Вопрос про мышцы и питание
Девочки, заранее прошу прощение за дилетантизм!
Первый вопрос: плавание, но в жёстко, на приделе, при пульсе 190-200 ударов - это кардионагрузка или силовая? Продолжительность 1-1,5 часа.
Второй вопрос: практически сразу (через 1,5-2 часика) ем белковую пищу (мясо, яйца) - я себе мышечную массу случаем не накачаю таким образом, а? Не хотелось бы бёдра иметь, как у тяжелоатлета.
Плаванием не накачаете :)
Да и вообще женщине накачать бедра, как у тяжелоатлета, даже штангой сложновато будет :D
Не правда Ваша! )) Я помню в детстве в спортшколе некоторые девочки такие раскаченные были, что их бёдрам тяжелоатлеты могли позавидовать!
Я тоже прекрасно помню, что в моей плавательной спортшколе не было накачанных бедер у девушек. И у юношей тоже не было. Ни в одной возрастной группе. Плечи были у всех, это да :) Несмотря на то, что помимо воды у нас еще и зал был в большом количестве. Неоткуда плавцам бедра взять по определению.
Да и вода - не тренажерный зал с большими весами, хотя нагружает мышцы ой как
Да, тренажёры делали своё чёрное дело:) Я помню тренажёр, когда лежишь на спине, ноги подняты под углом 90град. и на ноги ставится штанга, которую ты ногами поднимаешь. Так мы, глупые подростки, ставили поочерёдно друг дружке эту штангу на ноги, двое из нас на эту штангу сверху садились и "жертва" в итоге поднимала штангу + двух девочек(!) ))
Сейчас смотрю на свою подругу по спорту, у неё ножки-палочки, изогнутые колёсиком и думаю, что же мы, идиотки, творили-то )) Мои ножки не так сильно пострадали, но тоже прямыми их не назовёшь ))
И, кстати, накачались эти накаченные тумбы (а реально фигуры были квадратные) именно плаванием. Как вспомню некоторых девочек, так вздрогну :( Вот и переживаю, как бы мне на старости лет самой в такую тумбу-юмбу не превратиться.
Кардионагрузкой такой не накачаете, На таком пульсе полтора часа плавать сложновато. Я бы интервалы пробовала, мне 45 минут интервала хватает по полной (проплываю порядка двушки)
По поводу тумб - вопрос к питанию и сложению девочек, дополнительных "витаминках" и иных тренировок, помимо плавания
Во-первых , такой высокий пульс недопустим.Посадите сердце.ЧСС max это 220-возраст. Рекомендуется тренироваться диапазоне 65-75%, чтобы сжигать жир.
Т.е. допустим вам 30 лет.Тогда ЧСС max =220-30=190
а 65-75% соотвественно 123-142. И это считается как кардионагрузка.
Мышечную массу вы не накачаете, наоборот худея, будете поддерживать свою собственную.Ведь в расход идет не только жир, но и мышечная масса, особенно если вы в целом урезали свой рацион
Поэтому и спросила, что по силозатратам получается, что силовая, а по времязатратам - кардионагрузка. Так какая это нагрузка-то?
Выносливость же постепенно должна выработаться, сердце адаптируется и пульс снизится.
вредная это нагрузка, посадите сердце, а одного раза достаточно. Пульс выше 180 вообще вреден, нагрузка 120-140 в течении полутора часов - это кардио нагрузка, аэробная, выше- анаэробная, силовая.
а можно я вас здесь тоже спрошу? )) Мне 50, после силовых хожу примерно 20 минут на дорожке со скоростью 7,8 км/ч, а потом еще минут 40 по улице быстрым шагом. Пульс примерно 145 - 160 на дорожке. Это много для меня? Я не задыхаюсь и даже совсем не устаю.
а вы пульс как меряете на дорожке? сами или на приборы ориентируетесь? если на приборы, то они могу врать.
Если вы новичок в фитнесе, то частота пульса может быть высокой, т.к. сердце не тренированное.Поэтому и рекомендуют постепенно увеличивать нагрузку.
У меня Omron - поднялась, достала, измерила. О частоте пульса и его снижении я почитала в инете, но у меня логика следующая - если организм выдерживает определённую нагрузку, значит она допустима.
меряю на дорожке. В фитнесе (в зале) я новичок. Но я много лет (более 15) ежедневно прохожу марафонским шагом примерно 9 км. Если я правильно поняла формулу, мой пульс должен быть от 110 до 127. Это же очень мало? нет? И еще интересно, что при нагрузках и высоком пульсе я совсем не устаю и не чувствую ее (нагрузку).
При таком пульсе только сердце посадите. Что это за плавание при 200 ударах полтора часа? Тут ни о какой нормальной нагрузке вообще речь не идет. Вы чем измеряете пульс? Пульсометром?
При таком пульсе работа силовая. Мышцы не накачаете, нет прогрессии в нагрузке. А сердце можете и подсадить.
Эээ... Может у вас с сердцем проблемы какие??)))
