Помощи прошу!
В общем хреново всё! Мне 38 лет, рост 167см, вес 130 кг. за плечами 25 лет борьбы с весом и все безуспешно, чего я только не перепробовала: диеты, таблетки, кодировка, борменталь, внутрижелудочный баллон. все пофиг: вес возвращается. А всё потому что я лентяйка и обжора, и у меня что то с мотивацией совсем плохо. У меня замечательный муж, который полюбил меня плюшкой и продолжает любить и восхищаться мной, трое детей, много друзей, хорошая работа, хорошая фигура (песочные часы) что позволяет красиво одеваться, вот казалось бы живи да радуйся! Но я всю жизнь собой недовольна и понимаю что могу выглядеть и жить лучше но! проклятая лень и пищевая распущенность губят все! Помогите знающие, что делать? Хочу в очередной раз начать работать над собой,с питанием я определилась: хочу опять считать калории, а с чего начать в спортзале? Купить абонемент и ходить на беговой дорожке и качать пресс? Или танцы какие (блин мне так стыдно идти в спорт зал!!!) а может имеет смысл потратиться на абонемент и занятия с тренером?
Не все так уж хреново. Хреново, это когда человеку очень мешает жить лишний вес, но он списывает полноту на коварные гены, широкие кости, наличие детей или чертей зеленых. А Вы, если решите, что пора браться за проблему всерьез - все получится. Правильный ответ сами же нашли после всех экспериментов.
В спортзале, конечно, если есть возможность, лучше начать с тренером. И не с любым, а с достаточно грамотным. Он поможет и с питанием и быстро (по сравнению с самостоятельной работой) и безопасно придти к нужной форме. Пресс один качать - занятие бессмысленное для Ваших целей.
Да, и не стесняйтесь, пожалуйста. Ни тут, ни в зале. Ничего кроме уважения в этом случае адекватные люди не испытывают) А неадекватных мы игнорируем;)
Спасибо Вам за поддержку, завтра позвоню в фитнесс центр, узнаю сколько стоят занятия с тренером, один фиг деньги потрачу на что то неполезное, а так мотивация не пропускать занятия будет - деньги заплачены :-)
Не знаю, отношусь ли я к "знающим"... Я похудела со 105 кг до 79 с 2012 года и продолжаю снижать вес. Ниженаписанное - ИМХО, но основано на рекомендациях людей, которые успешно держат себя в здоровом теле (а не просто "похудели - потолстели снова"). :)
Самое главное - не настраивайтесь, что через год Вы будете ланью воздушной. Не будете! Норма отвеса в неделю - 400-1000 г, норма отвеса в месяц - от 1,5 до 4 кг. Будут плато, будут срывы, готовьтесь к этому морально.
1) Не урезайте себе жестко калории. Сорветесь, не выдержите, скатитесь на самобичевание и вернетесь туда, откуда начали. Подсчитайте для начала, сколько едите сейчас, затем - сократите на 10-20%. То есть у Вас 2000 ккал, 20% от этого - 400 ккал, 10 % - 200 ккал. Сократите рацион сначала до 1800 ккал, затем, как привыкнете, - до 1600 ккал, затем - еще убавите. Если Вы сейчас сядете на 1000-1200 ккал, то у Вас начнется психологический и физический недобор, организм начнет протестовать - проблемы с кожей, стулом, пищеварением, головные боли и слабость. А постепенное урезание рациона поможет медленно, но верно худеть.
2) Без помощи и совета тренера с таким весом, как у Вас, Вы убьетесь. Убьете спину, суставы, колени. Начинать надо после консультации с врачом и с хорошим тренером, они подберут программу, которая позволит Вам начать заниматься спортом без ущерба для организма. Хороший тренер будет Вам давать ровно столько, сколько нужно Вам, и постепенно увеличивать нагрузку, когда Вы будете привыкать.
3) Сходите к врачу. Проверьте щитовидку, уровень глюкозы в крови, уровень инсулина, общее состояние организма. Не считайте это "необязательным", это - нормальное начало. С такими данными, как Вы пишете, у Вас ИМТ зашкаливает за 40. А это т.н. "критическое ожирение", то есть Вы больны. Болезнь надо лечить под контролем специалиста. Кроме того, хороший эндокринолог и диетолог обязательно поможет Вам подобрать рекомендации по питанию, назначит плановые визиты, которые будут очень хорошо держать в тонусе.
4) Пейте воду. Да, страшно - вдруг отеки? Но это работает! :) Честно. Сама не верила сначала. :)
Ну и заходите к нам на огонек в "Сделаем планету легче". :) У нас многие начинали с того же, что и Вы. Еженедельный отчет очень мотивирует не срываться. ;)
Удачи! У Вас получится, это обязательно! Советую заглядывать иногда в том "Покажите Ваши достижения", там вдохновляющие истории. :)
Спасибо, очень ценные рекомендации. Я поэтому и вышла из программы Борменталь, т.к. коридор который мне назначили 700-1100ккал. был для меня как то жестковат, мне было голодно и некомфортно, я конечно сбросила за месяц 6кг, но сорвалась и наела 8(( Завтра запишусь к эндокринологу на прием, узнала уже про тренера, есть такой, предложили на пилатес ходить, но наверное с тренером все же лучше будет.