Фитнесс с Джилиан-ищу попутчиков)))
Решила с завтрашнего дня позаниматься по программе 'идеальная фигура за 30 дней' Давайте вместе - будем поддерживать друг друга и пинать в случае приступов лени)))
я б присоединилась.чесна.но уменя пока тока один талант наблюдается - взять и незаметно для глаза всё мило ... ну сами понимаете.
Haddy&Кокс _ написал(а): >> я б присоединилась.чесна.но уменя пока тока один талант наблюдается - взять и незаметно для глаза всё мило ... ну сами понимаете.
Неа, таких талантов не понимаем и не принимаем [-X
Так что, с завтрашнего дня вместе со всеми на зарядку становиись! :cool1
PS. Пошла уже раздача волшебных пенделей :-)
Дааайте вместе. Я начала... Если честно, жутко стыдно, что эти 28 минут даются так сложно, вроде подготовка всегда нормальная была, последние пару лет только распустилась... Мышцы болят, это что-то, чувствую, что завтра коллеги попотешаются над моими перемещениями...
У меня проблема не сколько с ленью, сколько с отсутствием свободного времени. Но хочется эти 30 дней довести до конца, а там втянусь точно.
Вобщем, предлагаю отчитываться.
Я честно отскакала 2 дня первой десятидневки.
Плюс уже второй месяц на здоровом дробном питании (минус 3 кг за месяц).
e_demka **K** написал(а): >> Если честно, жутко стыдно, что эти 28 минут даются так сложно, вроде подготовка всегда нормальная была, последние пару лет только распустилась... Мышцы болят, это что-то, чувствую, что завтра коллеги попотешаются над моими перемещениями...
Я уже почти как полтора года регулярно бегаю по вечерам (за исключением последние пару недель.)
Была в полной уверенности, что дыхалка, выносливость и общая физ. подготовка у меня в норме.....до тер пор, пока не позанималась разок с Джилиан..... Уже на 10 минуте я просила ее о пощаде )))
e_demka **K** написал(а): >> Вобщем, предлагаю отчитываться.
Звучит, как призыв к действию! Поддерживаю! ;-)
Девчушки, а возьмите меня с собой в попутчики, а?
Только я это..я боюсь эту вашу Джилиан :scared1
Позанималась с ней разок, больше неааа... :scared1
Я вместо этого обещаю с завтрашнего дня возобновить вечерние пробежки....Честно... :-D
Ну что,мы теперь попутчики? :-D
Бегаю 3-4 раза в неделю, в среднем по 30-40 мин.
Я, пока погода позволяет, лучше побегаю. А как похолодает, наверное, вместе со всеми вами....на растерзание к это безжалостной Джилиан. ))
плюс сто! потом начи6ается джиллианозависимость. утром глаза открываешь и уже в голове мыслишьки. когда же эти заветные 30 минут. детей накормил, позанимался, уборка, готовка, обеденный сон у детей..... и началось.
IdealSummer + написал(а): >> Я тоже с Вами!
А мы с Вами! ;-)
Не забываем о раздаче пенделей друг другу, в случае попытки отклонения от намеченного курса!
я занимаюсь с февраля :), тут зимой весной топ висел - очень нравится, занимаюсь по шредам, как самочувствие, то Один, то два. Дополнительно делаю ещо её плоский живот и иногда когда мало, то добираю по видио с jeanette jenkins bikini boot camp
Ничего не качаю - почти всегда есть чот то на ютубе:)
Очень мне она нравится:)!
По началу уставала - потом была пауза, сеичас вот уже несколько недель снова делаю, как вернулась из отпуска :)
Я с вами! Как раз по этой методике начала заниматься. Пока только 3 раза отзанималась. :(
С вами будет веселее! :party2 :party2 :party2
Ура! Нас уже трое! Я тоже занималась по этой программе, дней на 10 меня хватило, помню что сильно трудно было первые раз пять, потом как-то втянулась. А бросила из за того что приболела, стало лениво, вобщем да, 'уважительная' причина конечно))) обязуюсь на этот раз допрыгать 30 дней до конца)))
Я с вами ..раньше ее 45 минутные делала норм, но разьелась и теперь и 30 дней- мне будет туго ))) Сегодня вечером начну
Anonymous написал(а): >> Я с вами ..раньше ее 45 минутные делала норм, но разьелась и теперь и 30 дней- мне будет туго ))) Сегодня вечером начну
О! В нашем полку прибывает!
Ждем вечернего отчета. :-D
нашла на ютубе "стройная фигура за 30 дней"-это оно?
каждый день одни и те же упражнения?
Ага, оно самое.
Там, посмотрите, курс разбит на 3 уровня, по степени сложности. Каждый уровень длиться по 10 дней.
а вот в русском переводе http://idealbody.org/threads/Видео-тренировки-от-Джиллиан-Майклс-jillian-michaels-тренер-из-Лос-Анджелеса.703/
правда 1ый уровень 3 дня назад заблокировали.
там многие ее проггаммы. правда бодиреволюшн нет
Anonymous написал(а): >> дайте плиз ссылку !
Вы сами напросились ;-)
http://www.youtube.com/watch?v=6R9KTyBA_yA
Далее по ссылкам найдете вторую и третью части комплекса.
у меня сегодня 6ой день второй десятидневки. втянулась на ура. ни одного пропуска. некоторые жимы делаю с 3кг гантелями. остальное с 1.5ками.
до этого почти 2 мес просто упражнения делала (не джил). общий результат -5 кг. и много самнтимов везде.
предлагаю каждой участнице создать ветку. начальные данные - вес и замеры. под этой веткой каждый день по окончанпю тренировки плюсы ставить. по окончанию уровней - отчет по весу и параметрам. ниже пример кину
Вот это круто, молодец! Буду брать пример. И как второй уровень, намного сложнее чем первый или ничего?
кардио сложней. остальное терпимо.
но с 3-4 раза уже легче
у меня фотоотчет в журнале. если интересно кину в личку паролл
Ай да я, первый день отпрыгала, хотя ужасно не хотелось, поздно пришла с работы, голодная как волк. Хотите верьте, хотите нет, но меня подтолкнул к гантелям только этот топик, стыдно стало слиться в первый же день ))) Если честно- трудно было с непривычки и вместо растяжки в конце я галопом побежала пить воду:-)
кстати про еду.
там за пол часам до и после не есть. а углеводы за час.
я как-то отпрыгивалась в полдвеннадцатого ночи. когда детвору уложила
Anonymous. C.B. написал(а): >>
я как-то отпрыгивалась в полдвеннадцатого ночи. когда детвору уложила
Ого!Вот это уже и в самом деле джилианозависимость!))) Здорово! )))
С удачным началом Вас!
Я сама сегодня пришла домой еле живая. Не до пробежек было. Но тут вспомнила про эту ветку и про свои обещания...кроссовки в руки и бегом на улицу.
Сливаться в первый день - стыдно. А наврать вам всем - не красиво.
В общем, да, хороший стимул все таки эта ветка
e_demka
Вес 57,0
Рост 163 см
Замеры сделаю вечером.
У меня пока первый уровень и 3 плюсика.
Занятия выбрала из-за того, что встал вес....Процесс похудения только за счет питания застопорился. Нужно разогнать обмен веществ ну и подтянуться немножко.
Вчера скакала уже в двенадцатом часу (надеюсь, соседи меня не возненавидят). Тяжело, потому что жутко болят мышцы, на работе еле-еле ходила. Поздно пришла домой, уроки-ужины... Сил уже не было, поэтому начала торговаться с собой- пропустить или не пропустить...
Если б не обязательства в топике моя слабая часть победила бы...
Но я сделала это! Ура! Горжусь собой.
Но решила, что больше так уходить в ночь нн буду и совмещу как-нибудь занятия с приготовлением ужина.
Как и говорила, моя проблема -время, а точнее, его полное отсутствие. Учитывая, что сплю и так мало, а домочадцы перешли на еду из мультиварки, уплотнять график уже некуда...
Вобщем, за последние 2 дня пропуск занятий во вторник и плюсик за вчера.
Мышцы уже привыкли, скакать на кардиоминутах уже получается гораздо легче... А еще мне нравятся собственные ощущения после тренировки.))))
Так что не теряйте меня. Мысленно с вами. С ленью борюсь, мне бы лишние пару часов в сутках.
Занималась без гантелей, местами на прыжках запыхалась конечно, но не скажу что очень сложно было, понравилось, что не однообразно и коротенько, быстро время пролетело, после такая приятная ломота в теле, в общем все как я люблю:) мне понравилось! Буду стараться каждый день делать, ну а там, как домашние дадут. Прикуплю гантельки на днях.
Нин, вы как в сад пошли? У меня средняя 1,10 вторую неделю как пошла, пока еще плачет(
Второй день есть, успела до ужина))) физически было проще чем вчера, но больно - мышцы еще не привыкли к нагрузке
Девочки, а Напишите о себе под этим сообщением, чтобы по всему топу не бегать ))) начну с себя. Мне 32 года, со мной можно на ты. Рост 159, вес- около 53 кг. Питаюсь по системе ХП. Вес меня в принципе устраивает, ну можно 51. Я хочу убрать лишний жирок с боков, живота и верхней части ног, хочу рельефные руки и красивые плечи)))
Нина. 27 лет. 164 см. 56 кг.
вес в целом устраивает. цель - добиться рельефа. привести в тонус кожу на животе после 2х Б. ъочу "спортивную" спину. а то с постоянным ношением детворы на руках она как-то обабилась.
бока убрала уже. ляжки "схуднули". Хрудь..... эх тут наверное не подтянется, но мало ли))))
Елена, 31 год, рост 162, вес почти 74. Для начала хочу похудеть после трех беременностей-родов, в идеале 56 кг примерно, но сейчас буду рада любому снижению веса и см, ну а потом уже буду стремиться к рельефу)
Мария, 35 лет. Рост около 160 см, вес около 60 кг (дома весов нет принципиально), ОТ 77 см, ОБ 99 см. Жру как слон, но всегда метаболизм хороший был. Набрала лишних 10 кг - по 5 кг после каждой беременности. Сейчас временно спортом не занимаюсь, т.к. ГВ, надолго не могу из дома выходить, поэтому попробую заниматься дома. Цель - хоть какое-то похудение (в идеале на 10 кг) и укрепление мышц.
38 лет, рост 163, вес 57.
Сначала был спор с мужем, что смогу похудеть. Потом самой понравилось влезать в ту одежду, которая была безнадежно мала.
Сброшено 3,5 кг. Нужно похудеть до 52. Хотя комфортно начинаю себя чувствовать с 54.
Фигура "груша", поэтому там, где нужно, худею в последнюю очередь.
Процесс подтягивания "излишков" тоже волнует.
Мне 37 лет, рост 173, вес страшно писать 83 кг. Хочу сбросить 4-5 кг. Понимаю, что больше вряд ли смогу.
Я сегодня ради интереса позанималась 1-й раз. Ну что сказать - для начального уровня неплохо. Много упражнений из аэробики, которую я делала 25 лет назад на бальных танцах, даже легче. Но т.к. уже больше года не занимаюсь, то пока тяжеловато идёт, особенно в середине прыжки... Не буду особо писаться в топе, т.к. не уверена, что буду постоянно и регулярно заниматься, времени нет совсем. Но знайте, что за вами всеми слежу и морально поддерживаю! Да, вопросы к тем, кто изучал эту тему: где бы скачать первый уровень, чтобы каждый раз с сайта не запускать, а то тормозит часто? И ещё, я так поняла, что надо месяц заниматься, а потом на 2-й уровень переходить, да? А если не каждый день будет получаться, то что, 30 раз отсчитывать?
я на рутрекере скачала. там мноо ее программ по мимо похудей за 30 дней. но там без перевода.
я скачала кикбоксинг. плоский живот за 6 недель. силовые трениовки. скажи нет проблемгым зонам. и бодиреволюшн. после похудей планирую бодиреволюшн насать. потом кикбоксинг. а в марте плоский живот. как раз к лету мож кубиеи появятся.
результаты видела . отличные. именно на рельеф.
по интенсивности мне еще бодирок понравился
По сколько дней будешь заниматься каждой программой? По ощущениям? Я вот ещё боюсь, как на ГВ скажется, т.к. судя по всему, я не скоро его брошу.
30 day shred добью уже до конца. кикбоксинг и силовые думаю чередовать. бодиреволюшн расчитана на 90 дней. плоский живот на 6 нед. настроена все по графику.
еще есть микс Slimdown. там расписание тренировок.
Третий день - полет нормальный. Почему то болят лодыжки, больше ничего не болит. Немного скучно правда заниматься((( скука-моя вечная проблема в спорте, из за этого могу заниматься только на беговой дорожке/эллипсе - параллельно смотря кино. Пользы от таких занятий немного
Четвертый день получился занятный- на середине тренировки мой планшет потерял сеть. Но я не бросила - по памяти допрыгала до конца))) гордюсь собой и потихоньку грызу авокадо, хотя конечно пока нельзя
Я сегодня отзанималась 3-й день. В первый же день была такая же проблема - постоянно комп вис, я скачала в мр4 сразу 3 уровня (1,5 часа с переводом), теперь всё ОК. А вообще я планирую долго заниматься 1-м уровнем, поэтому тоже хочу всё наизусть запомнить и заниматься без компа.
а таймер есть? или считать будешь?
я уже тоже по памяти знаю сколько штук в подходе, ну и последовательность.
но без компа никак. сразу сбиваюсь.
а почему на первом хочешь остаться?
Нет, таймера нет, я так запомню, всю жизнь занималась танцами, аэробикой, у меня на такие вещи память хорошая. Тише едешь - дальше будешь. Я пока вообще без гантелей занимаюсь, со след. недели хочу начать с гантелями. Я потихоньку, чтобы не надорвать ничего. Как почувствую, что всё легко даётся и ничего не болит, так буду на следующий уровень переходить. Годы уже не те, чтобы перетруждаться. :) Халявить не буду, но падать без сил тоже, да ещё на ГВ, говорят, излишние нагрузки сказываются.
У меня гантели по 2 кг оказались. Начну пока с бутылками. Спасибо, что успокоила насчёт ГВ, т.к. планирую только после года бросать. Сегодня буду заниматься 4-й день, пока болят немного только ноги.
бутылки самый то по весу будут.
у меня мужа гантели были. ему в детстве папа выточил. по 1.5 кг.
сейчас себе 3кг купила. юзаю и те и другие. какие-то упражнения с легкими гантелями. а часть - с тяжелыми.
Есть 2 вопроса:
1. Мне всё время хочется сильно ускориться. Это так надо - в таком медленном темпе упражнения делать?
2. Никак не пойму, как можно приседать, чтобы угол 90 градусов был и не выставляя вперёд колени. У меня так получается, только если попу сильно отклячу и вперёд наклонюсь. Так и надо делать?
p.s. Сегодня 6 день делаю.
Я тоже иногда немного ускоряюсь. На медленном лучше мышцы наверное прорабатываются.
Колени не надо заводить дальше пальцев стоп, попу назад, корпус чуть вперед, нам так говорили, когда я в зале занималась.
Я пятый отпрыгала)
А я шестой только что. :) Вот с попой назад как-то непривычно. :) Вроде когда обычные приседания делаешь, где до конца приседать надо, там же никакой попы назад нет, а колени вперёд есть. В общем, всё время себя одёргиваю насчёт темпа и попы. :)
Если попа назад, то там немного другие мышцы работают, ну и на колени нагрузка меньше.
а ты в переводе смотришь или оригинал?
я первый раз без перевода тоже темп набирала. а с переводом отмечают, что мышцы тянутся. в крайнем раунде пресс (локоть-колено)
Я в переводе скачала на комп, чтобы не тормозил. Да, это я слышала, мне хочется прыжки убыстрить и приседания всяческие.
Везёт! Поздравляю! У меня тоже 6 день - пока изменений не вижу совсем, только ноги болят немного. Когда делаю упражнения на пресс, там, где она говорит - посмотрите, какой пресс (у Аниты, кажется) - я смотрю на свои складки жира и дико ржу.
Я с вами! 5 дней отпрыгала. Изменений пока не вижу, мышцы побаливают слегка, вес не особо уходит, но начались мес, может поэтому.
Я тут. У меня сегодня 7 день будет, хотя может и не получится сегодня позаниматься. Пока изменений никаких, только ноги побаливают.
ой девы, попробую я с вами, но боюсь сорвусь. На спорт времени нет пока, а диету попробую пособлюдать.
Можно и я с вами?:) 6 дней уже отпрыгала. Сегодня 7й, но боюсь времени не будет:(, зато вечером в бассейн пойду!
я на финишной прямой. осталось 5 дней 3его уровня
замеры еще не делала. на весах 55.800. фото сейчас кину
Нин, ну ты молодец! Супер просто!
Я вчера пропустила. Моя троица болеет:( Когда продолжу даже чет не знаю.
Хорошо хвастаться, когда тебе немного за 20 и не рожала. Вы родите, потом посмотрим на вас. Я в 20 и без фитнеса прекрасно выглядела.
Хвастаться всегда хорошо! Не хотите похвастаться тем, как выглядите, будучи сильно за двадцать?) Или Вы так зашли, обплевать чужие достижения?;)
что самое и6тересное, я выше писала, , что у меня две Б позади. с чего аноним взял, что я не рожала
http://rutracker.org/forum/index.php
я все качаю с этого сайта, только надо зарегистрироваться
в поисковике набираешь, что ищешь и вуаля :)
Девочки,я с вами! Немного запоздала, но буду догонять! С системой знакома, занималась летом, почти месяц, ушло 2 кг. Пора опять брать себя в руки! За это время гантельки прикусила, а то с моими 4-х килограммовыми тяжеловато было!
Девочки, и я с вами! О системе знаю не понаслышке, занималась всю весну по диску "силовая тренировка" - результат очень порадовал. Летом себя запустила совсем. Итого имею 4 лишних кг. Начала со вчерашнего дня. Но я на ее программе "Борьба с проблемными зонами")))
мой вес сегодня утром - 54,1. Рост - 162 см!
Девятый день отзанималась, сегодня прыгала перед большим зеркалом, понравилось ))) немножко страшно от приближения второго уровня
на втором уровне кардио во втором сегменте просто жестьь. а на третьем уровне со второго сегмннта все жесть. но ниче) мы это сможем
Для меня во втором сегменте нормальное было кардио. Вот после первого кардио я упала и секунд пять бабочек в глазах ловила)))
привет! начала тоже, сегодня первый раз, пот рекой, местами прям не могла! это после полугодовалого перерыва, первый раз 7 или 8 раз дней отпрыгала, и был отличный результат, бросила потом...( сейчас снова в бой!
удачи вам)
мне где совсем тяжко было, я переставала выполнять упражнение и просто шагала или прыгала секунд 10, потом снова в бой
Девочки, а у кого какие результаты например за пару недель? По весу, что то изменилось? Читаю ваш топик, но что то не поняла каких результатов можно ждать например за месяц регулярных занятий. Овчинка выделки стоит? :-)
джиллиан я начала
вес — 57,500
ОТ — 74
ОЖ — 88
ОБ — 95
ОН — 53
сегодня утром
вес - 54,900 (-2,600)
ОТ — 68 (-6)
ОЖ — 82 (-6)
ОБ — 91 (-4)
ОН — 50 (-3)
это 4нед тренировок
до джиллиан без программы занималась. начала с веса 62 кг. за неполные 3 мес - 7кг.
до Б вес был 59. 55 я весила на свадьбе 10 лет назад :D
А питание меняли, или еще какие то нагрузки или еще что то добавляли, или это исключительно от Джиллиан эффект?
добавила много белков. стараюсь к минимуму углеводы свести (я не спец, просто читала о такой схеме на сайте бодироктиви)
утром иногда 8мин на прес.
плюс везде и много пешком
И я начну. Буду здесь отчитываться. В апреле я "сдулась" через 10 дней тренировок. Сейчас хочу дойти до конца, зауважаю себя)
Странно, не могу собственное сообщение отредактировать. А я хотела каждый день плюсик ставить, позанимавшись...
9 дней отпрыгала - минус 2 кг (правда я и за питанием стала следить). Заниматься стало немного легче:)
Отличный результат у вас! У меня вес сильно не уходит, 1 кг ушел, потом 0,5 вернулось. Но у меня правда и нет цели худеть, разве что чуть-чуть. За питанием тоже слежу - ХП рулит)))
Добрый день!
Присоединяюсь к Вам девочки!
Сегодня попрыгала первый день, здорово! Пока скроюсь, вес 88,4.
девули, осталось 3 дня. ни одного пропуска)
я себя уважаю!
немного фото для мативации. вчерашние
http://eva.ru/RcUqn пароль 123
Круто, умничка! ) Только не совсем поняла из альбомов, с какого веса начинала, с каким закончила, сколько это времени взяло и что было по нагрузке в день, и что по питанию. Можно подробней? :-)
по весу выше в вашей ветке написала. питание стараюсь близко к ПП. самое позднее в 7 вечера легкий ужин.
ежедневно шреды. много хожу пешком.
спецом не меряла, но быстрым шагом 40 мин утром и 40 - вечером. плюс вечером час с коляской
Ой как классно, фигурка точеная просто становится!!! На первой фотке малыш приколько в кадр попал)))
Вчера был 10 день. Позавчера, к сожалению, пропустила(((. Ну ничего, догоню. У меня возникло 2 проблемы: во-первых, я не могу найти вторую часть он-лайн, а качать на айпад ничего не получается, я чайник еще тот((( Во-вторых, я вчера занималась с гантелями 2 кг, вместо моих килограммовых. В итоге, я поняла, почему упражнения с гантелями были мои любимые - я их просто не чувствовала. Сегодня болят руки и плечи))) Теперь у меня такой план - отпрыгать еще 10 дней первый уровень, но уже с тяжелыми гантелями. А там видно будет, планирую покупку стационарного компа, куда уже можно будет скачать второй уровень
http://idealbody.org/threads/Видео-тренировки-от-Джиллиан-Майклс-jillian-michaels-тренер-из-Лос-Анджелеса.703/ воот тут второй и третий левел он лайн.
