помогите с питанием
я никогда не была худой, школа закончила с весом 66 шк при росте 162. Потом в течение 10 лет вес был 72-75, после родов почти 10 кг прибавила, и в это же время стала пить гормоны, пью до сих пор, уже 7 лет.
с прошлого года вес скаканул до 84...потом 87, так и держится. Лежала в больнице с почками, шел кмень, было воспаление почки, и вот после этого случая вес пошел вверх, не знаю связано или нет, может с надпочечниками что-то..
Сдала все гормоны, с щитовидкой все в порядке, по гинекологии недостаток женских гормонов, компенсирую приемом эстрагенов, сахар, инсулин все в норме.
Питание правильное, 5 стол, мне 8 лет назад удалили желчный пузырь, теперь поджелудочная шалит, если немного отступаю от диеты..
Жареное, жирное, копченое и всякие там колбасы, хотдоги и пр. не ем.
Помогите мне подобрать питание, чтобы вес пошел вниз.Я последний год ем очень мало, меньше чем 6-летний сын, а за год 3,5 кг в плюсе..
из физ.нагрузок у меня ограничения-пяточная шпора, воспаление подошвенного апоневроза, поэтому про беговую дорожку и т.п. и интенсивный фитнесс мне можно забыть. Для снятия болей колю дипроспан раз в полгода. Но даже и после него заниматься полноценно не могу.
Лежа на коврике выполняю упражнения типа велосипед, подъем корпуса, скручивания, а также стоя наклоны вниз и вбок, ок. 30 мин в день.
Если можете, распишите мне меню на целый день, буду смотреть что у меня не так, что добавить, что убрать..
СПАСИБО всем откликнувшимся!!
мне 33 года, рост 162, вес 87 на данный момент.
С таким перечнем болячек как у вас, даже страшно что то посоветовать, чтобы не навредить. Мне подруга подарила 2 замечательные книги Ники Белоцерковской "Диетыши" и "Рецептыши". Так вот семью я кормлю как они привыкли и любят, а сама питаюсь по Диетышам. Там и меню расписано, и действительно очень вкусные блюда. Т.е питаешься по человечески без диких стрессов для организма, вкусно и худеешь при этом. Доп условие, ходить пешком 30-40 минут в день. Напр до работы или до садика, или с ребенком гулять и тд.
Я хожу много. Утром сына веду в школу-20 мин туда, 20 обратно., в 11.30 забираю, еще 20+20 мин, а в 14.30 у нас кружки в школе-еще 2 раза по 40 мин, в 6 вечера-3 раза в неделю у него карате, еще час..
Ну и замечательно, получается один компонент уже выполняете. У Белоцерковской кстати и блог есть в интернете. Но мне книга как-то больше нравится, там даже список продуктов написан, которые нужно купить на неделю и расписано меню на месяц с вариантами, что чем можно заменять:) я сейчас в процессе и мне нравится
Ну и еще раз повторюсь это не диета, как ее понимают многие (типа монодиет и прочих экстримов), это скорее комбинация вкусных низкокалорийных блюд. Мне нравиться процесс приготовления, сервировка и тд :)
Пешие прогулки есть?
Плавание или аквааэробика?
Сколько калорий? Может Вы слишком мало едите.
И еще..а женские гормоны, кот-е Вы принимаете, не могут давать такую прибавку?
Очень вам сочувствую, автор! А давайте-ка вы будете писать, что вы едите - с граммами - всё как положено, а мы несколько ждней всем миром понаблюдаем, подкорректируем. Считать калории не пробовали? Сейчас мы быстренько вам поможем! Не переживайте! Всё поправимо! :) 20 кг вы в состоянии скинуть легко и просто при правильном подходе, я уверена!!!!
Не более 3кг! 500г в неделю - идеально.
Если худеть быстро могут опуститься органы, возникнет недержание мочи и пр и пр. Вам оно надо?
Я бы обратилась к диетологу грамотному.
Он изучит ваши анализы, проведет доп. исследования.
Я живу не в Раше, но смогла привести себя именно с диетврачом.Сначала спорттренировок не было, но теперь регулярно.
О питании:
1. Купите себе весы кухонные.