Вот смотрите. Бег на короткие дистанции - это силовая нагрузка. И мышцы у таких спортсменов огого. Но они долго не бегают. Три минуты, десять минут - короткие дистанции. И пульс высокий ессно в это время.
Бег на длинные дистанции - он долгий, но пульс - относительно невысокий. Спортсмены на длинные дистанции очень худосочные, никаких выращенных мышЦов нет и помине.
С сердцем пока, действительно, проблемы. Я почитала в инете, что пульс постепенно должен снижаться, т.е. организм привыкает, сердце растягивается. Вкалываю перед бассейном 5 мл. Мексидола, иначе уже через 20-30 минут ладоней от запястий и ног от щиколоток и ниже не чувствую. Но и он пока не очень помогает, сегодня по стеночке в душ шла, т.к. видеоряд стабилизировать не удавалось, потом ещё и в душе стаяла-качалась какое-то время ))))
Сердце растягивается при пульсе 100-140. Тренировка с максимальным пульсом дает утолщение стенок сердца, никакого растяжения. Нельзя этого делать.
Но ведь он же должен снизиться - организм привыкает к нагрузкам, темп выдерживается всё легче и легче и пульс снижается.
Может он в какой-то степени и снизится, но сердце вы не тренируете, а портите. Проще сразу тренироваться с умом, а не методом тыка. Тем более, изменения тканей сердца при долгих тренировках с максимальным пульсом могут быть необратимыми.
Честно говоря, я не знаю, как тренироваться с умом. Я как-то примерно так, как в детстве это делала, так и сейчас, как в детстве себя чувствовала, так и сейчас. Понимаю, что сейчас организм уже не тот, но ведь у меня вопрос не только сушки и физической формы, я стала легче переносить нагрузки на работе.
Просто не допускайте работы с высоким пульсом. Честное слово, лучше будет. Все кардиотренировки максимум 150, а то и ниже. Силовые максимум 160-170 (в самых тяжелых упражнениях) с обязательным восстановлением между подходами. Главное, повысить уровень тренированности, не ухудшив состояние сердца одновременно.
Я в детстве тоже это проходила, но там здоровье никого не парило, главное результат. Большой спорт он вообще не про здоровье. И теорию там никто не дает. Сказал тренер грести от сих до сих, все и гребут, сказал штангу ногами толкать, толкают. Сами же знаете.
а цель плавания какая? накачать не накачаете, но и с таким пульсом жир тоже не сгоните.. слишком высокий пульс
"Подсохла" я очень сильно, сбрасывать уже больше и нечего. На вес я никогда не смотрю, я смотрю на толщину жировых складок в проблемных зонах - я груша, значит это бёдра, коленки, попа.
Цель - мне нужна физическая выносливость + накаченные, но не перекаченные проблемные зоны.
одними кардио не разогнать метаболизм... 190 пульс - это загнанная лошадь = вредное кардио, сердце рвете, метаболизм не разгоняете при этом...
силовые нужны обязательно - это молодость мышц, приток кислорода к тканям.. метаболизм тот же..
вы уже сказали, что вроде усушились.. теперь идите дальше... разбудите мышцы
чтобы перекачаться надо пахать до опупения со знанием дела... дилетанту, чтобы перекачаться нужен не один год :) не так все просто...
Что такое кардионагрузка? 1. Тренировка ССС. - только не в этом случае. 2. Аэробная нагрузка. - Не в этом случае.
Раз вопрошающий явно ни черта не знает про тренировки, вы, будучи вроде как не новичком, лучше бы отвечали не "лаконично", а по делу, а то она прочитала ваш ответ и дальше сердце "тренирует".
Накачать бедра плаванием невозможно. А вот со спортивным врачом я бы на вашем месте пообщалась как можно быстрее. Именно со спортивным , а не с обычным терапевтом. Либо вы пульс неправильно меряете, либо с сердцем проблемы. Но как 1,5 ч. непрерывной высокоинтенсивной нагрузки с пульсом 200 вы выдерживаете?
Послушайте, вы это всерьез??? Зачем вам это? Зачем это издевательство над собой? Ради какого такого счастья или удовольствия? Или наказываете себя за что-то? Или все написанное - бравада, ради красного словца? Ведь любому здравомыслящему человеку понятно, что это за гранью разумного
А если плыть не так интенсивно, на пульсе 140-150? Так гуманнее и здоровее, нагрузку надо ведь постепенно увеличивать.
Так тему-то посмотри, она ж опять про пожрать )))) Только я печево не очень, вот печеньки, крекеры там всякие похрустеть - это да, уважаю :)
Не понятно только вот что: ну не похоже, что обмен веществ у меня не ускорился. Помимо мяса и яиц я съедаю по полкило конфет в день, трескаю их в течение дня, между делом, а где же они тогда на талии и бёдрах-то? Куда деваются?
Два уникала на всю еву- Тюська и Мама Тони. Одна - спец по диетпитанию , другая "спортсменка бывалая" :-D :-D :-D :-D