Первый день второго уровня, да еще и с гантелями на 1 кг тяжелее чем раньше... Уф, тяжело... Но зато я более гибкая чем Джиллиан :party2 И все движения повторяю за Натали))) А еще мне показалось, что второй уровень веселее и динамичнее чем первый. Жаль только, что с понедельника опять наверное пойду на первый - с планшетом проблемы, не могу скачать второй. Или в крайнем случае завтра запишу все движения и сколько раз повторять - и буду прыгать по памяти)))
Не знаю, актуально еще или нет, но вот тут http://www.youtube.com/watch?v=6IMvfEfx45g все три уровня
Из трёх уровней шредов второй мне лично нравился больше всех. Так держать!
3-й день отзанималась - тренируюсь через день по часу, чтобы мышцы восстанавливались. Результат - 0,700
Второй день второго уровня :party2 Полет нормальный. Установила новый браузер на планшет, открыла 2 уровень он лайн - Анонимус, спасибо за ссыль. Буду заниматься дальше))) Второй уроверь реально затягивает, труднее, но круче чем первый
я еще хотела написать, что б браузер сменила. у меня сафари на айпаде все открывает.
пожалуйста)
у меня сегодня тоже второй день 2го уровня. Стало тяжелее. 1й уровень отпрыгала с натали, сейчас 50 на 50 натали - анет:). Кажется я себя жалею!
ура! позади мес тренировок с джиллиан. отпрыгала шреды. результатом довольна. но за спиной лишь малость пройденного пути. программа расписана до лета. хочу кубики. хочу рельефные руки. все хочу! и я это сделаю!
сегодня начала революцию тела с джиллиан. в переди 3 месяца и я настроена решительно. очень понравилось. зажигательно, разнообразно, шреды все же нудноваты были.
ааааааааааа горжусь собой. месяц изо дня в день! я сделала это
я сама от себя этого не ожидала)
собирала группу на другом сайте. в строю осталась только 1 девочка. в одноклассниках кинла клич - куча желающих и никто так и не начал.
а тут живо, все мы молодцы не сдаемся.
муж 3 нед в рейсе. приедет еще не скоро . готовлю сюрприз. поэтому есть стимул.
жду всех на бодиреволюшн)
офф
захожу в одноклассники и вспоминаю тебя. твоя картинка с котом в подписи :D из серии помогите найти кота на картинке
Девочки, а сделайте плиз капслоком какую нибудь закрепленную тему с онлайн программами Джиллиан? С работающими ссылками? А то чета муторно искать, а вы уже все и все понаходили ))) Я сегодня ради интереса отзанималась Джиллиан "No more problem zones", думаю на русском называется что то вроде "нет проблемным зонам". Тренировка час, гантели у меня 2.5 кг, да еще крепатура не прошла после качалки на руках (особенно бицепс). В общем чуть не сдохла, рукам больно )))))
третий день, второй уровень! опять взяла более легкие гантели, а то слишком тяжело. и так тоже тяжело, но думаю я справлюсь и получу 'прекрасный результат')))
Заразные Вы, девки! Насмотрелась на вас, и тоже с Джиллиан позанималсь. Первый день, первый уровень. Смотрю с "контакта". Там по системе, когда на 2 и на 3 уровень переходить надо, подскажите плиз?
И, у меня ролик сокращенный, или реально тренировка только 30 мин?
Отлично, присоединяйтесь! какая цель? как первый день, не трудно было? нужно по 10 тренировок на каждом уровне, потом на следующий. тренировка реально 30 минут, даже меньше, 30 - это с разминкой и объяснениями
Можно вопрос? Я просто тоже, вдохновившись вашим топом, сегодня начала. Что значит по 10тренировок? Т.е. сначала делаем 1уровень для совсем новичков 10дней, а потом 1уровень 10дней для продвинутых? А потом что? Там же вроде на месяц курс рассчитан?
10 дней первый уровень, потом 10 дней второй, и 10 дней третий. Присоединяйтесь! это совсем не сложно, всего 25 минут в день
Да уже. Так здорово тут у вас, задорно я бы сказала, что мимо пройти не смогла. :)
Блин, я сегодня-то чуть не умерла, а через девять дней уже на второй уровень переходить надо. Жесть. Я чот поначалу думала, сначала месяц надо на первом уровне, потом месяц на втором и т.д.
Цель банальна, как трусы по рубль сорок ))) Похудеть... мыщцы подтянуть. Начинала худеть с 86, потом дохудела до 59. Вышла замуж и похерила ))) Поправилась до 66 за год. Сейчас 61. Хочу 55 (если уж совсем честно, мечтаю о 53 кг). Рост 160. В принципе особо "проблемных зон" нет, но жирок равномерно по всей тушке )))
Правда мне Джиллиан 30 мин по нагрузке - тяжеловато, но по времени маловато. Так что занималась 30 мин своими упражнениями вчера, потом 30 мин Джиллиан, потом час йоги.
У меня так и получается, то 2-3 дня выпадаю из спорта, потом в день 2-3 часа получается уделить спорт залу. Вот и подумалось, можно же совмещать. В спорт зал ходить 2-3 раза в неделю, а Джиллиан попробовать таки КАЖДЫЙ день. Глядишь дело веселее пойдет с весом :-)
Зараза гантели у меня по 2,5 кг, а руки после качалки "забиты", крепатура не успевает пройти, и Джиллиан трудновато делать, конкретно руки-бицепс. Ну, думаю за месяц привыкнут лапки ))))
+1 и я подсела, уже 6 дней отскакала, сегодня 7, то ли мне кажется, то ли реально вижу результат, живот как то подтянулся и вообще)))
пятый день))) Экватор! одна проблема-скучно((( как же я завидую людям которые любят спорт. есть у меня знакомая- она бегает минут сорок в день. она не худеет, не поддерживает фигуру, не борется с недостатком физической активности. Она просто 'любит бегать' ))) завидую, мне бы так
Я на автомате стараюсь делать. Зубы чистить - тоже скучно.
Говорят, после окончания шредов тело начинает просить нагрузки, надеюсь, попросит)
А я включала телевизор и смотрела:) а рядом на ноуте джилиан была, одним глазом на нее поглядывала)
кстати, вес у меня особо не уходит, но объемы сдуваются. чувствую, что юбки стали свободнее в бедрах и талии. Вес при этом снизился всего грамм на 300-400.Ура, это уходит ЖЫР))) как говорит Джиллиан - улетает через крышу)))
У меня сегодня седьмой день был. Все мечтаю вставать пораньше и скакать с Джиллиан до работы (мне в 8 выходить из дома) Вечером-то заниматься не особо нравится - пришла домой с работы, отскакала шреды, поела, убрала, спать. А с ребенком и некогда заниматься, стыдно мне. Завтра будет попытка №5 заняться спортом утром.
Да... в 5 утра - жестко. Я сегодня третий день утром отпрыгала - хорошо, не висит надо мной весь день это "вечером заставить себя".
Блин, девчонки, отпрыгала первые три дня. Все болит. Завтрашний день жду с содроганием прям...
и я сегодня третий)
болят ноги,руки-я овощ.
упражнение,когда надо на одну ногу приседать и гантели вперед еле выполняю.
и не получается приседать,чтоб колено вперед не шло. у вас получается?
а приемы пищи за сколько времени должны быть перед тренировкой? и после тренировки когда и что можно есть? спасибочки ))))))
Сегодня 15й день - половина пути пройдено! Для меня это рекорд! за неделю ушло еще 800 гр. В общем и целом результатами довольна! Начала заниматься как из отпуска приехала, сбросила 3 кг. Я правда помимо Джиллиан еще хала хуп кручу, стараюсь правильно, дробно питаться и не ем после 6ти.
сегодня пропускаю - приезжает подруга, будем крутить ролы и есть))) завтра обещаю позаниматься два раза-с утра и вечерком
кинула еще фотоотчет http://eva.ru/RcUqn пароль 123
чуть позже отпишусь. а то малой спит
Вот это мотиватор!!! Вы прям моя героиня будете). Мне очень нужно было такое вот подтверждение,что программа работает. Меня хватало на месяц всего, ближе к отпуску, я видела улучшения и первый результат и радостно расслаблялась, а после отпуска уже не возвращалась. Сейчас вот очень жалею, глядя на Ваши достижения..эх, полгода впустую..Но теперь возьмусь с новыми силами!
А Вам успехов и дальнейших побед!
спасибо)
когда видишь результат на лицо и на весах аж крылья вырастают и второе дыхание открывается. и хочетсч большего. вам тоже терпения и хорошего настроя)
красотка!Результат отличный,фигурка хорошенькая.Скажите,пожалуйста,помимо Джилиан вы еще питание пересмотрели или только по ее программе занимались и как часто,ежедневно или все-таки делали паузы?
шреды прошла без пауз. иногда даже по 2 раза за день получалось. сразу без перерыаа начала божиреволюшн. там раз в неделю выходной
вот вчера был первый вых.
питание как таковое не меняла. пока муж месяц этот в рейсе я не готовлю "вредностей" . утром каша или омлет. днем суп и мясо. вечером овози или крупы с мясом. фрукты. творог. молоко. но приедет муж надо что то думать. он такое есть не будет. а готовить ему, себе и отдельно старшему ребенку и младшему прикорм не осилю
спасибо)))в принципе,достаточно убрать мучное и сладкое,на ночь не наедаться и это уже хорошо.Я так похудела прилично 2.5г назад.
неделя бодиреволюшн пройдена. сегодня законный выходной по графику. будет день активного отдыха. потанцую с пылесосом и полы помою без швабры - рачком. вот как раз 15 минут на пресс
бодиреволюшн оч нравится. там два дня силовые, один кардио день. потом снова 2 силовые и 1 кардио. отдых.
треенировки усложняются каждые 2 нед. т.е. не скучно
Девчонки, вы гиганты просто. На вас посмотришь, прям хочется жить и трудиться. :)
У меня 5дней позади, вес пока как вкопанный. С завтрашнего дня подключу еще ХП. Сегодня скакать видать придется ночью.
Я сейчас тоже возвращаюсь к Джилл:)
Вчера сделала "революцию кардио"...сегодня болят икры на ногах...ох! Сегодня без тренировки, т.к. была уборка листьев в саду - это отличное кардио;) Завтра в планах "ripped in 30"
http://eva.ru/jsf/forum/frame-content-topic-view.xhtml?topicId=2977837&m=2019 Худеем Правильно
у нее программ очень много.
"Нет проблемным зонам", "супер-пресс за 6 недель", "4-х недельные шреды", йога с Джилл, "революция тела"(там много частей) - делать не переделать;))))
у нее много прошрамм. я в одних из первых постов ссыль на сайт с ее ррограммами кидала. я сейчас на бодиреволюшн перешла
Так,что-то я не понЯл( Вес вниз не идет( ТОЛЬКО вверх( Как так?????? Сегодня 6-ой день
У вас и лишнего то нет...ИМТ в норме:)
Хорошо худела на Джилл моя знакомая...но она весила 89 кг при росте 163 - за месяц шредов -5 кг так при том, что не сидела на диете:)
ага( Вон, посчитала - у меня до 69кг вес пишет в норме, а потом СЛЕГКА превышает..... я в 69 себя помню беременной - атас просто... какое там в норме! :-) а за теплые слова МЕРСИ отдельное)
Позвольте Вам не поверить!При таком весе лично я бы не стала заниматься с ДМ, можно сильно повредить колени и спину, да еще и без диеты!)))
Лично я занимаюсь с ДМ уже 3 года, эффекта от шредов - 0, вес прибавился на 1 кг))Польза была только от no more trouble zones и banish fat, делалось 2 месяца по 4-5 раз в неделю и умеренное питание, результат -7 кг, ну и хороший внешний вид конечно же))
Меня тоже удивил вес знакомой. Я первый раз начала заниматься когда весила 61 кг при росте 159. было очень тяжело, выдержала только 8 занятий первого уровня, бросила. Сейчас вес 52 - намного легче и веселее едет дело
зачем ходить далеко, если Джилл стала известна именно после big loser...собственно тренируя-"издеваясь";) над 100-200 кг телами! она им спуску не даёт;))
Я перед последней беременностью год занималась по Джилл(в основном NMPZ и ripped in 30)Сейчас только вхожу в режим;)
Не думаю, что она толст якобы терзала такими де упражнениями, что и ребят, которые скачут у нее за спиной )))
Вот именно, что это шоу, к нормально здоровому занятию спортом никакого отношения не имеет!
у меня тоже ни на грамм. Но я диетами сильно скинула весной-летом.
Замеры в конце первого уровня сделаю, где то записаны старые. Вчера шестой день был
а вроде только вчера топ открыла) уже и блльшая часть пути пойдена. что начнешь по окончанию шрндов? уже думала?
не думала. может быть начну шреды сначала с более тяжелыми гантелями. Бодиреволюшн - посмотрю, может быть и его)))
Девушки, подскажите пожалуйста сильная нагрузка в данной программе на колени и поясницу? У меня в поясничном отделе протрузии ( маленькие грыжи), а в колене начальный артроз. Уже сорвала один раз беговой дорожкой колено. Лечила его потом и хромала 2 месяца. не хочется повторений. Сегодня я отзанималась всё первое занятие. Выжатая как лимон и потная вся была. Час почти отходила :-) Тяжело далось. И почуствовала, что в колене какие-то неприятные ощущения были. Можно как-то сократить нагрузку на эту область? Извините, что много букв. Хотелось бы к вам присоединиться. До этого пробовала только М. Корпан - бодифлекс. Там скакать не надо, но и не такой эффект наверное.
если будете заниматься все-таки,то следите всегда за тем,чтобы во время приседаний ваше колено не выходила за уровень стопы,в этом случае идет нагрузка на колени.А вообще,если у вас больные колени и спина,я бы порекомендовала все-таки что-то более спокойное,например,пилатес
Первый день третий уровень. ощущения двойственные - есть упражнения после которых хочется лечь и плакать, а есть вполне терпимые))) вобщем, вперед и с песнями!
Конечно буду держаться! Жаль терять нажитое непосильным трудом)))Тем более есть замечательный пример - Нина-Анонимус и этот топ)))
Девчат, вопрос назрел. Отпрыгала 8дней 1части и подхватили кишечный грипп по ходу. Еле хожу. Ну щас дня 3-4 оклемаюсь, а потом что? 1уровень по-новой начинать?
Мне кажется - как хочешь. Я бы начала по новой - куда торопиться-то. Выздоравливай!
я тоже думаю так сказать по новой. время никуда не поджимает. так что плюс минус 8 дней.
Ну, продолжи, в принципе, какая разница Главное, слишком рано не начинай нагружать организм, недельку отлежаться-самое то
я бы порекомендовала по новой,потому что 1 уровень он простой,дальше будет сложно,за это время,пока вы болеете,мышцы снова ослабнут,будет тяжело,если вы сразу 2 уровень начнете.
я) сегодня был 7ой день первого уровня. делаю облегченный вариант,тк я овощ натуральный. первый уровень уже дается довольно легко.
Я тоже с вами. 3-й день уже прыгаю, надеюсь в этот раз продержусь все 30 дней, а то меня больше чем на 5 дней не хватает.
и я с вами)) правда уже третий день ОРВи и сил нет на нее...но завтра обещаю вернутся в строй!
У меня график такой планируется - 2-3 раза в неделю Джилл и 2 раза ТЗ с бассейном.
Я, вчера сделала первый день 1 уровня, седня не успела. Делаю упрощенный вариант. Для тех, кому трудно отжиматься, даже на коленках, советую отжимания от подоконника или от стола. Я нашла для себя такой выход, а то от пола даже на коленках могу только 3 -4 раза сделать еле-еле. Постепенно надеюсь на пол перейти, а то в прошлый раз когда проходила рипы не додумалась и пропускала их. И еще одно послабление - там где прыжки на одном месте, до конца доделать не могу, икры болят, перехожу просто на бег. И еще я пока без гантелей :-)
я с вами! вчера был 20 день. Сегодня 1й день 3го уровня - готовлюсь морально:). За неделю - 800 гр. Не плохо.
Я правда раз в неделю делаю выходной (в этот день только бассейн). Не могу без отдыха скакать - прям усталось какая то накапливается.
девочки,принимайте и меня.Я уже худела по Джилиан 2.5г назад.Тогда я хорошо похудела,но снова подраскрмила себя.Итак:начинаю худеть с весом 53.5кг.При моем росте(154) это много,хочу сбросить хотя бы 5кг.Начала прыгать со вчерашнего дня.В принципе я регулярно занимаюсь 2р в неделю спортом и танцами,но этого не достаточно,чтобы похудеть.Поэтому добавляю еще ДМ::-)
А я сегодня безобразничаю, не занимаюсь, пью чай со сгущенкой)))Очень ленивое настроение, устала на работе как собака
здорово!я третий уровень еще никогда не пробовала,дело было,по второму занималась,сложно,но третий наверно еще сложнее:-)
У меня сегодня должен быть шестой день второго уровня, но я два дня пропустила - всю неделю с работы приползала просто, приходилось там много стоять и ходить на шпильках, ступни болели с непривычки адски, какая уж там Джиллиан... Сегодня 4-й день второго уровня буду делать. Думаю, как лучше наверстать те 2 пропущенных дня - сделать удвоенную программу (утром, а потом вечером) или растянуть этот уровень на 2 дня?
я из-за болезни и сегодня пропустила(2-ой день),тоже сил нет,разбитое состояние какое-то,но думаю завтра приступлю.Я начну заново весь курс,в любом случае спортом заниматься мне не помешает,поэтому решила заново начать.
Начала вчера. И начало у меня получилось совсем неудачное :( После 10 минут закружилась голова и пришлось прерваться. Может из-за того, что минут через 40 после ужина стала заниматься.
Сегодня днем осилила, правда некоторые упражнения выполняла без гантелей. Но для себя решила, что перейду на 2-ой уровень только после того, как 10 занятий отпрыгаю как надо!
Я восхищаюсь теми, что уже на 3-ей уровне и дошел до него достаточно быстро! Молодцы, девочки!
Умница, что начала! (ничего, что на ты?)Расскажи немножко про себя - рост, вес, цели и планы, питание? Я после ужина вообще заниматься кстати, не могу, ни через час, ни через три)))
Рост 160. Вес 64. Хочу похудать до 54. Хочу до НГ, но времени уже так мало осталось, не уверена, что получится. Но в этом деле главное - привыкнуть к спорту и правильному питанию. Так что если до НГ не получится, а получится чуть позже - не буду расстраиваться.
Я планировала Дюканить + Джиллиан. Продюканила 3 дня - атака, потом сорвалась. Был ДР. Думаю, Дюканить - не очень это полезно... Решила отслеживать калорийность пока, через месяц посмотрю результаты.
По спорту - бассейн хожу 1-2 раза в неделю, но пока его закрыли. Вот с Джиллиан начала заниматься. Но уверена, что завтра смогу, так как уже сейчас все мышцы болят..
У меня по любому получится заниматься только вечером после ужина, иначе ужинать придется часов в 7-8, поздновато.
Как твои результаты? Довольна собой?
ЗЫ И конечно на Ты можно.
попробуйте тогда постепенно,начинайте упражнение,если тяжело,то выполняйте половину.Может вы просто спортом давно не занимались,все-таки программа от ДМ довольно активная,мне с мойе подготовкой(я занимаюсь регулярно 2р в неделю) и то первые 1-2 дня тяжеловато,ведь 30 минут интенсивного спорта и без пауз тяжело дается.
Попробуй питаться по ХП, к Новому году, если не нарушать, будешь уже 58-59))) Мне примерно с твоим весом и ростом было тяжело с Джилиан, я сначала похудела до 52, а потом начала заниматься. Но все индивидуально конечно. Мышцы болят - это не страшно, у меня тоже болели первые 1-2 тренировки. А почему в 7-8 поздно ужинать? я постоянно в 8 ужинаю, ложусь спать в 22-23, вполне нормально.
Собой недовольна, конечно))) Когда буду как Джилиан, тогда буду довольна, а пока ...
Что такое ХП? Я сейчас отслеживаю калории.
Вторая встреча с Джиллиан была намного лучше. Вчера нормально отзанималась. Мышцы болят но боль приятная. Думаю, нормально курс осилю.
В 8 ужинать для меня поздно, по себе знаю. Да и очень кушать хоцца вечером. Сначала в себя что-нить закинешь, посидишь - походишь, а так и попрыгаешь. Красота!
Третий уровень очень тяжелый, я чувствую, что мне не хватает ОФП. Поэтому после того, как я его все таки допрыгаю, я вернусь на второй уровень )))
всем привет. я пропала. но я в строю.
вторая неделя бодиреволюшн позади)
сегодня законный выходной. там 5 дней рабочие. 1 вых.
но я его провожу активно. сегодня пешком навернула приличный киллометраж, плюс уборка по дому.
вес за это время не особо сдвинулся, но там помойму и двигаться то уже некуда.
периодически заскакиваю читаю всех.
болею за ваши успехи и достижения.
не денимся. девушки, не ленимся)))
ждлу всех в свои ряды, прошедших шреды.
не. еще в рейсе. аж в сыктывкаре. короче далеко (мы в ростове живем)
пока попой в скайп кручусь ему. говорит результат очень заметен.
сегодня джинсы купила. р-р- 26. прям как литые сели. не знаю, это российский 42, наверное? до этого российский 44 только с высокой талией носила, так как высокий верх бедра не перетягивал. а если низкая талия, то 46, что б ушки не висели с боков
Бедный муж, представляю, как ему))) Но зато когда приедет ))))
А 26 размер джинс это точно 42, я 27 покупаю на 44 размер
Мне второй день понравился. Больше чем первый. Уже и прыгала не как раненый олень, а как шустрый заяц. С гантелями только пока беда.
