-10 к новому году!
Вот уже давно не писала, похудела хорошо на Ваших советах и "Покажите Ваши достижения" Сейчас вес встал. Диеты не хочу, питаюсь правильно, но по малу. Сейчас хочу скинуть десяточку, а там посмотрим. Кто со мной?)
Я тоже с вами, мне правда больше скинуть надо, но -10 к НГ будет очень хорошо! Завтра утром взвешусь, а то я вроде начала систему минус 60, но очень с большими сдвигами под себя, вобщем совсем и не система уже выходит, я сейчас кормлю малыша, поэтому по мне кушать 3 раза в день и после 18.00 ни-ни пока не подходит, я лучше буду питаться 6 раз в день небольшими порциями и правильно едой.
При правильном подходе и без зажоров, худеть на 3...4 кг в месяц -идеально
когда и как будем отчитываться?
я вот ещё и съеденное за день буду писать. Взвешиваться буду раз в неделю, мне так спокойнее)))
предлагаю отчитываться пока в теме , а потом ( если будет достаточное кол-во регулярно отчитывающихся людей) сделать нормальную табличку.
Раз в неделю - отлично , выбирайте любой день и начинайте) Я бы за выходной или понедельник- а то все отчитываются в пятницу , а в выхи расслабляются со спокойной совестью. Отчет в понедельник держал бы в тонусе ;)
Я к вам ) Как раз 1 октября - ровно 3 мес до НГ - по десяточке должны успеть.
Сегодня я , например , буду считать стартом - 71.3 кг .
Худеть буду по отлично зарекомендовавшей себя системе "меньше жрать" .. и чуть позже спорт ( пока 3 нед не могу по мед показаниям )
Предлагаю ниже сообщения желающим участвовать написать рост\вес\возраст , при желании что -то о себе и систему питания .
Можно сделать фото ДО и спрятать в папку под пароль , а 31 декабря при полном параде сделать фото ПОСЛЕ , а потом слепить и похвастаться :chr3
И меня возьмите) 166/66/26
Планирую фитнес со след недели, питание небольшими порциями, утром углеводы, к вечеру белки
28 лет , 71.3 кг , 173 рост .
Просто стараюсь меньше есть и через 2 нед начну ходить в зал и бассейн
А давайте и я к вам! :-)
Рост 160, вес 63, возраст 31
Хочу сбросить до НГ 8-10 кг.
Сейчас пока не решила что делать буду с нагрузкой.. день йогой занимаюсь, день в качалке, день интервальная ходьба.. пожалуй мой метод: больше двигаться.
С точки зрения еды видимо диеты не мое, а вот "правильное питание" эт да.
Не есть 3 часа до сна, углеводы с утра, жиры только полезные (авокадо, оливки, орехи). Жирное мясо, сладости и быстрые углеводы убираю.
ну я тут плотно спортом начала заниматься...Собственно с прошлого НГ пошла в зал. Вот с тех пор и потяжелела на 5! кг.
Пришла в зал с весом 68, сейчас аж 72+. Теперь вот надо как-то "сушиться" и сгонять жировые отложения.
Я думаю, что увеличу кардио(я на велотренажере катаюсь) и подключу свою любимую Протасовку(но, скорее всего, сразу с мясом) Вот как-то так....А ты?
Ну, мышечная масса вообще то весит больше жировой прослойки... Может надо по объемам смотреть и по "качеству" тела ориентироваться? А то можно же и на водичке посидеть, все аккуратненько обвиснет складочками от морды до коленок... зато вес маленький! )))
Я КБЖУ считаю, быстрые углеводы убрала вообще, сложные стараюсь в первой половине дня. Жиры только из авокадо-оливок-рыбы, поэтому мясо если ем то или белое мясо куриное, или индюшку, раз в пару недель говяжий стейк (опять же без жира, и жарю на сухой сковородке). Как таковой диеты нет, но стараюсь вести дневник питания чтоб видеть где "косячу" )
А спорт - ну просто побольше двигаться.
День- йога, день - групповые попрыгушки, день - интервальная ходьба, день - тренажерка....
Сегодня вот думаю вообще разве что растяжка, мышцы после тренажерки болят - надо дать восстановиться.
Хочу чтоб было в идеале 3 силовых в неделю, и 1-2 кардио, плюс 1-2 йога-растяжки.
А как это, "протасовка с мясом"?
ну так и обьемы тоже выросли :-( Я просто банально набрала мышечной массы под свой жировой слой. Теперь вот надо серьезно браться за питание и его исправлять.
Протасовка - это диета на 5 недель, где первые 2 недели можно только овощи и кисломолочку, а потом добавляется мясо не жирное. Я решила, что буду мясо с первой недели есть, просто меньше кисломолочки.
Синдь, так нормально все! Это у тебя был "мыщечнонаборный период". Теперь тебе нужно как говорят спортсмены "слить воду и просушится". Можно конечно протасовки всякие, а можно и просто подсчет БЖУ.
Заведи себе дневник питания, или на мобилу скачай.
И пиши все что ешь, за неделю поймешь где перебираешь.
Я например поняла что у меня по углеводам перебор, и немного по жирам (авокадо очень уж калорийная хрень оказалась).
Кста, не думала изолят попить вместо одного из приемов пищи, раз в качалку ходишь? Или хотя бы аминки BCAA?
я себя тоже утешаю мыслЁй, что это я "на массе" ;-)
БЖУ считала, тоже получался перебор по углеводам :-(Подровняла, но просто на БЖУ не худеется почему-то.
Вот я и подумала убрать угли ввиде каш и зерновых вообще. Оставить только овощи и белок(мясо, кисломолочка + спорпит.)
ВССА - тоже начала пить.
про ВСАА и изолят примерно так: изолят не заменит ВСАА т.к. ВСАА - это только 3 аминокислоты. В Изоляте они обычно уже есть тоже в составе.
Я пила вот полгода белковые коктейли и меня терзают смутные сомнения, что именно они послежили тому, что я набрала так много кг. Теперь вот решила попить ВСАА.
Смотря какой состав у коктейля был. Есть Whey Protein Isolate powder, Zero Carb, Фирма: VPX - как видишь из названия, в нем вообще отсутствуют углеводы.
Ну и калорийность конечно нужно суточную смотреть...
у меня коктейл производства моего тренера(т.е. это мужик, владелец спортзала и фирмы по производству спортпита.) Там углеводов тоже мало(почти нет).
Я сегодня с подругой болтала, она меня навела на мысль, что может у меня с щитовидкой проблемы началить. Вот пойду схожу проверю. т.к. не понимаю я почему я, не меняя рацион питания почти(немного слабинку дала с макаронными изделиями и хлебом)
за полгода на 6! кг. поправилась. И сейчас слежу за БЖУ и ккал, занимаюсь 5 раз в неделю в зале и за 2 недели 0! кг. ушло. Даже +600 грамм стало :-(
Я тоже присоединюсь, если можно. :-)
рост 169, вес - 72 :oops, возраст - 39.
К НГ хочу быть 64-63.
С вашими данными, девчонки, мне даже стыдно свою цифру писать :oops
Я с 21-го дюканюсь. Пока прогнала 3,5 кг, но сегодня был зефирный зажор, слопала аж 4 штуки. С ужасом жду завтра.
Да какая же к черту "молодец"? :-( Дохудеть до 59 и банально разожраться обратно на 4 кг?
А худела кстати легко, чем бОльший вес - тем лучше уходит, тем легче отзывается на любую нагрузку.
До 73 слетело прям незаметно. Потом чем ближе к 60 тем труднее давался каждый кг.
Вначале - просто кардио делала, не тяжелое.
Ходила ежедневно по 6 км,старалась "интервально". Быстро-медленно, еще быстрее, медленнее-медленнее... в общем в рваном ритме. Правда пульс не меряла, и интервалы по времени тоже не замеряла. Ходила по свежему воздуху, и в снег и в дождь ) С тех пор правда на ходьбу эту даже смотреть не хочу )))
Какое то время "попрыгала по диетам", поняла что нихрена это не помогает, только вес гоняет и метаболизм тормозит.
Долгое время сидела на некой "собственной системе":
1) Ела из одной и той же тарелки (скорее мисочки-пиалушки) небольшой - чтоб по объему не переедать.
2) В эту мисочку, делала себе некое непонятное блюдо:
- На дно углеводы (примерно 1/4 объема)
Гречка, рис, макароны, бургул, кускус, киноа...
Варила заране кастрюльками маленькими, и по пластиковым коробочкам раскладывала, чтоб на неделе из разных брать. Вот это дело - грела в микро.
-Сверху: (еще 1/4 от объема мисочки)
Белок: туна, яичко, кусок курицы отварной, кусок говядины, тофу или креветки... в общем что хочется.
- А самым верхним слоем, щедро дорезала уже доверху овощами: помидоры, огурцы, листовая зелень, шпинат, лук, грибы свежие, редис... как когда в общем.
Поливала это дело лимонным соком и 1 ч. ложечкой масла оливкового (если в салате оливки или авокадо, то масло уже не использовала).
Смысл был в том, что блюда разные как бы получаются каждый день. Это не однообразно, это достаточно вкусно, и я ничем себя не обделяла, поэтому "зажоров" не было. Ну и наверное организму всего более менее хватало, ибо лишние кг он таки со скрипом но отдавал :-)
Единственное о чем жалею, что сразу не добавила растяжки и какие нибудь силовые, потому что похудеть то похудела, и даже ничего не висит, растяжек на коже нет. Но... как то общее ощущение "упругости" ушло, что ли? Ну, как то так...
Единственное,что стыдно- это есть и ничего не делать )
А вы худеете - молодец - тем более 3.5 уже ушло)
и мне стыдно, я тут самый толстяк буду)))
В пятницу начинаю худеть! Точнее я уже начала, но взвеситься не могу пока(((
В пятницу-не серьезно. Как раз в выходные многие и пускаются в зажор. Давайте в понедельник? Извините, что анонимно. Присоединюсь на следующей неделе
Я в понедельник не буду, иначе совсем крыша поедет. Я после выходных всегда имею небольшой привес, т.к. не обязательно ухожу в зажор, но в выхи кушаю более плотно (т.к. вся семья в сборе и бавыет, что выбираемся в гости/рестор и т.п.), не хочу я расстраиваться с самого начала недели))) Так что я буду отчитываться в пятницу.
да нет, я "победю" ! :)
Берите меня в компанию, на меня что-то вообще никакие стимулы не действуют))) может просто за компанию свершится чудо?)))
