Усталость и раздражительность после тренировок
Не знала, в какой раздел написать. Между здоровьем и фитнесом выбрала последний, так как это напрямую касается состояния после тренировок. В последнее время сильно устаю после занятий, еще и излишняя раздражительность… весной такого не было. А вот летом как-то даже резко. У кого-то такое было? Как с таким боролись?
Я согласен, но если Вы не хотите менять нагрузки, попробуйте браслеты Power Balance, вот такие - pbenergy.ru. Они нормализуют давление, улучшают самочувствие, придают бодрость и налаживают работу органов. Очень незаменимая и нужная вещь при занятиях спортом.Уверен Вам их использование очень понравится.
Не понимаешь своего счастья. Купи немедленно браслеты, носки и шапочку power balance и сразу все наладится ваще везде;) Незаменимы, так-то вот))
У меня так после тренировок.раздражительности нет,но усталость и спать хочу.Причем занимаюсь очень бодро.а домой прихожу,поем и все..ничего не могу больше делать..боролась как..перенесла тренировки на вечер.И решила проблему.Позанималась,воды выпила,посмотрела телек и спать.
Такое состояние указывает на неправильно дозированные нагрузки. Перво наперрво что бы ставить диагнозы и давать советы нужно понимать что было до и что изменилось. Возможно у вас изменился образ жизни - не высыпаетесь , много стрессовых ситуаций или , возможно, был перерыв большой и вы втягиваетесь с теми же нагрузками с которыми в этот перерыв уходили. Видите, сколько много факторов может на это влиять. Опять же заболевания , тренировочный стаж и т.п.. При любом раскладе (кроме заболеваний которые имеют прямые противопоказания к физ нагрузкам) - до видимых улучшений - нагрузки снизить до легких - изолирующие упражнения на все группы мышц в 12-20 повторном режиме.
Во-первых.я никому не даю советов.А написала,как я сделала.а во-вторых,я просто человек с пониженным давлением и после любой физической нагрузки в итоге хочу спать,а уж после полутора часовой и подавно.А у Вас я лично совета тоже не спрашивала.Мне удобно,занимаюсь вечером,нагрузкой довольна.
Ну, правильно, тратите энергию, устаете, отсюда и раздражительность. Просто нужен нормальный сон.
Нормальный сон, правильное питание, и время на восстановление.
Я сейчас играюсь с обновкой polar v800. У него есть офигенная фишка он показывает когда организм восстановится после очередной тренировки. Ну вобщем, в режиме выхи - отдых, в будни на работу с работы на веле 20км в день + 2 занятия хатха йоги на среднем уровне, плюс пешеходные прогулки, то полар вечером пятницы рисует, что организм восстановится до уровня, когда можно продолжать тренировки эдак к середине дня понедельника. Если последующие суббота-воскресенье у меня покатушки на веле на даче км. так на 30 по пересеченке или бег утром в субботу и воскресенье, то следующая неделя это пипец будет ;). Все признаки жестокой перетренированности на лицо. А вот если отдохнуть на выхах, то в понедельник эффективность будет на высоте, сил очень много и сердце ведет себя просто образцово :).
Вобщем, да здравствует баланс во всем!
Кстати, овсяная каша по утрам и белковый ужин тоже очень даже помогают процессу восстановления.
У меня такое бывало, когда я резко усилила тренировки, не рассчитала нагрузку, ходила потом никакая вообще. Пропила стимол, сбавила темпы немного и уже так не устаю. И да, сон это действительно важно. Нужно как минимум 8 часов. Это золотое правило.
Мне удается по 6 часов спать пока что, возможно это и сказывается…А с темпами… возможно где-то и перегнула палку с силовыми. То, что вы принимали, это БАД или что?
Нет, это не БАД, это препарат, который улучшает метаболизм, помогает вывести токсины из организма, что и помогает справится с мышечной усталостью, да и вообще с усталостью как таковой. Но это на крайний случай, все-таки сначала попробуйте высыпаться да отдыхать побольше, может оно и эффект даст само...