у меня сегодня 6-ой день(но я из-за паузы по болезни после 3-его занятия начала заново,поэтому отсчитываю ,как третье),мышцы уже не болят.Но самое главное,что у меня икры не болят и не сводит,т.к. после прыжков я икры аж не чувствовала
Я после прыжков "со скакалкой" на знала как мне ногу вытянуть. Но сейчас уже лучше. Я первый раз, но эта Джиллиан мне определенно нравится.
Просто поболтать. А у вас бывают ситуации,когда вы вспоминаете Джилиан? Я сегодня переворачивала матрас на двуспальной кровати))) И когда уже думала, что мне конец, на помощь пришла Джил с фразой - нет, девочка, ты вполе сильная для этого))) Ура, матрас перевернут)))
у нее есть и другие программы на наращивание мышц,по какой-то из них я не так давно занималась,интересной и эффективной показалась.Но сейчас мне надо осилить эту программу,направленную на похудение.
Только в начале пути. 3-ий день 1-го уровня, и мышцы уже почти не болят :))) Ура!!!
сегодня ровно неделя,как я начала заниматься(включая 2-х дневную паузу),так вот,вес держится тот же,талия убавилась на 1см,бедра на 3см.С завтрашнего дня решила подключить еще "весонаблюдателей",по ней хорошо я скинула 3г назад в комплексе с ДМ
сегодня 25й день! 3й уровень уже не кажется чем то запредельным. В принципе результатами я довольна: -5 кг, талия и живот заметно подтянулись, а вот бедра почему то не худеют:(. Да еще мама приехала в гости и сказала что у меня руки как у боксера стали (они у меня полные). В общем я поняла что мышцы мне еще рано качать:(.
После этого курса хочу попробовать курс "нет проблемным зонам" - кто-нибудь по нему занимался? как там с накачкой мышц?
Здорово. Вы прям герой. А кроме занятий еще какие-то ограничения в еде вводили?
Я как смотрю на "нет проблемным зонам" мне страшно становится. Мне кажется оно вообще нереально. :scared2
Стараюсь питаться умеренно, придерживаться хп (худеем правильно),не ем после 18 (только кефир иногда). Еще хожу в бассейн 2 раза в неделю и кручу хала хуп. Возможно именно он дает такие хорошие результаты талии (-7 см). А вот бедра вообще не худеют:(. Боюсь стать толстым качком.
Всем привет! Вчера был седьмой день третьего уровня. А сегодня пропускаю -иду в гости)))
Я сегодня пропускаю, у меня КД. Еще я сегодня на ужин съела сникерс и кока колу выпила. В 1-ый день КД всегда делаю подобные гадости :(((
Но завтра мне пощады не будет!
Нам на йоге советовали ;первые 3 дня КД не заниматься усиленными тренировками, только растяжка там и т. П. Особенно на пресс нельзя делать и перевернутые позы типа стоять на голове. Так что я всегда минимум три дня попускаю, а если еще точнее то пять и меня совесть не мучает :-)
меня тоже не мучает:-)да я и не в состоянии первых 2 дня,у меня сил просто нет,да и боль мучает
я все еще с вами.
сегодня 4й день второго уровня. вес не двигается никуда. объемы-по сантиметру ушло на талии и бедрах. занимаюсь ради общего тонуса. получаю удовольствия от перемен-первый день второго уровня умирала,второй халтурила,третий терпела,сегодня сделала весь комплекс.горда)
здорово!Молодец!У меня тоже вес не уходит абсолютно.Но в целом тело выглядит крепче
Девчат, вопрос назрел. Мне категорически неудобно заниматься дома в кроссовках. Не знаете, если я босиком, ничего страшного?
не задумывалась...даже не пробовала в кроссовках дома. У меня установка с детства-в квартире нельзя быть в обуви,допустимы только тапочки(но у себя дома не использую их)
Мне кажется, это от состояния оранизму зависит. Мне тяжело босиком прыгать - суставы - нет амортизации. Я в кроссовках домашних. То есть помыла-постирала и на улицу в них не хожу. Только по дому, когда занимаюсь.
я тоже босиком занимаюсь.Единственно,что пару упражнений(приседаний с гантелями ,расставив ноги) делать не удобно,ноги разьезжаются.
Ура! закончила 30-дневный курс))) Теперь немого отдохну, тем более кд начались. И наверное начну сначала))) Буду заходить в топик иногда. Спасибо всем за поддержку и общение, вряд ли я отпрыгала бы 30 дней почти без пропусков, если бы не хотелось отчитаться каждый день здесь. Желаю всем стройности!
уряяяяяяяяяяяяяя поздравляю. гордость испытываешь за силу воли?
а почему по новой? давай на бодиреволюшн со мной.
вот тут ссыль с графиком и видео
http://www.fitnessera.ru/revolyuciya-tela.html
так жже на рутрекере есть полный комплект, плюс питание и даже покупки продуктов.
спасибо! гордость просто зашкаливает))) а по новой потому что купила более тяжелые гантели, да и вообще, повторенье-мать ученья))))
а как же мышцы удивлять? ;) я те говорю, давай на бодиреволюшн. там смысл какой. первая фаза - разогнать метаболизм (по сути аналог шредов), вторая уже усиленно качаем мышцы, и третья - закрепление результата. каждая фаза по месяцу. тренировки разные с определенным алгоритмом. координально меняются тренировки каждые 2 недели. т.е. разные 3 дня, и так 2 недели. потом следующие 2 недели 3 тренировки разные и повторяются.
ты права,общение здесь дает своего рода стимул,ведь надо отчет написать:-)Ты молодец!А результаты какие,напиши:-)
спасибо. Результаты скромные и замечательные - тело подтянулось, скинула 1,5 кг, подружилась со спортом))) до этого не занималась вообще, а сейчас даже планирую тренажерный зал))) Вобщем, довольна как слон
слух, ну прям как с меня списала)
тоже подружилась со спортом и тоже готова к тренажерке. во вторник пойду первый раз. правда инструктора в нашей тренажерке нет. вон я топ повесила, может кто что подскажет.
влюбись в спорт и он ответит тебе взаимностью)
помню,когда я занималась в тренажерке(тренер то был,но не было денег на него,была студенткой),сперва,конечно,допускала много ошибок,но со временем во многом разобралась:подсказывали опытные ,кто давно посещал тренажерку,подсказывал тренер,мы со временем познакомились с ним,как завсегдатаи,кроме того,покупала тогда журнал шейп,там было в каждом номере упражнения на тренажерах.Но сейчас есть интернет,не надо тратить деньги на журнал,поэтому вп ринципе можешь посмотреть в инете.
Отпрыгала 6дней заново первого уровня после кишечной инфекции. Полет нормальный. Минус 1,5кило. Стараюсь делать по сложной программе все, кроме отжиманий. Потому как нормально отжаться - нереальная для меня задача.
Единственный минус, что начали побаливать вены на ногах. Занимаюсь уже в эластичных бинтах. Никто не знает, есть спец компрессионное белье для фитнеса?
я сегодня тоже отзанималась шестой день,я делала все по максималке,кроме отжиманий,ну никак они мне не даются,очень тяжело.Но вот с 5-ого занятия прибавила нагрузку в гантелях,подготавливаю себя ко 2-ому уровню.:-)первый уровень дается сейчас уже легко.С понедельника у меня прибавляется еще мой регулярный спорт(танцы и аэробика)
есть компрессионные гетры
как аксессуар для бега продаются в разных магазинах
типа такого
http://www.professionalsport.ru/skins-compression-calf-tights-with-stirrup-women
Ааааааааа, огромное вам спасибо за ссылку. То что нужно, ток не гетры, а вот такие штаники http://www.professionalsport.ru/skins-a200-compression-long-tights-women-0
Скажите, пожалуйста, а вы про эти фирмы что-нибудь знаете? Просто еще еще такие http://www.professionalsport.ru/mizuno-biogear-bg3000-long-tights-women , и цена в 2раза меньше. Вот думаю, стоит сэконосить или себе дороже будет
У меня сегодня был первый день третьего уровня. Пока что было тяжело делать. Меня дочь мотивирует: "Мама, а ты сегодня делала свою Джийкус Майкус?"
:D джийкус майкус
а мой (2,4 года) каждый раз спрашивает "мама, что ты делаешь? зарядку? что бы красивой быть?"
Сегодня ровно 30 дней! Ура я сделала это!! Огромное спасибо Бессонице, что сподвигла меня на подвиг!
Результатом довольна. За месяц потеряла 5 кг. Талия -7 см. Бедра -3 см. А главное я почувствовала себя сильнее и уверенней.
Теперь хочу пройти курс Нет проблемным зонам. Посмотрела видео и мне подурнело:). Но если раньше я бы и не стала пытаться, то сейчас уверенности в своих силах больше. Так что буду и дальше тут отписываться.
ужасно рада за тебя, замечательный результат! продолжай в том же духе))) Ты уже начала 'нет проблемным зонам? как ощущения?
Да, начала. В принципе ничего ужасного. Почти все смогла:). Теперь вот ноги болят. Каждый день такой комплекс не попрыгаешь. Наверное раза 3 в неделю буду делать.
Молодец! А я струсила((( Решила что пока 30 дней не отпрыгаю как 'два пальца об асфальт' дальше не буду двигаться)))
Доброго! подскажите пжлст: я правильно поняла, что по программе "Стройная фигура за 30 дней" первые 10 дней - один и тот же набор упражнений, затем другой еще 10 дней, и затем 3?
Т.е. не на каждый день из 30 своя тренировка, а всего три набора упражнений?
(Вопрос вызван тем, что хочу заниматься он-лайн, т.к. не умею пользоваться торрентами, нашла в сети, и там всего 3 видео-ролика)
Всем привет, тоже с вами прыгаю)) закончила 2 уровень, занималась без гантелей ввиду их отсутствия, но все равно результат ооочень заметен, уши практически ушли, ноги стали твердые и живот плоский)) вчера попробовала 3 уровень.. и не смогла.. сделала себе выходной((( сегодня опять попробую, если не смогу опять 2 уровень сделаю, я видимо еще не готова к 3...Вес не изменился(((
а я ,девушки,не вытерпила и начала второй уровень.В принципе,у меня 10 занятий(даже чуть больше-12) с учетом 2-х дневной паузы есть,мне уже скучно 1 уровень делать,поэтому сегодня начала второй.Выдержала!Правда половину из упражнений делала для начинающих,но это в принципе нормально,за 3-5 занятий,думаю,мышцы окрепнут и следующие 5 буду делать по полной.
и правильно. я уже тоже рвусь во второй уровень. у меня с учетом перерыва это уже 18-й день на первом уровне, но пока боюсь за вены. сегодня должны привезти компрессионные штанишки специальные :party2 можно будет смело заниматься
1-й день второй уровня. впечатления смешанные. первые 2 сегмента было намного легче, чем в первом уровне. зато на 3 сегменте чуть не умерла
Зашла случайно...
Сегодня тоже начну первый уровень.
Почитала вас всех и воодушевилась.
Раньше в клуб ходила, а сейчас все никак не дойду за абонементом, попробую дома заниматься.
сделала.
тоже посчитала что маловато.
думаю может две программы совмещать.
а так очень понравилось.
Ну ты зверь (в хорошем смысле) Я когда начала 2 и 3 уровень- одна мысль была- как доползти до ванны и не стонать по дороге))) Небольшое кардио добавила только сейчас- 20 минут бега на месте после растяжки
Да ну, скажешь тоже... А потом, я ж не подряд. Подряд я не потяну. Я думала сделать одну, а потом минут чере 30-40 еще кардио какое-нибудь, типа кикбокс. Она вроде не сильно замороченная
ОФФ... Наткнулась я тут на ее программу "убийца жира на бедрах и ягодицах". Эхххх, боюсь за вены, но хочуууууууууу
А ты когда занимаешься? Просто я по вечерам. То есть пришла с работы, попрыгала, потом сразу душ, всякие домашние дела и ужин. А после ужина уже не могу заниматься спортом, ни через час, ни через два. То есть кардио через 40 минут для меня не вариант, тогда ужин совсем будет поздно. Отказаться от него, или заменить кефиром не могу - буду жрать ночью))) поэтому пока так
днем. я пока в декрете, мне проще. когда младшая спит, я прыгаю. дни, когда получается заниматься в 8-9-10 вечера, меня на 2 не хватит, однозначно
Ну ты вообще молодец))) Фото отчет ведешь свой? Мне очень понравилось как это делает Анонимус-Нина. Очень наглядно получается
А-то))) Нина, вообще молодец, глядя на нее прям вырастают крылья, а потом глядя на себя, зарастают обратно(( Я сделала фотки и замеры, потом сделаю еще в конце курса, но пока я никаких изменений в себе не вижу(((
Вот, кстати, хотела тебя спросить, у Джил есть еще одна 30-дневка, ты на нее не хочешь уйти. Все повеселее...Не скучно одно и тоже делать? Да и мышцы привыкнут...
Не скучно , даже наоборот. исправляю свои ошибки, делаю упражнения как полагается, в первый раз немного облегчала.
я с килограммовыми делаю. у самой Джилиан вроде не то по 1,5, не то по 2кг. Она в каком-то видео говорила
Первый курс я отпрыгала с 1 кг, сейчас взяла 1,5. Несколько раз занималась с 2 кг, тяжело было
у меня три вида:1кг,2кг и 3 кг.Использую и все три комплекта.Начинала с минимального веса,заканчивала уровень с максимальным весом.
привет всем! У меня сегодня третий день первого уровня по второму кругу))) Очень довольна тем, что стала выносливее, усложняю все упражнения, например, кардио делаю с гантелями, разминку тоже. Отжимания делаю не с коленей, как в первый раз, а на вытянутых ногах. ну и гантели на пол кило тяжелее. при этом нет такого как было на первом круге, то есть такого чувства, что я на последнем издыхании к концу упражнений. похудела уже на 2 кг в общей сложности, то есть было 53, сейчас около 51. очень рада, что к нам присоединяются девочки!
может потому что она лесбиянка? нее?:)
больше даже не знаю...
Я вот советовала, но все вроде нормально отнеслись
Я думаю, ты услышала что-нить типа: "Ты что???????? у меня же семья/дети/больные ноги/спина/муж..." ну как-то так :mda
Ответ - мои знакомые смотрят на меня и просят диету. А когда я говорю, что никакой диеты нет, нужно просто правильно питаться и прыгать 30 минут в день - они не верят и обижаются))) одна подруга пробовала ДМ, 2 дня сделала и говорит - это невозможно ))) Но мы то знаем...
рекомендую,но пока никто не заинтересовался:-)как мне кажется,среди моего окружения много ленивых,а кто-то в это не совсем верит,они планируют к тренеру,ну раз есть финансовая возможность,то это,наверно,все же лучший вариант.На вопрос ответить не могу,но заинтригована
я в классниках пыталась собрать группу. откликнулось оооочень много подруг, по классам на тему собрались и просто залетные. в итоге неделю не могла никого заставить. сейчас только 4ро занимаются, остальные так и не начали. что удивительное - отмазка у всех одна. "я еще гантели не купила" блин, да ты сперва без гантелей попробуй, гантели видите ли ей нужны. тут для новичка и без гантелей бы не пукнуть на первом же сете
Лень у многих, к сожалению, на первом месте((.
Я начала заниматься, первый день спонтанно, ко второму дню съездила в спортивный и купила гантельки), так что было бы желание достигнуть желаемой цели)
такая ж ситуация!
советую всем на право и налево. кто худышки, говорят, мол зачем мне это? (хотя худишка не равно красивое подтянутое тело), а кто при формах, начинают с желчью и под@бками говорить, что я так до анарексии дойду, что я тоща и подобное. и вообще, что мол ее муж любит в такой форме, а если у меня были комплексы, или мой муж меня гнобил за вес (ха! смешно! просто порой), то мне нужна мужика менять и бла бла бла.
1 день 3 ровня. сдюжила,но мышцы в бедрах никак не расслабятся.пойду к мужу клянчить массаж,пожалуй
А мне не понравился второй уровень, слишком много упражнений в положении жим от пола, сделала 3 дня и перешла на третий уровень, рада до задницы.
а мне понравился:-)хоть и много отжимов,но все в комплексе дает хорошую нагрузку на ягодицы,бедра ,пресс ,спину и руки.
Читала-читала, все-таки решилась, хочу присоединиться, а то с самодисциплиной у меня как-то не очень:-)
Из всех программ "с Джиллиан" особо впечатлил "плоский живот", изумительно лепит фигуру. За месяц (правда, с перерывами, лентяйка я) ушло 2 кг и по 2-3 см на талии и бедрах. Но тут я вернулась из затяжного отпуска и стало мне лениво и некогда:-) Сейчас вот разгреблась с делами, хочу начать снова, ибо вижу тенденцию к зарастанию живота жирком:-) Пожалуй, приступлю прямо сегодня, начну сразу со второго уровня, первый очень легкий, я не ощущаю нагрузки совсем.
а у меня 2 дня вылетили,пятниа и суббота,домой приходила поздно и полностью вымотанная,сил уже ни на что не хватало.Сегодня делала 2-ой уровень,получается что второй день.Напишу о своих ощущениях.Вес не сдвигается,но как мне обьяснила моя соседка,которая специалист по спорту и диетам(свою фитнесс студию держала),что это нормально.Вес начнет позже уходить,будем надеяться:-)а вот тело выглядит уже лучше.Чувствую,что попа приподнимается,живут стал более плоский,пока не измеряюсь
я закончила первую фазу бодиреволюшн. итого 30 дней шредов позади и 4 недели первой фазы. первая фаза была тоже на разгон метаболизма. скинула на ней не много, но видать больше некуда. с понедельника начинается вторая фаза, там тоже 4 недели. уже начнется нагрузка посерьезней, на рельеф. жду с нетерпением. сегодня выходной. но по выхам я делаю плоский живот. иногда в дни кардио его тоже делаю
Анонимус, а сколько в общем уже занимаетесь, и какие результаты? А то только смотря на вашу группу, читаю... а сама никак не начну...
2 мес сама делала комплекс упражнений без программы. потом нашла в нете джиллиан. прошла ее 30тидневку шрредов. следом начала ее бодиреволюшн. в общем на джиллиан 2 мес получается.
стартовала с весом 62 ну там плюс минус.
сейчас 54, тоже когда плюс когда минус 200-300 гр.
много ушло в сантиметрах. в талии около 11, живот около 9, бедра около 6. нога -6. у меня в фотоальбоме есть фотки. альбом "восстановление фигуры после родов. пароль 123
Трям ) Залезла вот, посмотрела - ты нереальный молодец! Только непонятно, у тебя вес с 62 до 54 все таки за общее время собственных занятий + джиллиан, или только за "джиллиановское время" ушел?
Просто пытаюсь понять, у тебя вес и до Джиллиан уходил когда сама занималась, или это именно заслуга шредов и бодиреволюшн?
4-5 ушло до джил, потом немного вернулось.
я просто весь результат считаю, так как отчет веду по весу и замерам с самого начала занятий по восстановлению фигуры
первая фаза 30 дней сложная, но энергичная, повеселей шредов, а сегодня я первый раз сделал вторую - думала сдохну
там смысл такой - первая фаза (каждый день разные тренировки. на разные группы мышц, чередуются с кардио днями) - это на разгон метаболизма. т.е. по принципу шредов
вторая фаза, тоже все будет чередоваться и меняться, там жестокие упражнения на формирование рельефа
третья фаза - закрепление
а питание у вас какое, правильное или ближе к строгой диете?
посмотрела фото-обалденный результат:)
У меня сегодня 6-й день третьего уровня, но изменений в весе нет - все так же 56 кг, как и месяц назад. Талия на 1-2 см уменьшилась только, бедра на 1 см... Я действительно стала сильнее, выносливее, крепче, но я ожидала хотя бы пару кг потерять. Месяц не ходила на свои танцы на пилоне, пошла позавчера, но никто мне не сказал, что я стала стройнее, похудела, хотя обычно девочки замечают это. Короче, демотивировалась я, за шкирку тащу себя делать 6-й день.
Может быть, худеть особо некуда? Какой у вас рост? Я за 30 дней шредов плюс еще немного первого уровня потеряла всего 1,5-2 кг, рост 159, вес сейчас 51,5.
У меня рост 166. Комфортно чувствую себя в весе 50-52. Знаю, что могу похудеть до этих кг за пару недель, закрыв рот (почти перестав есть). А вот питаюсь правильно,каждый день Джиллиан - ни на грамм не уменьшилась. Расстроилась я поэтому.
я тоже хочу к вам:)
сегодня 1 день, 1 уровень (начинаю уже не в первый раз, но дольше 3 дней не занималась) буду еще йогу с ней делать
ура, я отпрыгала:))
сложнее всего для меня отжимания, а для вас?
и вот еще ссылка про Джиллиан
http://hellolenin.livejournal.com/18437.html
Добро пожаловать))) Для меня сложнее всего отжимания на вытянутых ногах и еще есть такое упражнение на третьем уровне - прыжки из приседа (не знаю, как объяснить лучше) - жесть. А проще всего даются упражнения на пресс
А я чот в расстройствах. Сейчас середина 2 левела шредов. Встала на весы минус 1кг, с талии ушло 4см, но при этом объем бедер стоит как вкопанный. :chr1 НО заметила улучшение в целлюлите, коего за последние полгода, что я поправилась, наросло тоже неплохо. В общем, сижу и не знаю, то ли уже делать, как делала, то ли добавить на ноги еще что-нибудь...
Чтобы похудеть, надо эффективно заниматься 4-5 раз в неделю не менее 40 минут, ну и есть меньше. Я с дм худела только после часовых занятий, а все эти
Шреды дали -1 кг!