По поводу отчета- давайте кому как удобно , с пятницы по понедельник включительно к одному посту все цепляем ,а в табличку все данные во вторник утром заносим . Схема универсальная ,подойдет всем )))Идет ?)
Ага, можно и так! Хорошая идея! :-)
Девочки, а как насчет объемов? Будем мерять?
Или фотки грузить в дневники?
Можно ) Но их тогда надо пореже чем раз в неделю мерить )хотя объемы ( я бы лично ) с фотками раз в 1 мес в паспорте в отдельной папке складировала\
Марша, ты что это ТАКОЕ делаешь? Звучит круто, но не слишком ли большая потеря веса для 2 недель? Нормальное похудение для диеты - 500 гр в неделю. Если с ежедневным спортом - 1 кг. Если больше - обычно организм "жрет мыщцы". Или ты с большого веса начинала?
У меня трехзначная цифра :(, так что потеря не столь серьезна. Перейду в двузначные - напишу :)
Тогда да, нормально. Чем бОльший вес, тем быстрее и легче первые кг улетают. А как именно худеете, что делаете?
Конечно перейдете, даж не сомневайтесь! ,-)
Я помню свою радость когда у меня весы показали 7 в первый раз, в смысле 79 кг ))))
Когда шестерку увидела - скакала. 58 кг это пока что самое меньшее что я видела на весах уже за много лет. Но сейчас настроилась серьезно! С моим маленьким ростом (160), даже 58 это многовато. Раньше мечтала о 55, теперь задрала планку, хочу 53 кг и все тут! )))
Так что главное не бросайте. А то я худела с перерывами, "гоняла" вес туда-сюда.... Сейчас жалею только о этих временах перерыва
На себе Дюкана не пробовала. Не оч нравится его идея вначале исключительно белковые дни, не уверена что для почек это гуд. Но вроде отзывов от похудевших на нем много было. А спорт обязательно подключайте! Не обязательно спорт зал даже, купите шагомер и сделайте целью 10.000 шагов ежедневно. Если еще и на свежем воздухе - вообще красота. Я так очень много сбросила, просто ходила быстрым шагом по 5-6 км. Времени уходит всего 50-60 минут в день, а результаты прям ну через пару недель видно.
Спорт буду подключать позже, у меня просто первоклассница в этом году, поэтому целый день как таксист туда-сюда на машине - дом-школа-дом-кружки-дом :)
Девочки, тоже хочу -10 к НГ, ввязазась в воркаут
http://ostrovrusa.ru/category/100dw3
т.е. в течение 100 дней тренировка каждый день, можно один день пропустить, и рациональное питание, основа диета "Пятнашки"
Велкам! ) Шена, я глянула на воркаут, и не совсем поняла - а что делают девочки вместе "подтягиваний"? или Вы подтягиваетесь без проблем?
И на сколько времени в день тренировка расчитана?
Не Шена, но влезу : Там до получаса с разминками-заминками . Я их прошлый начинала , но бросила .
А подтягивания..кто как заменяет. Я делала "подтягивания наоборот " с опоры чуть подпрыгивала и в верхней точке оставалась несколько сек , потом мееееедленно опускалась вниз , распрямляя руки .Тяжело тоже прилично , и через время я даже 1 ( !) раз смогла подтянуться по - человечески )))
Там есть целый обучающий курс, как научиться подтягиваться, я очень хочу научиться подтягиваться хоть один раз
в самом конце страницы видеоролик
http://ostrovrusa.ru/100dw3-den-003-goryachaya-liniya
У меня в течение недели некрасивый вес :), встаю очень рано и вес реально больше, чем был в выходной, когда есть возможность выспаться и взвеситься попозже. Так что буду отчитываться воскресным утром с минусовым результатом.
Так , я сегодня наконец-то дала себе пинка и пойду куплю абонемент в спортзал..А то сама и дома я никак не начну
Девочки ,добрый день! С сегодняшнего дня - я с вами. Рост 166 ,вес 80 . Надо конечно в два раза больше сбросить , но к Н.Г. десятку надеюсь одолеть. Пока серенькая , позже буду зелененькая
Вы меня своим ником напугали! Я уже думала решили тему ветки поменять.
Типа: ТАК, девочки! С сегодняшнего дня, у нас новая задача! Мы до НГ худеем не на 10, а на 20 кг!!! (и такая знаете бравурная музыка на заднем фоне звучит, как когда флаг в американских фильмах на военной базе поднимают)....
А мы такие грудь выпятили, животики толстые втянули, рявкнули "Ес, сэр!" и побежали худеть на 20 кг ))))
Я наоборот с ГВ вес быстро теряла, никакого спорта ни надо было, покормишь ребенка и уже столько ккал сожгла :), а как заканчивала ГВ, так коварные кг возвращались
Девочки, я к вам. Пообещала сама себе уже к новому году похудеть. Сейчас только из Турции, ну это ещё плюс три кг к тому что уже было караул. Завтра сфоткаюсь может.
Пока пытаюсь правильно питаться, со следующей недели подключаю фитнес.
Мне сегодня стыдно перед весами :). Я вчера на ночь съела кусок копченого палтуса, небольшой, но все-таки еда на ночь и копченая. А с утра -200 грамм. Стыдно
Ну, народ на самом деле и не очень активно отчитывался ) Замеры так и вообще никто не делал как я поняла, фотки тоже никто не ставил... Так что тема халявщиков получилась, никто нихрена не делает )))
Можно уже в эти выходные собрать данные - кто когда начал, и на сколько похудел.
И вообще, кто не будет отчитываться - выкинем из темы, пущай толстые ходят! (сурово так сказала)
Девочки, а возьмите и вы меня к себе
163 рост
вес 71-73
сейчас даже взвешиваться боюсь
хочу увидеть впреди на весах 6, неважно сколько-61 или 69:)
увидеть, что получается
буду придерживаться ПП
Фотки могу загрузить:)
пароль дам, кто попросит:)
Главное решиться и сказать эти цифры вслух)))
93,9 :( рост разрешите не писать :) оооочень маленький))))
Постараюсь питаться сбалансированно, плюс считать :)
Если завтра не найду повода сачкануть, схожу таки на аквааэробоку)))))
А еще с подругой включились в приседательный челлендж))) сегодня мне надо присесть 105 раз))) (вторая неделя программы)
самое главное ПОНЯТЬ, что пора худеть и НАЧАТЬ!
А дальше все получится.
Присесь 105 раз - это круто, но если вес большой - то лучше осторожнее!
Да если еще и привычки нет....Колени могуть пострадать!
У меня вполне спортивное прошлое))) реально годы тренировок :) я осторожна! :) спасибо! :)
Спасибо :) меня присед так тонизирует, прямо супер. Хочется в зал, чтобы и верх нагрузить. А вообще я балда: перепутала когда занятия на акве в клубе (для новичков, я ни разу вмжизни не была) и вот пока вчера все занимались я на еве сидела мечтала, как на занятие пойду)))
105 раз-это круто, я приседала 2 раза по 25, уже ногам тяжеловато....
может лучше начать с меньшего:)
чего-то нифига у меня с похуданием не получается :-(
вроде и спорт 5 раз в неделю и с питанием особо не косячу, а вес и обьемы стоять :-(
Походу что-то "сломалось" у меня в организме. Вот во вторник пойду кровь сдам на щитовидку и все остальное.
Я пока не буду в таблиску заноситься...
Вот выясню в чем причина остановки похудания и тогда запишусь в статистику :-)
Девочки если просто такая гугловская табличка пойдет ?
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AoWLN07xII25dEYzcGtpRU9iOE92U0t4RkkwUEZRMWc&usp=sharing
не хочу с HTML колупаться,хоть убейте ))) Если всем видно и устроит - то надо собрать в кучу все наши отвесы-привесы и кто не умер в этой теме )))
отличная табличка. Вполне достаточно.
Спасибо, что ты ее вообще сделала и вызвалась вести :-)
Девы, а вообще тема чета дохлая! Давайте и правда, расчитаемся по росту - кто живой еще в теме?
Ну, и может тем кто остался как то активней делится новостями? "Клуб анонимных толстушек" же для того и есть, чтоб диеты сладостно обсуждать, рыдать на тему "я ушла в зажор", или там ежедневно отчитываццо каким спортом занимались...
Что думаете?
Я тут до нового года :-) .
Могу немного о себе рассказать : всю жизнь была худая (48-50 кг. при росте 166) , занималась активно спортом (кмс по художественной гимнастике ) ,ни капельки лишнего жира. За время беременности набрала 23 кг. После родов сбросила 4 кг и началось мое активное похудение. Когда дочери было 3 месяца села на диету ( ела одни помидоры почти) , за месяц похудела хорошо. Правда это диетой назвать нельзя , но тогда они мне здорово помогли. Потом вес колебался от 60 до 65 ,но я и этому рада была. Что имеем сейчас : за 3-4 года набрала почти 20 кг. Причину найти не могу ,наверное возраст (мне уже за 30) . Ем все тоже самое ,те же физ.нагрузки ,а вес не стоит на месте. На лето намечается событие ,хочу к этому моменту вернуться в форму.
Как я поняла по себе ,мне легче вообще не есть ,чем есть по определенному графику (я имею ввиду продукты ) . Даже не знаю какой метод мне сейчас выбрать , как худеть ? Первых 5 кг.я сбрасываю очень быстро ,потом дело продвигается медленно.
Возраст "за 30", это сколько? Мне 31, уже скоро 32. Это тоже "за 30" вроде бы )))
Правда я не рожала. Вес когда то набрала до 85-86, какая то гормональная хрень была. Сбрасывала с перерывами несколько лет. Умудрилась сбросить до 59, и в таком весе пару лет проходить. А потом за год набрала до 67 и ужаснулась. Вот, взялась за себя - и сегодня весы 61 показали.
Похудеть хочу до 55 а еще лучше до 53, но при этом поняла что супер важно еще и подключать спорт. Иначе, даже худое более менее тело смотрится каким то вялым, дряблым что ли... Трицепс "подбалтывается" если руку поднять и помахать, живот не упругий, грудь начинает подвисать.. в общем только похудеть - лучше не делает визуально, нужно еще и "подтягивать" все это..