Попробую конечно.... Все-таки хочется, чтобы спорт удовольствие приносил, а не мучения ))) Я-то интересуюсь с тем, а если не поможет, то тогда что делать, а не сразу что давай что-то да принимать.
Поддерживаю....сперва уменьшите себе нагрузку и пробуйте высыпаться. Чаще всего, после нормального режима меня отпускало и все на круги своя становилось. Что-то стимулировать или добавлять помимо натур средлств считаю, что надо, если все способы естественные не помогли, так что пробуйте сами сначала, пусть организм сам восстаналивается, вот если уж и тогда ничего не поменяется, то можно подумать о приеме вот что-то типа стимола не знаю. Может и правда там аминокислот каких нехватка ну или не знаю, Тут ведь можно и с рационом поиграть, что-то добавить, может надо, а что-то наоборот сократить. Так что повнимательнее к своему рациону, это тоже немаловажную роль играет, чтобы не было много тяжелой пищи. В общем, все как обычно) Нужно начать с малого))
Ага, вот с пищей мне еще предстоит разобраться. Любитель я покушать. Конечно, стараюсь себя ограничивать, но не всегда получается все проконтролировать с моим режимом "офисного планктона". Ок, попробуем так сначала, а там посмотрим, если уж не получится, то ко врачу наверное пойду схожу, а там спрошу и про стимол и про аминокислоты с витаминами и минералами, да и вообще будем выяснять причину, чего там моему организму не хватает. И почему все так.
Понимаю, я тоже себя в кулаке держу, точнее стараюсь :))) Но бывают срывы :-D А вы в общем-то в верном направлении. Так что давайте отдыхайте, набирайтесь сил, а потом если не получится, то все же ко врачу, но и пишите, бум дальше думать, что да как с вами.
Хорошо, спасибо! Буду знать. А то из-за моей проблемы, хочется иногда прям согрешить и не пойти на тренировочку. Хотя я вот в нете ща намониторилась, тоже многие пишут ипро недостаток сил, и про перегрузки и про сон и про рацион, и про нехватку аминоксилот, в общем все о том, что мы тут обсуждали, заодно и про витамины всякие почитала и про стимол тоже. Он как я поняла не лекарственный препарат, его и самой в поддержку можно со всем остальным попить. В общем , посмотрим, но хочу хочу уже побыстрее быть в форме )))
а может дело не в тренировках, а в недостаточном питании? вы как питаетесь?за сколько едите и что до тренировки, через сколько и что после?
У меня всегда гипогликемия. Только начала заниматься - умираю практически сразу. В глазах темнеет, мушки и я теряю сознание. Это происходит в первые 15 минут, когда я ИДУ на беговой. Дальше беговой я ещё не доходила. Сердце в порядке. С самого детства - всегда гипогликемия, гипотония, ВСД, долихоморфное строение тела. Питание нормальное. С детства. Анализы все в пределах нормы. Чуть не хватает сахара, чуть давление низковато, но всё не криминально. Что делать?
к врачу или консультанту по диетологии. Что значит всегда гипогликемия? Кто именно и когда поставил диагноз "С самого детства - всегда гипогликемия, гипотония, ВСД, долихоморфное строение тела"? (кстати, причем тут астеническое сложение?) Что значит "нормальное питание"?
Беговую дорожку вообще исключите как разогрев и как кардио ,если делаете! замените на элиппс, либо иное. я например, вообще беговую дорожку не воспринимаю и мой организм тоже, эллипс результативнее для ягодицепцов и ног!
