Все время хочу есть
После больницы похудела на 5 кг, и вот за полгода набрала их обратно с привесом т.е. 8кг, это кошмар,при росте 165 я стала весить 70кг, я в трансе.Дайте совет, что есть и чем перекусывать (прошу учесть,что я на работе) чтобы худеть. На строгие диеты сесть не предлагайте,не хватает силы воли.
не останется, а все твои плохие мысли уйдут в твой же адрес,будешь потом эту переписку вспоминать, выбирая вещи на 3 р-ра больше в магазине.
Питьевой йогурт натуральный минимальной жирности. Я покупала 0,1%. В него добавляла 2-3 столовые ложки овсянки (долгоразваривающейся) и хорошую такую горсть размятых ягод (сейчас с этим хорошо, зимой заменяла парой ложек протертых ягод с сахаром).
Вам сколько перекусов в день нужно сделать?
Можно полпачки творога жирности не более 2% перемешать с петрушечкой (чеснок не предлагаю :)) и намазать на хлебец. Или без хлебца, как нравится.
Можно любой нежирный натуральный йогурт и фрукт.
Вариантов много, нужно знать ваши исходные условия - сколько перекусов, где вы будете все это есть, можно ли хранить в холодильнике или только в сумке и т.д.
большое спасибо за советы, холодильник на работе есть, хочу попробовать ограничить углеводы (не исключить),поэтому думаю йогурты оптимально подойдут,да, с ягодами тоже сейчас проблем нет,буду стараться, чай вот тоже не знаю с чем пить,раньше конфетка,мед, сырок глазированный шли вход,а вот теперь задумалась,сухофрукты тоже такие беспривязные, если их приношу,пока недомну не могу остановиться,с орехами такая же история
А у вас чаепитие - это такой ритуал на работе?
У нас раньше так было, когда мы сидели в одном помещении, 8 человек. Садились вокруг стола дважды в день и начиналось :) Тут только сильная воля помочь может :)
Если вы пьете чай для себя, в одиночестве, тогда не пейте его. Замените водой, это и полезно и здорОво. Вообще лучше на работе разорвать эту связь чай-вкусняшка.
А чаепития оставьте для дома. Утром с мармеладкой, вечером с чайной ложкой варенья. Или с одним квадратиком горького шоколада. Главное - не просто заглатывать, а наслаждаться вкусом, тогда даже маленький кусочек вкусняшки пойдет на пользу :)
Полное исключение углеводов может потянуть за собой маниакальную страсть к сладкому, поэтому длинные (сложные) все-таки я бы оставила. И ориентировалась бы на ограничение жиров: не больше 40 г. в сутки, а углеводы - по максимуму сложные
нет, ритуала нет,пью чай на рабочем месте,чаще всего одна, понимаю,что нужно стараться обходиться без него,но как то не получается
А если ничего вкусного с собой не принесете? Пойдете в магазин или будете пить просто чай?
Сейчас лето, заменить его чистой водой легче, чем зимой. Попробуйте. На самом деле эти чаепития с вкусняшками во время рабочего дня приносят с собой немало лишних кило
если не принесу,то и ничего не съем,редко,если у кого то могу конфетку умыкнуть :-)
Так не приносите :) Перекусывайте чем-то энергетически плотным, но не сладостями :)
а почему фу сразу? все с чего то начинают.и правильно, чтобы похудеть надо есть. медленно, спокойно, по чуть чуть. и не важно, что и когда, важно как и сколько.учитесь есть у детей, что ли раз себя не слышите.
вот у моей дочки учиться не чему, она макароны,картошку, шоколадку, мяско кушает, если я все это буду есть то поправлюсь еще больше, стараюсь налегать на овощи,но от них еще больше распирает и не худеется. Правда дочка все отдельно кушает,поэтому худенькая.
Есть помалу, исключить быстрые углеводы - сахар, сладкие продукты, магазинные соки, булочки, печенье, снизить количество жиров, желательно полностью исключить всякие плавленные сыры, копчености, колбасы и прочая...
Перекусывать - фрукты, нарезанные палочками овощи (морковь, огурец, сельдерей), листья салата, сухофрукты, орехи (не увлекаться последними двумя, ограниченно - 5 черносливин, маленькую горсточку орешков), кефир.
Увеличьте физическую нагрузку - хотя бы ходите пешком побольше. Если это случайный срыв, то организм быстро вернется в норму.
буду стараться, у меня вот еще проблема,что есть на завтрак и ужин, на завтрак кушать не хочется, а на ужин наоборот, удержаться и не есть после 18 очень тяжело,пытаюсь,но если обедаю в 12-13, то в 19-20 жрать хочу как из пушки
А спать во сколько ложитесь?