Ни на каких диетах не сижу - давно поняла бесперспективность этой затеи, только "сажают" метаболизм. Считаю КБЖУ, заношу ежедневно в дневник питания. Иногда устраиваю себе "читтинг" и ем все что угодно, вчера например пиво пила с сыром, с беконом )))) Но обычно ем все не жирное, не жареное, не сладкое и т/д. Категорически не пью газировки-соки, только чай с обезжиренным молоком без сахара и воду. Не ем сладкое-печеное, если хочется сладкого ем фрукты или сухофрукты, могу пару ложечек меда съесть. Мясо-рыбу или в духовке запекаю, или жарю на сухой сковородке.
Из жиров стараюсь только растительные - орехи, авокадо, оливки. Ну или красная рыба. Когда привыкаешь - как то вообще не сложно, даже и не тянет ни на какие пирожные-мороженные.
Со спортом хуже. То неделю занимаюсь как человек, то неделю забиваю вообще нафиг. Так что для меня сейчас главное - самодисциплина именно с точки зрения занятий. В идеале - 3 силовых в неделю, 2 раза в неделю кардио, и желательно ежедневные рястяжки -либо самостоятельно, либо йога.
Синдь, может тебе эта, моральная поддержка или помощь нужна?
Хочешь, напиши чем ты питаешься, и чем занимаешься, мы тут хором подумаем - как твое плато сдвинуть?
Спасибки за добрые намерения ;-)
Я меню ниже написала...
Спорт: 5 раз в неделю.
обычно 30 мин. кардио и потом 30-40 мин. сплит верх-низ
если лень гири тягать - то просто 1 час кардио.
Кардио - это велотренажер и степпер
Я завтра пойду кровь сдам на всякие гормоны и т.д. Если это плато просто - то буду питание еще раз пересматривать т.к. частенько могу нарушить свое меню(мне только казалось, что не сильно критично нарушаю) Вобщем когда рез-ты крови будут готовы - тогда и будем смотреть.
А то может у меня со щитовидкой проблемы. ;-)
Я с вами, питаюсь по системе "не диета" на 10 дней, правда тока вчера начала))) сегодня вот на твороге буду весь день! Мне скинуть надо больше 10 кг, но к НГ даже -10 буду ОЧЕНЬ рада!
Никто себе архив фото не заводил ? "ДО" и "ПОСЛЕ" ? Меня некому сфотографировать сейчас ,только через неделю муж приедет. Хочу в полный рост (со всеми противными складками ) Мне кажется такие фотки будут хорошо на меня действовать ?-)
Да надо бы... у меня в паспорте только старые "до" и "после", а по идее это самый лучший способ "отслеживания" результатов. Вес может особо вниз не идти, если мыщцы растут, объемы тоже в общем то не всегда понятно... фотки всегда показывают где ушло, а где еще работать и работать...
На многих фотиках есть функция "отсроченной фотографии", может и на Вашем есть?
Я на днях хочу сделать фотки, раз в месяц точно неплохо бы фотосессию в нижнем белье устраивать
Девушки, возьмёте к себе в компанию?
Надоело быть старой и толстой. С первым ничего не поделаешь, с годами будет только ухудшаться;-) А вот над вторым может быть ещё не поздно поработать?
Исходные данные: 161/86/41
Образ жизни - экстремально сидяче-лежачий. Из 24 часов в сутках уходит 21 час на сон-работу-езду.
Завтракаю плотно: бутерброд из цельного зерна с помидоркой-огурцом, листом салата и чем-нибудь белковым типа ветчины (2 тонких ломтика) и запивается это сладким латте-макиато.
Через 4 часа тёплый обед, съедаю не всё, научилась оставлять на тарелке:-)
На ужин никак себя не построю ограничиваться яйцом или нежирным творожком!:-(
Никаких перекусов/печенек/тортиков. Грешу иногда кусочком сладкого шоколада, а не плиткой.
Вес, слава Богу не растёт, но и падать не собирается. Обмен веществ не тот уже, к старости.
План: доработать над качеством ужина и начать каждый день по 10 км на эргометре или альтернативно в бассейн метров на 800 плавать.
Девчонки, пустите к себе в компанию? ))) Очень надо скинуть (и не только десяточку!... но пока хоть ее!). Мне 34, рост 170, вес... хмммм... 91.
Хочу в итоге 68.
Можно, в принципе. А зачем? Вы на какой то конкретной диете? Просто я например веду дневник питания в мобиле. Там сразу количество калорий считает, БЖУ.. наверняка погрешности в программе есть, но хоть какое то представление о том что схомякала )))
FatSecret, сначала пару дней взяло привыкнуть - чем дальше, тем более она мне удобна. Можно "сканировать" продукт по баркоду в магазине, можно выбирать из уже занесенного списка (большущий), можно добавлять "свои продукты", вес отслеживает, дневник питания по числам, показывает сколько процентов от древного рациона съел, БЖУ... короче жутко удобная штука!
На здоровье ) Мне тоже нравится. Хочу еще хорошую прогу для тренировок, и для отмечалок сколько воды в день выпила ))) Если у кого есть - делитесь ,-)
Хм, причем тут почта? Я на айфон скачивала, с айди. Может у Вас регистрация айди какая то другая?
\ тоже скачала, и нужно было ввести данные, потом и с почтой все получилось, программа и правда хорошая, хочу попробовать просканировать:)
я тоже начинала с того, что записывала все, что сьела за день. Потом смотрела где накосячила.
Сейчас стараюсь примерно так есть:
8:00 омлет с овощами и кофе
с 10:00 до 11:00 спорт
11:10 белковый коклейл
13:00 рыба/птица(вареная, тушеная, запеченая) и овощи. Могу добавить макароны цельнозерновые или рис.
15:00 овощ/фрукт/творог могу семечки погрызть
18:00(или когда пришла домой) творог/мясо или рыба с овощами...В общем что-то что не содержит углеводы.
Вот как-то так....но это меню идеального дня. ;-)
У меня самая большая проблема - режим дня. Работаю из дома, поэтому бывает что встаю рано, бывает что поздно. И ложусь обычно поздно очень. Поэтому по часам питаться не получается.
Из белков обычно ем куриные или индюшиные грудки, красную рыбу, всякую другую рыбу, молоко органик обезжиренное, иногда сырки плавленые (люблю просто очень), йогурты. Креветки еще ем, и яйца.
Из углеводов: гречка, киноа, чечевица, рееедко - макароны, обычно стараюсь есть из цельной муки.
Ну и фрукты-овощи. Бананы-виноград стараюсь вообще не есть.
Авокадо и маслины стала есть пореже - очень уж калорийны.
Хлеб, выпечку, сладкое, газировки-соки, всякий джанк фуд, жареное и т/д не ем вообще.
а расскажите, какие овощи готовите-салаты овощные, бакл. тушеные, люблю цв. капусту и забыла, как называется-такую же, только зеленую, фасоль могу зеленую потушить (а она как овощи или белки???)
кабачки, но их люблю только жареные....
А я овощи не готовлю, сырые грызу ))) Рееедко когда могу кукурузные зерна отварить в подсоленной воде, или брокколи и цветную капусту потушить. Проблема в том, что овощи тушеные вкусно только пока горячее, у разогретого какой то привкус уже. Плюс на воде тушить не оч вкусно... Ну и любая термическая обработка разрушает витамины.
Сырые овощи - отличная доза клетчатки, витаминов. В Канаде приучилась есть броколи сырым, грибы шампиньоны сырые, даже зеленый горошек если молодой - прям целиком стручками можно есть. И цветную капусту. Но, если честно - чаще всего просто к запеченой без масла куросиське режу помидор-огурец. Или красный перец болгарский.
Если режу салат - часто добавляю "силос". Рукола, листья молодого шпината, салат. По правилам нужно рвать руками, но мне не нравится. Беру горсть, мою, сжимаю в горсти и режу ножом острым мелко.
Соль-перец-лимонный сок свежий как заправка. Если добавить кусочек размятого авокадо - вообще праздник )
ХЗ, я долго отвыкала от "привычной еды" вроде борщиков-котлеток с пюре, но как то постепенно еда перестала быть культом.
Кинула на сухую сковородку кусок куриной грудки, посыпала травками, добавила ложечку сальсы (на 1 ложку 15 калорий), обжарила. Дорезала помидор-огурец, вот и ужин готов. На "десерт" - яблоко, или йогурт..
а я салат рву, а мелкую зелень режу:)
овощи зимой буду невкусные....
еще люблю капусту-тушеную и в салатах.
Супы тоже варю, но на кур. бульоне ил воде.
Горошек молодой, так это же вкус детства:)я и не знала, что с молодым что-то делают:)
а про киноа и не слышала:)
а чечевица-ее сочетать с овощами или мясом?
Не, не то чтоб с молодым что то делают, просто обычно выковыривают зернышки. А в Канаде его прям со стрючком едят, целиком )
Чечевицу наверное и с тем и с тем можно.. Я ее варю с лавровым листом пока в кашу не разварится, и ем с чем угодно. Если воды больше налить, будет "суп пюре" )
про стручок-не догадалась:)))
а я чечевицу люблю с морковкой и луком тушеными...
никак себя не приучу, что даже капельки масла не надо наливать в сковородку :(
А ты его туда тупо не лей, да и все! )))) К сковороде на самом деле нифига не пригорает. Ни мясо, ни овощи. Для мяса нужно хорошо нагреть - тогда сразу "схватится". Если закрыть крышкой - будет много жидкости и так в сковородке, сок пустит и пара будет много. Овощи тоже сами по себе дадут сок, ну и можно чуток воды долить и крышкой закрыть.
Уж если и есть масло, так лучше оливкового маслица в салатик! И вкуснее, и полезней...
Мне сама идея масла которое на сковороде греется -перестала нравится. Много стала запекать в духовке. Если мясо, то заворачиваю в фольгу "фунтиком", если овощи - можно просто крупными кусками, посыпать травками и запекать. Особенно хороши перцы получаются )
объясните мне как НЕ СУХО приготовить куриное филе? все худеющие кушают именно филе куры, но она такое сухое у меня получается, как вы вкусно его готовите?
Ну, я выше уже писала. Можно порезать кусочками, кинуть на сильно разогретую сковородку с порезаными помидорами или соусом сальса (хватит 1 ложки, и смотрите на состав соуса, у меня совсем без масла - 15 калорий на 2 столовые ложки). Главное, что жарить куриную грудь нужно пару минут всего. Она очень быстро готовится. Накройте крышкой.
Второй вариант - заверните кусок куриной грудинки (Прям с костями) в фольгу, и посыпьте специями. Готовить тоже не нужно долго.
