нехудеющие есть?
Девочки, есть кто не худеющий, а моделирующий фигуру? Расскажите, что делаете, как часто и что едите? какие результаты и за сколько появились? какие параметры роста/веса/объемов?
тут есть топик "спортивный", он в архив уходит периодически, поищите его. Там не худеющие, а спортивные
я - нехудеющая. Рост 174, вес 56. Силовой тренинг. Занимаюсь 4 мес. Самый заметный результат - ягоицы. Стали круглыми, подтянутыми. Задний бицепс бедра тоже в тонусе, округлился. Руки, как мне кажется, прогрессируют слабо. А муж говорит, то стали рельефней. Грудь - без изменений. Вообще бытует мнение, что без боли нет роста. У меня после треньки ничего не болит, т.е. 4 мес. назад отболело и все.
о, это про меня.. правда занимаюсь с октября... ничего не болит...
результат стал заметен только месяц назад.
рост 172, начинала с 49 кг, параметрами талия 59, плоская жёппа 100 :-o полное отсутствие мышечной массы сверху...
сейчас вес 53, талия 60, твердая жёппа 94см :) верх вроде стал шире, смотрится не так тоще, чем раньше, грудные мышцы появились... но хочется рельефа поболе..
сейчас прибавляю вес на руки, но очень тяжело дается :( пыхчу, все трясется, нагрузку перебрасываю на пресс.. в результате пресс каменный, а руки не растут..
хожу каждый день (перед сном)
30 минут велик (с высоким сопротивлением)
45 минут силовых
каждый день - это вы жестко. Вы успеваете восстанавливаться? У меня грудь вообще не меняется, хотя на жимах и разводке на последних подходах чуть с лавки не сползаю. А как вы питаетесь?
у меня не настолько сильная нагрузка, чтобы чему-то там восстанавливаться :) сейчас начну увеличивать вес, буду делать перерывы.. питание полностью поменяла, как начала ходить в зал.. я была из тех, кто с утра кроме воды, ничего "есть" не может.. сейчас я завтракаю, как обедаю (сложные углеводы + белок), на обед белок + улеводы +клетчатка, ужин белок + клеткатка.. и углеводное окно закрываю сладким йогуртом и шоколадом (черным)
я больше года силовой, болит когда веса увеличиваем. Вль стала со штангой 40 приседать после первой треньки 3 дня на попе сидеть не могла, после второй так..денег, после вчерашней уже усе...
Я-нехудеющая. Рост 173, вес -60 кг. Ог-94, От-67, ОБ-94.
Всегда был очень худой верх при широких плечах и грудной клетке. Всю жизнь занималась спортом, легкой атлетикой. Периодами ходила в зал, с перерывами на декреты. Вот последние 2 мес. занимаюсь без пропусков. Сама не ожидала так быстро, но прогресс на лицо, особенно в верхней части. На работе уже интересуются программой тренировок :).
вот, про плечи широкие - как раз обо мне. Но у меня грудные мышцы совсем не прогрессируют. Делаю жим штанги на гориз. скамье (15 кг) 3 подхода по 15 повторов. Затем жим гантелей на наклонной скамье (по 5 кг в каждой руке) 3 х 12, разводка с гантелями 3 х 12 (вес 4 кг). После треньки грудь совсем не болит. Топчусь на месте. С каким весом вы работаете?
Я вначале жим на горизонт. скамье,4 подхода 12-10-8-8 раз, 25-30-32,5-32,5 кг. Потом разводка гантелей на наклонной скамье, подходы такие же, вес по 7-8-9-9 кг. потом жим гантелей подходы такие же вес 8-9-10-10 кг.
Надо вес постепенно увеличивать, к примеру, в последнем подходе сделать не 12 повторов а 8-10, но вес уже брать не 15, а 18-20 кг.
оггоооо. Я к таким весам пока не готова. Наверное поэтому и роста нет((((( Я однажды, навешивая блины на гриф, задумалась и вместо 15 кг у меня получилось 20. Сняла со стойки и руки сами сложились. Испугулась, лежу на скамье, дома никого, а вылезти из-под штанги не могу. Потом кое как раскарячилась и осовободилась от привалившего меня счастья)))))
Важен не столько вес, сколько постепенный прирост. Если ты делаешь жим на 15 раз с 15 кг., то на 8 раз ты по-любому сделаешь 17 кг. Можно еще так делать: ставишь 17 кг (к примеру) и делаешь 3-5 раз, потом снимаешь до 15 кг. и доделываешь до конца. Мышцам нужна встряска, надо давать почувствовать более тяжелый вес.
а ну качок уже:) со своими 40, а сколкьо делаю в повторе незнаю. Я не втом состоянии чтоб считать. Тренер считает пока я пыхчу.
ну.... скажем так... их видно, в принципе мне нравятся они, больше не хотелось бы, но они уже и не увеличиваются ТТТ. Вот бицепсы бедра шикарны я щитаю у меня. Вообщеи видно что ноги спортивные, даже в скинни-джинсах. Но зато какая попа.