я доделываю второй уровень и у меня вообще нет сдвига,вес все тот же,даже на 100гр не уменьшился.Как у тебя насчет питания?может быть в питании некоторые ограничения сделать?Я в принципе питаюсь,как и прежде.В начале было соблюдала весонаблюдатели,потом забросила.Но могу с уверенностью сказать,что тело изменилось,особенно спина и плечи,стали изящные,низ,который у меня является проблемной зоной,тоже изменился(попа поднялась,бедра менее рыхлые стали,да и джинсы в этих местах стали свободнее.Живот тоже более плоским стал,в целом я довольна,.поэтому остаюсь однозначно с ДМ:-)
насчет питания все грустно. я держалась, но потом три подряд дня рождения и усе... кирдык.
Я забросила шреды. Сделала из третьего уровня 5дней и поняла, что мне мало. Если раньше я к концу 20 минут умирала, то теперь нет.
Сейчас я чередую "убийцу жира на ногах", пресс и в качестве кардио йогу ДМ и "умри за час" Дженет Дженкинс. Попробовала тоже ее пресс и бедра, понравилось. В общем, на что настроение есть.
Результаты, даж не знаю, вес я наела обратно, а вот джинсы стали свободнее, это чувствуется. Талия на 4см меньше, бедра на 1. Я считаю для шредов и 20-минутной нагрузки вполне приличный результат
4 см ушло,да это отличный результат,я считаю!:-)есть чему радоваться.Посмотрю,что за Дженет Джексон.У меня через неделю нагрузка общая ,дневная спадет,тогда я смогу еще что-то добавить,сейчас я очень устаю за день,насыщенный день,плюс ДМ .
привет, можно к вам? я уже 10 дней занимаюсь- первый уровень, и мне еще тяжеловато все сделать как надо)
привет.Приветствую в этом топе,чем нас больше,тем больше стимула:-)мне второй уровень пока тоже тяжело дается,я его делаю наполовину в облегченном состоянии,поэтому я для себя решила делать его до тех пор,пока он мне не будет легко даваться на полный выжим.:-)
Не падаем...
Я не выдержала и перешла на 3-й уровень. Второй уровень делала неделю. Сегодня делала по облегченной программе, т.к. кд пришли. И за редким исключением он мне показался попроще второго. Да и само то, что это уже третий уровень мотивирует просто на ура...
Девчат, у кого какие успехи?
я о своих чуть выше написала,что результатом довольна,хотя все показатели держаться на прежнем уровне:-)
мне тоже в первый день третий уровень показался легче. а потом все вошло обычный ритм
Я тоже с Вами! Я новичок в этой программе, но решила попробовать. Первые два занятия еле ходила, на ноги было не наступить (особенно бедра и икры болели). Сегодня четвертое занятие первого уровня, уже полегче. Но теперь с силовыми упражнениями с гантелями еле справляюсь. Но нравится ощущение чувства своего тела после занятий, интересно что будет по окончании:)
привет.у меня икры тоже в начале таааааак болели,сейчас уже эта боль ушла.А что касается ганделек,какой вес у тебя?У меня 3 вида гантелей,начинала с самых легких(то ли 1 кг,то ли 0.5кг,надо будет посмотреть),потом в тех упражнениях,где мне было уже с ними легко,добавляла вес,т.е. брала гантели потяжелее(1.5-2кг) и т.д.То есть я сама смотрю по своим возможностям.
Сейчас уже боль в ногах прошла. Гантели по 1 кг. Мне нравится, правда силовые и отжимания от пола пока выдерживаю со скрипом. Легче всего дается пресс (но я уже занималась). Прыжки тоже выполняю намного лучше. Правда в воскресенье делала перерыв. Так что уже осталось до конца первого уровня 3 занятия. Мне эта программа нравится, вижу что тело меняется. Плечи, руки, живот уже выглядят по-другому.
Сегодня закончила 1 уровень. Подскажите перерыв 1 день делать или сразу начинать 2 уровень? И еще: не все упражнения 1 уровня я делаю с легкостью, может продолжать еще 1 уровень?
я первый делала дольше ,чем 10 дней,пока не стала выполнять первый уровень легко и по максимуму.Сейчас второй делаю,но тоже в итоге(с короткими паузами) делаю дольше,чем 10 дней,потому как пока выполняю с натяжкой,тяжеловато еще пока.
я сегодня закончила 2 уровень, тело подтянулось. Кажется стала более выносливой. Я не пропускаю делаю каждый день, мне интересно, что в итоге получится.
Считаю, что закончила 30-дневку (еще 2 занятия 3-го уровня не сделала, но уже просто не хочу). Результат (в скобках то, что было):
рост 166
вес 57 (56)
ОГ 88 (88)
ОТ 67 (70)
ОБ 94 (96)
ОН 50 (50)
Вес я измеряла не как положено - утром натощак, а как придется - вечером, иногда напившись-наевшись, иногда оголодав.
поздравляю с окончанием курса!:-)показатели почти без изменений,но наверня-ка тело изменилось?:-)Я повторюсь,у меня показатели преждние,вообще не изменились,но тело в целом стало намного лучше выглядеть
Живот не так торчит) Вернее, ниже пупка все еще немного выпукло, но выше пупка - супер пресс. Еще мне кажется, ноги стали не рыхлые. Но я честно занималась по Натали.
Привет всем! Я доделала первый уровень и видимо опять пойду на первый, мой дурной планшет больше ничего не ловит((( Результаты радуют, похудела еще на 0,5 кг и руки стали красивые, не стыдно ходить с короткими рукавами. Отжимания уже получаются не хуже чем у Натали)))
Девчонки, занималась 2 дня подряд, очень сильно болели колени, да и лопатки, чувствовала дискомфорт во всем теле, это пройдет, или я что то делаю неправильно?
с коленями осторожней. у вас в русском переоде? делайте точно все как рекомендует джил. там где нужно попустить колине - попускайте. там в третьем левеле есть наклоны доброе утро. я их неправильно делала, на пямых ногах. потом в спортзале наклоны со штангой доброе утро тренер исправлял мои ошибки.
Дискомфорт был, но точно не в коленях и лопатках, а в мышцах. Мне кажется, боль в коленях это не есть нормально, нужно узнать мнение врача и только потом продолжать заниматься. Тем более, что в первом уровне нагрузки на колени практически нет
что касается коленей,возможно,вы не правильно выполняли приседания,когда вы приседаете,ваши колени не должны выходить за стопы,т.е. попу оттапыриваете назад.Последите,как вы делаете это упражнение.Что касается всего тела,то конечно в первое время вы будете испытывать боль в мышцах,это нормально,если вы спортом давно не занимались.Боль пройдет постепенно.
Я с сегодняшнего дня с вами.Вчера скачала видео.Буду придерживаться здорового питания+тренировки.Я 165 рост и 85 вес.Разъелась так во втором декрете дочке 2 года еще на ГВ.Никак не получается отучить пока.После первых родов в 2007 году с такого же веса в 85 кг похудела до 61 на питании.А теперь вот все сначала
всем привет!!! сколько у нас новеньких! всем боевого настроя и хороших отвесов!
я пока бодиревольшн приостановила (напомню прошла полностью шреы и сдедом 1,5 мес бодиреволбшн), т.к. наконец пошла в тренажерку. нагрузки хватает с головой. 4 занятия отзанималась с тренером. он мне написал программу. сегодня первый раззанималпась сама. тренер похвалил, сказал, что видно что подготовлена. (в тренажерку никогда не ходила, точней лет 5 назад пару раз была)
конечно джиллиан меня спасла хорошо)
сушиться уже не нужно, так что мы сразу работаем на рельеф. питание я поменяла. добавила много белков, перед тренировкой протеиновый коктейль (кефир+творог+мед). тренер сказал, что с весом я перестаралась. видать и мышечную массу тоже потеряла. но будем растить.
ну и мой фотоотчет http://eva.ru/RcUqn пароль 123
я смотрю еще никто фотки не выкладывал.
Бессоница, давай хвастайся)))
Посмотрела на Вас - какая Вы молодец!!! конечно видны изменения в фигуре, руки просто класс! Удачи и новых достижений!
Привет-привет, наш мотиватор))) Хвастать нечем, не фоткалась еще. А ты просто супер умница! Я тоже мечтаю о тренажерном зале, но пока увы - работа, дом, работа.
бицепс явно стал более заметным,муж наверно не хочет признавать это,потому как явно заметен:-)ну и мышцы всего тела вырисовываются:-)здорово!так держать!
Это как у вас в талии 10 см ушло, если сантиметр на первой фотографии фиксирует отметку 82, а на второй вы его держите на 92? :think
10 см в талии - это как минимум 3-4 (!) размера одежды. Ей с 48 надо было худеть, чтоб 10 см в талии потерять.
Девушка переборщила с хвасталками.
не с 48, а с 46. да и размер одежды от объема живота не зависит. есть худенькие девочки, но у которых солидное брюшко после родов. оменно живот в области пупка. при этом бедра 88, и плечи/талия узкие. а живот все 90. что теперь у них 48 р-р??
доказывать никому ничего не собираюсь. занимайтесь своими объемами)))) удачи вам.
а я где-то выше таблицу своих параметров выкладывала. там кстати на фото замеры не талии, а живота.
начальный объем был 92 (я его держу как раз на этой отметки, ну просто фотки с 92 см нет, как то не додумалась сфоткать), и на омент фотографирования - 82 см.
ссыль не буду кидать на ветку выше, думаю, наудете, вот прикрепляю скрин с другой моей странички
здесь объем стартует 90 см, но это уже месяц тренировок позади.
сейчас обем живота 79, и долго уже стоит, хотелось бы меньше, но кожа в тонус не особо спешит приходить.
"5 мес (мес тренировко) - это 5 мес после родов, с 4 месяцев начала тренировоки (не по джиллиан)
и вообще фото в одно и тоже время сделано. это не фото ДО и ПОСЛе. это фото на тот момент и отодвинут сантиметр на отметку, с которой я стартовала. я в этом топе с самого его открытия, до этого занималась по другой программе. в этот топ пришла уже почти на середине шредов. глупо было бы хвастаться тем, его нет на самом деле.
другое дело б если я всего 4 дней занималсь по джил, и доказываала, что ушло 10 см.
Может новый топ уже открыть пора? С табличкой как положено! Раз столько много участников!
Отпрыгала первый день.После 3х лет без спорта и декрета чуть не сдохла.Пропотела знатно
Подниму тему))) Девушки, вы как? Занимаетесь? Мне стыдно, я забросила, в принципе, как всегда. Очень я ленивая на спорт, получила что хотела и отвалилась))) Это неправильно, ругаю себя и обещаю продолжить с понедельника
Да, привет! Я уже заканчиваю 2 уровень. Занимаюсь по программе стройная фигура. Каждый день делаю, а всё равно тяжеловато. Я кстати здесь и прочитала об этом тренере и о Ваших достижениях. Спасибо Вам! Я еще хотела спросить о других программах ДМ, нужно бы еще "добить ноги и руки", может быть посоветуете на что обратить внимание.
именно добить можно на бодиреволюшн, только сразу со второй фазы можно попробовать начатьт, если стройную фигуру пройдете. так как первая фаза там на разгон метаболизма, т.е. вы его как раз сейчас по сути проходите
мне хотелось бы подкачать трицепсы, сейчас плечи и бицепсы стали видны (до этого непонятно что было), а вот трицепсы пока еще не совсем подтянулись. А ноги надо согнать лишнее (не накачать). Вы считаете, лучше эту программу попробовать? Спасибо Вам!
я сегодня пропустила очередную тренировку с спортзале. малой приболел, оба дома. и няню уволила позавчера. в общем в тренажерку никак. думала заставлю себя с джиллиан позаниматься. надежда еще теплится, когда уложу малых спать.
но блин, с еждедневки соскочила. теперь тяжко настроится. в тренажерк то пришла, по любому никуда не денешься. а дома вечно дела найдутся
я тоже подзабросила,неделю ленюсь,но я берусь снова за себя,результат был уже неплохой,но лень взяла верх.
снова вхожу в ритм,снова начала занятия,вчера аж 2 раза занималась:дома по ДМ и вечером на танцах.Сегодня мышцы ног болят прилично.Но это радует,снова машцы начали работать:-)
ах,да,девочки,забыла радостью поделиться.Пару дней назад взвесилась- ушло 600гр.Вес стал 52.9кг.Для меня это было приятным удивлением и радостью одновременно,потому как вес держался долго на одной отметке.Радостью-то поделилась,но надеюсь,что за эти 2 дня эти же 600гр ко мне не вернулись:-)
Я ищу попутчиков начать 30 дневный курс. Никто не хочет присоединиться? Я планирую завтра приступить.
так здесь полно попутчиков,все делаю ДМ:-)просто присоединяйтесь и пишите свои результаты,вопросы задавайте или просто отчет,так сказать,для стимула:-)
Так, я начала. Первый раз прошел хорошо. Сейчас слабость почему- то сильная, сижу- лежу отдыхаю, воду пью. И мое слабое место колени немного чувствуются. Надо посмотреть какую- то поддержку для коленей.
Замеров точных у меня нет. Вес в районе 55-54 кг, рост 165, 35 лет. Хочу пару кг сбросить и внешний вид в порядок привести. К сожалению, весы выбросили и теперь ориентируюсь на взгляд.
Второй раз делаю и после тренировки страшная слабость, прям в глазах темнеет. Нужно отлежаться час как минимум. Интересно, почему так. Сама тренировка сложная для меня, но выполнима. Я в процессе не останавливаюсь. Небольшая физ подготовка есть тоже.
для начала делайте упражнения по облегченке,не по максимуму.Постепенно будете наращивать нагрузку.Напишу о своем опыте.Я начала с самого простого уровня(с девушкой справа,замкнуло,как ее зовут).Гантели брала 0.5кг.Постепенно окрепла,стала увеличивать нагрузку,гантели.Попробуйте также.Что касается колен,контролируйте,чтобы во время приседаний колени не выходили за носок стопы.
Я все так и делаю! Спасибо за советы. Еще прочитала, что нужно больше пить, а я и правда мало пью. И второе, чтоб не темнело в глаза, подольше делать восстановительные упражнения после тренировки. Вчера уже мне лучше намного было- пила воду и добавила еще несколько упражнений на растяжку и восстановление дыхания.
Программа нравится.
Только гантели у меня по паре килограмм. И мне легко. У меня двое маленьких детей, с маленькой разницей. Получается, что я хожу с дополнительным весом в руках уже 4 года точно. Каждый день дома по ступенькам вверх- вниз, руки в форме.
У меня теперь новая проблема. Отзанималась 5 дней подряд, нравится! Сегодня с утра болят плечи и так весь день. Ничего ни поднять, ни опустить, масло на полку в холодильнике положить тоже больно. Болят суставы в плечах. Хорошо, что м сегодня, поэтому и не занималась, и плечам передышка. Вот старость не радость, по частям разваливаюсь.
Держитесь!!! Я уже заканчиваю 3 уровень и тоже периодически что-то болит то руки, плечи, то ноги. Но я делаю каждый день эту зарядку и постепенно всё проходит. Я думаю, тело реагирует на нагрузку. Но зато в зеркале вижу отличный результат своих трудов. Напишу результаты по итогам, но внешне просто класс. Продолжайте и не бросайте...
всем привет. давно не заходила. всем прибывшим успехов.
я в тренажерку пока не хожу, нет физической возможности, от младшего из дома никуда не отлучиться, а няню уволила, некоторые из топа в курсе темы, эт отдельный разговор(((
так вот.
вернулась я к джиллиан.
неделю перебирала все подряд, от силовых и шредов, до урывками из бодиреволшн.
следом пятый день уже на 6недельной для пресса. в разминку добавила растяжку на шпагат.
ЗЫ. мдя........... почти 5 мес физических нагрузок, ну ладно, на момент фото мес 3,5-4. и такие заявления про мои преувеличения))) но собственно, как писала выше, никому ничего доказывать не собираюсь. мне мало интересно кому и что там показалось, главное я вижу изменения в себе.
всем успехов и удачи
Привет! Почитала... Да уж, зависть не победить. Так упорно доказывают человеку, который реально изменил свою фигуру, что он просто хвастается))) Не обращай внимания на анонимов, и не бросай топик, твой пример многих мотивирует)))
Девочки,я к вам!
Очень хочу сбросить лишний вес,его около 5 кг
Сейчас делаю Джил первый уровень, 5-й день,слежу за дыханием,но во время тренировки темнеет в глазах и когда делаю пресс тяжело поднимать голову,те не само упражнение тяжело дается,а тяжелая голова,что это может быть?
а можно ссылку попросить на видео ? Или напишите как искать на ютюбе плиз.Тоже хочу заниматься.
Всем привет,только,что позанималась 1-ый день 1 уровня,мне понравилось,особенно,что часто меняются упражнения и что тренер всё время болтает,пока её слушаешь и упражнение заканчивается.Гантели взяла по 1 кг,наверно малова-то.О себе 41 год рост 174 вес 71 кг,двое детей-17 лет и 2.9.За три года что сижу дома тело обленилось,хочу сбросить 6-7 кг.Буду очень стараться)
1кг вовсе не мало,я считаю,особенно,если до этого спорта не было.У меня 3 набора:0.5кг,1 кг и 1.5кг.Начинала с полукиллограммовых.ПОстепенно наращивала,хотя и сейчас еще их использую,т.к. не все упражнения могу на максимальной нагрузке выполнять.
Я закончила 30-дневный курс!!! Везде уменьшилась на 3 см, и - 2 кг. Кажется, что вроде незначительное уменьшение, но тело выглядит действительно по-другому: подтянутое, гибкое и выносливое. Я первый раз занималась по этой программе и мне она очень понравилась. Всем прыгающим удачи!!! Теперь буду продолжать заниматься (уже без ДМ не могу:)
Всем привет! я немного забросила, но с понедельника точно вернусь, и опять на первый уровень)))) В феврале планируется отпуск на теплых морях, хочется быть в форме
Хотя, кстати, потерянные с помощью Д.М. полтора кг не вернулись, руки и ноги в тонусе, немного поплыл живот, но обязуюсь исправить))))
я тоже подзапустила,недели 3 не занималась,вернее занималась ,но не по ДМ,2р в неделю на свой спорт ходил,в зал.Теперь возвращаюсь к Джилиан.
Начала-таки я заново курс.Сегодня был 1-ое занятие 1-ого уровня!:-)подзапустила я немного занятия,но возвращаюсь,т.к. замечаю,что снова теряю тонус.
Закончила позавчера 1 уровень, по результатам -1,5 кг, ну и подтянулись мышцы слегонца) Вчера пришлось пропустить, ибо давление скакануло, побоялась. Сегодня стартую на втором
а я обленилась в конец.Все праздники ничем не занималась,много сладкого сьела и вообще много ела,итог поправилась снова,мышцы все одрябли,фу,самой противно.Поэтому,начинаю заново.Сегодня отпрыгала 1 раз 1-ого уровня+добавила силовые упражнения на пресс ,бедра и ягодицы.
Доброго! начала сегодня 1 д 1 у.Надеюсь не прерываться. Нагрузка очень приличная. Рост примерно 164 вес ужас- 72,6 кг. За полтора года набрала 11 кг. Буду стараться возвратиться в человеческое состояние)
Хотела совета гуру)
После "30 дневки" что порекомендуете? Живот и проблемные зоны? Или что?
Боюсь я - спортом года 2 не занималась.
Буду рада любым советам, спасибо!
И еще - за час до и после тренировки не есть- понятно.а воду можно пить, правильно?
пить можно.Я хожу на тренировки дополнительно на фитнесс,мы все пьем даже во время занятий,нам тренер предлагает паузы делать,чтобы попить.Что касается того,что после этого курса,вы повыше пролистните,там девочки писали по какой программе силовой дальше занимаются.
Воду пить и во время тренировок при сухости во рту. Посе тренировки обязательно. Перед тренировкой можно но не так что Б при прыжках булькало потом.
После 30дневки я начала бодиреволюшн. Вооооооообще довольна осталась
втянетесь,буквально несколько занятий и уже будет проще,главное следите за дыханием,это важно и еще важно правильно делать упражнения,за этим тоже следите.
девочки,что думаете о том,чтобы создать новый топ?только я предлагаю в начале топа закрепить "наши результаты",тем более,что уже есть одна красотка с отличной фигурой,которая все это добилась с помощью ДжМ?:-)это ,так сказать,для начинающих,чтобы результат их все-таки сподвигнул к тому,чтобы к нам присоединились.И еще,мне кажется,было бы очень полезно закрепить ссылки с программками ДМ для того,чтобы начинающие видели о чем идет речь.Что скажете?
А вы новеньких принимаете?)) Почитала топ, сегодня попробовала сделать ваш хваленый 30-ти дневный курс))) ну что могу сказать, лежу вся мокрая, но счастливая) хотела 3 раза бросить, но пересилила себя! Скажите, это пройдет? Дальше будет легче? И еще вопрос - его надо каждый день повторять в течение 30ти дней, правильно я поняла?
присоединяйтесь!Всегда рады вновьпребывшим:-)тяжело только 2-3 дня,потом будет легче,это я вам обещаю:-)Курс длится 30 дней и делится на 3 этапа,т.е. в этой программе 3 лева(так вроде называются),первый попроще,дальше чуть сложнее.Первые 2-3 дня можете выполнять облегченные варианты,потом стараться делать сложные(та,что девушка слева).Воть:-)если есть вопросы,задавайте
Спасибо))) Упражнения клевые, всего 30 минут, буду стараться не пропускать! А питание вы тоже корректировали?
сейчас стала корректировать,а в целом даже без корректировки хорошо подтягивается тело.Но килограммами конфеты есть не рекомендую,если слабы на сладкое:-)и мучное избегайте и будет хороший результат.
Ограничила тоже сладкое, стараюсь питаться правильно, не знаю, правда, надолго ли))) сегодня еще не прыгала, заставляю себя всеми силами - все болит после вчерашнего)))
Я тоже к вам, занималась раньше по разным программам Джиллиан. Но после большого перерыва начинаю опять с 30-дневки. 1 день 1 уровень сегодня.