Ну и вообще, если Вам сухо - не ешьте ее просто так, порежьте ее кубиками и добавьте в салат.
Можно на гриле пожарить (опять же не долго). Можно в горчице замариновать заранее. Можно сверху куриной грудки (уже готовой) ложку обезжиренного йогурта с чесноком и зеленью, или с горчицей.
Ну и вопрос привычки. Тоже выше уже писала - после пюре с картошкой, макарон по флотски со свининкой или бананины на ребрышках - да, куриная грудка сухая и невкусная. И йогурт обезжиренный или запеченые яблоки, не идут в сравнение с каким нибудь тортиком ) Но, тут уже вопрос приоритетов, что ли... Перестаньте парится по поводу "вкусно ли мне", займитесь подсчетом КБЖУ. Я когда вижу на куске мяса что в нем 300 калорий на 100 грамм (в противовес куриной грудки, где 100-120 в таком же куске.. меня это как то сразу примиряет с ее "невкусностью". А потом привыкнете..
спасибо! я что то совсем про не вредные соусы не подумала, да пажалуй со соусами будет вкуснее. Я вместе сметаны и майонеза перешла на творожную активию классическую, мне она оч нравится, многое именно в ней тушу.
а в ней тушить не догадывалась, салаты многие ем с маслом, а в некоторые добавляю ее (майонез просто не ем уже много лет)
Блин, писала ответ - и все стерлось. Попробую воспроизвести.
1) Если ищите готовые соусы, не берите те которые стоят на обычных полках, с длительным сроком годности (химии там, как в таблице менделеева). Ищите соусы в холодильнике, которые быстро портятся. Обычно там где хумус, гуакамоле и т/д - есть сальса без масла, на 2 столовые ложки - 15 калорий. Ну или может что то подобное.
2) Если соусы такие НЕ нашли, фантазируйте! Творите! )
3) Для примера: в блендере измельчить помидоры, яблоко, чеснок, лук, специи - и поварить до загустения.
4) Другой вариант: клюкву уварить с водой, пропустить через блендер, для сладости можно добавить сливы, для терпкости - гранатовый сок свежевыжатый.
5) Печем баклажан в фольге (можно прям на конфорке) до мягкости, в блендере измельчаем с чесноком, лимонным соком, специями. Можно с нежирным йогуртом "сблендить".
6) Авокадо взбить с лимонным соком, солью. Можно добавить ложечку оливкового масла, взбивать можно прям вилкой. С этим соусом аккуратно - в нем нельзя готовить, только сверху уже готовых грудок положить (термическая обработка даст авокадо горечь), ну и калорийное оно. Хотя жир в авокадо полезный, для волос-кожи-ногтей, если не переедать его, только на здоровье.
7) Смешайте просто нежирный йогурт и горчицу (можно дижонскую)
8) Сварите домашнюю "аджику" или "хреновину" - без добавления жиров.
9) Лениво писать все соусы, но поверьте, что из манго, лимонов, хрена, чеснока, базилика, оливок, помидоров, яблок, орегано, паприки, тархуна,горчицы, ягод, фруктов, имбиря, любой другой доступной зелени, специй и травок - можно нафигачить сотни разных соусов и поливок, хоть готовить в них, хоть сверху поливать.
10) просто считайте калорийность того что делаете. Обычно, для поливки куриной сиськи - хватает ложки соуса, и вкус уже другой.
11) Добавляйте ее в салаты овощные, в овощные супы. (я обычно варю отдельно, бульон сливаю, а уже потом отварную добавляю в овощные супы на воде). Пропустите ее через блендер, и фаршируйте ей перцы, помидоры.
В общем, Вы же женщина! Из любого продукта можно придумать еще 100 блюд. Ну и конечно же перестаньте сравнивать вкус куросисек с каким нибудь пловом или борщом. Чем реже будете есть "прежнюю еду", тем меньше будете ее вообще вспоминать.
Пожалуйста :-) Надеюсь поможет :-)
На самом деле, нужно просто "голову перестроить", что ли? Месяц буквально читаешь на всем калорийность, взвешиваешь, таблички чертишь... а потом уже "на автомате" дневное меню расчитываешь.
И готовишь когда, тоже "чуствуешь" когда можно добавить каких то "ништяков" вроде изюма в кашу или масла в салат, а когда лучше поискать альтернативные варианты.
И покупайте травки, специи, приправы. Например зира насыпанная в любое мясо сильно меняет вкус и запах. Я люблю юзать "копченую паприку", смеси уже готовых трав (выбираю без соли и химии).
Для "сочности мяса" иногда просто достаточно порезанного помидора-лука при тушении и немного воды.
можно кинуть ложечку резанных маслин при жарке, кусочек соленого огурца или каперсы...
Мариновать можно просто в луковом соке и минералке (плюс специи).
Посмотрите хорошо какие продукты можно купить возле дома, которые может никогда не покупали. Сельдерей, корни растений, фенхель, имбирь....
На таблички и взвешивания у меня просто нет времени((( Муж и дети всё забирают, младшему сейчас только 4 мес., полное ГВ, у меня вечные недосыпы, режима нет никакого, поэтому и впихиваю в себя еду когда есть минутка, иногда удается приготовить себе отдельно правильное еду, но чаще ем со всеми домашними, иногда бывают поздние ужина вместе с мужем (пока он качает мелкого, я ем). Своим стараюсь готовить не вредную еду, но их конечно постной куриной грудкой или говядиной отварной не накормишь (не будут такое кушать). Моя главная беда это сладкое (у старшей подъедаю) и еда поздно на ночь (причем ем конечно не яблочко и кефирчик, а могу бутер заточить или печенку с чаем), вобщем лишь бы что в себя закинуть, чтоб голодной не быть и не звереть от голода и недосыпов.
пы.сы. со старшей удалось худеть лишь после завершения ГВ (после года). Когда закончилось ГВ похудела быстро и без особого напряга. После второй Б прилипло больше веса на 10 кг, так что теперь работы прибавится.
Ладно, пошла мелкого кормить и мариновать себе куриную грудь)))
Марфуш, отварная грудка и правда совсем сухая ))) Кста, а чего не заменить сметану на обезжиренный йогурт с горчицей или другой приправой? Чеснок, томатная паста, помидоры с луком через блендер пропустить, базилик всякий.. можно много че придумать! )
Обалденно вкусной получается куриная грудка отварная в мультиварке. Только варить ее там нужно долго, я килограмм грудки 3 часа варю в режиме "Тушение", в небольшом количестве воды, делаю это вечером и оставляю до утра в этом же бульоне при закрытой крышке мульти. Вкусно получается, если в воду перед варкой кинуть неочищенную вымытую луковицу. Чем ярче будет кожура луковицы, тем вкуснее и красивее будет бульон и сама грудка приобретет дополнительный вкус.
Если нет мульти, можно варить и в кастрюле на очень медленном огне, но тоже долго и тоже оставить в бульоне остыть. И хранить ее тоже лучше в холодильнике в кастрюле в этом бульоне, доставая по мере надобности. Ну это если сразу много варить.
Иногда, если грудка старая и перемороженная, даже такой способ не спасает, но почти всегда грудка получается очень нежной и сочной.
мультиварка есть,в ней и правда всё мяско очень мягкое становится и вовсе не сухое! Своим домашним в ней тушу мясо со всякими приправами, сметаной и томатной пастой, надо и себе там филешку попробовать приготовить!
простите, что анонимно, пока так.
вот не пойму организма. вчера и седня праздники. съела 2!!! куска торта в первой половине дня, кусочек шубы, вечером овощи с мясом. думаю, ну все... утром будет кошмар. а утром - 71 кг (было 72,2). отвес -1,2 кг. это как так???? наверно, подарок организма самому организму на день рождения.
звучит как угроза!
зимой похудела на 4 кг на системе -60. за 2 месяца. потом ела все. и, к сожалению, ночью тоже бывало. но вес держится уже более полугода. к счастью. вот решила опять немного похудеть.
Че значит "располагайся поудобней", Синдь? Ты че новеньких расслабляешь? Надо их строить, и тут же требовать писать вес-рост-желаемый вес, и гнать их в спорт зал! )))))
Синдь, ну ты там кровь сдала, результаты есть? Просто у тебя по тренировкам - прям железная сила воли! 5 раз в неделю спорт, давно уже должно было дать результаты. Меня в твоем меню только насторожили "коктейли тренера", ибо вот может он мужик и тренер хороший, но непонятно же чего он в них пихает? Может лучше их не пить, а заказать себе спорт пит какой нибудь хороший и с большим числом отзывов?
да на коктейлях стоит все расписано. Это же не то, что он их просто так мешает. Он их нормально производит и продает. Они ничем не отличаются от коктейлей любой другой фирмы.
http://trainandpain.de/index.php/sortiment/3k-protein.html
Блин, оно не на английском там ))) Углеводов скока? Я читала что худеющим нужно брать спорт пит вообще безуглеводку, чистый изолят протеина
ой, извини. Я думала там на английском тоже есть...
углеводов там 2 грамма на порцию или 8,4 в 100 граммах.
Я считаю, что это не критично. Но попробую просто изхолята купить, если вес не пойдет вниз(ну или обьемы не уменьшатся)
Что ты с фотками надумала?
Я вот не знаю как сделать...мужа просить - стыдно как-то, а функции на фотике такой нет :think
В зеркале вот может...
Удачи тебе там, с анализами! Бум надеятся что все хорошо, и ты просто что то накосячила с питанием :-)
Девочки, возьмите меня к себе, а? Мне очень нужно для самоконтроля. В идеале мне конечно килограммам 15 нужно скинуть, но 10 к НГ это как-то более реально без вреда здоровью.
Итак мой рост 172см. Мой вес 70,2(кг). Мне 29 лет. 3 раза в неделю я хожу на групповые тренировки кардио+силовая по 1 часу, по воскресеньям катаюсь на ролликах. У меня "сидячая работа", так что в остальное время я сижу на попе:-(
С понедельника исключила из своего рациона, сахар, мучное, сладкое и картофель. После 17.00 не ем, вернее ем, но только фрукты (не много). В идеале хочу перейти к питанию по Монтиньяку, но пока не совсем получается, но не все сразу, Москва не сразу строилась:-)
Думаю, что, если мне удастся продержаться в таком ритме до НГ, то я непременно скину 10кг:-)
Дрю, что говорит твой телефон(точнее твоя программа ;-) по продуктам) по-поводу винегрета?