Рекомендация не есть после 18.00 касается тех, кто спать ложится в 21.00. А вообще ужинать стоит не позже, чем за 2-3 часа до сна.
Перерывы между приемами пищи не надо делать большими. Между обедом в 12.30 и ужином в 19.30 поместится еще как минимум один перекус около 15-16. А еще лучше делать перекус между завтраком и обедом, обед сдвинуть ближе к 14, полдник - около 17, ужин примерно в 19.30.
При таком режиме много съесть за раз не получится - чувства зверского голода еще не придет, зато дровишки в огонек метаболизма будут подкидываться постоянно, что пойдет только на пользу.
Не стоит делать перерывы между приемами пищи больше 12 часов: это сильно тормозит метаболизм
спать ложимся поздно, около 24 часов,но вот вечера активно не проводим,домашние дела и телевизор, да вы правы на счет перекусов,никак не могу себя приучить, да и воду совсем не пью
Если едите углеводы вечером, то утром есть не хочется, проверено.
Попробуйте пятиразовое питание, например в 7,10,13,16 и 19. Или как вам удобнее. Размер порции с кулак и много воды.
Завтракаете дома, например овсянка с йогуртом обезж.
На работе, если есть холодильник творог с хлебцами - раз, салат с курогрудью - два, сыр правильный кусочками, фрукты, орешки расфасованные порциями по пакетикам дома. Да мало ли полезных вариантов - хлеб цельнозерновой, на бутер замазку из творога и травок. И пить, пить, пить много. Поставить бутылку с соской и прикладываться постоянно)))
Приучить себя есть на завтрак. На ужин - белок и овощи.
Сложно, но поможет.
Я перекусывала только первые две недели - овощи, фрукты, потом организм привык есть три раза в день в нужном режиме.
Ешьте белки. Мясо, рыба, курица, обезжиренный творог. Мясо и курицу можно отварить (потушить) без масла с какими-нибудь специями. Нарезать на небольшие полоски. Очень удобно перекусывать прямо за компом.
И пейте воду. Я пью 2 литра в сутки. Именно воды, а не жидкости. Это 10 кружек в сутки. Если я выпью лишнюю кружку чая, то вода в меня или не влезет или буду человек-бассейн. Приходится отказываться. Поэтому вопрос "чего-нибудь к чаю" сам собой отваливается.
Автор, дорогая, немудрено, что есть всё время хочется, у Вас какой-то зверский перерыв между приёмами пищи. Банальные истины писать буду :) Завтрак,обед,ужин - железно, и перекусы. Сама завтракать не любила, но приучила себя хотя бы пару ложек чего-то вкинуть, поверьте, организм Вам только спасибо скажет. И ужина не бойтесь, белки с овощами - класс, то, что надо и, о, Боже, эти пресловутые 18 нольноль, когда Золушка превращается в тыкву :):) Не привязывайтесь к этой цифре. В час пообедала и до 24.00 голодная, ну эт совсем нехорошо и неполезно. И воду пить, да. тОже удивлялась когда-то - 2 литра в день?? как??? это ж с ума сойити :) А оказываецца, очень даже можно и нужно :):) особенно в дни тренировок я - водохлёб ))) Я не голословно обо всём, с зимы 20 скинула, свой образ жизни и питания поменяла полностью. Девочки выше очень хорошие советы дают ( Altera Natura C.S., Кумпа ) прям подписываюсь, даже добавить нечего. Попробуйте приучить себя питаться почаще, Вы не будете ощущать себя голодной и метаболизм не угробите. А если ещё и спорт добавить, движения побольше, есть у Вас такая возможность? - мммм, вааще сказка будет ;)
Постарайтесь сократить кол-во простых углеводов в рационе, именно они вызывают зверский аппетит.
8 Утра омлет дома.Пару стаканов воды, перед едой.
Пока доедите до работы, то можно яблоко-это перекус.
12 часов лоток с мясом и салат.2 стакана воды перед едой.
15 час стакан творога зернового не жирн.100 грамм.
Потом воду пейте.
18 час ужин (можно рыбу и салат, печеный картофель 1 шт и салат,мясо курицы и салат).Потом воду снова допивайте сои 2 литра.
Дома кефир и творог, по 150 гр.
И спать пораньше.
Вариантов куча.
Я тоже работаю и ем на работе, вожу лоточки с собой и перекусы фрукты и кефир, ниче, никто на меня не глазеет УЖЕ)
Дома я только могу чашку чая выпить или стакан кефира.
ВСЕ В ВАШИХ РУКАХ!