Спецы выручайте
37 лет, 56 кг сейчас. За два месяца нажрала 4 кг, шашлыки, винишко... и напрочь забросила спорт.
Нужно до 10 ноября скинуть 4 кг и вернуть тело в былой тонус. Реально ли это?
До августа полтора года занималась спортом, 5 раз в неделю, 40-45 минут силовые, 30 минут кардио. Каждый раз отдельно тренировала определенную группу мышц. Фигурой была очень довольна.
Сейчас не только вес мешает, но то что я еще капитально расплылась на пузе и боках. попа ноги все в порядке.
В ноябре два больших отпуска, хотелось бы вернуться к ним в былую форму.
На последней тренировки потянула неудачно спину, поэтому на какое то время важные упражения у меня сейчас выпадают.
Вес стоит уже неделю на месте. Знаю, что обычно первый месяц когда начинаешь заниматься то только еще и набираешь вес, так как мышцы начинают расти, а жир уходить не торопиться и получается, что ты еще больше распухаешь.
Из еды у меня максимум полезных нежирных белков, углеводы из овощей, фруктов почти нет, раз в день белковый коктейль. ужин совсем легкий. По каллориям выходит 1000-1200 в день.
Посоветуйте, как можно себя поскорей вернуть в форму?
рост 165 см
завтрак литр воды с лимоном
второй завтрак или соевый ойгурт с яйцом или 150 грамм обезжиренного творога
перекус маленькая фруктина грамм на сто, не сладкая
обед белковый соевый коктейль из порошка
второй обед овощной салат или суп, к ним 150 грамм креветки, или грудка, или чуть чуть сыра. салат заливаю 0,1% ойгуртом
полдник чуть творога, или морковка, или огурчик, просто пожевать.
ужин или кефир, или белковый коктейль или немного салата с 30 граммами сыра.
Мне повезло, я терпеть не могу сладкий вкус.
Срыв, что хочется большой кусок жаренного мяса бывает раз в месяц.
пью в течении дня много простой воды и черного кофе
+1000
тоже не понимаю, как на 1200 ккал можно поправиться. Даже если спорта вообще нет, такой калораж просто покрывает базовый обмен.
видно этот обмен у меня очень плохой, я от всего толстею, поэтому приходится в проголодь жить
Дадада, конечно же обмен "очень плохой"...Как говорят америкосы "rolling on the floor laughing" или как говорят по-русски "моя валяцца паццталом".
Хотя, конечно же, логика есть: куда проще обвинить во всем "ужасно плохой метаболизм" и уверять, что толстеешь от любого капустного листика. Чем признать, что таки кушаем больше, чем замечаем, а двигаемся меньше, чем думавем.
Впрочем, Вы правильно сказалди: "толстею от всего" - вот и меньше ешьте "всего", а больше двигайтесь.
Сорри, другого средства пока не придумали. Второй закон термодинамики, черт бы его побрал :-(
Так что что-то Вы тут или не видите, или не договариваете.
Впрочем, через неделю ждать какого-то серьезного результата тоже нереалистично. Опять-таки, простая математика.
Итак, в 100 гр дира (в том числе и человечьего) имеет место быть 900 килокалллорий. Значит в килограмме из (ккал) 9000. То есть чтобы потерять 1 кег жира - надо отправить в "минус" 9 тысяч ккал. Если Вы и правда потребляете 1000-1200 ккал в день - то допустим, у Вас в "минус" уходит около 300, ну 500 ккал в день (при том, что Вы все-таки какую-то нагрузку минимальную даете). То есть на 1 кг нам надо сколько-сколько дней? Прааавильно! Притом все эти дни должен пожддерждиваться постоянный "минус".
Кончено, на деле все несколько подзаковыристей, но в общем и целом как-то так.
Так что голодать не надо, отчаиваться тоже, жить впроголодь (м-дя Ваше меню выглядит и правда малоаппетитным, сорри) - тоже. Главное - терпение, подсчет калорий и ...еще раз терпение.
я действительно постоянными диетами по жизни хорошо посадила свой обмен веществ.
все хорошо, я тоже когда то давала советы, меньше жри, двигай больше жопой.