Посмотрела, у меня салата винегрета в проге нет, только соус ))) Но я кстати на готовые блюда прогу обычно и не смотрю, сама добавляю и взвешиваю. Ибо, оно же зависит от состава. Кто то больше картошки положит, кто то больше капусты соленой. Кому то ложечка масла - хорошо, а кто то от души льет.... Я готовлю когда, продукты взвешиваю не отходя от кассы, пишу на листочек бумаги, а потом пока оно доготавливается - иду и в анализаторе рецептов смотрю.
А то вот сегодня потушила себе рыбу с луком пореем, оливками, помидорами и морковкой. Пришлось реально взвесить все. 40 гр оливок, 150 грамм порея, 500 грамм филе рыбы... Так и морочусь ))) Если в какой то день нет времени на такие готовки-подсчеты, тупо ем то что легко посчитать ))) Ну, типа: 3 белка яийца + помидор + огурец. Тадам! это программа знает считать ))))
понятно...а что он про свеклу и морковку говорит вареные?
Меня смущает, что у них ГИ в вареном виде высокий...их вот по Монтиньяку вообще нельзя.
А мне захотелось винегрета....
Слуш, ну если ЗАХОТЕЛОСЬ, сделай и не мучайся ))) В конце концов, тебе же не торт Наполеон в одно лицо захотелось схомякать )))
Хотя я тоже стала коситься на продукты где ГИ высокий.
Морковь, на 100 грамм:
Калории: 54
Калории из жира: 22 г
Белок: 0,74 г
Жир: 2,48 г
Насыщенные жиры: 0,47 г
Сахар: 3,33 г
Клетчатка: 2,9 г
Углеводы: 7,99
Свекла, на 100 грамм:
Калории: 44
Калории из жира: 2
Белок: 1,67 г
Жир: 0,18 г
Насыщенные жиры: 0,03 г
Сахар: 7,92 г
Клетчатка: 2 г
Углеводы: 9,9
Картошка, на 100 грамм:
Калории: 82
Калории из жира: 1
Белок: 1,76 г
Жир: 0,18 г
Насыщенные жиры: 0,02 г
Сахар: 7,92 г
Клетчатка: 1,7 г
Углеводы: 18,9
Ага, ГИ у картошки и морковки за 90, у свеклы 65....
Синдь! У меня тут ваще идея была, сделать список продуктов по группам (мясо-рыба, крупы, овощи, фрукты, молочка...) и проанализировать их ГИ, калорийность, содержание белка-углеводов и т.д, и вывести некий список продуктов, которые реально МОЖНО есть не парясь уже их КБЖУ и ГИ.
Руки тока никак не дойдут... Че думаешь, хорошая идея? Список смело фигачим на холодильник, и больше не мучаемся делая покупки или готовя еду! )))
а если серьезно, то мне нравится вот этот список
что можно есть
Овощи: капуста, лук, помидоры, баклажаны, перец, брокколи, салат листовой, редис, огурцы, свежая морковь, кабачки
--Фрукты, ягоды: грейпфрут, малина, черника, персики, нектарин, смородина, яблоки, груши, абрикосы, сливы, клубника, киви, вишня, апельсины, черешня, крыжовник.
Дыни, арбузы употреблять в отдельный прием пищи.
--Молочные продукты: молоко соевое, молоко до 1,5% жирности, творог до 5% жирности, кефир, йогурт натуральный без добавок
--Мясо, яйца: куриная грудка без кожи, индейка, печень, язык, говядина, телятина.
Можно 1-2 яичных желтка в день, в неделю не более 4-х. Белков употребляйте сколько угодно.
--Рыба, морепродукты: морская капуста, крабы, кальмары, треска, щука, тунец, кефаль, хек, форель, карп, устрицы, креветки, судак, камбала
--Напитки: вода, чай, свежевыжатые соки, цикорий
-- каши на воде (овсяная, гречневая, из коричневого риса, перловая)
-- нежирные легкие супы на овощном бульоне или бульоне из куриной грудки
-- сухофрукты (на перекус или добавлять в творог, кашу)
-- чечевица, нут, бобы, фасоль, горох (в обед, не чаще 2-3 раз в неделю)
--грибы
Список продуктов, которые следует ограничить:
Картофель (можно позволить печеный или сваренный в мундире, 1 раз в неделю)
Макароны (можно 2-3 раза в неделю на обед или завтрак, выбираем макароны из твердых сортов пшеницы, варим по-итальянски до состояния «аль-денте»)
Сладкое (можно пару долек горького шоколада утром, сухофрукты, мед) Можно иногда утром позволить пастилу, зефир, мармелад (там нет жира).
Вареную свеклу и морковь. Причина: высокий гликемический индекс этих продуктов в вареном виде.
да вон в гугле задай диета при "сушке" тебе такой список и появится.
вот например:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю
а мне кажется, что я вечно худеющая, да еще и бес толку:((((
ну нету, нету у меня сдвигов....
все читаю, читаю, при питание, диеты... а толку ноль....
я очень-очень стараюсь питаться боле-менее правильно:) спорт периодически присутствует, но не спорт. зал, а стрейчинг-это конечно не для похудения, раньше была калланетика.
девушки, посмотрите мое питание, наск. оно приемлемо:
З. чаще всего каша (нордик 4 злака, овс. ржаная) на молоке 0.5 или 2.5 (если ребенок тоже ест) молока примерно на двоих 1,5 стакана, 3 ст. л. крупы, иногда омлет, + иногда бутер зерновой, но редко.
Пер. обычно фрукты
Обед салат, кур. гр 150г, суп (овощной) или рис, гречка 3 ст. л
Полдник обычно творог 100г, правда со сметаной 10%
ужин стараюсь мясо и овощи, иногда творог.
питание - правильное.
А между этими приемами пищи ничего нет?
Там "находу проглоченая печенька" или что-то похожее?
ну вот и причина найдена ;-)
Я тоже толстею только от 2 продуктов "надо сьесть, не викидывать же" и "надо доесть, а то испортится" ;-)
ну чтожжжж. Анализы у меня в норма, свалить потолстение на щитовидку не получится ;-)
Холестерин на верхней границе (интересно почему) :think
Буду опять заводить тетрадку и писать ВСЕ сьеденое. Ну и треньки пересмотрю, может мало нагрузки и организм уже привык...
отчитываюсь!
Начала опять вести дневник еды и клятвенно обещаю, что все что дети не доели будет выкидываться, а не доедаться.
Если я положу в рот что-то сладкое, то дальше покачусь по наклонной плоскости :).
Сегодня вечером муж угостил био-яблоком, закончилось все половинкой Баунти на ночь :(. В оправдание скажу, что у меня сейчас КД и жрать хочется все время :oops
Наташ, я своего чудика стала в Физику водить))) ему нра (Ура, появляются хобби)
Вот самой бы еще хоть раз сходить))) ты во взрослый бассейн там не ездила? :) Я что-то так стесняюсь :)
Я даже не успела по своей карте сходить :(, а платила за целый год. У меня старший ходил - ему очень нравилось и в детском, а потом и во взрослом.
Не, ну вот ты даешь! Ты там за детьми доедала, сладости небось всякие точила... и на щитовидку грешишь? )))))
А я тут блин плечо вчера вывихнула (или потянула, не знаю). Рукой двигать больно, поэтому весь день без спорта, еще и винограда на ночь нажралась )))
Влезу. Если б вывихнули, то сомнений бы не осталось. А если только потянули, будьте осторожны - можно и вывихнуть теперь. Я обладатель привычного вывиха, прооперированного и вывихнутого еще раз через 20 лет после операции. Удовольствие - то еще.
Может как опытная объясните, чем отличаются по опыту вывих от растяжения, или там от травмы? Понять не могу даже в какой момент это произошло, была в качалке - вроде все нормально было. Потом позанималась йогой (вероятно в одной из асан и дернула руку), но не прочуствовала. А утром встала - боль от лопатки до уха, руку "дергает", шевелить больно. Что с этим делать, и когда можно опять заниматься?
Хм... тоже хреново. А почему именно позвоночник? Боль локализована больше всего в лопатке и плече..
ты написала "боль от лопатки до уха и руку дергает" такое описание больше похоже на позвоночник. Или раньше был такой термин "межреберная невролгия".
Слушай, х.з. ЧТО у тебя с плечем. Я же не могу тебе по интернету диагноз поставить :-(Сходи к врачу, если сильно болит. А так - тепло и обезболивающие...
http://www.medideal.ru/zlso/zlso-0226.shtml
у меня всё как по писанному:-( В общем лучше к доктору.
Для Дрю информация.
Я это проходила. После последней травмы год не тренировалась и сейчас еще тренируюсь и боюсь.
нее, Дрюша! Никаких сладостей я не доедала(я вообще сладкое не люблю) Я как раз "пару оставшихся макарошек с сыром" или "кусок котлеты" могла доесть. Максимум - сырник схомячить. Да я их из творога с малым содержанием жира делаю и на цельнозерновой муке.
Но теперь даже с этим завязываю!
А ты: "береги руку, Сеня"(с) Вывих - это наврят ли...
т.к. если бы ты плечо вывихнула, ты бы на всю жизнь запомнила ЧТО такое вывих плеча и ни с чем это больше не путала ;-) это я тебе, как бывший фельдшер скорой говорю ;-)
Синдь, качай себе какую нибудь прогу - на мобилу, или на комп. Так легче считать наверное будет. Хотя я одно время тупо листик на холодильник вешала, чтоб не отходя от кухни все записывать, а вечером считатала. Главное не забывать. А то "тут пару изюминок", "там парочку орешков", молока в чай добавила, печенье у брата откусила... )))
Ты мне лучше как фельдшер скажи как эту хрень побыстрее убрать )) Что лучше, холод или тепло прикладывать? Покой, или мягкая растяжка? Или поплавать? или попарится? Таблеток наестся?
Ты только громко не ржи... Плечо почти отпустило, и я радостно поскакала в спорт зал. А после спорт зала, доставая сумки с продуктами из машины - потянула запястье на второй руке ))))) Чета разваливаюсь по частям )))
гхе-гхе, не ржать, говоришь.....;-)
Ты там поосторожнее!
Ну и хорошо, что плечо "починилось"
Я веду тоже дневник ! Полезнейшая вещь!
Первый день была в шоке как я ем)) Оказывается-то!
Все время голодная, но по питательности ого-го-го!