2-й день 1-й уровень отпрыгала. Очень не хотелось, но в первый день было стремно перед всеми бросить))) постараюсь отпрыгать до конца! Ну и вроде чуть полегче, чем в 1-й день...)))
Я вчера третий раз прыгала, уже реально легче, поверьте! Второй день еле-еле заставила себя прыгать, было стыдно перед всеми в первый же день бросить, только это и помогло! Тоже все болело и ломило, через силу занималась. Сейчас уже почти ничего не болит, да и вчера было уже легче.
первые раза 2 тяжело,на второй день все мешцы болят,но через себя надо переступить и отзаниматься,Где-то на 4-ый день боль пройдет и будет легче заниматься.
я тоже обычно вечером,хоть и не работаю.Дети в постели,я иду прыгать.в выходные днем занимаюсь.
так поздно уже нет ни сил, ни желания( а главное, я потом не усну, но в принципе, я ж понимаю, что "нет времени" -это отговорки))))) Вчера нашла 20 минут))) Старший с папой ушли по своим делам, мелкой мульты, сама прыгать)
Где-то в 21.30-22.00 примерно, когда домашних покормлю, занятия всем дам, и прыгаю))
О, самое лучше время, как мне кажется. потом можно в душ и спать, и не есть ничего. До беременности тоже так занималась, а сейчас младший не дает в это время никак :(
Да, именно так и получается)
Ну, зато, когда ребенок маленький и мама дома сидит, больше выбора по времени, когда заниматься можно)
сбросить хочу в общей сложности до 62-64 к маю, т.е. за 5 мес. примерно 12-14 кг, дальше видно будет. Вообще мечта 56, но я такой себя и не помню, всегда была чуть пышка с пышной грудью и круглой попой, поэтому сейчас даже не уверена что это будет мне к лицу, а вот в 64 чувствую себя отлично и в зеркале нравлюсь)
Сегодня с утра взвесилась- 74.3, процесс пошел:)
йо-хо! 3-й день и даже с гантельками 0,5 кг пройден)) Ура!
О себе, кстати, рост 173, вес 69, лет 40))) Надо бы кг 5-7 убрать и подтянуться. Сейчас ОБ 106 см, ОТ 81.
а у меня завтра 10-ый день,но я на последующие 2 недели остаюсь на первом уровне,потому что с пятницы подключаю еще диету,а при ней нужен спокойный образ жизни,так сказать.2 -ой уровень тяжелее,поэтому я решила,что пока останус# на первом,он мне уже легко дается,хотя нагрузка все равно чуствуется.
Какие вы молодцы! А я не смогла- у меня просто дико заболели икры(((( До этого периодически занималась по Кроуфорд - не было таких болей, а тут - очень жестко( Решила чуть переждать боль и еще раз попробовать. Сама себя ругаю, что я ленивица, но мне реально ходить было тяжело - хорошо хоть, что были выходные. Последнее занятие было в сбб, у меня до сих пор ноги болят(((
В носках, да, дома, на ламинате. Первый раз с такой болью столкнулась. Сама бывшая спортсменка, уже имею опыт похудения (10 кг сбрасывала на спорте и диете) и ни разу настолько больно не было(.
Считаете, нужно в кроссовках прыгать?
Просто я прыгала утром в 5-30, когда семья еще спит, да и соседи снизу, вобщем-то, тоже. Старалась быть как можно тише.
Итогом- жесть жестокая(
я уже ни один раз начинала,но в этот раз все по-серьезному.Так что,отдохнете и снова в бой
А я вот вчера пропустила, занимаюсь поздно, днем некогда - и проспала, блин((( пообещала себе за это на день позже закончить, постараюсь сегодня все же прыгать!
мне думается, ничего страшного. Если не злоупотреблять питанием и продолжить дальше, то 1 день не будет играть роли в разгоне метаболизма.
ничего страшного,это точно.я за эти 10 занятий тоже сделала 1 день перерыва,приболела тогда,поэтому сдвинула занятие очередное на день.
Спасибо за поддержку)) сегодня взяла себя в руки, продолжаю заниматься! Единственное - отжимаюсь плохо, руки слабые у меня, но, может научусь все-таки!
я отжимаюсь только с коленок,у меня не получается делать в полный обьем,но я уже заметила насколько у меня окрепли мышцы,делаю даже больше отжиманий,чем на видео и даются теперь легко.
Всем привет)
Со вчерашнего дня спонтанно начала 1 уровень с Джиллиан - так обычно по полчаса вечером хожу на степпере, а тут почувствовала, что тело хочет большего, вспомнила, что есть такая программа). Раньше, в институте обожала ходить на аэробику и гимнастику, но после института с появлением детей и работы совсем некогда стало заниматься(. В итоге с осени 2011 г. начала худеть на ПП с веса 108-110 кг. Сейчас вешу около 81 кг (рост 168), но плато держится слишком долго, я сижу в топе "Сделаем планету..".
Мне ооочень понравилась программа , занимаюсь в кроссовках, форме, всё как положено). Видимо из-за того, что хожу на степпере, пока особой боли в мышцах ног не возникает, но занимаюсь интенсивно, почти мокрая после получаса).
И сразу у меня вопрос - чувствую, что мало мне получаса (+ полчаса на степпере), как вы занимаетесь - только полчаса одой программы или с другой программой Джиллиан комбинируете?
ps. Дописываю - сейчас я ещё на "японке" 3ий день, ненапряжная для меня диета. Параметры: 98-84-108, интересно будет сравнить с окончанием курса)
я далеко не спец в этом вопросе,в спорте много тонкостей,но по своим ощущениям скажу,что мне в принципе хватает 30 минут,но т.к. я хожу еще дополнительно на танцы 1 раз в неделю(1ч) и на аэробику 1 раз в неделю(1ч),то мне хватает,т.е. получается 7 раз в неделю ДМ и 2 раза в неделю дополнительный спорт.
В вашем случае,сидя на диете,мне кажется прибавлять нагрузку не надо,я с пятницы сажусь,моя соседка,она спец. по питанию,мы с ней вместе садимся на диету,сказала,что во время диеты лучше ограничить жесткую нагрузку,лучше что-то типа ходьбы оставить и легкого фитнесса .Поэтому,думаю,вам тоже этого хватит,пока не добавляйте,но может кто-то более компетентный добавит.
Прочитала выше, что это 10й раз 1ого уровень...уже, кстати, последовательность потихоньку запоминается), второй раз так вообще можно не глядя повторять этот уровень :). Вот я уже меньше смотрю на то, что происходит на экране, а больше слушаю Джиллиан, прямо-таки чувствую, как она лично меня подбадривает))))
все-таки я решилась на 2-ой уровень:-)отпрыгала сегодня первый раз 2-го уровня.Я только переживаю,как завтра и последующие дни буду скакать,потому как на диете и так ограниченное количество каллорий получать буду,боюсь,что будет тяжело,но если что,перескачу снова на 1-ый.СКстати,была приятно удивлена тому,что я почти все сделала на тяжелом уровне,кроме пару упражнений в конце,их сделала на уровне новичка.
Девы, а соседи у вас не возмущаются из-за прыжков?
Я хоть в кроссовках, все равно стараюсь потише прыгать, но у мня получается днем заниматься.
У нас снизу живет пара - бабулька с дедулькой, они уже привыкли, что у нас периодически шум - то я была маленькая, теперь мои дети (хотя я детям всё время напоминаю, чтобы не топали, бегая по квартире), и теперь опять я ))..стараюсь выбирать те места на полу, где меньше шума получается%) (у нас пол под линолиумом из деревянных досок, они иногда скрипят в разных местах). Да, прыгаю в легких кроссах)
Я к вам. Спасибо за тему!
Первый день, тяжко))) Возраст 37, рост 164, вес 70-71. Хочу 55, хотя более 10 лет вес держался 64 (и им родным буду рада, но цель есть цель))).
5 день "голодаю", сегодня добавила скраб+горячее обертывание (глина, корица, имбирь и маслА) и в этом целлофане - попрыгала первое занятие. Пишу дабы не "соскочить". ))) Вместе легче!
эммм почему не туда? Меня честно говоря очень ваши обертывания во время тренировки смутили. Но если вы себя нормально чувствуете то почему бы и нет, наверное. Удачи!
а, это я не так поняла. думала ответ на сообщение ниже - "инфу почитать".
Обертывания антицеллюлитные, можно просто лежать 1-2 часа под одеялом, а можно двигаться. Не для сантиметров, больше для кожи.
Спасибо, и Вам!
я так думаю,аноним хотел вот эту фразу донести(ключевые слова в конце): ". Поможет ли сауна/пояс/массажер похудеть? Нет! И еще раз нет! ЖИР НЕ ВЫХОДИТ ЧЕРЕЗ ПОРЫ. Вы только теряете воду. Которая также быстро потом вернется. Различные пояса для похудения, обертывания целофаном — вообще очень вредны для здоровья, так как ведут к перегреву во время тренировки и увеличивают нагрузку на сердце."
это верно. Обертывания целлофаном во время занятий весьма вредное мероприятие. Еще в начале 90-х моя тренер по аэробике (бывшая гимнастка) об этом рассказывала. Их заставляли заворачиваться в полиэтилен, надевать сверху шерстяные костюмы и "гоняли" безбожно. В итоге почти у всех девочек были серьезные проблемы со здоровьем, немногие смогли потом родить или рожали с огромными проблемами. Я против любых экзекуций))) Все должно быть в кайф!)
ужасно!хотя не удивляюсь,профессиональный спорт всегда во вред здоровью)))))да,согласна полностью,это не должно приносить радость.
вот нашла на сайте ее рекомендации:
Ешь меньше, двигайся больше
Универсальное правило Джиллиан работает и в этом случае. Она заработала состояния, повторяя людям эти четыре слова. Так что же конкретно имеет в виду Джиллиан, говоря «Ешь меньше, двигайся больше»?
1). Ешь регулярно. Ты должна принимать пищу 4 раза в день через каждые 4 часа (завтрак, обед, ужин и один перекус)
2). Знай, что ты ешь. Даже когда ты уже похудела, ты по прежнему должна учитывать калорийность каждого съеденного тобой блюда. Джиллиан уверена, что это, на самом деле не так уж сложно, потому что в своей повседневной жизни мы употребляем один и тот же набор блюд и продуктов.
3). Двигайся! Для поддержания веса оставь минимум 3-4 тренировки в неделю. Интенсивные, получасовые тренировки. Работай на 85% максимальной частоты пульса.
4). Будь умницей! Делай здоровый выбор 80% времени. В пределах 20% можешь позволить себе бесполезную еду.
Найди время для того, чтобы быть здоровой!
Тот же принцип 20\80 Джиллиан применяет и в других сферах своей жизни: «20% времени я трачу на себя (тренировки, романтические ужины без детей) и 80% времени на свою семью и работу». Если вам сложно найти время для тренировок, Джиллиан предлагает два выхода:
— Попросите бабушек и дедушек посидеть с детьми, пока вы сходите в спортзал
— Присматривайте за детьми по очереди с супругом, так вы сможете оба тренироваться
Держи под рукой полезный перекус
Организуй себе доступ к легкой и полезной еде в течение дня. У Джиллиан всегда в сумке обезжиренный йогурт и сырные палочки, горсть миндаля и протеиновый батончик. Продумай подобный продовольственный запас для перекусов на бегу. Это куда лучше, чем слопать пачку чипсов или печенья.
Подбери для себя упражнения без экипировки
У вас должна быть подборка упражнений для тех дней, когда вы по какой-либо причине не можете попасть в спортзал. Выберите себе подходящие видеотренировки и купите все необходимое для них (гантели, эспандеры) Джиллиан признается, что сама иногда занимается по собственным DVD-программам.
С какими сложностями вы столкнетесь
Можете не сомневаться, Джиллиан Майклс знает все камни преткновения об которые расшибают носы люди, стремящиеся удержать вес. Существует три самых больших препятствия: отсутствие финансов, времени и эмоциональное переедание. Проработаем все три направления:
Финансы
— Да, здоровая еда обходится несколько дороже. Сэкономь на чем-то другом, но не на своем правильном питании.
— Пользуйтесь скидками и купонами, выгодно заказывайте в интернет-магазинах.
— Объединитесь на совместные продовольственные закупки с подругой, чтобы получить скидку.
— Покупайте замороженные овощи и фрукты. Это позволит перераспределить деньги на мясо и молочные продукты
Время
— Практикуйте многозадачность, если не можете выкроить время на тренировки. Совершайте звонки, крутя педали велотренажера. Берите с собой детей на продолжительные пешие или велосипедные прогулки.
— Просите о помощи. Подумайте, кто мог бы остаться с вашим ребенком, пока вы тренируетесь.
Эмоциональное переедание
— Вы действительно голодны? Нет? Тогда что вас беспокоит на самом деле? Учитесь осознавать свои истинные потребности, это поможет не заедать стрессы и разочарования.
— У вас должен быть кто-то, кому вы можете позвонить в минуту слабости. Ваша персональная группа поддержки.
— Любите себя так же, как любите своих близких. Заботьтесь о себе. Не воспринимайте еду как вознаграждение или компенсацию.
источник: http://www.baby.ru/blogs/post/181360695-33594237/
мне кажется,ничего нового.То,что говорят все:-)это наверно и есть основы здорового образа жизни:спорт,умеренное и правильное питание
Спасибо за инфо-текст). И пусть, что прописные истины, но всё же многим очень важно ещё и ещё раз перечитывать это, как поддержку, основу для мотивации...
Кстати, мое маленькое "открытие" для перекусов - продается в Билле и гастрономе Стокманн - крошка-моркошка - два вида объемов пакетики с маленькими очищенными морковками, очень вкусненькие и полезные)
да, спасибо, достаточно общие правила. Я имела ввиду конкретику, типа в какое время питаться ( до и после тренировки) и как строить программу занятий (после 30-тидневки, чем продолжить?)
Я за тапками и пинками... Второй день в пролете( усталость и лень(( сегодня правда на коньках час каталась... Занимаюсь у сына в комнате, а он рано спать ложиться второй день(((
даже не знаю,что сказать.Я вчера пропустила,я начала очищение организма+похудение,мне было тааааак плохо,что даже слово "плохо" не описывает мое состояние.Вообщем,лежала целый день в постели.О спорте даже не помышляла,а сегодня было уже хорошо,но после обеда чувствовалась слабость от того,что каллорий потребляю меньше ,плюс мы сегодня хорошую часовую прогулку пешую совершили,поэтому после всего этого не хотелось,но заставила,правда последние упражнения уже не смогла,но все равно это лучше,чем совсем нечего.Завтра в бассейн идем,там же сауна,думаю,что завтра точно сил не будет,потому как это здорово выматывает,да и мы не одни едем,т.е. надолго:-)
Вообщем,что могу посоветовать....пытайся себя заставить,делай настрой на спорт,мне зачастую тоже тааааааак не хочется,но говорю себе,что надо,что всего-то 30 минут:-)кстати,за первую фазу,т.е. за 10 дней,я потеряла 900гр:-)это тоже стимулирует.
я побоялась, что не справлюсь и купила 0,5 кг))) слишком мало... хотя бы 1 кг надо, а если хоть чуть-чуть подготовлены, то и больше.
сегодня 7 день- для себя решила что на второй уровень переду только через 15 дней.
Ушло с начала занятий 3.200 кг. Так же скорректировала питание. Результатом довольна. Пошла скакать)
Сегодня 8й день 1 уровня. Делается всё легче и легче. на выходных в субботу попробовала после основого занятия Джиллиановскую йогу, а в воскресенье - сделала 2й уровень, т.к. тело требовало ещё движения). Мне понравилось, жду конца 1 уровня, чтобы выложиться на 2м).
Диету бросила (была на японке), т.к. много проблем возникло в семье и на работе, просто придерживаюсь ПП в небольших количествах. Но вес на месте(
я 3 дня "прогуляла", правда на катке отрывалась 2 дня) вчера 6-е занятие. Уже намного легче! Вес наверное на 0,5 кг упал, но для меня это не главное, важнее форма - уже заметно кое-где подтянулось! ура)
надо новые гантельки покупать.
А на катке примерно по сколько катаетесь? Я только в этом году смогла полноценно кататься, до этого из-за детей было некогда. Зато в этом году вместе с дочкой на выходных ходим кататься, часа на 1,5-2...я бы и подольше каталась, но дочка устает (её почти 9 лет).
Принимайте в свои ряды! сегодня 1 день. О себе рост 170см, вес 70кг. Хочу сбросить еще 5 кг, больше мне не надо) Сбросила на БУЧе 6 кг и остановилась... теперь решила подключить Джилиан, надеюсь стронется с мертвой точки) с вами вместе!
Девушки, вопрос - после окончания каждого уровня (у меня первый подходит к концу, сегодня 8 день) надо ли делать день перерыва? На каких-то сайтах нашла такую рекомендацию...а вообще мышцы уже привыкли к нагрузке, требуют ещё)
не надо.Хотя моя приятельница,которая держала раньше фитнессстудию,говорит,что перерыв надо делать.Но я не делаю,разве что если по болезни,сильной усталости или невозможности сделать,что редко случается
я лично прислушиваюсь к себе, чай не девочка уже))) и поняла, что мне нужны перерывы пока. Усталость накапливается и каждый день скакать просто тяжело. Я всегда за хорошее самочувствие, без подвигов. Но сейчас уже чувствую, что силы прям прибывают) На горке с дочкой бегала долго и без сильной усталости, ура! А то пару раз с санками заберешься - и прям хоть плачь)
а я вернулась к первому уровню,сейчас чистку организма делаю,калорий мало получаю,поэтому 2-ой уровень мне тяжело дается.
я еще не начинала 2-ой уровень, только посмотрела) Мне и в первом показалось, что больше ноги нагружены. Вчера гантельки поменяла - ощутила разницу сразу) На днях буду 2-ой уровень.
Во время голодания разве можно заниматься? ИМХО, но это опасно.
заниматься можно,но легким спортом,активная ходьба например,я справляюсь и делаю не каждый день,поэтому и перешла на первый уровень.
Сегодня утром повторила 1й уровень (я пропускала 1 день + прибавила 1 день 1 уровня из-за болезни детей) и через 10 минут сделала упраженения 2го - тяжеловато,конечно, но буду стараться. По мне главное более-менее запомнить технику выполнения каждого упражнения, а там легче будет на автомате выполнять)
Девочки, я все еще застряла на первом уровне, так как делала его нерегулярно ( каюсь ), то решила в наказание себе заниматься им до пятницы. Делать упражнения все легче, надо будет гантели купить 2 кг, 1 кг уже не чувствую( Изменений в весе пока не вижу к сожалению(((
я сегодня должна начать 2-ой уровень, но не начну( Вечером собрание в школе, потом домашние дела - не успею уже(
Изменения у меня к сожалению есть... Грудь и так одно название - на полразмера уменьшилась, плак(
визуально кажется, что результат есть, брюки вот второй день надеваю и как будто великоваты. НО объемы вчера замеряла - все то же. Возможно , что ушло между талией и самым широким местом бедер), живот точно визуально меньше стал. А с питанием как? Я вот никак не могу начать что-нибудь считать))) калории и бжу))) Конечно, торты перестала есть, чуток порции уменьшила, но видимо недостаточно.
Девочки,принимайте меня к себе пожалуйста,сегодня первое занятие было :-)
Очень хочу похудеть и подтянуться!
спасибо! После двух дней тренировок мне ужасно все болело,я день пропустила из-за боли и еще день из-за отсутствия возможности,целый день меня не было дома.Вот,началось,отговорки.Но сегодня я снова в бой,написала,чтобы уж точно не отвертеться!!!!
Ух тыыыы!!!! Вы меня прям вдохновили продолжать!!!! А то я что-то не уменьшаюсь))) классный у вас результат!!!
Закончились первые 10 дней. Ни по весу, ни по объемам не уменьшилась, но я и не ждала чуда за 10 дней. Завтра начинаю второй уровень - посмотрим, что он даст или не даст))))
как ощущения? я еле дожила до конца тренировки)). Я правда совсем не тренированная.
кардио во 2 уровне для меня тяжелее, а вот все остальное мне как-то слабенько.... ожидала большего) но я тренированная девушка)
Девочки, примете в свои ряды? О себе 30 лет, рост 172, вес 72 кг сейчас (до беременности 68 кг). Не очень давно перестала кормить ребенка, откормила год и месяц. Вес в результате сейчас полез вверх. Занималась дома упражнениями на пресс и ноги немного, но решила перейти на Джилиан, посильнее нагрузка будет. Сегодня был первый день первого цикла. Надеюсь похудеть хоть немного.
да-да-да! я тоже совсем незаметно наела лишние 5 кг после того как перестала кормить. Главное не бросать) (это я себя тоже уговариваю))))))))
Девочки, особенно те, кто долго и регулярно занимается ДМ или просто ходит в зал - после начал 2го уровня начали болеть (периодически) мышцы груди - начиная где-то 3 см выше от соска, (извиняюсь за подробность). Причем не всё время эти неприятные ощущения, и они непосредственно сверху, не сбоку груди( (не знаю как точнее объяснить). В принципе, на днях должны начаться М, но у меня никогда не болела грудь перед ними (и перед бер-ми тоже, если вдруг возникнет такой вопрос:)).
Во втором уровне больше нагрузок на мышцы груди - может от этого возникать такие неприятные ощущения(?
Долго не отвечала, извини(
Я выяснила, это всё-таки мышечная боль была. Начались КД, заниматься прекратила, боли прошли.
омайгад! 1 день 2-го уровня... Чуть не сдохла) Занимаюсь конечно безобразно, перерывы 1-2-3 дня( увы, не получается по-другому. Но тешу себя мыслью, что лучше так, чем никак))) Попытаюсь 2-ой уровень не пропускать, а то тяжжжжко.
