Помогите, плз, с едой на работе
Исходные данные: 35 лет, 165 см, 95 кг ((
Наедено всё на домашней работе (фриланс + мелкий домашний ребенок).
Сейчас вышла на работу. График 2/2 и 3/3, плавающий. Рабочая смена с 11 до 23. То есть, 12 часов надо как-то "подпитывать" себя )
Но есть несколько "НО":
В нашем здании нет столовой, рядом нет продуктовых магазинов (городок небольшой).
Также, у нас перерыв 1 раз - 30 минут и каждые 2 часа - перерывчик по 10 минут, за это время надо успеть сбегать до туалета и что-то перекусить. На рабочем месте есть нельзя - видеокамера сзади, и посетители - впереди ) А... И еще у нас нет холодильника.
От печенья, булочек и шоколадок уже тошнит ((( Иногда ем бананы. Еще проблема - чувствительный животик )))) Чуть что чутка не свежее - уже всё... Можно до 10-минутного перерыва и не дотерпеть ((((
Собссно, вот всё, что имеется на сегодняшний день. И ума не приложу, чем можно питаться диетично?
Дома в 10.45 я еще могу плотно что-то поесть, а потом дома уже в 23.30. Чем бы вы питались-перекусывали?
П.С. Сменить работу не предлагать ))) В нашем захолустье - она вполне себе по финансам устраивает.
А не вариант всем скинуться хотя бы на маленький холодильник и микроволновку? Есть где поставить?
Микроволновка есть ))
А холодильник - не, у меня всего 3 коллеги, они как-то не запариваются на счет еды и веса - то дошираки, то чебуреки )) Да и не боятся есть то, что даже несколько дней на работе у них постояло. Фиг знает, то ли кишечники железобетонные, то ли че ))
Вообщем, они без холодильника совсем не страдают...
Можно брать с собой сумку-холодильник - если положить в нее по-больше специальных предварительно замороженных пластин, то на 3-4 часа до раннего обеда ресурса пластин хватит - еда не испортится.
А электро чайник есть? Или микроволновка? Каши пятиминутки типа овсяной с фруктами (заваривать кипятком или 2-3 минуты в микроволновке).
Перекусы с чаем (несладким): сухофрукты, орехи не каждый день!), зерновые хлебцы с несладким джемом (бывают вообще диетические без сахара - для диабетиков), детские фруктовые пюре в баночках или пакетиках без сахара, взрослые фрктовые пюре, например, фрут микс от Рич (всего 112 кал. на 200 гр!).
Это да, всё это можно есть в перекусы )) Но, блин, хочется МЯСААААААААААА почему-то к ночи ближе ))
Я думаю у вас должен быть с собой полезный сытный обед, например, гречка, курица, овощной салат. Или тушеная капуста с мясом, или паровые котлеты с овощным рагу и т.д.Это на получасовой перерыв.Завтрак тоже должен быть сытным: каша и яйцо, например, макароны с сыром, омлет с овощами и т.д. Ну и перекусы, орехи нежареные с натуральным йогуртом,творог, сыр на хлебце с огурцом, кефир, яблоки, в первой половине дня можно и полоской шоколада перекусить, лучше горького. В день 1500 калорий, вполне уложитесь.
Привет! Тут у автора проблема в том, что без холодильнике до второй половины дня доживут только фрукты и орехи, ну может бутер с сыром. Да и обед... Можно конечно в термосе принести, я так некоторое время носила, пока микро на работе была в ремонте, съедобно конечно, но мне было не вкусно, какой-то привкус появлялся у еды, еле теплая была. Не айс вобщем.
Привет, ну как , вес держишь? А почему творог, йогурт или 0.5 кефира не доживет до второй половины дня? у меня всегда доживает, кстати, еще зерненый творог можно.
Ага, держится не плохо, около 53 сейчас, редко стала взвешиваться. А у меня все только в холодильнике, в кабинете тепло очень. Не знаю, конечно, как у автора, может если прохладно - то ничего.
У нас и тепло, и душно. Ну, на мой взгляд. А коллеги начали еще и обогреватель включать ((((
Вот как вариант, сейчас подумываю в нашем подсобном помещении на подоконнике хранить еду, приоткрыв чутка окно... Мож, прокатит такое - и не будет портиться еда ))
Не, я холодное, как раз таки нормально переношу )) Мне даже холодное все вкуснее кажется - ну, ессно, не жирное. А так, и суп холодный могу есть, и плов, и т.д. ))
Меня больше волнует другое - чтобы всё это не скисло. И, как следствие - чтобы не случилось расстройство кишечное. Именно этого больше всего боюсь на работе ((( Мало того, что по времени ограничена, так еще и наша контора расположена в небольшом в ТЦ, а там туалет, извиняюсь за подробности, совсем не комфортен даже для обычного посещения, а не то чтобы при расстройстве.....
И вот из этих соображений питаюсь после 17-18 часов уже булками, печеньем, ну вот бананы иногда.
Наверное, попробую Ваш совет в дело провести... По крайне мере на счет сытного завтрака и обеда подумаю. Просто по утрам дома в меня еще ничего не лезет - не хочется есть даже. А в 11 уже на работу бегу... Чаще всего с банкой свеже-сваренных пельменей ((
По утрам не лезет, вы ведь наверняка ужинаете после смены?А если на ночь кефир, то с утра вполне хороший завтрак в вас полезет.
От, блин... Просто, как всё гениальное ))) Осталось только справиться с собой и не ужинать дома. Т.к. на работе-то толком не ем и не пью, поэтому вечером дома "отрываюсь".
Спасибо, реально, открыли глаза )) Буду стараться на кухню вечером вообще не заходить после работы ))
Но, таки, че-то еще надо придумать, чем на работе кормиться )))
Кусок вареной грудки , если в фольгу завернуть, тоже можно часов в 8 достать и с огурчиком или помидорчиком съесть, от белка вечером не толстеют.Яйцо вареное тоже хороший вариант.
Питайтесь 5 раз в день , через ровно 3 часа , очень много инфы в инете. Помогает необыкновенно .
Я бы и с удовольствием )) Осталось придумать - чем ))
Вот за этими придумками и пришла сюда, вдруг кто на хорошую идею натолкнет ))
Спасибо огромное за советы - всё, вроде, на поверхности лежит, но почему-то сама до многого не додумалась...
Буду стараться поменять график питания - плотный завтрак дома и до обеда что-то такое посытнее дотерпит )) А дальше уже буду "забивать" голод чем-то полезным...
Есть диетические хлебцы, хоть цельнозерновые хоть рисовые. Есть йогурты, обычные и питьевые. Есть овощи-фрукты, которые всяко не испортятся за день.
1) Берете например пару хлебцов, помидорку и банку туны в воде. Воду слили, туну положили на хлебец, сверху (или вприкуску) помидорку.
2) В йогурт, желательно без подсластителей - высыпаете горсть мюсли или даже обычной овсянки, немного изюма или резанное яблоко.
3) Банан + ложка меда + стакан молока (или йогурт). Есть упаковки одноразовые молока/йогурта, пока не откроете - портится не будет.
4) Отварные яйца с помидорами-огурцами и хлебцом вприкуску.
5) Миску с нарезанными соломкой перцем/морковкой/огурцами/брокколи соцветьями, все это макать в несладкий йогурт (можно добавить горчицы или соли для вкуса)...