Сегодня наконец отвес! Мозги начинают автоматически прикидывать что стоит перехватить, а что "лучше не надо"
Полна оптимизма иными словами)))) Хотя боюсь выходных)) меня на выходных супруг обычно соблазняет на всякое))))
с выхами - таже проблема :-( Вот на эти выхи шашлыки планируются....Ладно мясо, а вот ка бы пивом не напиться ?! ;-)
Ну все! Я уже дневной лимит превысила :) подруга испекла тыквенный пирог и пришла в гости с горячим))) но как же вкусно!
А ты реши что у тебя день "читтинга", и смело пей бокал пива под шашлычок с помидорками :-)
Потом "поразгружаешься" денек..
Да нет, Милая, не расстраивайся! 3 кг ушло за гораздо большее время! Это спорт у меня начался с 29 сентября, до этого стала меньше жрать. У меня хрень такая получилась - я дневник весовых изменений, держала в джимейле в черновиках. Случайно щелкнула по тачпаду, и черновик стерся к черту. Поэтому толком не могу сказать за сколько и как худела. Точно знаю, что в августе весы показали 67 кг и я упала с весов. Потом вроде 66. Сейчас 61. Думаю что в общей сложности, ушло кг 3-4 с начала сентября, это за полтора месяца почти, и кстати - уже неделю вес стоит на 61 )
Не, не видела. Ща пойду, заценю! )
А у меня -ниче хорошего... надо же было похудев до 59, разожраться обратно за год до 66-67?
Только сейчас обратила внимание на ваши ники :))интересно стало, почему?
и да, я не так уж и схуднула была 57, сейчас болтаюсь от 51 до 52 +-, моя цель 50, но что-то последние 2 кило никак. Сейчас у меня в похудении послабление, решила зиму просто удерживать, а весной попробую снова.
в смысле "почему"? Ты же была вроде в топике "голливудские красотки"?
Или ты "другая" ДемиМур?
Официально не могут, но можно написать ДемиМур через латинскую букву 'е' или через латинскую 'у' или 'р' и т.д. Тогда все эти ДемиМуры будут существовать как разные личности для компьютера, но одинаковыми для форумчан :(.
это понятно что можно, но как правило так не делают....этож детский сад какой-то :)
ой, тогда извини...Тут был топик раньше "голливудские красотки" мы там собралис в кол-ве 10 чел. примерно. Каждый сделал себе клон и назвался "своим кумиром". Там мы и худели вместе.
Вот я и подумала, что ты "наша" ДемиМур.
Но все равно, очень приятно познакомиться :-)
ты не расстраивайся так из-за того что набрала. Скинешь, я верю в тебя :-)
Я же тоже скинула 2 года тому назад до 62, а теперь вон до 74 разжирела :-( Сама виновата.
Будем опять бороться!
Спасибо за поддержку, Синдь! Я не то чтоб прям... "расстраиваюсь", но таки жалко что сейчас сбрасываю вот эти набранные, а не дальше худею. Все таки не перестаю мечтать о 55-53 кг ,-)
На этой неделе не взвешиваемся? Табличку не заполняем?
Чета народ в теме вааще ленится!
Вес не пишут, объемы не меряют, фотки не выкладывают )))
Я сильно похвастаться не могу, вес 61. С прошлой недели только 200 грамм ушло )))
Мне тоже хвастать нечем :( - 4 900 за 4 недели (за последнюю неделю только -200гр)
КД + в выходные разминалась печенюшками :(.
За 4 недели в талии ушло 5 см, бедра на месте, грудь тоже :)
что такое КД, Наташ? :)
у тебя же почти 5 кг за месяц получается - это же здорово! :) Это прямо обзавидоваться! :)
у меня утром 70,8 т.е. -1,4
просто меньше ем. иногда вместо ужина кефир с какой-то мелочевкой. ну там сушки или сыр
Да ладна, я тож сомневаюсь что у меня будет прям 55 к НГ ))) Дело же не в этом, нам это типа мотивация...
Ты эти настроения брось! Твоя мышца тяжелеет, а формы стройнеют!
Я вчера на ночь наелась мяса, как же мне с утра дурно было. А вечером ничего, все нормально пошло :).
:) :) :) стройнеют-стройнеют)))) только не очень быстро!))))
Мне бы как-то взять так, да не соблазняться на выходных на всякое :) а то вечно так: неделю худеешь, выходные - наедаешь))))
в паспорте я 73 кг. Это критический вес для меня. Максимум, чтобы нормально выглядеть. А сейчас разожралась до 77. То есть 5 кг надо однозначно сбрасывать... Вот сейчас мужа попрошу сфоткать меня, я что-то прям настроена сейчас на похудение.
И я хочу к вам. Начала сегодня - в понедельник 21 октября.
Планирую: Диета - Дюкан (сегодня первый день атаки). Спорт - бассейн 1-2 раза в день + Джиллиан раза 3-4 в неделю.
Изначально: вес 64, рост 160. К НГ хочу быть 54 - мой идеальный вес по Дюкану. Линейка показывает, что к НГ вполне реально. Будем посмотреть :)
А отчитываться нужно ежедневно? Или еженедельно тоже можно?
Велкам! ) Да мы вроде еженедельно собирались, но что то кажись махнули на это дело, табличку в последние выхи не обновляли. Так что пишите себе как хотите (я ежедневно например взвешиваюсь), а как табличку повесят - расскажите как успехи :-)
Я на Дюкане и Джиллиан худела неплохо когда-то. Так что план отличный. :-) Я ее программу делала "Метаболизм...."
:))) Спасибо за совет. Я только начинаю первый уровень 30-ти дневного курса. Посмотри, как пойдет.
А я выбираю между джилиан и катериной буйдой. У нее тоже курс на каждый день,но на разнве мышцы
Всем привет:)
мне лень считать калории.
вот нашла еще такой совет
За день ДОЛЖНЫ съесть:
- 2 фрукта ( желательно до 16)
- 2 порции овощей (тушеных, свежих салатов, печеных)
- 2 раза съесть белок( мясо, рыба, птица, морепродукты, творог, яйца)
- только 2 пункта из этого списка: суп, кефир, каша (гречка, нешлифованный рис, овсянка) , цельнозерновой хлеб или сыр
Что думаете?
Мне не хватает белка...
т.к. я могу на завтрак съесть омлет, на полдник стараюсь творог, тогда мясо уже не влезает?
сейчас составила по этому принципу меня на неделю, все получилось:)
Я вот нашла группу эту в Контакте. Все разумно, вроде. Попробую по такой схеме питаться тоже. Вот сейчас зарегистрировалась на Дионе, а у него, я так понимаю, счетчик калорий (планировщик питания) не работает... так совсем желание пропало подсчитывать калории...
https://vk.com/wowbody
а вот здесь ооочень хорошо про питание и про спорт написано
https://vk.com/shikarnoe_telo
вот еще нашла рецепты соусов
Смешайте стакан йогурта с двумя столовыми ложками лимонного сока, добавьте зелень, отлично подойдет укроп, посолите по вкусу.
Хорошо размешайте стакан нежирной сметаны/йогурта с одной столовой ложки готового хрена. Такой соус отлично сочетается с рыбными блюдами.
Приготовьте еще один соус к рыбе из стакана сметаны/йогурта и соевого соуса, добавленного по вкусу.
Этот соус отлично подойдет к птице - соедините стакан йогурта или кефира со столовой ложкой лимонного сока, добавьте по вкусу соус чили и тщательно смешайте.
Соус карри - мелко порежьте яблоко, добавьте стакан йогурта и порошок карри - по вкусу.
В стакан йогурта или сметаны добавьте мелко измельченные соленый огурец и яблоко, немного готовой горчицы, посолите, поперчите, размешайте.
Девочки, привет! Я тут отметилась давно, но не отчитываюсь, потому что стыдно. Ни на грамм не ушел вес. Ну не удивительно, отмечала на прошлой неделе ДР два раза...
Но теперь уже отговорок нет. К Новому году, конечно, на 10 кг не удастся, но 5 - моя цель.
Я скинула 0,5 кг, тяжело, конечно идет зимой похудение, хочется закинуться жирами, чтоб не мерзнуть.
есть теория, что наоборот, зимой легче худеть. У меня, по крайней мере, так обычно и получается. Весной скидываю, за лето набираю.
Я сегодня на разгрузке. На молокочае. Хоть и ругают его в последнее время, но мне как-то удалось до 70 кг похудеть, разгрузку раз в неделю проводя месяца 2.
И на степ-аэробику сходила. Затвра жду от веса... :-)
везет, я не могу на молокочае сидеть.Ем почти все, но в первой половине дня, вечером-ничего. типа минус 60 в какой-то степени.
Девочки, я с Вами!
Тоже хочу к Н.Г. скинуть.
Я сейчас 66,3 кг.Рост 1,60.Мне 28 годков)))
Буду сидеть на подсчете Кал.
Пока анонимно))))
Девочки, возьмите и меня в свою компанию. Худеть одна не умею, нужен коллективный пинок. Вес запредельный 73 кг, рост 165
Не знаю, если честно. В зал год хожу на силовые..мышцы подросли (на попе, спине), но все покрыто слоем жира.Скелет легкий видимо, а жира много. До 62 хочу точно. Я даже когда была 57 кг (давно) дохлой не смотрелась, жирок присутствовал всегда. У меня вес очень тяжело уходит , я на ОК и эутироксе..вот думаю может в них дело.
Я тоже в зал хожу. Давно. И мышцы, подозреваю, есть. На руках-плечах даже просматриваются. Еще 5 кило назад и на животе можно было угадать наличие таковых. А теперь живот, низ спины - сплошной жир, а ноги и попа и раньше не блистали... Вернуть бы то, что было до лета хотя бы. то есть эти 5 кг сбросить прилипшие. Дальше пока не мечтаю.
Ага, народу все больше - а предводитель наш куда то слился! ))) Табличку 1 раз сделали, и больше не делали. Замеры - вообще никто не делал. Фоток - нет ни у кого. Ни у кого нет каких то примеров - кто и как худеет, че делает, что не делает.... Анархия, товарищи! ))))
Может есть кто другой, кто готов на броневичке постоять? Ну, в смысле табличку запилить? Я не умею просто....
Ну, может так отчитываться, без таблички? Если желающих не найдется. Типа как в топике "осталось 5 кг".
Че у тебя там с успехами, вес хоть куда то двинулся?