Тяжело, кстати было не мышцам, а сердцу, мокрая как мышь, хотя ооооочень редко и мало потею, даже в бане-сауне.
2ой уровень реально тяжелый))) Но привыкните))) Я так на нем запыхивалась)) Ужас. Но потом пошла в зал, после первого занятия не болели мышцы. Джилиан делает свое дело. Держитесь, третий немного легче.
Девочки, кто начал 2-й уровень... Не могу понять, он что, разный что-ли?
Смотрю его на YouTube , и в видео, где 1 и 2 уровень вместе - и где отдельно один второй уровень они различаются почему-то...вы какой делаете?
у меня скачены отдельно 3 уровня. Джил там в фиолетовом топе и черных штанах))) вторая девочка в красных штанах и черном топе, а Натали в желтой майке и черных шортах)
Ну возьмите меня что ли тоже. Сегодня 5 день 1 уровня.
О себе - возраст 33. рост 162. вес 57.1. ДМ подключила из-за перерыва в занятиях аква аэробикой. 4 дня отзанималась решила совместить. С утра ДМ вечером 3-4 раза в неделю аква. Подтянуться хочу немного . ну и скинуть можно ещё чуток.
С сегодняшнего дня начинаю 2 уровень, на 1-м просидела 2 недели, очень мне понравилось, начала с гантельками 0,5, сейчас увеличила до 1,5 кг...сегодня буду штурмовать 2-й уровень, уже посмотрела его и боюсь, что не справлюсь)) но попробую!
ой, я 2-ой день 2-го уровня вот прям реально не могла начать))) знала, что меня ждет))) минут 20 завязывала кроссы, ходила пить, в туалет и тд))) сегодня 3-й день - уже реально легче! Хотя все равно тяжело, мне не хватает дыхалки уже на силовых... сегодня после тренировки даже голос сел. (я не орала))), видимо перенапрягала все мышцы)
Ну что... Только что закончила) сказать, что я умерла - это ничего не сказать))) я бы еще 2 недельки поделала бы первый уровень, мне кажется))))) а вообще, для лучшего результата я хочу утром делать первый, а вечером второй, как сегодня... Ну если выдержу эту пытку))) в общем 2-й уровень намного сложнее оказался...
Девы, а что для вас самое сложное во втором уровне? Я так, поболтать спрашиваю. Мня вот пугает 3 уровень, когда будут выпады с выпрыгиваниями и прыжки там будут сложны для меня. В
Я пока остановилась на 7 дне 2 уровня. 3 дня занимаюсь по программе Banish fat boost metabolism, кардио убойное,без гантелей там 55 минут. Радует, что смогла пройти, возвращаюсь в форму хотя бы прошлого года.
Силовые для меня тяжеловато, скручивания тоже... Да все тяжело) останавливаюсь иногда даже дух перевести)
Последние скручивания (упражнение на пресс) сложно дается, сложно на руках держаться(
Руки опускаются( 6-ой день 2 уровня - результат нулевой.... вчера добавила аквааэробику, сегодня курс антицеллюлитного массажа начала. Вот честно не хотела ничего подключать и посмотреть как работают Джилиан+диета, не дождалась результатов. Возможен вариант, что от массажа объемы будут уходить, а от Джилиан будет нулевой результат. В общем я вся в расстройстве(
а до этого чем-то занимались? Выкладываетесь по полной? Все упражнения делаете правильно? Я вижу результат, хотя и небольшой, сегодня 5-й день 2-го уровня. Ушло 1-1,5 кг веса, по 1 см в объемах, и визуально вижу, что подтянулась. При этом не сижу на диете, просто чуть уменьшила порции и не жру на ночь конфет)
выкладываюсь полностью. Правильно делаю, т.к. 3-4 года назад ходила длительно на индивидуалки, знаю всё как нужно делать до мельчайших деталей) Последние 2-3 года занимаюсь аквааэробикой 3 раза в неделю. Вегетарианка, но последние 4 месяца сижу на диете БУЧ, за полтора месяца этой диеты сбросила 6 кг и по 6см в объемах везде... вот думаю - может это и есть мой предел...( Сейчас мой вес 70кг, но еще 7 лет назад я прекрасно держалась в весе 60.
тады ой) Видимо этой нагрузки просто недостаточно, либо уменьшать количество калорий, либо увеличивать расход энергии) Я лет 5 почти ничем не занималась, шредами пытаюсь хоть чуток окрепнуть - потом в зал пойду, может бегать весной, все таки 20 минут занятий, хоть и интенсивных - это маловато...
да, наверное действительно этой нагрузки недостаточно( очень жаль.. наверное по весне вернусь в тренажерный зал) железо для меня - всё) но я только получаю удовольствие, а не худею от него)
У меня месяц уже вес стоит и ни на грамм не двигается - хотя и пп присутствует и на акву хожу, и с Джилиан занимаюсь. Даде топик завела чуть ниже на эту тему. Как мне сказали, - вес стоит потому что организм привык, надо увеличивать нагрузку, недостаточно ему моих занятий))) Завтра буду записываться с вой клуб поблизости, попробую начать пахать там, а дома с Джиллиан. Я на втором уровне застряла и бросила, потому что эффекта ноль - смысла продолжать сейчас не вижу, продолжу, когда буду ходить в фитнес.
я всё-таки закончу 30 дней, но больше дома вряд ли буду заниматься.... пожелаю нам всем удачи в нелегком труде!)
потому что дома нужно увеличивать нагрузку до часа, именно мне) а заниматься так долго без психологической поддержки девочек, которые рядом также как я и пыхтят, не могу)
мне места не хватает( машу руками-ногами - и по сторонам смотрю, чтоб никуда не врезаться)))) вот окрепну чуток дома - и в зал) Хотя это будет сложнее( И форму надо купить, и абонемент, и время тратить на дорогу... зато там будет веселее и выбор занятий больше)
1-й день 3 уровня. неудачно присела с прыжком, болит внешняя сторона колена, если до завтра не пройдет - схожу с дистанции. Тем более результат нулевой) Но этот уровень самый интересный для меня)
А общее самочувствие как же:)?
Я после 3 недель чуть ли не вприпрыжку ходила от бодрости, так классно себя чувствовала).
А желание не жрать вские вредняшки, чтобы не сбить общий настрой и результат?
Мне нравится ощущение прилива энергии после занятий, для меня это стимул)
+1, я занимаюсь вторую неделю и тоже нравиться "легкость во всем теле", спину прямо хочется все время держать, а не сутулиться, за счет силовых на мышцы спины и так далее и далее)))
Мне кажется, что 10 дней слишком мало для результата, как и 30 дней впрочем, все это больше рекламный слоган))) ИМХО чтобы увидеть изменения в фигуре нужно как минимум месяца два-три упорных тренировок, плюс питание)
Вчера возобновила вечерние тренировки после КД. Решила всё-таки не ограничиваться 20 минутами, а сначала 1й уровень, потом сразу 2й. Закончу 2й, буду сочетать 1й с 3м. Мне уже мало 20 минут:).
Мне 20 мин тоже мало, я пока сочетаю 1ый уровень "... фигура за 30 дней", 1 уровень "плоский живот за 60 дней" и беговая дорожка (быстрая ходьба) 20 мин. Получается чуть больше часа.
А у меня дома степпер, я иногда и на нем хожу, но больше 50 минут общих занятий мне дети уже не дают на себя выделить, к сожалению(, а так прямо чувствую в себе ещё нерастраченную энергию))
Мои тоже между ног крутятся))) мелкий на живот садится, когда пресс качаю))) я гоняю их или даю гантели, чтобы со мной вместе делали....
Моим детям 9лет (дочка) и 6 лет (сын), когда отправилась покупать гантельки в декатлон, сын выпросил и для него, думал повторять за мной). В итоге - дочка попрыгала со мной пару вечеров прикола ради (но у неё и так хватает физнагрузки), а сын смешной - несколько раз поднял свои гантельки, и после этого сел играть в PSP, и теперь во время занятий усаживается играть), либо ложится спать и смотрит на меня%) (я занимаюсь в районе 22 ч.)
Ну да, раньше никак не получается (банально - работа/уроки/ужин приготовить и тд и тп:()
Занимаюсь на первом уровне не каждый день уже 2 или 3 неделю, вчера стали ЖУТКО болеть колени. Именно суставы, не мышцы. Это так надо или со мной что-то не так? Продолжать заниматься или нет?
Ни в коем случае не продолжать. Идти к врачу. Боли в суставах быть не должно, ни слабой, ни тем более жуткой.
У меня болели суставы в щиколотках, когда на дорожке перебегала, оказалось, что я бегать правильно не умею и у меня "случился" ушиб суставов))) как-то так, ходила в травмпункт, там какие-то примочки назначили, все прошло, теперь на дорожке только хожу))
Да я всю жизнь спортом занималась, вроде всё умею и никогда такого не было. Вообще у меня везде стали суставы болеть, спина, руки тоже, просто колени больше всего болят. Может, для меня это слишком - и занятия и мелкого ребёнка на руках таскать? Типа от перенапряжения?
Вполне может быть) я свой пример написала не с тем, чтобы намекнуть, что Вы что-то не так делали))) а что можно просто до травмпункта дойти и не ждать записи к врачу)
Девочки, периодически читала Ваши сообщения для поднятия духа и чтоб не соскочить с программы. Спасибо Вам:) Занималась "Стройная фигура за 30 дней", но я делала не по 10 дней, а где-то по 15-20 дней каждый уровень. Переходила на следующий тогда, когда уже чувствовала, что этот дается без особого напряжения. По весам ничего:( ну может килограмм (при моих исходных это ерунда, нужно жесткач себе устраивать, но я старалась придерживаться ПП, бросила кормить и вес попер вверх, теперь пытаюсь хотя бы остановить), но ощущения отличные (все тело подтянулось, появилась осанка, пропал "вдовий горбик", ноги-руки подтянулись, пресс появился). В общем, рекомендую всем:) Очень довольна собой, что смогла, поднялась самооценка и хочется заниматься дальше, совершенствовать фигуру. По объемам ушли бока, спина, ну и все остальное подтянулось хорошо, жаль я не померила до и после объемы.
А сейчас начала Плоский живот с ДМ. Организм уже просит фитнеса. (Металась между революцией тела и плоским животом, но на нем остановилась, попробую). Сделала 2 занятия, ну должно сработать, понравилось.
Всем желаю продолжать работать над собой, не искать отмазок и не бросать начатое:)) Удачных тренировок.
Да, жаль, что объемы не измерили(( Я "плоский живот" делаю только первую часть из занятия, мне скучно два раза одно и тоже делать))) правда сочетаю с "30 днями" - выше писала. Сейчас заказала "нет проблемным зонам", начиталась в отзывах, что лучшая ее программа. Посмотрим.
У меня сегодня 8 занятие только, пока никаких результатов. Вес не уменьшается, про объемы не могу сказать, не измерялась, но сил как - то больше стало. Бросить нет желания, буду делать дальше. Хочу только еще какие - нибудь программы найти, чтобы после 30 дней было чем заменить. Диск шредов мне сестра отдала. Кто где берет программы, меня вот рипы заинтересовани и боди революшен особенно. Может у кого ссылки есть, где скачать можно или все диски покупают?
Я вот здесь смотрю http://www.fitnessera.ru/category/fitness/videolessons/jillian-michaels
За месяц прошла 2 уровня по 10 дней. Стала намного сильнее и выносливее! Ура! Вес - 1-1,5 кг, объемы не очень радуют: в талии -3 см, а в попе - 0. НО! Попа заметно поменяла свои очертания))) Был плоский блин)))) А стала намного круглее) То есть в животе ушло заметно, а сзади подкачалось) Начинаю 3-й уровень сегодня!
Скажите, а вы делали "с" Натали или Анитой? Я так задыхаюсь, блин, на кардио, что на Натали уже не хватает. В итоге - за полтора уровня совсем ничего не убавилось, даже чуть добавилось :(
по разному. Чаще с Анитой, пресс мне в 1 и2 уровне кажется не сложным, делала с Натали. Второй уровень для меня был трудным, только последние пару дней я могла полностью выдержать. 3й , кстати, намного легче именно в кардио, но труднее в силовых и прессе! стараюсь "выкладываться", но если совсем сил нет, то все равно доделываю как могу))) Вероятно это даже не как Анита))))
Ну и питание, конечно, важно.
Молодец, здорово, когда радуют результаты :)
Я со вчерашнего дня перешла на 3й уровень, выполнила только его, но было таааак мало для меня), помешали срочные домашние дела, а так хочу после 3го сразу делать 2й. Мне во втором нравится, что много упражнений на руки.
Ооо, попа - да)), стала потверже :))) (если можно так говорить о попе:)), а вот вес чего-то прибавился, питание не менялось - овощи - тушеные, свежие, рыба/мясо/индейка, и проч. в том же духе, сладости отменила, употребление воды увеличила, а результата нет(
может порции чуть больше стали? занятия спортом здорово разогревают аппетит)
Мне 3-го уровня тоже маловато, только на ноги хорошая нагрузка. Хочу подключить еще Куркурину)))))
Ой я по куркуриной занимаюсь - мне ооочень нравится! Ноя застряла на 2-М уровне, много пропускала - эффекта ноль совсем... Питание ограничила, считаю калории, тренируюсь - пока без результата. Вот малость и подзабросила Джиллиан.
главное не бросать. Я тоже с перерывами 1-2 дня иногда, но стараюсь не расслабляться) а что у Куркуриной нравится? Я пока присмотрела для попы 100.
Сегодня второй день второго уровня. Тяжело... Но пока буду держаться. Только вес стоит, даже немного увеличился, 73 кг уже, стимул к сожалению уменьшается. :( В еде конечно сильно не ограничиваюсь, но стараюсь, в выходные только сложновато. Вот думаю, может мышцы увеличиваются, поэтому вес не уходит? Закончу 2 уровень, проверю еще объемы.
Все таки стоит подключить питание, точнее отключить) я вот на третьем уровне начала считать калории - результат стал заметен сразу. Хотя и до этого объемы ушли чуть-чуть. Если нет ограничения в питании, да еще от активных занятий увеличивается аппетит, возможна и прибавка.
В общем то я стараюсь есть правильно. Иногда, а именно в выходные, не очень получается, то гости, то праздники... То есть у меня на неделе все хорошо, а потом приходят выходные :( Надо пробовать подсчет калорий. А вы до какой нормы питаетесь, 1500 кал?
Девочки, привет! как думаете, если мой вес меня устраивает - 160см и 52кг, но очень хочется подтянутости, рельефа, общей бодрости - какую программу взять? спортивно не подготовленная совсем(( ребенку 1 год...
всем всем всем привет.
девушки, как много стартанувших, это очень радует. всем удачи!
девчонки, освнователи топа, где вы, ау!!!!! как успехи. продолжаетет заниматься с джиллиан? давно я тут не была, хочу рассказать о себе, приложить фото и смотивировать остальных.
ну во первых я джиллиан не бросала квсе эти месяцы. итого на сегодня позади 8 мес с джиллиан. во вторых я приступила к домашним тренеровкам по программе тренера из спорт зала. закупила некоторый инвентарь, муж поварил несколько тренажеров.
вес -11 кг за все время и стабильно держится. сейчас вес 52-53 кг. набираю сухую мышечную массу, работая на повышение рабочих весов в тренажерах. ну и вот несколько крайних фото
http://eva.ru/RcUqn не помню пароль есть там или нет. если есть, то 123
Привет! Результаты потрясающие))
Я с Джил 3 месяца. Правда не получается каждый день заниматься. Прошла шреды за 2 месяца) Сейчас занимаюсь по Слимдаун. Гантельки по 2 кг. Результаты тоже радуют.
отличный результат!!! я только три дня отзанималась, но глядя на вас продолжу обязательно!!!
Вы уж простите, но пере старались, немного надо было бока убрать и ноги, вы мне до больше нравитесь, на первом фото ноги у вас лично меня пугают, надеюсь, что это плохой ракурс! У меня от дм несколько другой эффект, появляются мышцы моментально, но я занимаюсь по часовым ее программам, вас как будто подсушили
На джиллиан действительно внешне как будто подсушилась. Вес скинула до 51 при росте 167. По мне это очень тощевато получилось. А вот ноги на каком фото имеете ввиду? У меня квадрицепс выпирать на джиллиан начал и бицепс бедра повеселей стал. Но все равно именно мышц не доставало на джиллиан. Жирок скинула а формировать то нечего. Поэтому я перешла на тренажерку. Сейчас ноги помассивней, это радует. Плюс к тренькам еще бцаа принимаю. Верх на джиллиан неплохо получился, но сейчас дельта гораздо симпатичней (ну на мой вкус в смысле)
Ого, ничего себе, как вы изменились! Класс! А я Джиллиан забросила, мне показалось маловато нагрузки, теперь вот думаю, может зря? Вы по какой программе с ней занимались, расскажите плз по-подробней, если не сложно) у меня такая же фигура, не могу никак от боков избавиться(((
О, тут такая темка?! Я тоже как раз занимаюсь сейчас по ней. Делаю 30-ти дневный курс. После 10 дней -2,5кг. Сегодня 5-й день второго уровня, взвешусь после 10-го. Начальный вес 68,5 при росте 161. Пугать фотами пока не буду :)
Вчера начала заниматься, 1-й день первого уровня, подключила одновременно обертывания, и диету +протеиновые коктейли(натуральные), хочу подтянуть фигуру, рост 160 вес 50
Вчера тоже попробовала этот комплекс. Сегодня немного ноги вверху болят, в остальном все отлично. На мой взгляд пресс можно бы и подольше качать :)
в двойной нагрузке ;-) Я когда только начинала заниматься, после треньки час не могла в себя прийти) А сейчас 1 шред для меня - ни о чем, а два подряд, особенно, если сначла второй, потом первый - ощутимо)
Не ну если не работать, то наверно можно и три подряд навостриться :)
Мне нравится тем, что всего 20 мин и весь день потом можно не вспоминать, а рез-т отличный!!!
наверное недавно занимаетесь? гантельки сколько кг?
и таки да, есть программы SlimDown, где идут все 3 уровня подряд. Я пока не в состоянии ;-)
мои руки умирают даже без гантелей))
сейчас отпрыгала 1 уровень и половину второго, гантельки по 2кг и по 1кг дедаю до конца с огромным "скрипом" и порой медленнее (т.е. меньше повторов). но я к этим шредам уже 3 год привыкаю)) и бросаю бросаю бросаю на половине...
видимо у всех по разному. Я прошла 30 дней за 2 месяца)) и пощла на Слимдаун. К середине программы шреды стали просто легкой разминкой) А в самом начале я думала, что просто сдохну))) Правда, если делаю 2 шреда подряд, то второй с меньшим весом)
Я бы не сказала что у меня хорошая физическая подготовка :) просто пресс я и так ежедневно качаю по 10-15 минут :)
Спасибо за совет, попробую.
Тоже присоединяюсь) Но я вообще не спортивная, мышц нет, поэтому, боюсь соскочить как всегда. Но есть настрой, и это - главное) Делать, скорее всего, буду не каждый день, а раза 3 в неделю (дополнительно бассейн 3 раза). А там - по ощущениям. Пишу, чтобы сложнее было соскочить)
Вводные данные: рост 178, вес 71.
У кого-нибудь было так, что вес начал подниматься? отзанималась 3 дня - +400 гр, это при соблюдении ПП, на котором до занятий вес активно уходил.
скорее всего мышцы задерживают воду. У меня реально вес начал уходить через месяц занятий, когда делала все уже в полную силу.
-2 кг за неделю :) Неделю отзанималась по первому уровню. Но я еще и диету стараюсь соблюдать и не ем после 18:00. + кремом для похудания пользуюсь
Сегодня начну второй уровень.
Мне надо еще скинуть 2 кг до желаемого веса :) Но впереди праздники, даже и не знаю как это совместить.
Заканчиваю 3 курс шредов (сегодня 4 день 3 курса).
Результат - супер! -2кг (было: 59.5, стало 57.5 стабильно). Объемы хорошо ушли на талии, животе особенно (по несколько см). Все тело подтянулось:-))
Влезла в "трещащие по швам" джинсы.
Ура, товарищи:-)!!!
Всем удачи!
ЗЫ: Может еще что-нибудь посоветуете? шреды надоели, хочу что-нибудь еще. Только не длинное, тоже минут на 20-30 максимум (иначе заброшу, точно).
Попробуйте "Революция тела" («Body Revolution»), правда этот курс рассчитан на 90 дней.
У меня сегодня 6-й день второго цикла :) Майские праздники конечно не способствовали похудению, на занималась я все дни.
Для меня второй цикл не кажется более трудным. Поняла что моя основная проблема руки – они устают в процессе, но не болят потом. Гантели 2 кг, если что. Делаю упражнения с Натали :)
Для меня абсолютно не понятны скольжения во втором кардио сегменте. Хотя я и прыгаю и руками машу, но мне кажется что во время этих скольжений никакой нагрузки нет :)
Девочки, вопрос! В критические дни как, делаете перерыв в упражнениях?
И второе - какой вес ваших гантелей?
пс. про гантели нашла выше. ответе плиз на первый вопрос.
по самочувствию. Иногда и без КД были перерывы. Главное совсем не забросить ;-)
Гантели были 0,5, потом 1 кг, теперь 2. Подумываю о 3-х)
Начала третий цикл вчера. Очень динамичный, но реально нагрузка больше чем в предыдущих :)
Перестала соблюдать диету и вес перестал уходить :(
Добрый день! скажите, а после первых двух циклов есть изменения в фигуре? Мне вес особо не надо сгонять, ну может 1-2 кг., но хочется подкачаться в некоторых местах. Я вчера начала заниматься, сегодня даже ходить могу, мышцы не особо болят. Может после второго занятия будет более ощутимо.