Трицепсы он мне по разному делает(тренер) чтоб болело надо увеличивать веса и следить за техникой. Мне более всего больно от упражнения: в положении стоя из за головы(между пальцев тянуть обеими рукаим гантелю)или лежа на скамье две гантели из-за головы, но атм надо очень фиксировать логкти
а моя попа на становую хорошо реагирует. Мне нравится классическая и "сумо". Сегодня приседала с весом 12.5 кг 3 х 12 раз. Чуть не померла. пульс на электронном тонометре - 137, давление поднялось 130\80 (мое рабочее 90\60), голова болеть начала. Я чувствую боль и сильное напряжение в мышцах, когда делаю изолирующие на ягодицы 2 х 40 махи назад стоя на четвереньках. Аж ходить неск. мин. потом не могу))
вот мне моя попа не очень нравится, хоть и приседаю с 43 кг (3х8 + 2 разминочных по 10х16кг и 10х26кг) попа не плоская, но и не круглая и упругая, а квадратное желе. ноги, да, шикарные.
после приседани или выпадов с 46кг, попа боли дня 2-3. + становая и мётрвая тяга 40кг 3х8.
это на 2 дня разбиваю в неделю.
когда на попе-то результат будет виден?
знаете, говорят, можно мышцы укрепить, накачать, но не изменить природную ее форму. По-мщему так. А может я путаю что. А вы попробуйте становую "сумо". Приподнимается нижняя часть ягодицы.
Вы знаете я всегда была груша, прям с юности.Когда была совсем худая. Верх 40-42, а низ 46. Стала заниматься все как-то изменилост до наоборот, считала, что у меня бедра широкие, тк оказалось нет. В итоге 92-62-90 Размеры совсем наоборот
а уши т.е. галифе у вас есть? мне грушу именно они,как оказалось, делали. Хотя яхудая была, с талией 57 см, но галифе было
оо, моя больная тема... у меня разница талии с бедрами была 40 см, 59 талия, 100 жёппа.. верх тощий, а галифе мама дорогая.. если бы ни задница, я бы была песочными часами (груди нет, но плечи широкие)..
сейчас жоппа усохла до 94 см, небо и земля.. мой изначально "генетически широкий таз", оказался не таким уж и широким :)
А по форме попы, была сердечком повисшим вниз :'(, стала два шара :).. Причем без присяданий... 8 месяцев каждодневного труда и результат стал виден, причем неожиданно (а то я уже мотивацию стала терять)
в паспорте есть фотка, пароль 0901, правда я там в профиль и не очень хорошо видно
да, есть. Их особо ушами не назовешь. Так, припухлости жирненькие. Но я их ненавижуууууууу
не, не ))) ща их нет, клянусь, вывела ))) хотя сколько помню себя в сознательном возрасте, они были ))) там фотку просто убирала из папки фитнес...
везет, вы их приседами убили? Я их ненавижу просто. Всю жизнь они со мной. Я думаю, мож. ногами в стороны махать нужно?
неа, я присядания не люблю, боюсь колени сорвать.. со штангой тоже не присядаю...
на ноги делаю следующее:
- велик каждый день 5-6 км. на сопротивлении 11-13 (из 25) в спокойном ритме
- гиперэкстензия 3 подхода по 25 без утяжеления...
- обратная гиперэкстензия (скорпион) 2 подхода по 25
- горизонтальную платформу толкаю
- тренажер на седение и на разведение ног (вот тут очень работают боковые мышцы)
сами ноги усушились отлично, целлюлит пропал... но все это спустя 8 месяцев почти каждодневных тренировок...
я зимой в такой зал "убитый" ходила, там и полвины таких тренажеров нет. Хочу попробовать изолирующие, как Куркурина показывала. А что такое "Скорпинон"?
у меня тихо-тихо появлялся результат, вот через год - да это видят все, через полгода надо было присматриваться
А зачем на трицепс 25 повторов? возьми 5 кг и делай на 10-12 раз. Если нужно поднабрать объем, то больше 10-12 повторов нет смысла делать, нужен больше вес, ну и за техникой внимательно следить, чтобы рука не болталась.
5 кг не пробовала, мне кажется я и руку не разогну с таким весом)) Поэкспериментирую в пятницу.
из-за спортивных травм спины и колена мне нельзя приседать более 40 кг. Обидно конечно, но и 40 кг можно себя нагрузить -мама не горюй.
не, ну у меня артроз правого коленного сустава. Я про 40 кг даже не помышляю)))))Я исключила из программы выпады, т.к оч. сильно колено грузилось. А приседы "плие" делаю, чтобы нагрузка ушла на приводящие мышцы и ягодицы. Но у меня, блин, сердце начало сбоить. Тахи постоянно. Думаю нагрузку нужно уменьшить пока.
я бы на кардио сердце погоняла для начала, ну конечно уменьшив нагрузку если вы чувствуете, что сбоит именно ОТ! Если сердце здоровое, то месяц треньки и ок
кстати, чо при приседании пульс и давление поднимается это ОК. Такой как у Вас хороший, вт более 170 не стоит допускать. А как Вы хотели нагрузкт а пульс 80?