девочки, а какова вообще должна быть степень усталости (если можно так сказать) после качественной часовой силовой тренировки, например, ( тренажерный зал: выпады, приседания, тяги и т.д.) и полчаса кардио после неё? Занимаюсь утром-днём и после силовой усталость - колоссальная, но приятная, и хочется спать, а надо работать :) Благо - своё дело, прибегаю на студию и прям вырубает меня - хоть полчаса на диванчике поспать ))Но эт вообще - норма? так ощущать себя именно после силовой? Потому как после чистого кардио я в тонусе и ношусь элекровеником :)
Норма-норма) Тем более, после тяг и приседаний. Силовая ведь нагружает не только мышцы, но и нервную систему и запасы энергии истощает существенно. Тут главное найти баланс и не перейти от приятной усталости к чрезмерной усталости и недовосстановлению) Но кажется мне, что в вашем случае с этим полный порядок:)
точно )) спасиб огромное, Amused **K*, моя дорогая )) Сейчас пару раз в неделю удаётся, так что чрезмерная усталость мне не грозит. У меня похожая ситуация с Клеопатрой (выше), перенести тренировки на вечер можно, но у нас вечером - столпотворение, очереди к тренажёрам, хоть и зал большой вроде, приличный..А днём - я королевишна :) все тренажёры, штанги - мои ))
те. если я не устаю, это не нормально? Попробовала увеличить нагрузку - мне становится плохо (сумашедший пульс), а с актуальной нагрузкой после тренировки я как огурец и еще по улице 5 км быстрым шагам прохожу.
Для Вас нормально, все это индивидуально. Самочувствие - главный ориентир. Никакого "плохо" быть не должно, конечно. Увеличивайте очень постепенно.
Для меня увеличение нагрузки это не увеличение пульса, так что не могу подсказать.
Находите золотую середину.
Для меня ходьба не спорт, я много хожу и не устаю, ну толко если больше 12 км подряд оттопала то устану.
Ну не знаю, раньше-то такого не было, хотя занимаюсь я прилично, не ленюсь и не филоню, все-таки физ нагрузки давали бодрость и энергию, раздражительности точно не было, но я вот сейчас все-таки подкорректировала рацион, снизила темп, потом постепенно буду увеичивать и поговорила со своим тренером на тему аминокислот, стимола и прочего.... В итоге дал добро, сказал, что аминокислоты лишними не будут... и сейчас вот 4-ый день в таком ритме и стимол принимаю - намного лучше, не устаю, и нет такой раздражительности, даже, наоборот, лучше спать стала, во всяком случае вот сегодня выспалась впервые, наверное за долгое время, с таким бодрым ощущением проснулась. Видимо и правда организму не хватало что-то, сейчас восполним нехватку веществ и аминокислот и дальше в бой )))
Обязательно после тренировки необходимо восстанавливать витаминно-минеральный комплекс, а то грозит истощение организма. Усталость и раздражительность, это первые симптомы, так организм дает понять, что нужна помощь и поддержка
Не только минералов и витамин может не хватать, но и аминокислот. Как вы сказали, пополнять организм ими нужно. Аминокислоты содержаться в продуктах: рыбе, мясе, овощах. Стараюсь их кушать побольше. Если состояние не улучшается, тогда тоже могу стимол попить, но это в крайнем случае.
Не очень понятно изъяснитесь. Как часто пить можно препарат лучше скажите и сразу будет всем ясно, а то когда этот крайний случай наступает неизвестно.
Можно чрез пару месяцев повторять курс, но это для меня очень часто. Всего два раза пила препарат, и это с перерывом больше чем в пол года. Пока вообще организм работает нормально, не собираюсь ничего пить, но и темп тренировок не уменьшаю, увеличивать боюсь, но наверное нужно, скоро лето, хочу выглядеть хорошо
магний после тренировки плюс к тому же
во время тренировки теряется много витаминов, аминокислот, надо восстанавливать
Даете больше нагрузок, чем в данный момент организм готов "переварить". Надо дозировать нагрузку и постепенно наращивать, в зависимости от самочувствия, состояния. Раньше, после 5 км пробежки утром, я весь день разбитая была. Теперь я себя отлично чувствую и после 10-13 км, а 5 км бег - это легкая прогулка. И темп теперь иной, намного быстрее. Дело в тренировках, слушать себя надо
ага :) даже себя здесь прочитала полугодовой давности ))) Но советы, ведь, никогда не будут лишними. Я тоже когда-то забрела на этот форум очень толстой и ни разу не спортивной с огромным желанием изменить себя. Я взахлёб читала и топы, и архивы. Спорта мне очень хотелось, девчонки меня здОровски поддержали когда-то здесь и советы понасоветовали нужные ))) Небо и земля - кем я была и какой стала )))
