6. Макароны с сыром
Едите до сытости, не обжираетесь, очень будет сытно.
Если голодно - пьем зеленый чай, зеленый с молоком и мятный очень сильно притупляют чувство голода.
Напиток Чай, кофе, цикорий, какао (не несквик), можно с молоком, без сахара.
Для тех кто не может без сладкого, в день 2 мармеладки или половинка зефира. Без этого - будет результат лучше.
Если возникнут проблемы со стулом, очень рекомендую на завтрак поесть кашу нордик овсяную с отрубями.
К рыбе, мясу на ужин можно выпить бокал вина, если у Вас оно не вызывает у Вас приступов голода.
Если вызывает - не пейте, от греха подальше:)
Капусту можно заменять на огурцы, помидоры, салатные листья, редис, масло на оливки.
Нам надо выдержать всего 10 дней.
Представляйте себя каждый день красивой.
Напишите себе аутотренинг:
С каждым днем я становлюсь стройнее, у меня нет зависимости от еды, еще чуть-чуть и я уменьшу размер джинс и тд. Должно быть пунктов 20 зачем Вам стройность и читайте каждый день.
Можно анонимно! Но придумайте имя серое.
Не должно быть сильного голода, если голод есть, увеличьте порцию, если порция большая - больше 350-400гр, пишите, будем разбираться.
Хочу попробовать анонимно, хотя я тут пишу иногда в топах, мне дополнительный стимул, в конце диеты откроюсь. Кто узнал - молчим :)
Писать буду только отвесы или раз в 5 дней или каждый день. Много работы, возможно будет некогда.
Но я очень надеюсь на вашу поддержку и участие.
Давайте поддержим друг друга, поделимся своими сложностями за эти 10 дней.
1 день:
обед – два яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей, молодой капусты с растительным маслом, можно добавить лимонный сок, уксус, две ст.л консервированного горошка или 3-4 маслины, один стакан томатного сока;
ужин – жареная или вареная рыба, грамм 300 готовой, я беру 1 крупную дораду или половину горбуши. Рыба нежирная. Готовьте сразу на 2 дня. Один овощ сырой - огурец, помидор и другой сочный. Нарезать кружочками, кусочками мелкими.
2 день:
обед – жареная или вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом; Рыбы грамм 150, если вы вчера ели 1 большую рыбу, то сегодня съешьте половинку.
ужин – 100 г вареной говядины, стакан кефира или йогурта не более 2.5% жирности без добавок (говядину варим на 2 дня).
3 день: обед – крупный кабачок, обжаренный в растительном масле, я люблю с чесноком кусок хлеба черного (или овощное рагу с картошкой, но без хлеба, или рагу без картошки, но с хлебом), 100гр вареной говядины
ужин – два яйца, сваренных вкрутую, 100 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.
4 день:
обед – вареное яйцо или омлет из 1 яйца, три крупные вареные или сырые моркови с растительным маслом, 15 г несоленого сыра твердых сортов;
ужин – фрукты+ творог, сильно фруктами не увлекайтесь, можете съесть водянистый фрукт, типа дыни, 1/4 часть маленькой дыни (колхозница итд), творог 150-200гр.
5 день:
обед – жареная или вареная рыба, стакан томатного сока, салат из свежих овощей с маслом;
ужин – фрукты+ творог, сильно фруктами не увлекайтесь, можете съесть водянистый фрукт, типа дыни, 1/4 часть маленькой дыни (колхозница итд), творог 150-200гр.
6 день:
обед – 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови;
ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.
7 день:
обед – 200 г вареной говядины, фрукты или овощи или капустный салат;
ужин – любой из предыдущих дней, кроме третьего (последите какой эффективный).
Дальше идем в обратном порядке, день 6, 5, 4, 3, 2, 1
Вы можете использовать соль, приправы.
В завтраке должна быть умеренность, он должен быть сытным, но нельзя обжираться.
Завтрак на все дни, варианты:
1.Каша любая+ложка меда !чайная!
2.Омлет из 2х яиц с молоком средней жирности и кусочек черного или отрубного хлеба.
3. Творог 2-5% с ложкой варенья любого или горской ягод+чл сахара
4. Творожная запеканка из творога 2-5%, яйцо +1стл манки. Запекаем. Мед 1чл мажем сверху перед едой.
Творог, если за день нет творога в меню.
5. 2 бутерброда с нежирной ветчиной или сыром
6. Макароны с сыром
Едите до сытости, не обжираетесь, очень будет сытно.
Если голодно - пьем зеленый чай, зеленый с молоком и мятный очень сильно притупляют чувство голода.
Напиток Чай, кофе, цикорий, какао (не несквик), можно с молоком, без сахара.
