правильный ужин
Подскажите, что правильно есть на ужин чтобы не поправляться.
И вопрос еще, почему соль нельзя при диете, ведь от этого только вода уйдет, а не жир?
Белок и овощи. Можно немного длинных углеводов, например кусочек зернового хлеба. Примеры: грудь индейки, овощной салат, зерновой хлеб. Или бутер из зернового хлеба, нежирного творога с травой и помидора/огурца. Ну и учитывайте сколько и чего вы съели за день, чтобы соблюдать нормы калорийности и БЖУ.
Соль можно. Около 5 г. в сутки соли нужно здоровому взрослому человеку. Посмотрите сколько натрия вы получаете с продуктами (натрий есть везде, в том числе в хлебе, мясе, овощах, сыре и т.д.... А уж в готовых и полуготовых блюдах его вообще немеряно). Потом суммируйте весь суточный натрий, а нехватку до 5 г. дополняйте солью
Понятно. А зерновой хлеб не относится к быстрым углеводы? То есть его можно?
Как считать соль в продуктах? Хлеб я могу посчитать, потому что сама пеку, а остальное, мясо, овощи?
мясо, рыба- 150-200 грамм, салата столько же.
но только ужин правильный ничего не даст, если завтрак, обед , полдник были не правильными.
Обычно завтрак и обед как раз почти правильные, а вот ужин....меня подводит это точно.
Если это настоящий зерновой, а не булка с семечками и сухофруктами, то длинный, да. Такой, например http://www.bosko-l.ru/products/germinated-seeds-bread/144-tonus
Соль в продуктах считать по таблицам или по этикеткам. Если поверите на слово, то напишу... я считала как-то, потому что меня приперло - отекала летом к вечеру сильно, надоело, да еще сын тогда начал есть взрослую еду, надо было подстраиваться под него хотя бы чуть-чуть. У меня получилось, что можно вообще не солить, хватает из продуктов.
Через примерно месяц несоления вдруг поняла, что индюшачья грудь почему-то солоноватая на вкус. Говядина тоже. То ли их накалывают чем-то для веса или товарного вида (что не исключено), то ли действительно уровень натрия в них достаточно высокий
Я тоже,как к соли спокойна,так мне и яйца соленые сами по себе.и никогда не солю мясо,мне хватает соли в нем..немного подсаливаю салаты из свежих овощей,но если ем их отдельно,тоже не солю.привыкаешь жить без соли вполне.
