Вопрос про кардио
Не могу бегать более 3х минут: тошнить начинает, лежу пластом, и чтобы голова была горизонтально.
Со школы еще все кроссы мне давались с тошнотой на финише.
Надо скинуть кг5, без кардио я смогу это сделать? Буду делать только силовые упражнения, мышцы у меня хорошие, + правильное питание. Или надо бороться с собой и делать ненавистные мне кардио?
А с чего вы решили что жир сжигается именно при беге??? Вовсе нет! Жировое энергообеспечение происходит на пульсе 70-80% от максимльного. а максимльный это 220- ваш возраст. Это вообще ходьба! И никаких задыханий быть не должно в-принципе. А в вашем случае начинать надо с коэффициента 0,5-0,6, а потом медленно увеличивать.
Но я вас поддержу в плане силовых+диета, потому как сама ненавижу аэробику и считаю это занятие чрезвычайно нудным! Уверена , все получится!
Бег то медленный был и всего 3-4 мин, я вроде и не задыхаюсь, иду еще минут 5, успеваю сделать несколько силовых -а потом подкатывает тошнота и лежу. Такая реакция именно на бег. Ходить могу долго (полчаса легко), но почему-то считала, что нужнее именно бег, а с бегом не складывается никак.
Многие ведь бегают по утрам, а я 3 мин и все. нужна ли в жизни беговая выносливость? для меня это ад.
Верьте мне:) я вам по-науке говорю:) ориентир - частота сердцебиения. В вашем случае никакого бега! И раз уж речь зашла о снижении веса: три силовых в неделю .. диета... А уж потом как захотите процесс ускорить добавите в ОТДЕЛЬНЫЕ дни аэробику - про пульс я вам сказала уже. Если в отдельные дни не получится то после силовой трени на дорожку (а не до)..Можете вместо беговых дорожек плавать в среднем темпе и т.д.
Еще вопрос, какое благоприятное время для тренировок? с 14 часов можно? что-то я про выработку инсулина в 14 читала, не помешает?
Не заморачивайтесь вы на гормоны. все само собой идет. Ориентируйтесь по своим биоритмам и возможностям личного графика. Лично я считаю , что самые эффективные тренировки тогда, когда выспишься и полон сил в первой половине дня, но, например, для тех кто работает с 9-18 и раньше 19 в зал просто не успеет - таких возможностей нет...
Кардио - вполне может быть быстрая ходьба (при которой слегка задыхаетесь, если попробуете поговорить по телефону). Час ежедневно (это около 6 км) - вполне достаточно )
ходьба как-то очень легко дается мне, как будто я теряю время, хотя я только по полчаса ходила.
Делайте "интервальную ходьбу". Минута медленно, минута средний шаг, минута максимально быстрая ходьба. Вешайте утяжелители на ноги, берите гантельки в руки или опять же утяжелители. Можно и на тело "утяжеляющую сбрую" купить. Можно при ходьбе поднимать высоко коленки, или осваивать спортивную ходьбу... Я лично за час ходьбы потела как мышь ) И вес здорово уходил... сейчас вот никак себя не заставлю. А бег не оч здоровое занятие - нагрузка на суставы, на спину...
Ну тем лучше. Значит, как я и предполагала, плохое самочувствие после вашего "кардио" обусловлено неправильно дозированной нагрузкой
