Проблема наоборот
Наоборот потому, что вес сбрасывать мне не нужно. Нужны советы, где найти литературу либо сайт про правильное спортпитание.
Исходная проблема: худенькая, фитнес люблю, держу себя в тонусе, но боюсь похудеть еще больше, набираю вес с трудом. Хочу подпитать себя спортпитом, но не знаю как и что. Цель: не похудеть еще больше, нагрузка обычная "фитнесовая" три раза в неделю по часу, в тренажерку не хожу, упражнения на руки и грудь делаю с гантелями весом до 3 кг.
Живите и радуйтесь. Вам можно пробовать рельеф создать, но для этого в тренажерку надо
Возможно я плохо объяснила.. я регулярно борюсь с проблемой дефицита веса, пи росте 170 вес 48-49 кг, мечта набрать хотя бы 52.
Или я ошибаюсь, что спортпит поможет? Больше кушать не советуйте, сколько могу и не меньше близких).
У Вас проблемы со здоровьем из-за дефицита? Цикл регулярен? Вас сильно худоба смущает или тех, кто вопруг Вас?
Я рассказала о том, что рельеф можно пробовать в зале приобрести, куда ходить не любите. Под зальные тренировки и питание подобрать, чтобы мясо попробовать нарастить
Проблем нет, мне самой не нравится, хочу тело, как раньше. Тренажерку я не отрицаю, возможно, стоит задуматься. Но питание в любом случае придется подбирать, я бы хотела приобрести грамотные знания об этом (нужное количество в граммах при моем весе и нагрузках, продолжительность, предпочт время, проверенные марки и т.д)
а сколько вам лет? детки есть? знаю много девчонок которые после родов наоборот очень сильно растолстели, вам действительно надо радоваться, у вас же не дистрофия, а в самое то
Мне 29, есть дочь, похудела после сильного стресса и хочу набрать обратно хотя бы 4 кг, но не получается совсем. Не хочу бросать фитнес и не хочу худеть из-за него, поэтому пытаюсь узнать про то, как подпитать себя спорпитом.
Никаких прыжков и бега, что вы, при мое-йто склонности терять вес. Махи ногами, да, на остальные группы мышц прокачка, гантели.
С весом до 3 кг. никакого спортпита не нужно. При Вашей нагрузке белка из обычной пищи, калорийность которого 4 ккал/г, нужно 1.2-1.5 г. на килограмм веса, жиров (9 ккал/г) 1-2 г. и углеводов (4 ккал/г) до такой калорийности, при которой Вы не будете худеть.
Все что выше было сказано - все правильно:) попробую свести во едино.
Только скажите сначала, вы массу за счет жира или за счет мышц все-таки хотите получить? Либо так либо так бывает, содержимое кишечника и вода не в счет. Предполагаю, что ответ в пользу мышц.
1) включаем в жизнь силовые тренировки в тренажерном зале 3 рада в неделю
2) все аэробные трени в том числе которые вы описали исключаем - от них ниче не растет
3) корректируем рацион бжу 50-15-35, увеличиваем калорийность за счет белков или углей (при сохранении этого баланса) на 10%
4) неехватку белков берем из спортпита протеина порошкового и аминокислот
5) после силовой трени ускоряем восстановление энергетических затрат и усваиваемость белка - проеиновый коктейль и фрукт
Т.о. Что бы росло нужен стресс организму котрый он получит посредством тренировок с отягощением , гормональных изменений котрые происходят под воздействием этого стресса и достаточногоьколичества белка.
Если вы думаете что начав пить протеин и оставив те тренировки с 3 кг гантелями что есть , и у вас вырастут мышцы - я вас разочарую. Организм примет столько белка сколько ему нужно а все остальное превратит в жир. Ага, и белок и углеыоды - все в запасы превращает. Прирост веса будет но за счет жира.
3-4 намеченных сверху кг мышц выразятся в подтянутой красивой попе, жестких ногах и красивой осанке. Но и это только при грамотно составленной тренировочной программе.
Что именно? Пару кг мяса на попе и бедрах или мои заумные объяснения?:) судя по ее ответу - надо. Че не понятно - готова рассказать по-подробнее.
Заменить мой привычный фитнес на тренажерку? Отложения жира мне не нужны, хорошо, что все по полочкам разложили. Вот рацион продумать - это сложновато, но ничего невозможного не существует, так ведь?)
Но и это только при грамотно составленной тренировочной программе - здесь я крайне недоверчиво отношусь к большинству тренеров, но видимо придется ради результата менять привычный образ жизни и искать хорошего.
Ну хорошо что вы все правильно поняли осталось переварить и усвоить.
По рациону в-принципе можно и самой заморочиться и все рассчитать опираясь на основные правила. Можно обратиться к спортивному диетологу, если нужно - дам контакт супер спеца. Можно этот вопрос решить с тренером. Грамотным:) дураков полно, конечно, но если всем не доверять , то вапще ниче не выйдет.
Я уже неоднократно советовала тренера выбирать не только по накаченным бицепсам но и по накаченным ногам:) но теперь к моему списку приоритетов добавляется сертификат FPA. Если бы вы знали КАК там готовят!
К сожалению, ваши контакты супер спеца мне не помогут, я не в Москве. У нас в городе много пафосных фитнес-клубов, от которых меня тошнит, не верю им. Пытаюсь сейчас мониторить на предмет наличия хорошего тренера.
Кстати, накаченные ноги меня больше интересуют:-)
Вот люблю свой город, но в таких ситуациях отсутствия достойного качества жизни. хочется уехать.