Да, изменения в фигуре есть! Я измерения не проводила до начала занятий, но внешне живот подтянулся и ушел жир с верхней части пресса :)
+1.
Я закончила шреды и прям любуюсь, до идеала конечно еще далеко, но такого живота я у себя вообще не помню:-) на спине складка рассосалась, да и воопще тонус по всему телу. да и сбросила я порядка 3кг за курсы шредов. лишнего веса осталось не много (худела с 59,5 до 56,5)
Скажите пожалуйста,у вас за этот месяц были ли перерывы день-два по различным обстоятельствам?
ого, здорово как. у меня сейчас вес 60,7, при росте 170, вроде и не много, но все равно хочется пару-тройку кг скинуть, но особенно тонуса хочется. Ой, прям буду стараться.
это как раз то, что нужно) Только важно правильно выполнять упражнения.
Я после занятий дома с Джилл получила потрясающие результаты, сейчас пошла в фитнес - так мне их 55-минутные тренировки дают меньше нагрузки, чем с Джил за 30))))
Спасибо, я стараюсь все делать так как она говорит. Просто у меня есть проблемы со спиной, и очень стараюсь все делать правильно, чтоб не сорвать спину. И особенно мне нравится, что занятие короткое - 30 мин. а то я на йоге 1,5-2 часа еле выдерживала, хотя и результат был неплохой.
Девочки, а никто не пробовал перед выполнением упражнений мазать проблемные места кремом для похудения и пленкой оборачиваться? Поначиталась в интернете что быстрей жир уходит, если мазаться. Интересно стало попробовать, но не знаю какой крем купить :)
я делаю так: медовый массаж, смыть, насухо полотенцем и под пленку. После тренировки на пленке капельки пота...очень мне нра
Если Вы не пеленаете Вашу Жо каким особенным способом, то как раз органы малого таза и попадают под пленку. И сосуды с венами (на ногах в том числе) не скажут спасибо за такие экзекуции. А в чем смысл этих пеленаний именно во время занятий?
Мои сосуды и вены страдают, согласна. Один медовый массаж чего стоит! Под пленкой потею сильнее, чем без нее. Намного сильнее, быстрее процесс идет в борьбе с рыхлостью
Заканчивается у меня месяц занятий, честно скажу что ожидала большего. 1 кг веса вообще вернулся, но может из-за критических дней.
Первые две недели я соблюдала строгую диету – вес уходил, потом из-за праздников вернулась к обычному питанию, но на ночь не ем все равно.
Результат конечно есть, я выше писала что жир с живота немного ушел, но не весь :(
Буду заниматься и дальше, надо еще 2 кг скинуть, наверно надо опять диету подключать
Евушки, хочу присоединиться :) С чего начать? где вы берете ролики с русским переводом?
http://vk.com/club35185575 это ссылка на группу вконтакте, там есть все видео занятий с Джилл. Начните с программы "Стройная фигура за 30 дней", она как раз с переводом, делаете 1 уровень 10 дней, потом 2 уровень 10 дней и далее 3 уровень 10 дней.
Здравствуйте всем! Мне велено продублировать сюда моё сообщение из темы Помогите убрать живот. Теперь мне, видимо, не отвертеться, потому как любит народ здесь пристрастно допрашивать про результаты ;). А ведь всего-навсего хотела попробовать... Потому и в топик сюда не решалась писать, чтоб потом не стыдиться своей лености . Он у вас давно висит и множится сообщениями (я ваш тайный поклонник :) ). Написала в другой. Такие быстро уходят в архив :). А в топе том ваш "засланец" ;). Значит придётся мне теперь отчитываться, параметры измерять и прочие дополнительные телодвижения делать. ...Ладно, лиха беда начало. Попробую. А вот и сам пост :). Присоединяйтесь к начинающей :).
Ну, что... отскакала сегодня первый день первого 6-недельного курса для живота по Джиллиан. Решила вот так сразу с него. Курс состоит из 6 недель: 3 недели 1 уровень, 3 недели 2 уровень. В каждом уровне ещё 3 подуровня, представленные участницами "забега": блондинка - начальный, сама Джиллиан - средний и мулатка - продвинутый. Занятие построено из комплекса упражнений, который повторяется 2 раза. Сначала типа разминка, а второй круг этих же упражнений в уже более ускоренном темпе. Я начала с блондинкой, т.е. начальный уровень. Пройдя первый круг упражнений, поняла (и порадовалась за себя), что одного его мне маловато для нагрузки и нужно "разбавлять" другими уровнями. В итоге на 2-м круге что-то уже делала из среднего уровня, а что-то даже с мулаткой. И вполне, скажу я вам. Но... после всех изнуряющих упражнений, несмотря на бешеный ритм (для меня как начинающей) второго круга, осталась какая-то недосказанность что ли... Захотелось продолжить... И я продолжила :). Добавила себе ещё несколько упражнений на пресс, которые делала раньше и которые мне нравятся + добавила упражнения для ягодиц, которые также делала раньше. Вот только после этого решила, что на сегодня хватит :). Ощущения: болит поясничный отдел (Джиллиан даёт упражнения не только на живот, но и на поясницу, что важно при качании пресса - об этом я и ранее читала и тоже старалась соблюдать это правило, но только сегодня с Джиллиан я узнала, где находится поясница :) ), в районе живота тепло (тепло это специфичное, тоже раньше у себя не наблюдала от статических упражнений; но мышцы не болят никакие; может, завтра или к вечеру почувствую, пока что только тепло и довольно конкретное), ещё болят руки, хотя я сегодня занималась без гантели. Ну и впервые в жизни сделала фотографии ДО :). Мама дорогая! Как-то я была лучшего мнения о своём животе. На фотографиях всё выглядит ещё более неприглядно, чем в отражении зеркала. Ну что ж... Есть теперь к чему стремиться КОНКРЕТНО ;). Лето уже на носу, у меня юбка новая классная, хочу носить её БЕЗ утягивающего корсета.
Ах, да, ссылка на первый 3-недельный курс http://video.yandex.ru/users/4611686019576447976/view/95107381/
П.С. ...вот посидела я, позавтракала, отдохнула, встала... и почувствовала все мышцы, которые крепят ноги к тазу :). Мда... чувствую я, Джиллиан сделает из меня человека ;).
Как хорошо что сюда написали :)
Можно я тут спрошу сразу – сколько по времени длятся упражнения?
Я сейчас еще по 30-ти дневной программе занимаюсь, пока не буду от нее отказываться, вот интересно, смогу ли я эти две программы совместить.
Упражнения длятся 30 минут. Совместить одновременно обе, может, крутовато и физически, и по времени. Как вариант - делать один круг на пресс (сначала ознакомиться с ним - это первый круг, понять, какая нагрузка нужна, а в итоге совмещать с ритмом и нагрузкой второго круга - он минут на 10-12 + несколько минут финальная растяжка). Или чередовать по дням. Судя по отзывам на разных сайтах, народ чаще всего так и делает. Всё-таки полноценный час на одну тренировку в бешеном ритме не для всех.
просмотрела ролик с первой 10-дневкой Стройной фигуры. Боже мой... Девочки, это вообще реально вот так 30 минут прыгать? Я в шоке от заданного ритма на первом же уровне. Второй и третий даже смотреть боюсь, там, наверное, вообще запредел. Новички, как вам дались первые дни занятий?
дык, это ж первый шред, по которым тут все и занимаются, насколько я понимаю. Могу, конечно, и ссылку дать, мне не сложно :) https://www.youtube.com/watch?v=6R9KTyBA_yA Или это чего-то другое и вовсе не шред? чёт я уже путаться начинаю во всех этих программах... Пойду-ка я лучше пресс покачаю, хоть и нельзя как бы каждый день, но мне нравятся фотографии ДО и ПОСЛЕ тех, кто наплевал на всё и отскакал 6 недель подряд :).
у Джиллиан есть и другие программы, более длительные, но с прыжками только в разминке (я их больше люблю). Например, "Jillian Michaels No More Trouble Zones". Она почти часовая, но, если сразу сложно делать всю программу, то можно ее разбивать на 2 части, и делать один день первую половину (где-то до 30-й минуты ролика), потом перематывать до растяжки в конце занятия, а во второй день аналогично делать вторую половину. Есть еще Jillian Michaels - Banish Fat Boost Metabolism, вот уж в ней полно прыжков, если ее сделать, то потом шреды будут казаться легкой разминочкой). Еще есть для ног Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs, тоже сложная (по моим ощущениям), но и после нее шредам только радуешься :-)
чёт решила я остаться на прессе за 6 недель. Попривыкну к её ритму, а там уж попробую, может быть, другие программы. Живот мне сейчас актуальней всего.
Конечно, если Вы ее уже начали, то лучше довести дело до победного конца) Просто может быть потом будет интересно другое что-то попробовать)
Я и спорт - антагонисты, да. Только худеть умею до состояния скинни-фэта. Но, начитавшись Евы, насмотревшись фоток "до и после" - решилась. Еще подкупил небольшой временной интервал адища. Ну как... реально. Я пока жива. Первые дни задыхалась и прыгала со слезами на глазах, но была какая-то дикая мотивация и желание. Дня через четыре стало легче. Начала со Шредов, через недельку подключила Плоский живот. Теперь комбинирую. Эффект нереальный, конечно. Но я не толстая была, просто тонкое, но омерзительно трясущееся тело, изъеденное целюлитом. 80 процентов целлюлита исчезло через пару недель. Живот вываливался, как у беременной - мышцы отсутствовали как класс. Нынче брюхо как на выставку. И это еще первая половина курса Плоского живота.
Вот на этом сайте почти все Джиллиановские программы есть. http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day-shred.html
ооо, только что посмотрела ролик с Анной Куркуриной на пресс (ролик - отстой полный, но тётка знает, что говорит и делает), она чётко сказала, что нельзя заниматься прессом каждый день. Разбавлять шредами? Я в обмороке уже только от просмотра 1-го уровня. Ох... чёт не верю я, что способна на такие подвиги. Слишком они... кардио. Я только в детстве прыгать любила. А сейчас, в моём преклонном возрасте, даже страшно представить себя скачущей, как коза на горной вершине. Да ещё в таком сумасшедшем темпе. Поддержите что ли...
По ссылке нужно открутить страницу вниз до ролика Делаем плоский живот! Мастер-класс с Анной Куркуриной. http://www.musvid.net/videocat/%D0%90%D0%BD%D0%BD%D0%B0+%D0%9A%D1%83%D1%80%D0%BA%D1%83%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0
дык, ссылочку дала чуть выше. Извиняйте, что не сам ролик, но на него прямую ссылку дать просто невозможно. Так что, следуйте моим ЦУ :).
Девочки,привет! Меня возьмёте к себе? Сегодня отзанималась второй день. Все болит))
О себе. Рост 172, вес 53. Цель-подкачать мышцы, привести тело в тонус. Сто лет не занималась. Еще учась в школе похудела с 63 до 51.Сидела на одном геркулесе и спорт.
У меня вопрос по питанию. Я занимаюсь утром, поэтому завтрак буду брать на работу. Что лучше брать? творог? яйца? кашу можно на воде?
привет. у меня тоже сегодня второй день, правда ещё предстоит попрыгать. после вчерашнего мышцы болят сильно, хотя занимаюсь год в качалке
Я занимаюсь днём ( у меня сегодня только 2 день ) утром через день фитнес. Очень всегда после тренировки хочется творог вот его и кушаю))))
А в меня почему-то вообще ничего из еды не лезет. Час сегодня после занятия подождала и заставила себя позавтракать.
Кашу лучше перед))) После треньки лучше творог с углеводным наполнителем - варенька, банан, мед, даже сгущенка))) И мышцы белком подкормить и энергию растраченную углеводами пополнить.
Всем привет, я вторую или третью весну + лето с Джилиан занимаюсь. Но раньше я делала все совсем неправильно т.к. скачанное видео было на английском и я чередовала дни/курсы: примерно так-вторник из 1 курса занятие, четверг из 2-го курса, воскресенье из 3-го. Чтобы не сбиваться записывала в ежедневнике какой курс делала.
В этом году в компе все слетело и я скачала с русским переводом потом руки дошли почитать и поняла свою ошибку.
Я занимаюсь 2-3 раза в неделю. В основном сейчас делаю продвинутый уровень. Сейчас сделала 2-е занятие из 2-го курса.
На диетах не сижу, сладкое почти не ем т.к. не люблю. Люблю жирное и соленое и пиво либо вино (не много) в выходные :-( ну не могу себе отказать. Вес снижается на 1,5 кг к концу недели и за выходные +2кг. Не парюсь особо, фигура после регулярных занятий действительно приобретает тонус. Мне вообщем - то достаточно но и не отказалась бы избавиться от 4-5 кг. А, да забыла- сейчас месяц пью жиросжигатель он подавляет аппетит и усиливает обмен веществ (потею и двигаться хочется активнее). А в том году пила до треньки эль карнитин и последний месяц одевала (не знаю как правильно называются термо- бриджи для похудения) в них прыгалось похуже (колени тяжеловато сгибать было) но очень хорошо живот уменьшался. Завтра вашу веточку почитаю обязательно!
Привет, пью MT Hydroxycut Shape 210, но вообще их очень много разных. Я просто сама веду закупку спорт.пит. на др. сайте и взяла из распродажи на пробу. Боялась побочки. Но пью небольшую дозу. Побочка была первые 2 дня небольшая.
У меня сегодня 3-й занятие из 2-го курса- ничегошеньки не болит. Только сама простывшая :-(
Вот сегодня утром на весах 63,100 (У меня рост 164). теперь после треньки сразу взвешусь- меня муж недавно научил. В прошлый раз примерно минус 1 кг было после треньки. Очень приятно хоть и понятно, что вода выходит.
А какой обруч крутишь? Я у знакомой попробовала массажный (это просто ад какой-то как больно, у нее живот весь в синяках) Мне так лень крутить но наверное надо что-то еще вводить...
А какая побочка от жиросжигателей?
Ты утром занимаешься? я вот никак не определюсь с завтраком. Занимаюсь утром, поэтому дома не успеваю кушать, надо что-то брать на работу...
Обруч у меня массажный. Первые дни занимаюсь в спец.поясе. Потом никаких синяков нет.
Расстройство кишечника (понос, я извиняюсь) головокружение, сердцебиение повышенное, тошнота, бессоница, тревожность, повышенная потливость... У некотрых в легкой форме и не все перечисленное а некоторые бросают пить жиросж-ль. Я снизила дозу и нормально. Я не работаю (ребеноку 4 года, болеет часто, последние дни в саду дохаживает)поэтому мне легче со временем занятий- в 7.30- 8 утра пью жиросжигатель потом 9 утра пью кофе + что-то легкое (яйцо или кусочек твор. запеканки) в 11 тренировка, в примерно в 14 обед. Когда работала то получалось заниматься только 1р/неделю в выходной, но это было даже не с целью похудения а для тонуса. Но раньше я себя вообще не ограничивала в питании - после вторых родов + ГВ просто "отожралась". В июле на море собираемся, хочется постройнеть к новому купальнику хотя бы на пару кг. Сейчас просто стараюсь не переедать, не ем майонез и жирное. После зимы без фитнеса у меня было примерно 67 кг. Щас начну заниматься :-)
Ясно, значит жир-тели - это пока не про меня))
Я своих детей во вторник на дачу к бабушке отвезу. Будем с мужем по вечерам на великах гонять)))
Ого, вот это у вас отвес!!! сильно потеете? я первый раз только хорошенько пропотела, может не сильно выкладываюсь?
Очень сильно потею. Если честно- течет. Если вытереться будет еще меньше наверное :-) Но это с жиросж-м. Без него потеется тоже хорошо с элькарнитином. Но я и без них потела нормально но не так конечно.
Зато пообедала вот и съела 2 конфеты шоколадные ну очень захотелось. И даже совесть не мучает почему-то.
Вот и я три сделала-еле хожу))) Сегодня перерыв-обруч крутила. Решила ч-з день заниматься.
девочки,я занималась по "30 дней" а на днях скачала "плоский живот", еле закончила, неужели он настолько тяжелее?!
И я к вам :) Сегодня было четвертое занятие второго уровня. Каждый раз, под конец тренировки думаю, что помру, но так хочется похудеть... Стартую с 74 кг, объемы 100-80-107, рост 172, желаемый вес - 61
скажите, а колени у вас не болять? я отзанималась два занятия второго уровня и с большим трудом спускаюсь по лестнице, да и просто садиться тяжело, после первого уровня такого не было. уже думаю может опять к первому вернуться
у меня иногда немного болит правое колено, но я не связываю это только с занятиями, т.к. это последствия перенесенного несколько лет назад ОРВИ.Вы не приседайте глубоко, чтобы избежать чрезмерной нагрузки, и все будет хорошо. Я стараюсь выполнять упражнения с максимальной амплитудой, но, когда чувствую дискомфорт в коленях, уменьшаю глубину приседаний, и все ок.
Я снова к вам,когда-то уже писала,но забросила тогда все,и Джиллиан и диету.Сейчас вот 6 дней подряд с ней занимаюсь,очень рада,надеюсь и дальше продолжать в таком духе!!!
До этого вес стоял,а сейчас пошел вниз,я и в питании ограничиваюсь конечно,но уверена,что все-таки занятия сдвинули вес.
Плоский живот за 6 недель. После 4-х занятий -2 см в окружности живота. Эксперимент чистый, т.е. без дополнительных диет и сокращений питания типа "не есть после 6". Упражнения Джиллиан реально помогают. Да, стартовала с весом 54кг при росте 164см и ОЖ 80см.
вот и я "созрела" для тренировок, надоели вопросы про новую беременность, реально живот на 4 месяца :( Сегодня начала Джиллиан "Плоский живот", постараюсь заниматься 4 раза в неделю: понедельник,вторник, четверг и пятницу во время сна младшего. С детьми особо не позанимаешься, они сразу на меня залазят и начинают баловаться, в общем заниматься не дают. Начальные данные: рост 161, вес 57,6, от 85 (ужас), об 102. Хочу весить как в 30 лет - 50 кг, наверно это нереально. У меня после второй беременности видимо диастаз - это я здесь начиталась про него, так как когда лежу на спине, в районе пупка провал. До первой беременности занималась шейпингом 2 года, получается не занимаюсь уже 6,5 лет.
В общем попыталась сегодня пройти программу 1 уровня, не все смогла сделать, особенно упражнение где стойка на одной руке, вообще не поняла его. Не очень удобно заниматься с ноутбука, так как изображение под углом темнеет, пока запомнишь упражнение, уже заканчивается. С телевизора было бы удобней, но возле него места мало. Еще полы ламинат, без ковров, не очень удобно, наверно надо какой-то прорезиненный коврик купить.
После занятий чувствую боль в мышцах ног, пресс вообще не болит, хотя на пресс все делала как надо, может позже прочувствую.
Я нынче вешу как в 20 лет, все реально, а я женщина почти пожилая - 43 года. ))) А были времена, когда казалось, что это из области фантастики.
Стойка на руке - о, это наше "любимое", мы тут как-то обсуждали. Я в первые дни даже позу такую принять не могла, а если могла, то рука подламывалась секунды через полторы. Сейчас - по прошествии почти месяца, встаю на руку как неча делать и болтаю ногой как продвинутый пользователь.
Я коврик купила наконец-то, а то пол подозрительно начал поскрипывать, да и перед соседями неудобно.
О, я в 20 лет весила 45-46 кг. Даже если мне предложат бесплатно снова так весить, откажусь, не раздумывая :). В нашем возрасте (кому за 40 ;) ) слишком малый вес конкретно старит. Даже заметила, что мой доБ вес (непосильным питанием когда-то добытые 52 кг) меня уже не красит. Прошлым летом похудела до 52 кг (переезд, обустройство дома, беготня со всем этим связанная сделали своё дело без моих усилий), так жалко себя стало... Вот сейчас во мне 54 кг. Отлично просто. Всё худое, но не до истощения. Только живот мешает. Но с моим диастазом он мне ещё долго мешать будет :(.
я тоже 20-летний вес не хочу, так как это около 40 кг :) Эх, каждые 10 лет у меня идет прибавка почти 10 кг, надо эту тенденцию исправлять. Мне сейчас 38, ем столько же сколько и в 20, и в 30, но видимо теперь все не перерабатывается, а откладывается, куда не нужно. И ем вроде не много, но моя слабость конфеты с чаем. Интересно можно хоть 1 конфету в день с чаем или ни-ни?
заходите в топ про убрать живот. Я там инфу полезную выложила про набор веса тем, кому ЗА... Хотя вам ещё нет 40, всё равно будет любопытно почитать. Уверена. Насчёт сладостей... Сама такая. Только не конфеты, а печенье. Ужас, как я люблю печенье. Стараюсь банально себя ограничивать. Не по полпачки за раз, а по несколько штучек. Вроде и чай с удовольствием попила, и нет ощущения, что жизнь теперь сводится к одним ограничениям. Если убрать именно это отклонение (чай с печеньем пью только 1 раз в день), то остальное питание у меня на базе низкоуглеводного по Монтиньяку. Опять же не строгач, но в целом - да. осталось только вот это одно-единственное чаепитие с несколькими печенюшками, которое надо убрать. Периодически заменяю на сухофрукты (тщательно вычитываю этикетки, чтобы не было там дополнительного сахара), но постоянно на сухофруктах не получается сидеть - надоедает быстро и вкус начинает парить.
Конфеты можно, желательно с утра, или после обеда, если они вписываются в ваш БЖУ. ))) Я когда-то тоже ела совсем немного по моим прикидкам, пока однажды не влезла в свои аещи, искренне полагая, что они "сели". Весов в доме не было. Потом у подруги встала на весы и чуть сознание не потеряла от увиденной цифры.
С годами приходится пересматривать питание, в тридцать-то я тоже ела, что хотела.