Для тех кто не может без сладкого, в день 2 мармеладки или половинка зефира. Без этого - будет результат лучше.
Если возникнут проблемы со стулом, очень рекомендую на завтрак поесть кашу нордик овсяную с отрубями.
К рыбе, мясу на ужин можно выпить бокал вина, если у Вас оно не вызывает у Вас приступов голода.
Если вызывает - не пейте, от греха подальше:)
Капусту можно заменять на огурцы, помидоры, салатные листья, редис, масло на оливки.
1 день:
обед – два яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей, молодой капусты с растительным маслом, можно добавить лимонный сок, уксус, две ст.л консервированного горошка или 3-4 маслины, один стакан томатного сока;
ужин – жареная или вареная рыба, грамм 300 готовой, я беру 1 крупную дораду или половину горбуши. Рыба нежирная. Готовьте сразу на 2 дня. Один овощ сырой - огурец, помидор и другой сочный. Нарезать кружочками, кусочками мелкими.
2 день:
обед – жареная или вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом; Рыбы грамм 150, если вы вчера ели 1 большую рыбу, то сегодня съешьте половинку.
ужин – 100 г вареной говядины, стакан кефира или йогурта не более 2.5% жирности без добавок (говядину варим на 2 дня).
3 день: обед – крупный кабачок, обжаренный в растительном масле, я люблю с чесноком кусок хлеба черного (или овощное рагу с картошкой, но без хлеба, или рагу без картошки, но с хлебом), 100гр вареной говядины
ужин – два яйца, сваренных вкрутую, 100 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.
4 день:
обед – вареное яйцо или омлет из 1 яйца, три крупные вареные или сырые моркови с растительным маслом, 15 г несоленого сыра твердых сортов;
ужин – фрукты+ творог, сильно фруктами не увлекайтесь, можете съесть водянистый фрукт, типа дыни, 1/4 часть маленькой дыни (колхозница итд), творог 150-200гр.
5 день:
обед – жареная или вареная рыба, стакан томатного сока, салат из свежих овощей с маслом;
ужин – фрукты+ творог, сильно фруктами не увлекайтесь, можете съесть водянистый фрукт, типа дыни, 1/4 часть маленькой дыни (колхозница итд), творог 150-200гр.
6 день:
обед – 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови;
ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.
7 день:
обед – 200 г вареной говядины, фрукты или овощи или капустный салат;
ужин – любой из предыдущих дней, кроме третьего (последите какой эффективный).
Дальше идем в обратном порядке, день 6, 5, 4, 3, 2, 1
15 минут в день.
Можно растянуть на целый день: утром пресс, вечером попа
Можно завтра пресс, послезавтра попа итд
Можно 15 минутное видео, любое
Можно вечерняя прогулка умеренным шагом
Можно плавать
Все что угодно, нагрузка должны быть умеренная, тонизирующая.
А можно чередовать. То хожу, то пресс качаю, то на скакалке прыгаю.
Присоединяйтесь!
На тупые, критикующие сообщения не отвечаю, не нравится - проходите мимо.
У меня мотивации не вагон.
Кроме завтрака, вы едите по меню, я расписала по дням.
Например, я сегодня ела на обед овощной салат с маслом и два вареных яйца, а на ужин буду есть рыбу с салатом.
Грубо говоря суть в том, чтобы съесть меньше углеводов и больше белка.
На завтрак можно почти все, но лучше чтобы это были длинные углеводы (каши), белки (творог или омлет), если к кофе добавите кусочек сыра - не критично.
В обед упор на - съесть больше клетчатки и немного белка (грамм 30, белка, а не мяса).
На ужин наоборот белок и немного клетчатки.
В японской диете построены дни так, что чередуются где больше белка или больше углеводов. Я к фруктам добавила творог, чтобы было сытнее, и долго не хотелось есть, а к мясу овощи, как более жидкую (сочную) составляющую. И завтрак.
Прикольный комментарий, особенно про фото улыбнуло :) Т.е. если никто не видел фото Кима Протасова (как и его самого, впрочем), то его диета не имеет права на существование?
Какая связь между фото автора и диетой?
И остальные вопросы прикольные - из какой страны, гыыыы)))))
А вы сами уже испробовали все эти 10 дней на себе или только сейчас хотите это сделать? Результат-то будет от данного (расписанной вами) питания?
Ваша диета похожа просто на сбалансированное питание, причём вовсе не ограниченное ничем - простите, варенье в творог взрослым тётям класть это совсем уже!!! Думаю, 600 грамм это вода ушла. Ну или это надо трескать как слон раньше - тогда и при сокращении рациона что-то тронется.