2. Я думаю вы мало едите, поэтому разгонять ОВ вам нужно именно правильно питаясь и по объему и по правильности порций.
3.Завтрак может быть: 150 овс. каши, 30 гр сухофруктов(изюм, курага), 1 ст. кефира.
Через 2 часа 1 яблоко.
Обед:Суп овощной 200гр, кур. грудка отварная 150, салат из овощей 150гр.
Полдник: фрукты 300 гр.
Ужин:(не позднее чем за 4 часа до сна)! 150 гр отварного или на пару мяса ( курица, индейка, телятина, кролик) или столько же рыбы не жирных сортов, салат овощной 200.
Пить 2.5 литра воды в день.
Исключить жарение, копчености, солености.
Ну завтраки и ужины можно и другие варианты, например: завтрак может быть омлет из двух яиц, стакан том. сока, или мюсли и стакан кефира.
на ужин: гречка 200 гр и салат 200 гр, или творог 150 гр и апельсин.
Ну вот как то так....
Пробуйте, удачи.
Ну Вы автор даете, это разводка что ли?
С Вашим анамнезом нужно такие вопросы только диетологу (=врачу) задавать. Причем не клубному "специалисту", а нормальному врачу в институте питания, например.
И не слушайте рекомендаций, которые Вам могут дать здесь. Пожалейте свое здоровье.
я была у врачей, у многих. Дают диеты, я на них почти перестаю есть(по схемам врача питаюсь, как написано), обостряется заболевание ЖКТ, а последний раз до эрозии желудка дошло.
Последняя диета от диатолога была: на завтрак любой фрукт и чай, на обед суп на воде овощной и один любой овощ, сырой,или 100 гр мясного и овощ, после 16-можно только пить, несладкое, или кефир. На 6-ой день заболел желудок...
какой идиот вам такой рацион прописал!???? я в шоке просто. Кушать надо часто и много, но низкокалорийные продукты овощи-белок варено-тушеные! тогда похудеете.
сходила еще к одному врачу.Сегодня. Пребываю в шоке, говорит я мало ем, обмен веществ скорее всего замедлен. надо разгонять, а для этого больше есть и каждые 3 часа(наверно специально советует чтобы к нему потом чаще ходили))).Я столько не съем и никогда не ела..
Вот предложенный ей рацион питания,напишу только 2 дня:
Понедельник:
Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.
Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка)
Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.
На ночь кефир 1 стакан
Вторник:
Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт
Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, салат с тунцом: 1 банка мяса тунца в собственном соку (жидкость слить); 1 чашка мелко порезанной капусты или салата; 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками; 2 небольших помидора.
Если столько есть, я буду весить кг 150))
Этого доктора в черный список..
утром творог агуша 100 гр, ребенок не съел, пришлось мне, кофе, в обед 2 кусочка скумбрии вареной и 3 помидора черри, на ужин ничего, до 6 не успела, после не ем.
это у вас написана диета Малышевой, списанная дословно с интернета, если только вы не к ней ходили.
нормальное питание
да, я уже нашла эту диету, действительно с малышевой списано..Хотя врач сказал что это питание известного диетолога, и они по этой схеме уже давно работают, такая схема питания дает хорошие результаты. Про малышеву ни слова не сказали.
Это тоже неплохое меню.
Но у вас проблема в голове. Вы сюда пришли, но умные советы не слышите.
Вам реально надо есть и пить.Я советую вам начать пить 2 литра чистой воды, есть 6-7 раз в день, у вас убит ов и в голове у вас такая каша, что вы не способны слышать, что до вас хотят донести.
Я так ем приблизительно и вешу 53-54 кг.Это не много еды. Вам разгоняют ОВ, который вы убили наухнарь.
Вы что ищете? Доктора который вам составит меню типа полморковки на завтрак вторую половину на обед и вечером стакан воды???
Вы сначала попробуйте, когда будете худеть, то тогда и посмотрите, какая вы была дуся....
очень хорошее питание, это даже не диета, то рацион на всю жизнь.
вот здесь нашла меню аж на 4 недели http://www.tatosha.ru/index.php?topic=12898.0;wap2
в питании нет сахара, нет сладкого, овощи и мясо, творог.
Нет макарон, хлеба, ничего вредного