а теперь поняла, что не всегда это работает и с возрастом намного сложней худеется, ну не хочет организма расставаться с лишними кг, тем более что для меня "мой" вес это 55 кг, я я хочу всегда 52 где то весить и вот эти три последние кг сбрасываются по полгода, а набираются обратно за одни праздники, хотя желудок маленький и много я съесть даже в праздники не могу. майнезные салатики не для меня, желудок их не принимает.
сладкое не ем вообще по жизни, булки тоже.
а вот жаренным мясом и шашлыками могу в праздники оторваться.
про уход жира вы мне здорово объяснили. впечатлило. спасибо. об этом как то не задумывалась.
у меня семья тоже в шоке что я ем, все постное, без жира, без соли....
я пять летом мучалась желудком и как то уже привыкла к такому питанию.
Если где то в кафешке возьму салатик, то у меня потом сутки горит весь рот от соли или соуса, упиваюсь водой, чтобы забить это жжение. не принимает организма больше обычной еды
Ну тады ой, тады Вам уже ничто не поможет (сатанинский смех за кадром).
В смысле, а тогда какого совета Вы тут хотели? Чудо-таблеток?
да если бы много жрала то бы знала от чего не худею
а речь то идет вообще о каком то прожиточном минимуме и спорта много
Если у вас действительно 1000-1200 Ккал, то ничего больше не нужно, вес будет уходить. Как считаете калории?
считаю как молитву, наизусть все знаю.
считать просто. все готовлю на пару или на воде
не добавляю соли и жира, то есть масла.
на молочке и так написано, сколько грудки, креветки тоже знаю, овощи и так малокалорийные, схрумкую огурец большой сто калорий посчитаю
сладкое, булки вообще не мое, не ем и не люблю
печенюшек конфеток нет в моем рационе
Распишите порционно.
И как определяете вес продукта.
И что в Вашем белковом коктейле?
у меня кухонные весы
запекла грудку в духовке в фольге с итальянскими специями, без соли
положила на весы, чтобы порция была где то 120-170 грамм.
на наших упаковках например с сыром стоит сколько калорий у одном кусочке.
всякие огурцы, броколи, салаты пустые я за калории не считаю, наберется там может быть на 200 грамм 60 калорий для просирки клечатка
я покупаю только соевый белковый коктейль
90% белка, 0 углеводов и сахара. иногда развожу с водой иногда с обезжиренным молоком
37 лет, 165 см, 56 кг все в порядке, куда худеть?????
месячные еще не пропали, волосы на местах? :)
да я бы и не парилась по поводу веса, если бы он толково распредилялся.
4 кг сидят на животе и боках, если я их не уберу, то и лишние отложения никуда не уйдут
в этом моя проблема
со здоровьем все в порядке
Девочки, что вы так себя мучаете? я перестала толстеть( стабильно 54 кг- 166 см), когда просто исключила калорийные напичканные консервантами продукты , особенно сладкие, май онез, кока-колу, пиво, колбасу и т.д.) С утра творог, к примеру, с белым хлебом и мёдом, кофе с молоком, фрукты. На обед- мясо с картошкой и салатом. нНа ужин-суп с мясом или уху, к примеру. Перекусы фруктами. Иногда шоколад. Пеку сама торты по выходным для всей семьи, никаких покупных сладостей. Не знаю, мне такой режим очень помог.
да я так по жизни живу.
по молодости вес держался, а сейчас как то все вверх хочет ползти и очень тяжело расставаться с парой лишних набранных кг.
белый хлеб и картошку я забыла вообще как их едят
Я бы,если бы так ела бы,то имела бы лишние кг.))Мне уже за сорок.И резко пришлось переходить на подсчет калорий.потому что и правильной едой можно наесться хорошо и поправиться.))
Интересный вопрос. С утра выпиваю литр воды с соком одного лимона, плюс ложка льняного масла или если не прет, то капсула того же.
На завтрак советуют отруби. все хорошо, готова их намешать в соевый йогрурт или белковый коктейль, но говорят, что к отрубям нужно еще выпить много воды. А дргуие говорят, что пить надо до еды или после.
Что делать то?
кому верить?
