фитнес без тренера
Девчат, извините, скроюсь. В общем после 2родов подряд фигура поплыла. Есть пяток лишних кг. Хочу записаться в спорт зал, но проблема в том, что индивидуальные занятия с тренером для меня сейчас дороговато оплачивать, а без этого с какой стороны к тренажерам подойти я не знаю. Вопрос к девочкам, кто ходит заниматься без тренера, как вы себе программу тренировок составляли? Или может брать занятие раз в неделю хотя бы... В голове каша. Помогите, пожалуйста...
Если вы в зал идете впервые, то будет сложно выстроить правильную программу с необходимыми нагрузками.
Сужу по себе. Пришла в зал новичком, выполняла упражнения на тренажерах, как показывал тренер при ознакомительном занятии. Как оказалось в последующем, делала я все хаотично и бессистемно. Решила взять тренера и поняла разницу занятий. Тренер выстроила программу и нагрузку. Результат не заставил себя ждать. По себе поняла, что без тренера не смогла бы так себя гонять. Тренер конечно дорогой, поэтому поняв примерный план трень, решила пока отказаться от ее услуг. Но она иногда сама помогает мне, говорит с чего начать, на какие группы мышц работать.
Если все же вообще нет возможности позаниматься с тренером, то советую посерфить интернет на предмет адекватных программ. Или может кто посоветует. Но просто без всякого понимания посещение фитнеса особого результата не даст. Выводы сугубо личные. Сужу по себе.
В принципе, я так и думала. Скажите, на первых порах раз в неделю будет достаточно с тренером или минимум 2 надо?
купите себе книгу я тебя похудею, там все написано как раз для новичков. и как питаться и сколько заниматься и даже есть план тренировок и фотки этих страшный тренажеров ))). не пожалеете. Потратите 400 руб.
Я бы вам посоветовала в случае если с деньгами совсем напряг - потренироваться пока на групповых силовых. Мышца от этого не растет и тело особо не меняется, но зато тонус и снижение веса за счет жира (если вы не будете увеличивать каллораж) несомненно будет. Безмозглая "дрочь" в тренажерке даже и такого результат не даст.
И еще. Частота занятий не менее 3 раз в неделю. Регулярность очень важна.
А что мешает дома заниматья. Скачать себе курс, сесть на диету. Конечно нужна сила воли, но если есть цель, то вполне реально. 5 кг сбросить - это не 15. Можно еще моделирующим кремом помочь, чтобы результата быстрей добиться. Я пользовалась когда худела. Брала итальянский cell-plus, он прямо так и называется для похудения. Думаю, что за месяц - полтора, 5 кг сбросить легко.
Сейчас в Интернете достаточно информации, потратьте время, изучите технику, поймите какие упражнения какие группы мышц качают. Тогда вам будет проще общаться с тренером, не придется тратить время на разжевывание прописных истин, а значит сможете съэкономить.
Без тренера совсем с нуля не получится. Тренер канеш не бог, и вы сами в состоянии все освоить. Только вы с нуля больше сил, времени и в конечном итоге тех же денег потратите на самостоятельное понимание что к чему и работой над ошибками. Тренер покажет какими тренажерами надо пользоваться для каких эффектов, как правильно их настраивать, как правильно выполнять упражнения, какие упражнения и на что можно делать помимо тренажеров, основы составления программы и питания расскажет. Первые два-три занятия можно с ним, потом раз в неделю-две брать занятия, а потом и только на смену программы.
А так ИМХО лучше дома заниматься а в клуб не ходить, - большинство упражнений можно делать без тренажеров по ютюбу и куче программ уже готовых. Всетки какой никакой тренер их составлял и рассказывает что и в каком количестве делать, показывает как и что.
Возьмите 2 занятия с тренером, и не говорите ему,что хъодить потом к нему не будете, иначе он потеряет к вам интерес и будет заниматься а-бы как. А то, что оплачиваете только 2 - это поначалу нормально, надо же к человеку присмотреться...
у меня стаж в тренажерке около 4 лет.
Ни разу не брала тренера.
При наличии интернета и головы необходимости не вижу.
Вы читаете по английский? (ресурс, которым я в основном пользуюсь, англоязычный)
Скачайте на торрентах или купите книгу типа Men's Health Упражнения для всего тела. Специально вот на рутрекере посмотрела, есть парочку в наличии. Например "Все мышцы в удобном формате". И изучайте.
На тренажерах всегда есть инструкция небольшая, как им пользоваться. Если сомневаетесь, сфоткайте название на телефон и потом дома ищите в инете.
НЕ бойтесь гантель, штанги. Упражнения с ними во многом гораздо эффективнее чем "на тренажерах".
На первых порах (после изучения книг и инета) держите в голове, какие упражнения будете делать. Например, в понедельник буду качать ноги. Приседания, румынская тяга, выпады, обратные скручивания ног, подъем на носочках. И приходя с таким планом в голове, занимайтесь. Будьте готовы к тому, что после первых тренировок мыщцы будут очень болеть!) Это нормально!
Не надо убиваться на беговой дорожке. Скольких я девушек наблюдаю, которые по полтора часа бегают уже несколько лет, а целлюлит всё там.
Удачи. В век интернета и такого обилия информации, отсутствие денег на тренера не повод оставаться заплывшей.
И не забудьте про питание. Побольше белка, ну и так далее..
А фото можно? Очень интересно как выглядит женщина которая четыре года сама тренируется. Я без сарказма. В личке можете показаться?
Я на английском читаю, поделитесь пожалуйста ресурсами? Тоже все в инете беру, и всегда рада если кто новые сайты подкидывает :-)
Автору: на русском вот например сайт:http://www.tvoytrener.com
Видеоролики есть, объясняют технику, показывают "популярные ошибки". Я прихожу в спорт зал с книжкой, включаю себе в уши музыку и занимюсь без всякого тренера.. Хотя идея взять персоналки - хороша. Я об этом думаю, но скорее тогда когда уже выйду на некий уровень тела, когда нужно будет сплиты делать, пока что делаю "фул бади"..
