вопрос по аминокислотам
Подскажите пожалуйста, правильно ли я понимаю: если у меня достигнут похудением и кардиотренировками желанный вес, и теперь я начинаю работать в тренажерном зале на рельеф, мне нужен белковый коктейль и аминокислоты. Вопрос в том какие именно аминокислоты? Что посоветуете?
Вам нужен дополнительный прием спортивного питания только в том случае если потребление белка из обычной пищи ниже чем 2-2,5 гр на кг Массы тела. В обычной неспортивной жизни нам достаточно 0,8-1 гр/кг, если вы тренируетесь то белка должно быть больше что бы процессы катаболизма не перекрывали посттренировочные процессы анаболизма, ну а если цель - запустить механизм роста нужно увеличивать потребление белка (ну это не вдаваясь в дебри гипертрофии - одно из условий роста) . Поэтому вы можете не используя спорт пит получать белок из мяса и творога, если же для вас столько еды мясной уж слишком много то добавяют протеин и бса.
спасибо огромное, а протеин какой посоветуете? Я одно время пила incospor pro-80, больше никакой не знаю. По потреблению белка из пищи имею следующее: творожки обезжиренные, ряженка, яйцо одно или два, и куриная грудка запеченая на обед. Наверно этого недостаточно? Вес 60 кг при росте 175 см
Тем не менее с помощью счетчика калорий прикиньте сколько бжу принимаете и какой общий каллораж получается (за сутки). Белки ведь не только из мяса и творога бывают - во всех крупах и орехах содержаться заменимые аминокислоты - они тоже считаются. От этого и будете отталкиваться. Себе пока добавьте одну порцию сразу после трени.
По поводу протеина у меня лично особых заморочек нет потому как я выбираю по вкусовым характеристикам прежде всего. Так что широкого обзора спортпита от меня не ждите:) ведь каким бы богатым по содержанию аминокислот он не был и как бы мгновенно не усваивался - невкусный протеин просто не полезет.
Я давно пью syntrax nectar (банан, ваниль, клубника со сливками и тортик - это мои фавориты), еще оч хороший по характеристикам syntha-6 От BSN ( мне ваниль нравится).
Но вы не спешите покупать целую банку пока не попробуете. А пробу снять можно в баре спорт клуба если такой имеется.
Раз уж завели тему, и даже нашлись спецы.. можно тоже вопрос?
Тренируюсь в качалке 2-3 раза в неделю + йога + кардио (интервальная ходьба), либо аэробика. 5-6 раз в неделю в общем не менее часа.
Цель - похудеть.
Углеводы урезала, но белка в себя впихнуть много не могу...
После тренировки, по идее нужно 2 часа не есть. Если она вечерняя, то и на ночь тоже уже есть нельзя.
Есть ли смысл купить изолят И BCAA, или что то одно из этого (вопрос - что), и пить после тренировок вечерних?
Я занимаюсь 3 раза в неделю силовой + кардио 30 минут после силовой. ПЕРЕД кардио пью порцию безуглеводного изолята
Худею, поэтому и изолят пью безуглеводный. Занимаюсь с 6 до 7.30 вечера. Перед тем как спать лечь обычно голодная бываю((( ем творог 0% или курогрудку вареную
Дрю Берримор * написал(а): >>
После тренировки, по идее нужно 2 часа не есть. Если она вечерняя, то и на ночь тоже уже нельзя
----–
Это кто вам такие идеи подкинул?) есть и другие идеи про питание после тренировок (окна там всякие). Среди них есть сомнительные, но уж оставлять организм после силовой тренировки без белка - совершенно точно нельзя. И уж тем более на ночь. Вы можете купить любой белок или любые аминокислоты и пить сразу после тренировки совершенно спокойно. Можно есть нежирный творог, яичный белок, куриную грудку сколько влезет после треньки.
Штудирую всякую литературу. Цитирую:
Если вашей целью стоит снижение жировой массы, то тактика питания изменяется - вам не следует принимать пищу в течение 2-3 часов после окончания занятий. Это связано с тем, что с пищей поступает энергия, которая устраняет необходимость расходовать свои собственные жиры. После выполнения физической нагрузки в крови присутствует большое количество жировых молекул, которые были высвобождены из жировых клеток, в то же время активированные метаболические процессы еще долгое время могут уничтожать эти свободные жиры. Питание, которое последует сразу за тренировкой заставит ваш организм вернуть все свободные жиры в ткани, и начать использовать энергию пищи. Для сохранения мышечной массы допустим прием протеина и BCAA аминокислот.
Дело в том что силовая тренировка при наборе массы, и силовая тренировка для похудения - вещи немного разные, поэтому и к питанию подход разный.
Вот только фраза: допустим прием протеина или BCAA меня смущает неточностью. Что же все таки лучше, изолят или BCAA? )
Мне тренер сказал, что достаточно только аминокислот, типа это и есть белок, и никакого протеина не надо. Но я работаю на поддержание уже имеющегося веса, и на рельеф, если так можно выразиться.
Девочки, а bcaa нужно пить до тренировки, или после? в инструкции написано за 15 мин ДО, а тренер сказал сразу ПОСЛЕ. Что правильнее?
"Приём пищи до тренировки должен происходить примерно за час. Перед тренировкой желательно выпить одну таблетку жиросжигателя,если нет противопоказаний и если цель-сбросить вес. Желательно также перед началом занятия принять 5-10г ВСАА"
"Сразу после тренировки сделать приём протеина(сыворотка или изолят)
Можно добавить 5-10г ВСАА"
Это рекомендации моего тренера)