нет, но мне чей-то так стремно)))) Кардиологи вечно пугают. Типа, провиснет твой клапан еще больше и будет у тебя в столь нежном возрасте сердечная недостаточность(((((
золотые слова. Я тоже пуп рву, а потом когда отходняки ругаю себя. Дура, ну тебе же рекорды не ставить!!
Есть не худеющие, не поддерживающие... а просто старающиеся сохранить здоровье и когда-то приобретенную фигуру правильным питанием и физ. нагрузкой :)
девочки, а с питанием что? белка много едите? я уже всю голову сломала, как бы разнообразить...
я не ем мясо, только рыбу/морепродукты/яйца/орехи/молочку.. сою не воспринимаю
боюсь не набираю суточную норму, поэтому верх не растет
Ага, я тоже им догоняюсь. Иначе белков сильно не хватит. Как я ни старалась приучить себя есть мясо-птицу-рыбу, нифига не вышло :( творог, молоко, сыр, яйца, орехи - легко, но этого мало
Девочки, я тут смотрю тренировки Анны Куркуриной. Система 100 на попу, спину. Не пробовала, но думаю - жесть. Никто не опробировал на себе? Какие впечатления?
Я пробовала ее упражнение, где стоя на четвереньках гантель зажимается коленом и поднимать согнутую ногу. Мне не понравилось потому, что было неудобно - гантель все время норовила выскользнуть, приходилось сильнее сгибать ногу, в результате чего нарушалась техника. Но может мне просто гантели неудобные для этого упражнения попались.
а у меня вчера колено разболелось (то, кот. с гантелью было). И тоже ловила ее. Думаю, мож. полотенцем ее обмотать? Ну а выдержали 10 х 10? Мне кажется ягодица вместе с ногой отвалится)))
Я бросила на 3 десятке т.к. замучилась ловить эту гантель. Мне кажется что это упр. надо делать с утяжелителем на щиколодке, тогда и техника будет правильная, либо действительно приматывать ее к ноге чем-нибудь - но мне в то момент эта мысль в голову не пришла, психанула и бросила :)
а есть же утяжелители, на липучках такие...видела как то в магазе, вот тут например http://www.eto-sport.ru/catalog/weights/?arrFilter
Угу! я тоже думала примотать блинчик эластичным бинтом к ноге. Вы думаете нужно к щиколотке? А мож, к заднему бицепсу бедра?
oksa, именно щиколотку утяжеляем, а не бедро. Вы сами можете попробовать и то, и другое и сравнить нагрузку. Она гораздо эффективнее, если дополнительный вес именно на щиколотке ( + тренер заставляет ногу высоко тянуть вверх, ха-ха, + к выпадам и приседам - моя попа ещё 3 дня мне шлёт приветы )
я неск. раз порывалась утяжелители купить, муж останавливает. Грит, фигня. Сегодня утром блин привязала - полная фигня.
представила Вас с этим привязаным блином :) ржака, это ж его как-то надо умудриться зафиксировать ))) А вообще Вы - умничка, очень мне нравяцца девчонки, которые сами занимаются, выжимают себя. Я вот халявлю всё-таки, жалею себя, повторы не дотягиваю, не могу добиться того эффекта, который бывает после занятия с тренером.
похоронила идею с блином)))) Думаю, махну ногой, он слутить с ноги и в плазму, например. Вот, где мне будет, что слушать))
брррр. Вы еще и приседаете со штангой на трапециях и утяжелителями на щиколотках? Или я чего недопоняла?
девоньки, гантели - фигня, это упражнение очень эффективно делать с утяжелителями на липучках, они к щиколоткам крепятся. Мы с моим тренером всегда так делаем. Попец хорошо работает - мышцы огнём горят :) И очень удобно в отличие от гантелей
а какой вес утяжелителей берете? Точно куплю и пусть говорит, что хочет (муж-зануда)
агась. Ток я - балда, даже вес не знаю, напишу позже, но не такие уж прям тяжёлые. Мне тренер их сам пристёгивает, отстёгивает :) И ещё я стою не просто на четвереньках, а на локтях ( руки согнуты в локтях ). И тренер следит, чтобы я ногу высоко задирала и напрягала попные мышицы :) 3 подхода по 25 раз. С меня сто потОв сходит. Я помню, поначалу, когда он снимал утяжелители - у меня ноги заплетались, мы ржали, походка та ещё ))))
да, изолирующие - это жесть. У меня как то странно. Приседаю со штангой (вес 13 кг, 12 повторов), задыхаюсь, сердце выпрыгивает. Мышцы.........не просто чувствую, что кровью налились. Зато когда добиваю попу изолирующими на полу. Походка враскаряку, это точно))). Муж мой категорически против изолирующих, типа, отстой. Так никогда рельеф не сдлеаешь и жир не сожжешь. А мне кажется, что именно "полировать" после силовой - именно оно.
блин, девы, я вам так завидую!!! И приседаете, и выпады, и становая. А тут, блин, сердце, свою коронную арию запело. Муж заставляет недели на 2 вообще перерыв делать. Таблеточки глотаю, грустно, короче.