Я гоняю туда-сюда пол кило, но собака держится в районе 61 кг... Прийдется видимо ненавистное кардио добавлять (((
да так же у меня все :-( 72-73. Причем это вес для меня ОЧЕНЬ большой. Я с таким весом первого ребенка рожать шла!
Слежу за питанием, хочу сходить еще кровь на гормоны сдать(пролактин и т.д.)пересмотрю еду....
раньше было так:
8:00 завтрак (тренер говорит надо его убрать, а коктейл после трени оставить)
10:00-11:00 треня
11:30 - коктейл (его хочу убрать я, а завтрак оставить)
13:00 - обед
15:00 - перекус(вот тут может белковый коктейл впихнуть. Иначе, боюсь, по белкам буду не добирать сильно)
18:00 - ужин
ну и потом только кефир или чай.
Может еще перед сном выпить Казеина?
Что скажешь?
Душа моя, ты конечно обязательно проверь гормоны. И сахар проверь. Может у тебя резистентность к инсулину...
А по питанию - ты мне напиши что за треня, и что именно ты ешь то?
Я вот кстати на коктейль твой тоже грешу, не знаю кто его делает - но он кажись работает как гейнер у тебя, на набор массы. Убери его нахрен. Купи себе нормальный изолят с нулевым содержанием жиров-углеводов, хороший, америкосовский. Или вообще в топку их, нафига он тебе, неужели так по белкам не добираешь? Давай хором твой БЖУ посчитаем, как нужно - и какой есть? Давай хоть за пару дней посчитаем че у тебя с углеводами-белками-жирами, и я бы еще и ГИ посчитала.
Что скажешь?
сахар - в норме, это мне проверили. На гормоны надо у гениколога сдавать.
Изолят - куплю, иначе не добираю по белкам(это я считала)
А сколько у тебя белка за день должно быть? У меня по идее за день 104 грамма, тоже не добираю. Посмотела за месяц, около 80 грамм в среднем. Как раз одним изолятиком "добить" вечером )
Но надо именно изолят, безуглеводный совсем-совсем, и без жира.Или аминки жрать еще - тоже идея.
Но мне кажется изолят пить приятней будет :-)
ну смотри, если брать "верхную границу" (2 гр. на килограмм) - то 146, если нижную(1,5) - 109
У меня тоже 80-90 получается примерно.
Соотношение всего я тут считала:
http://www.tvoytrener.com/trener_online.php (мне в общем нравится сайт)
Я вот совсем без углей и жира не нашла у нас :-( быстренько посмотрела по сайтам, но пока не нашла. Там либо угли - 0, но жир есть, либо и углей не 0, но мало совсем.
Мне соств моего протеина нравится, просто его походу надо не сразу после трени пить(для меня)
У меня, кстати, за вчерашнюю разгрузку 1.3 кг ушло. Воды, канешн, но все равно воодушевляет, может и ч-нть нехорошее тоже ушло :-). В след. среду повторю.
Здорово! Вот молодец :) Я никак не решусь на разгрузочные дни, сколько раз пробовала итог один: к вечеру кверху пузом))))
здорово! Ты же на молокочае разгружалась?
Почему его ругают? Раньше вроде хвалили....
Синдь, да потому что такой день "сольет воду" (если че - чай вообще сильное мочегонное, плюс жидкость в организме долго не держится).
Однако таким "днями" - обмен веществ замедляется. Организм напуганный голодом, тут же кинется запасать впрок. Чем больше скачешь по диетам, тем более убитый метаболизм на выхлопе...
По мне - единственный "разгрузочный день", это если упахался за неделю, а субботу продрых до 5 вечера. Потынался пару часов, яблоко погрыз, пописял-воды попил и дальше спишь до воскресенья )))
Бывало у меня такое. Вот это - для организма не насилие, он спит.... А ходить голодному - ну его в баню. Я уже сидела, и на молокочае, и на рисе, и на селедереевом супе, и на яичных диетах... хрень все это.
Сорри девочки, я не хочу никого задеть - если кому то такие методы подходят - на здоровье :-)
дык, я что? Я подпишусь под каждым твоим словом. Мне интересно было, ЧТо теперь пишут про молокочай. А молодец - ну скинула же, хоть и вода....
Во всем согласна... И про диеты и про откаты назад - все пережито на себе и не раз! Вот последний разок убедюсь, и фсё!!!
ЗЫ. А про молокочай да, пишут, что для почек плохо и даже что-то там про песок в почках от него... забыла точно, что к чему.
76.5 (-1 кг)
Стартом считать буду 77.5 кг. Это рекорд личный за последние годы, было 20 октября.
Даже знаю почему.. на работе завал, в спор зал в лучшем случае 2 раза в неделю на час выбираюсь, на силовую. На кардио времени вообще тупо нет, даже на ходьбу. А одним БЖУ много не исправишь, "диеты" я даже пробовать не собираюсь.. так что свои косяки знаю )
Еще и не сплю нихрена, уже сбила себе нафиг сон, работаю по ночам, сплю днем - урывками. Какое тут нах похудение, не набрать бы с таким режимом..
Ох, Наоми.. не сыпьте сахер...
Начинала с 86. Похудела до 59. Два года вес держался, ну я и расслабилась.. поняла по фоткам что кажись поправилась, встала на весы и охренела. Показало 66 кг, потом 67, потом 65.500, опять 66,500... Короче за пару дней, разные результаты - но между 65 и 67. Это где то в июле было.
Тут я взялась за голову, перестала жрать хрень всякую. Вес ушел до 64 примерно к началу сентября. А на форум пришла в октябре, 63 кг. Сейчас 61...
Сейчас нужно до 59 скинуть, а оттуда уже дальше двигать к 55-53...
Если бы не наела лишнее, от 59 бы как человек худела а не с 65 ((((
Нельзя расслабляться, в общем.
Ну, у меня примерно такая же история. 86 - жто откуда такая цифра-то взялась?? ;-) У меня 100 было после второй беременности, если что. Потом до 80 более-менее нормально уходят кг, ну а потом питанием и спортом 72-73 держала свои долго-долго. Много, канешн, но мне нормально более-менее. А за этот год прибавила. Откуда-ни-возьмись, как грится.
И не уходят сами по себе, блин, прилипли 5 кг.
Так что история очень похожа.
ЗЫ. Это я, Наоми типа, надоело выпендриваться, вернулась к старому нику.
ЗЫ2. И на "ты" уж давай.
Давай на ты, чеуштам ) Да, мы с тобой очень поучительные девицы... называется - похудела, нефиг булки расслаблять... и жрать их, тоже не надо.. булки то ))
Так че, какой у тебя ща вес, и до чего худеть хочешь и какими методами?
ну, вот сейчас 76-77. а надо 71-72. В идеале, конечно, 67 кг при моем 177 росте. Но это - мечтать не вредно из серии. Худеть снизу написала как пытаюсь. кстати, кг все на "спасательном круге" отложились... в джинсы не влезаю. раньше никогда не было такого
Девочки! Вопрос типа опроса. Как вы питаетесь - с перекусами или нет? И сколько раз в день?
Я -вааще не пример, работаю из дома, сама на себя - и распорядок сбит к черту. То ночами работаю, то дрыхну днем. ТАк что ем когда стукнет. Пару раз в день "нормальная еда" - мясо, крупы..
Остальное время могу "подхомячить" фрукты, йогурт, кусок рыбы утащить соленой из холодильника, или яйцо, или сырок...
Я просто себе в мобилу заношу все съеденное, поэтому индикация есть по БЖУ и по калориям. А вот режима нет.. :-( Плохо на самом деле... Лучше бы как то режим выстраивать
А я сейчас три раза в день строго стараюсь. Система даж такая есть - "Худеем во сне" немецкого доктора. Не знаю, хорошо или плохо так, тут все девочки в основном с перекусами худеют на форуме.
Утром - угли, обед - смешанный, вечер - белки
нет, просто все без жира, муки готовлю. Угли только на завтрак. Молочка обезжиренная. Себе зачастую отдельно, дитям-мужу отдельно. После обеда полоску черного шоколада.
Ну, это я вот первую неделю так. Посмотрим, как дальше пойдёт.
Ну и спорт 3 раза в неделю, сейчас больше не получается. На прошлой неделе было 4 раза, но 4 раз был пилатес ради прикола, я его за спорт не считаю.
А ты, наверное, в программах все считаешь?
Ага. Где то в топике выше уже писала. Удобно, прога сама все считает, большинство продуктов в нее уже забито, поиск легкий, вес можно "тракить", упражнения записывать... и голова не болит думать: можно мне вот это съесть, или уже низя )
я себе фэтсикрет скачала давно уже, но никак не приноровлюсь что-то. фэтсикрет у тебя же? и на каком языке?
да я уж поняла, Дрю. Но, правда, думаю, что 1600 мне нормально. Меньше и не получится.
с перекусами (это творог и фрукт)
завтрак
обед
ужин
иногда бывает просто поздний полдник, тогда ужинать уже не хочется
С перекусам. За перекусы считаю поздний завтрак и полдник. В основном ем фрукты, иногда сладенькое позволяла. И бывает кефир на ночь.
я с перекусами. т.е. я как-то никак не войду в нормальный график питания. Завтрак и обед нормально все, а дальше один большой перекус :-(
у меня тоже, завтрак норм, обед норм, получается обед в 13.00
с работы, когда ухожу время полдника (около 4), а домой прихожу после 5
и начинается жор
вчера дома съела творог, грамм 200 и полбанки фасоли консерв.
а вечером кусок курицы вот.
а совсем но ночь печенье, что уже давно со мной не случалось, т.к. печенье ребенку в школу покупается :(
но зато сразу успокоилась:)
Начиталась в соседних топиках про супы, варю супчик себе сразу на два дня. Как раз мои все уезжают, я дома остаюсь одна на выходные, потому что работаю. Так что может к понедельнику не будет привесов, (а может и увес)
ЗЫ. На всяк. случай, это Naömi, вернулась к старому нику.
У меня подруга диверсантка :) опять вчера с тыквенным пирогом в гости пришла :) :) :) Но я была молодцом, съела мааааленький кусочек :) сегодня на весах пирог не появился, ттт!)))))
Повезло :)! А мы вчера сами в гости поехали в соседнюю страну и сегодня нас обещают покормить национальным блюдом - жареная картошка, я уже пробовала летом, как же удержаться в этот раз и не слопать всю тарелку
На завтраке пока сдержалась, но впереди обед :) и наверняка поздний ужин :(. Хороший сдерживающий фактор - деньги. Здесь все очень вкусно, эко-био и т.п. и безумно дорого :). Но при условии, что вода по стоимости равна вину :), я лучше белого сухого попью :), хотя для диеты лучше наоборот :)
Всем привет!