Тут приходится выбирать: либо рожа, либо относительно худое тело. Я отказалась от рожи в пользу тела. ))))
ох... рожу тоже хочется посохранять ещё... у меня мужик молодой, мне морщины лишние и впалые щёки никак не хочется в опции включать. Вчера вот встала перед зеркалом и просто втянула в себя живот. Весь он не втянулся, но стал значительно площе. А лицо при этом то же :). Вот мне так и надо :). Пусть живот просто не выпирает. А лицо при этом остаётся гладким и не приглашающим на пенсию ;).
я как раз занимаюсь 4 раза в неделю и именно по тем дням, что вы для себя обозначили :). Очень удобно. Занимаюсь в одной из детских, там есть большой игровой ковёр. Ноут ставлю на прикроватную тумбочку - получается как раз идеально в плане видимости картинки: и стоя, и лёжа всё отлично видно, даже экран наклонять не надо. Про свои ощущения я пишу в топе "Помогите убрать живот". А упражнение на вытянутой руке заменила пока на обычную боковую планку. Мне оказалось и этого более чем достаточно, учитывая слабость мышечного корсета. Для меня самым сложным являются два упражнения, следующие друг за другом без перерыва: паук, а затем скалолаз. Блин, реально не могу вот прям так сразу после одного тут же упахаться на другом. Делаю небольшую паузу. Очень чувствую мышцы, когда их делаю. Вчера на втором круге пришлось даже вообще от обоих отказаться, боль была невыносимая, причём только с одной стороны. Уж не знаю, что я там растягиваю. Сегодня я на паузе. Решила, что надо дать себе отдых, иначе никакого плезира от занятий, когда на таком, извиняюсь, усёре.
А ОЖ - это объем Жопы или Живота? :-о У меня талия сначала резко уменьшилась (но у меня и Плоск Живот и Шреды) а сейчас, через три недели Плоского Живота чуток увеличилась. Разница между бедрами и талией примерно как у Джилл стала. :-D Видать она хочет из нас своих клонов создать. )))
ОЖ - это объём живота, не талии. Талия измеряется выше, а живот, как на гинекологическом осмотре при б-ти: сантиметр проходит через центр пупка :). Талия у меня есть и её размеры меня мало волнуют, т.к. живот перекрывает всё. Он реально "беременный" по виду. Вот эту "беременность" я и убираю.
Скажите, а вы не боитесь с диастазом общий комплекс делать? вроде же куча ограничений на упражнения на пресс. ничего почти нельзя,,. кроме "вакуума".
ограничения есть у всего :). Здравый смысл, собственное самочувствие и внутреннее чутьё (на уровне "моё - не моё) - и никакая Джиллиан не будет страшна ;). А на самом деле нужно взять за основу правило из йоги: принятая поза (упражнение) не должно вызывать чувство дискомфорта, боль и не делаться через силу, вопреки всему. И всегда всё адаптировать под себя, а не слепо делать за другими, особенно когда чувствуешь, что тебе это не нравится. Это мой принцип. занимаясь полжизни йогой, я научилась чувствовать свои возможности и предел. Комплекс Джиллиан уже начал претерпевать изменения в моём исполнении. Упражнения, которые вызывают у меня отторжение, я не делаю. И ритм сохраняю тот, что подходит мне, а не тот, что задаёт она. Вот такая я упрямица :). И при этом объёмы уменьшаются. Потихоньку, но процесс идёт. В этом и есть мой смысл. кубики мне не нужны. Мне нужно согнать лишнее с живота.
Что-то меня прям заинтриговали все с этим плоским животом!))Я пока только 8 дней отпрыгала по программе "30 дней".
я на "30 дней" отпрыгала первые 10, и из второго уровня 2, и жутко заболели колени, не мышцы, а именно суставы, с огромным трудом спускалась по лестнице и садилась. Но поскольку вес мне особо не надо снижать, а именно в животе и ногах подтянуться, решила попробовать "плоский живот". мне больше понравилось чем "30 дней". но это моё ИМХО, как говорится.
Вчера скачала плоский живот))),сначала все-таки попробую добить шреды,а потом и этот курс попробую)
Отпрыгала 5 занятие уровень 1.
У меня вопрос... во время занятий очень сушит во рту.Вы пьёте сразу после тренировок?
Вчера отзанималась первый раз по программе "плоский живот за 6 недель". До этого месяц занималась по "идеальная фигура за 30 дней", потом сделала перерыв в 5 дней и вот снова начала. Сегодня состояние отличное, ничего не болит, даже обидно :)
Я вчера тоже первый раз по этой программе отзанималась, но у меня совершенно не получается стойка на одной руке, но у меня в принципе руки очень слабые, и в упражнении "гусеница" тоже я себя какой-то раскорякой чувствую.
вопрос у меня назрел - а в критические дни занимаетесь/планируете заниматься по программме "плоский живот за 6 недель"?
Я занимаюсь. Но у меня критические дни не вызывают вообще никакого дискомфорта. Если бы плохо себя чувствовала – то наверно не занималась бы.
Вот,тоже самое хотела спросить,правда я по "30 дней" сейчас занимаюсь,но наверно первый день пропущу,как-то состояние не супер.
Всем привет!
Сегодня отскакала 6 занятие. Убрала отжимание. Никак не получается))(слабачка)).Теперь еще и в офис поднимаюсь по лестнице (6 этаж).
Итак, осталось 2 тренировки второго уровня, впереди третий. Промежуточные итоги: 97-78-106... Грудь жалко, ЖО уменьшается с трудом, живот стал более подтянутым, но еще худеть и худеть :) Тренируюсь каждый день, но было 2 перерыва по дню,т.к. поздно приходила с работы. Скорректировала питание: отказалась от сладкого (иногда могу съесть белевскую пастилу или пару мармеладок, чтобы не было совсем грустно, и десертную ложку меда в овсянк,да, еще бананы иногда); хлеб только зерновой; увеличила количество овощей/салатов; сократила потребление картошки до минимума - редко в запеченном виде.
После окончания думаю заняться Нет проблемным зонам, а потом перейти к Революции.
Вообще, результаты мне нравятся. Заниматься сложно, но зато эффективно, плюс, не надо тратиться на карты в тренажерный зал. А то я два года подряд покупала годовые, но ходила, максимум, месяца три-четыре, в общей сложности.
Фотки ДО сделала (это ужасный ужас :)), осталось дождаться окончания курса и сделать ПОСЛЕ.
Попробуйте так : день Нет проблемным зонам , день- Метаболизм, 6 дней в неделю и один выходной. Результат будет лучше, т.к. проблемные зоны - то силовая треня, а метаболизм - кардио тренировка. Эти тренировки у Джиллиан считаются самыми сильными.
О, спасибо! Вчера как раз смотрела-читала про ее программы и думала, как совместить несколько. А эти две вообще полная жесть, еще и часовые :) Зато, думаю, эффект будет поразительный.
вот http://www.jillian-michaels.ru/slimdown_jillian_michaels/#!prettyPhoto
ошиблась, не на 90, а на 60)
нет трабл зонам - там сильно меньше часа:-) там заминка-болтовня большая:-) и сама программа не очень сложная, т.к. нет кардио вроде легко все делать:-) только начал уставать вроде так упражнение сменилось на более простое:-)
ЗЫ: мне шреды гораздо сложнее показались, хоть они пи по 20 минут всего:-)
Ура, я на третьем уровне :) После первого сета думала, что сдохну, но потом вдруг стало легко. В целом, мне третий показался даже легче, чем второй. Осталось девять занятий и перейду на гибридную программу.
что за "гибридная программа"?
мне тоже 3-й уровень показался намного легче 2-го)
За плечами шестое занятие третьего уровня:) объемы 97-78-105,5, мне нравится. Главное, не останавливаться!
уфф, шреды закончены :) был еще один день пропуска во время третьего уровня, но за это я на следующий день "наказала" себя 50-минутной программой на проблемные зоны. Итоги: вес не ушел, плюс-минус пол кило гуляет туда-сюда. Объемы: ОГ-100:-o, ОТ - 78; ОБ- 105,5. Общий тонус улучшился, на гадостную еду почти не тянет, привыкла к ПП. Иногда очень хочется сладкого, несмотря на утреннюю овсянку с медом, поэтому иногда раз в день могу позволить себе чай и пару-тройку не больших мармеладок.
Начало положено :) Приступаю к комбинированным тренировкам. Буду периодически отчитываться о результатах.
ну, что ж.... глаза боятся, а руки ( вернее ноги и всё остальное тело ) делают. 1 день 2-ой десятидневки сделала. не так уж и трудно. сложно в некоторых упражнения держать равновесие, а так очень приятная усталость
Я пришла к выводу что разумная диета все же необходима при выполнении упражнений. Пока я придерживалась ограничений в питании – фигура подтягивалась и вес уходил, в выходные наелась – все вернулось обратно :( И это при том что и в субботу и в воскресенье я делала комплекс "плоский живот за 6 недель".
Но мне в выходные трудно диеты придерживаться, слишком много соблазнов кругом :)
Девочки, а где можно скачать Cardio Kickbox от Джиллиан с русским переводом? Нашла только на Ютьбе на английском...
Спасибо!
Можно спрошу тут. По джиллиан трудновато заниматься, занимаюсь по старому комплексу, ходила в школе на шейпинг. Делаю вот что: бег на месте 10 мин, далее наклоны 30 раз, потом выпады, наклоны в разные стороны. Ложусь на пол, нога одна вверх потом другая, ножницы, поднимаю таз-колени согнуты, потом пресс, далее на карачках, ноги вверх по очереди и отжимание на согнутых коленях.потом лежу, тянусь, сяду ноги в разные стороны тянусь тоже. Все по 30 раз. Выходит максимум 15 мин на все. Мало? Но я прям красная вся и мердце бухает, еще немного ограничила в питании, видно, что схуднула за полторы недели, но не вижу пока результатов тренировок. Хочется живот после кесарева немного убрать и чтоб жопа на коленях не болталась. Что добавить для ягодиц? Приседать не могу, голеностоп оперирован и прыгать не могу. Максимум бег на месте аккуратненько и тихо, тк спит малыш. Занимаюсь с 1 июня)
15 минут мало.Тренировки надо вам увеличивать.Если вы давно спортом не занимались,то увеличивайте постепенно.
Занималась босиком,вес 53,5 кг, травм не было.Амплитуда...стараюсь попадать в ритм с видео, но прыжки получались чаще.
я думаю, что дело в занятиях босиком. Одно дело просто попрыгать, а другое - попрыгать с Джилиан, там нагрузка совсем другая. Не так приземлился и все, голеностопу капец. Попробуйте в кроссовках, думаю, поможет
у меня так же было... думаю все дело в том что занимаемся босиком дома. недельку занятий пропустила, все прошло.
я кстати в прошлом году занималась в кроссах,все окей было,а сейчас чет ленюсь и прыгаю босиком,несколько раз уже подворачивала ногу(боль в щиколотках),надо все-таки в кроссах.
Понятно, с завтрашнего дня занимаюсь в кроссах.Как раз все прошло. Эти дни пресс качала и обруч крутила.
Девушки а у кого какие результаты? Ну объемы вес? Отпишитесь пожалуйста, кто за этим следит как и я. До, во время и после занятий.
А то я сделала замеры неделю назад- ОТ 86 был, вес за неделю прибавился на 700 гр. Начала заниматься с Джилиан, и сама чувствую что живот втянулся-замерила только что и чуть не упала-83.......считаю это заслуга только занятий. Было у кого подобное? Или у меня это просто совпадение?
сделала 2 дня первый уровень. Сначала показалась фигня-фигней. Вроде и упражнения не сложные, но весь потный и мокрый после них.
Зато с утра... блин болели мышцы :)
Сложно делать только 1 упражнение: боковые приседания с поднятием рук с гантелями. руки бо-бо :(
Но пока что нравится буду дальше делать.
и у меня проблема с боковыми приседами, вот сегодня 5 день более менее получилось, а до этого то руки устают, то ноги разъезжаются, то не получается скользить именно в бок, в общем не прониклась сознанием в мышцы, на 5 день пришло понимание, какие мышцы должны работать.
А еще для меня большая проблема это отжимания( ну никак, руки видимо слабые.
Отжимания со временем нормально станут получаться ... тут главное тренироваться. У меня другая с ним проблема: мне не удобно их дома делать :( коврик короткий в ширину, а без него на полу не то...
Выпады тоже... именно руки не могу поднять.
Вообще надо технику отработать встать перед зеркалом и понять что и куда должно двигаться, а что не должно, т.к. выпады аналог приседов.
да, да и я о том же, что надо четко понимать как двигаться и какие мышцы должны быть задействованы. Жаль что она не комментирует это. Со временем конечно сам вникаешь, но по началу тяжеловато. Мне в этом плане очень нравится курс красота за 10 мин. в день, там тренер объясняет какие мышцы должны быть задействованы, где подобрать в себя, где не напрягать и т.д. + растяжки больше. Делаю в дополнение к Джилиан.
ну у меня просто опыта чуть-чуть есть в этом деле.
Надо перед зеркалом делать что б видеть куда что идет.
Так лучше получается.
Попробуйте сами без нее перед зеркалом поприседать и посмотреть.
А лучше попросить кого-то со стороны.
И все получится!!!
а тут то блин вся хитрость и начинается :)
Надо диеты придерживаться, т.е. не есть более 1300-1400 ккал в день., те если вы будете есть как всегда то вес так и будет стоять
и еще нужно объем мерить. Может так получиться что вес тот же а вот объем.... уже не тот :) и по 3-5 см в объеме уйдет.
А вообще главное это СИСТЕМА: еда+спорт+косметика
косметика: скраб, крем, массаж, обертывание итп. все это дома можно сделать спокойно!
Так что все в ваших руках ;)
да вот именно все это и делаю и скраб, и массаж, и ккал. 1200, и двиг. активность больше, соль практически не ем, объемы на 3 см. меньше стали, это да, а вот вес - 200 гр., за эти 5 дней занятий, даже смешно))) ну да главное систематический подход, не сдаваться)
да забейте вы на вес!
есть качество, а есть количество...
жир плавим - мышцы появляются....
Попробуйте ккалорий больше есть или типа качель устроить.
Еще момент такой: вы ж каждый день занимаетесь у организма просто нет времени на отдых/восстановление.
Может это тн "ступенька" когда организм привыкает к новому весу/ритму жизни итп.
Так что, главное что объем уходит :)
да каждый день, а нужен перерыв? Качели это сегодня 1000 ккал, завтра 1400? типа того?
в данном случает он не нужен,тк это условие данных упражнений.
не ну качели не 1000 нижний предел...
А хотя б 1200 - 1400.
Можно шоколадку черную схомячить раз в 3 дня и посмотреть что будет. Или какой-то прием пищу изменить.
ЧТо б организм не привыкал к одинаковому рациону.
мой наверное привык точно) очень может быть.
Я вот сегодня ради интереса начала считать и записывать что как и когда я ем, и даже не знаю у кого спросить может, вы подскажете, но мне сдается что маловато получается, как оказывается. На данный момент по калориям 800+- это без ужина последнего приема пищи, а рацион и режим таков-
10:00 На тощак -2 стакана теплой воды - 0,4 литра.
10:40 Завтрак : каша овсяная на 2,5% молоке 250 гр.- 230 ккал.
11:20 стакан воды 100 мл.
11:40 Занятия с Джилиан -вода 100мл.
13:40 вода 200мл
14:00 салат овощной(капуста, огурец, помидор, перец болг.) с маслом расторопши 10 гр.-125 ккал+ сухарик(финнкрисп) 35 ккал.
гречка с маслом арганы (100 гр. готового продукта+10 гр масла) с курицей 100 гр примерно, максимум ок. 450 ккал.
15:50 вода 150 мл
16:00 банан 1 шт. 80 ккал. Итого 800 -850 ккал и 900 мл воды. На 300 ккал в ужин я вряд ли съем, значит меньше 1200 выходит сегодня.
Но что еще есть в эти калории ума не приложу- я реально сыта! Сахар не ем. Еду сильно не солю, а если и солю то только в тарелку, готовлю без соли, иногда соевый соус каплю в готовое блюдо.
Калоризатор выдает Б-37, Ж 31, У-89.
Что не так?
а где белок? белка очень-очень мало. Надо 1-1,5гр на 1 кг веса.
Курицу добавляете, говядину. это нужно обязательно!
Молочка, творог, яйца.
Нужно обязательно есть белок. Он реально помогает скинуть вес и чувства сытости дает отличное.
Ну белки в основном на ужин ем, а за день уже получается 37 гр. -это мало? Сколько надо? В гречке же он есть, в овсянке, даже больше чем в мясе, плюс в обед была кура, на ужин че- нить рыбное сготовлю. Ну выйду на 75 гр. белка примерно. Если на 1 кг веса надо 1 гр, то получится что как раз) даже немного больше, я вешу 71 кг. А во по калориям на 1200 не выхожу никак сегодня видимо.
Вообще 37 белка это очень мало.
За 1 прием усваиваете 30г белка
Я на такой же вес ем 100-120 белка и 30-40 углей
В овсянке не может быть больше чем в мясе белка. Это глупости! Нужно брать не вес каши с молоком, а сухой овсянке. Не думаю что больше 30-40 гр вы ее съедаете. А это 100 ккал и 4 белка
Купите изолят и после тренировки пейте. Отлично спасает)
второй уровень доделала, правда несколько пропусков, но 10 дней отзанималась. завтра перехожу на 3- ий
Я вчера перешла на 2 уровень. Чему несказанно рада!
По объемам отпишусь, стартовала я 16 июня, замеряла ОТ числа 10-12 как щас помню -86-87 было, далее замеры сделаны
20.06-
ОГ 106
ОПГ 90
ОТ 84
ОЖ 100
ОБ 106
Ляжка- 60
27.06-
ОГ 106
ОПГ 88
ОТ 83
ОЖ 96
ОБ 106,5 !!! (стало больше)
Ляжка 59,5
Вес не падает! 71 кг.
Здравствуйте!
Я не по теме, просто посмотрела Ваш рацион))) У Вас совсем нет в нем белка, а без него строение тела не получится. И уберите фрукты во второй половине дня, а у Вас там еще и банан присутствует. Если чувствуете недобол калорий, добирайте белком и только белком, никаких углей. У вас их оч. много. И да, овсянка - это углеводы. Но ее утром хорошо есть, это "бензин" для организма) Но в Вашем случае - на воде! Можно забелить молоком (грамм 30, 0,5-1,5% жирности)
А теперь по теме. Занималась с Джилиан в 2011 году с января по май + диета Протасова. Похудела с 74 до 57) Сейчас все про плоский живод думаю, надо глянуть, что там за упражнения))
c ужином я как раз на 60-70 гр. стабильно выхожу, маловато может, но не критично, мне кажется, насчет фруктов, лучше когда их есть? Я на правильном питании-это ж не диета. Сама так худела на 17 кг, 4 года назад. По тому же меню примерно, по тем же принципам, вес шел вниз быстро, но у меня был еще один плюс-я много ходила, очень много, сейчас не могу(
Спасибо за советы!
Привет все!
А есть те, кто занимается с Джилиан по программе "Плоский живот"? Похвастайтесь результатами, плииииз!
а не знаете можно ли плоскй живот делать когда ОТ большой? Короче живот жирный еще Или лучше скинуть. Боюсь не накачаются ли мышцы под жиром?...
И еще вопрос комплекс рассчитан на подтяжку мышц или все таки сушку пресса?
ИМХО, лучше сначала похудеть, а потом надрываться, качать пресс. Жир локально с живота не уйдет.
Пресс накачается, никуда не денется, но покоиться будет под слоем жира. :-о
Поэтому обычно сначала Шредами и диетой вес сгоняют, а потом живот "точат". )))
Я сыршенный дилетант, но мои ощущения от ПЖ таковы: первая часть - растут мышцы, пузо крепнет на глазах, не вываливается. Талия у меня прилично расширилась (я прям расстроилась, потом у опытных товарищей узнала, что это нормально), живот аки барабан стал - жесткий такой, крупный. Я, правда, первую часть гораздо дольше трех недель делала.
А во второй части с помощью нечеловеческих (для меня) аэробных нагрузок талия мгновенно уменьшается, брюхо "сушится". Т. е. этапы у Джиллиан четко продуманы, задачи у них разные, это не просто увеличение нагрузки от уровня к уровню.
вот я сейчас занимаюсь по 30 дневному курсу, половина пути пройдена вес не убавился и на грамм, объемы да по чуток ушли отовсюду, мне тоже не надо пока заниматься?
Я ж не спец и не советчик, могу лишь судить по своему опыту и опыту продвинутых товарищей - гораздо легче качать пресс и видеть результат на обезжиренном туловище. :-)
Да и дикое кардио ( для меня дикое, естессна) дается легче при достаточно низком весе.
А на Шредах я просто таять начала, у меня особо и не было лишнего веса, только скинни-фетовское желе вместо тела, а за неделю Шредов ребра вылезли, рожа как у Воландеморта сделалась, аппетит ваще пропал. :-о Пришлось силком пищу заталкивать. А ПЖ я стала осваивать как раз на половине Шредов, кста. Утром Шреды, вечером ПЖ. :-о
я занимаюсь, но только первый уровень, что-то на второй не могу до сих пор решиться, тяжело дается. Хотя "нет проблемным зонам" спокойно делаю. Живот правда плоский, а чтобы были кубики, надо углеводы сильно урезать, а я люблю тортики, эх
мне первый показался тяжелее второго))) второй легче делается как по мне. Тяжело даются отдельные элементы-например прыжки с перекручиваниями не могу до конца доделать не хватает дыхалки пока, прыжки в позе для отжимания которые вначале, не те которые отжимания наоброт, когда ноги в разные стороны, и еще не очень получается присед с поднятием рук, в конце, там где руки вывернуты, вообще жесть- у меня просто не поднимаются руки! Т.е. тяжко только с тремя упр. В остальном мне показалось как то силовых больше, практически все с гантелями делается.