Гимнастика для позвоночника
Замучили боли меня уже. В шее протрузия, в пояснице грыжа. Обострения уже раз в месяц. Понятно про уколы, таблетки. Меня интересует какая-нибудь хорошая гимнастика.
Всё что получаю от врачей -так это листочек с пару-тройкой упражнений для шеи и поясницы.
А мне хочется чем-то заняться чтоб реально помогало, если такое есть конечно. Пришла в книжный, там куча разных авторов, кого выбрать не знаю.
Может кто поделится информацией кому -что помогало из упражнений.
Я не знаю, может йога подойдет или слышала есть китайская какая-то гимнастика.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3654327
очень рекомендую. если заниматься регулярно,то проблем становится гораздо меньше.
и еше советую сходить в центр Бубновского.
удачи
Спасибо большое,уже поставила качать.
А вы ещё не знаете, когда обострение-боли. Можно заниматься?
http://www.1796kotok.com/forum/viewtopic.php?t=10157 конячья гимнастика. Многим помогло.
купите для начала как можно быстрее книгу Бубновского. Остеохондроз не приговор. Отличная книга, есть в ней упражнения как после пробуждения-не вставая с кровати, я к ним добавила еще 3-4 каких сама знаю безопасных,могу написать позже, очень хорошо с утра,а времени 10 мин занимает, как-раз проснешься))
Была в его центра в Сокольниках, центр конечно старенький, планирую попробовать позаниматься.
Можно. там не сложные упражнения.так мед центры этого бубн вроде как и лечат грыжи упражнениями и тренажерами.
смотря акая грыжа и куда она выпятилась, есть разница.
мрт делали? если нет, сделайте. Можно по купонам со скидкой ;)
в описании к мрт будет написано все.
мрт делала, в одном мрт написано правосторонняя задне-боковая на уровне L5. А в другом мрт правостороння фораминальная.
Первая часть лежа и не вставая с постели) 1-ноги прямо тяните носочки на себя и от себя.
2-Круговые движения ступнями акцент на носочки ног. 3-3-Развести ноги чуть шире, носки ног тянем на себя и притягиваем их вниз-друг к другу и разводим в стороны(будет ощущение в таз суставах)
4-Сгибаем ноги в коленях, немного разведены, и прижимаем колено левой ноги к ступне правой ноги которая остается неподвижно согнутой. И наоборот-колено правой ноги к левой ступне .
5-притяните плавно к себе одно колено, вторая нога прямо. с выдохом прижимайте его к себе руками и расслабляйтесь.Выпрямите ноги,и повторите другой ногой.
Затем Кошка-корова например http://summerplum.com/wp-content/uploads/2011/05/cat-pose2.jpg Если боль с пояснице-то на вдохе спина вверх, выдох-спина вниз.Аккуратно.
Вторая часть:
1.на пенку лечь на спину, ноги закинуть на стену, таз в самом углу пол-стена. Тяните на себя носки ног, это вытягивает мышцы и расправляет позвоночник, боль уйдет быстрее. Это упр можно делать сразу как защемило.
2.притяните к себе колено, что-б оно легло на живот, с выдохом прижимайте его к себе руками и расслабляйтесь. Выпрямите ногу и притяните другую ногу, потом обе.
3. поза ребенка http://www.fittrends.ru/upload/koshka%20korova.JPG посл фото и http://www.segodnya.ua/img/ui/_682c1ec040f5990ff05ec4ae83559b63.jpg
4.лежа на спине, одну ногу кладете на другую, пятка на носок, ноги прямые. руки в стороны. Начинаете мягкую скрутку: правая нога на левой-поворот вправо ногой к полу-голова влево. Бедро и попа будут приподниматься. Раз 10-15 и меняем ногу. Надеюсь понятно написала)) Очень хорошее упр снимает нагрузку с позв тк вы лежите.