У меня опять "день сурка" :-( Весы показали 73, +/- 0 к прошлой неделе.
Такими темпами я и -5 к НГ не успею :-(
А я сегодня возвращаюсь из поездки и с ужасом жду завтрашней встречи с весами :(. Сегодня день отлета и с утра начала нормально питаться. Может все будет и не так страшно
Слушай, Синдь... ты там как заколдованная прям! Ты же из спорт зала не вылазишь кажись, ежедневные тренировки?
Таки или ты по калориям реально перебираешь, либо у тебя мышечная масса растет. Не пробовала количество жира замерять? Или объемы?
Или фотографироваться хотябы? У тебя сколько уже этот вес то держится?
я какая-то не дисциплинированная :-( Пишу вот уже какой день ЧТо ем в дневник, НО только до половины дня :-( Потом забываю или типа: "ааа, там не так много, потом по памяти посчитаю", ну и естественно НЕ считаю. По ккал - примерно 1700 получается.
Завтрак и обед - строго, а дальше один большой перекус :-(
Ем, правда, полезное: огурцы, колраби, морковка. вечерком мясо просто вареное или кисло-молочка...
Надо заканчивать с этим безобразием!
Вес держится с июля мес. Фотки будут чуть позже. Я же писала, что нет фотика с функцией самофотографирования, а мужа просить - стыдно.
Спорт в среднем 5 раз в неделю. Мышечная масса растет конечно, тока она под жиром ;-) Надо питание приводить в порядок, а у меня силы воли не хватает.
я в вашу компанию туговесов... оооочень трудно. Жду как незнамочего молокочая в среду. Вообще, похоже, один только способ вес сдвинуть.
Девы, я конечно не гуру.. но ИМХО, Вы не будете худеть - пока вы будете есть достаточно чтоб не худеть. Рассчитайте свои КБЖУ, заведите блокноты/программы/че угодно, и посчитайте хотя бы НЕДЕЛЮ что и сколько Вы за день чего едите. Может кто то по калориям перебирает, может по углеводам, может по жиру.
И, таки кардио нам всем в помощь )
ИМХО - я сейчас на качалке не худею так, как худела когда просто ХОДИЛА, но ЕЖЕДНЕВНО, и 6 км - быстрым шагом. Берет минут 40 на самом деле, можно их как то найти.. Ну или Джиллиан Майклс какая нибудь, кому погода ходить не позволяет.. Но - перед открытым настежь окном. В кардио еще очень важно насыщение тканей кислородом, к сожалению в спорт зале этот эффект напрочь теряется.
У меня сейчас 3-6 часов в неделю чистых занятий, из них зачастую половина йога, растяжки. На одном КБЖУ - ушло таки (хоть и со скрипом) 2 кг за месяц. С лета (где то с конца июля) ушло худо-бедно около 5-6 кг.
Я не пример ни разу, сама вот себя никак ходить не заставлю.. но, давайте тупо пинать друг друга, что ли? :-)
Дрюша, ты права во многом. Я не разделю только твое мнение, что от силовых не худеют.
Я даже ныть уже перестала т.к. прекрасно понимаю, что косячу с едой и сама в этом виновата :oops
По последним записям у меня перебор по углеводам и недобор по белкам :-(
Я наивно хотела верить, что этот косяк можно исправить спортом...Надежда рухнула и я вот прямо с сегодня пытаюсь это исправить!
Силовые, это вклад в будущее, инвестиция. Когда мышцы окрепнут, они будут сжигать больше энергии чем сейчас жир. И, метаболизм раскрутится. Но когда долго ничем не занимался, и жрал все подряд - таки кардио позволяет быстрее скинуть, вот и все ) Это как бы разные получаются подходы. Идеально было бы 4 силовые в неделю и 3 кардио, только гдеж стока силы воли взять? ))))
Тренажера нет, был - отдала, ибо стал пылесборником ,-)
Есть гантельки по 2.5 кг, коврик йоговский, мяч большой (фит бол, кажется?).
И инет с роликами ) В ютубе или в контакте дофига тренировок, обычно только коврик и гантели нужны. Ну и йоги всякой хватает..
Только вот в ломммм.... ))) Или времени нет (Что по сути, одно и тоже)
я тоже грежу на питание, скорей всего много жиров. И кардио, конечно не хватает. Обещаю начать со среды (вечером не хочу скакать, а завтра ребенка в школу сама везу и оттуда уже на работу)
Самое ужасное, что у меня комп просто забит всяким спортом, столько всего накачано, а я не занимаюсь
а потом, может, я лентяйка??? Мне совершенно не хватает времени, с дочкой приходим домой около половины пятого, перекус и делаем уроки, потом ужин, прогулка с собакой и все, опять на работу утром и так каждый день
Марфуш, учет - наше все. Нужно стать бухгалтером. Ибо когда я стала записывать скурпулезно все и фотографировать, то поняла 3 вещи:
1) Мы себе в зеркале кажемся худее чем есть на самом деле, и подтянутее. Фотки вдруг показывают что ноги-попа-бедра-талия совсем не такие соблазнительные как нам кажется когда мы перед зеркалом крутимся )
2) Мы жрем, гораздо БОЛЬШЕ чем думаем
3) Мы занимаемся физической нагрузкой, гораздо МЕНЬШЕ чем думаем
А сколько дочке лет? Может подойдет вариант вместе заниматься? Или пока она делает уроки - рядом скакать под диск. Пусть сама уроки делает, только иногда спрашивает? )
дочке 8 лет, когда делает уроки, к сожалению, надо сидеть рядом, можно конечно просто отжиматься или пресс качать, но под видео не удастся.
пыталась с ней вместе как-то заняться-если это танцевальное, то хорошо, Джилиан пошла тоже хорошо, но она меня отвлекает, болтает :)
Конечно, все это отмазки, кто хочет, тот делает.
А я и так бухгалтер:)))
Да, просто считаю, что я мало ем, это и правда не вариант, записывать надо или есть строго по плану, не перехватывая.
я себя сфоткала-думала, ноги у меня более стройный, не знаю, то ли я вся круглая, то ли квадратная, гляньте в паспорте, пароль в личку кину.
У меня верхняя планка - 1400 в день, но я частенько не добираю по калориям, но перебираю по жирам. Правда по "полезным". Авокадо, рыба красная - калорийность имеют очень высокую )
А формулой я вот такой пользуюсь:
Ежедневная норма калорий (ДНК)
(655 +(9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах) х коэффицент активности (КА)
КА:
А) Сидячий образ жизни, физо 0 = 1.2
Б) 1-3 легкие тренировки в неделю без фанатизма = 1.38
С) 3-5 умеренных тренировок в неделю (групповые занятия по аэробике) = 1.55
Д) 5-7 интенсивных тренировок = 1.73
От получившегося результата, отнимаем 500 для похудения.
БЖУ
Белки должны составлять 30-35%, Жиры 15-20%, Углеводы 45-50% от дневной нормы калорий
Схема расчета БЖУ:
Белок - ДНК х 0,3 : 4
Жир - ДНК х 0,15 : 9
Углеводы - ДНК х 0,45 : 4
Девочки, а нам не пора в новый топ переезжать? Кто то ушел безвозвратно, кто то наоборот пришел. Может пора заводить новый том, и устроить "перекличку"? А то у нас тут как у Гоголя - 3 тома мертвых душ )))
Может, действительно, новый? Хотя я тут новенькая, всех правил не знаю. Но, думается, дисциплину нужно повышать, отчитываться например еженедельно, а не кто как напишет. Эта вседозволенность расслабляет, а нам нужно собраться и сделать ЭТО!
я за неделю -1 кг. Джиллиан всего 1 раз - каюсь. От Дюкана перешла на подсчет калорий - здоровее буду.
давайте)))
я вот соглашусь с предыдущим оратором)) совершенно не понятно когда свои колебания в весе озвучивать))))
Я лично за то, чтоб завести новый топ.
И, нафиг диеты и всякие чудесные "жиросжигающие чаи" или соду натощак. Давайте откроем ветку разумных девиц.
Предлагаю:
1) Всем расчитать КБЖУ, и ежедневно записывать
2) Занятия спортом, ЗАПИСЫВАТЬ - время, продолжительность и тип нагрузки
3) Отчеты еженедельные, по весу.
4) Раз в месяц- отчет по объемам
5) Раз в месяц - фотки.
На себя готова взять "просветительскую" функцию, поделится тракерами калорий, сайтами, инфой, тракерами спортивных нагрузок
Хотелось бы волонтира который будет вести табличку (сама попросту не умею).
Новенькие - велкам, но если кто то пропадает больше недели, из таблички убирается, мертвых душ не копим.
Кто за, кто против, какие будут предложения, кто и чем еще готов посодействовать в правом деле обретения упругой попы без целлюлита? :-)
Я за любую движуху в плане здорового образа жизни, но точно знаю, что пп 1-2 выполнять не буду :) Порой до компьютера добежать не успеваешь. не то чтобы до евы, а тут будет моральная нагрузка))))
а можно просто глупый вопрос?
каким кремом вы мажете шею?
Или не мажете вообще???
У меня для лица спец крем (для кожи, склонной к покраснению.)
еще вопрос, вчера прочитала на др. форуме, что если вы худете, то после тренировки надо съесть угл. (сок., батончик мюсли), а если мыщцы, то белок?
это я на работе одна и работать не охота, а кто-нибудь слышал про питание "минус фунт"?
ОО, я с вами, сегодня уже начала, только взвеситься забыла, нужно пока скинуть 10 кг, В новый год стройной))))
Пока нового топа нет, полью слезы здесь
Три дня мини-отпуска в Швейцарии обернулись в +2,5 кг :(. Сыр и вино записываю во вредители, начинаю избавление от вновь накопленного!
обидно :(
зато я тоже сыр страсть как люблю, но покупаю 17%, и ем на завтрак (это в идеале)
http://www.slim.ru/?Module=testimt
вот здесь можно выбрать свой рост и вес и увидеть себя со стороны.
вот здесь ккал в кафе
http://yashika-mat.livejournal.com/226673.html
если вы съели вкусность, чем заняться
http://www.slim.ru/?Module=pages&IdItem=188
здесь меню на неделю по ккал
http://www.slim.ru/?Module=pages&IdItem=194