купила карту в клуб
Купила карту в спорт клуб и куча вопросов
1. вот не получается у меня взять персоналку и как мне быть, программа для занятий у меня есть, НО я не видела этих тренажеров вживую ))) боюсь, что придется потратить кучу времени на изучение тренажеров вместо занятия спортом и интервал между будет больше ))) пока я разберусь во всем
2. как быть с техникой...ну я конечно в инете посмотрю, постараюсь запомнить, НО боюсь, что ошибки буду
3. как мне правильно рассчитать нагрузку, я совсем новичок и не хочу с первого, второго и третьего раза отбить себе все желание или потом лежать без сил
4. надо ли брать с собой полотенце, чтобы на тренажеры набрасывать, когда на них ложишься, садишься и т.д
5. т.е. свое полотенце тоже тащить надо, чтобы потом помыться?
6. А в чем вы ходите в хамам после тренировки? в купальнике?
Прошу подскажите, помогите...я так боюсь идти первый раз, все будут думать, что я дура и приперлась ничего не умея.
В любом клубе в тренажерном зале всегда есть инструктор и к нему можно обратиться помочь по технике выполнения упражнения. Неправильной техникой можно очень сильно навредить своим суставам, связкам, не говоря уже о том, что это попросту зря потраченное время. Да, в инете очень много видео с подробными программами для новичков и не только, лично мне очень нравится канал YouGifted (на ютьюбе есть)
Что касается стелить/не стелить полотенце на тренажер, то это на ваш выбор. Если вы ходите в спортивном укороченном топике и шортиках, т.е. одежды не много, то я бы стелила. У меня есть спец полотенце из микрофибры для этого, оно легкое и много места в сумке не занимает.
Если в клубе не выдают полотенца для душа, то конечно брать свое, не мокрая ведь вы пойдете.
В хамам ходят в купальниках обычно, даже если он находится в женской зоне, а не один на всех, я никогда не сяду голой задницей на плитку в парной.
И не бойтесь казаться дурой, как вы написали, или еще кем то! :)) Вот прям все приходят и сразу со знанием дела, такого не бывает
1) посмотрите на ютубе тренировки кати усмановой и зины руденко, мне очень помогло, там и про технику тоже
3) начинайте с малых весов и простых тренажеров (никак не штанга и становая тяга)
4) я полотенце не беру, вы же в одежде, и соприкасаетесь с тренажерами одеждой
5) если у вас в клубе не дают полотенец, то конечно надо брать и полотенце, и мочалку и резиновые тапочки
6) в хамам хожу в купалнике
А вообще, в приличном клубе, полагается одна бесплатная тренировка с персональным тренером, позвоните в отдел продаж и узнайте. Многие и не знают, что такое есть, и мучаются сами.
Плюсанусь за Катю и Зину! Они мои лучшие мотивашки!! Завидую москвичкам, можно сходить на соревнования - это же такая зараза! Сегодня, кстати, проходит чемпионат Москвы, можно полюбоваться на этих красоток, кому нужен волшебный пендель, рекомендую сходить
Не видели тренажеров вживую: масса вариантов!
1) Смотрите видео ролики, желаетельно те, где есть разбор распространенных ошибок.
2) Читаете матчасть, так же на самом тренажере обычно написано и нарисовано - как им пользоваться.
3) В каждом спорт зале есть тренера, которые тусят по залу - смотрят чтоб тренажеры не сломали )) Мило просите помочь, и прям веъдливо пристаете - как правильно держать ноги, спину, колени, локти- или че там еще непонятно. Насчет веса - того же тренера спрашивайте, или головой...
Ну, например - вот вы лично весите 60 кг. Ноги этот вес носят? Знач в тренажере где нужно отжать вес обоими ногами - можно смело кг 20 попробовать отжать 12-15 раз, 3 повтора. Будет тяжело, сделаете по 8 раз. Или не 3 а 2 повтора. И записывайте!!!
На руки - ну тоже самое. Взяли например самый низкий вес, подняли- легко. Увеличьте на плашечку. И так пока не сможете по 12-15 раз 3 подхода сделать. Последние "разы" в каждом подходе, мышца должна ощутимо жечь. Между подходами перерыв (30 сек, минута, или что там у Вас по системе)
Полотенце - по желанию. Я не беру, у меня штаны 3/4, телом не прикасаюсь к тренажеру. Ну и у нас в качалке принято что каждый после себя протирает бумагой с санитайзером тренажер.
И не парьтесь! Возьмите с собой книжку, листы с распечатками, блокнот. Наушники в ухи с музыкой, и с сосредоточенным видом спокойно рассматриваем тренажер, книжку, или че там Вам надо )))
Поверьте, народ в качалке занят своим дыханием, поднимаемым весом, пульсом, напряжением мыщц, а не рязглядыванием соседей - чего они там на тренажере делают. Идите в такое время когда народу мало, тогда вообще лафа будет )
О, у меня теперь, как у сертифицированного в FPA тренера, народился вопрос всем ответившим:
1) все кто советует точно также начинали?
2) каких успехов достигли? да, и в какие сроки?
Что касается меня, то 11 лет назад мне пришлось испытать те же чувства что и автору топика. Правда Тогда не только евы.ру , и ютьюба не было , а катя усманова в школе училась... Как бы информационных ресурсов - ноль. Поэтому не могу прокомментировать насколько это мне тогда помогло бы. Единственное, что нужно из их тренек учитывать то что они не для новичков поэтому автору они могут быть полезны только с целью повышения мотивации и получения инфы полезной (от зины, не от кати) , а не с целью повторения увиденного.
Моим проводником в мир фитнеса был персональный тренер в скромном районном клубе . Хотя я с огромным трудом могла себе позволить подобную "роскошь", да и тренер не ахти какая попалась - но базовые знания и пресс в кубиках я получила:)
1) Я лично да, советую со своего опыта. Занимаюсь сама, много читаю-смотрю в инете, прошу тренеров в спорт клубе помочь.
2) Успехи... не знаю, можно ли это называть "спортивными успехами" - сбросила вес с 86 до 59. За сколько - не скажу, ибо в связи с событиями в жизни, занималась с перерывами.
Сегодня слава богу есть спорт вики, масса ресурсов, видео ролики.. Согласна, ХОРОШИЙ тренер, с персональными тренировками - был бы лучше, и "успех" вероятно был бы более показателен. С другой стороны, в клубах столько неофитов тренеров, которые получили корочку на курсах... А ХОРОШЕГО еще поискать надо, согласовать время, платить деньги и немалые. Не у всех есть возможность к сожалению. Я лично со временем не в ладах, работаю на себя - поэтому в клуб еду когда получится. Иногда в 6 вечера, иногда в 8. Да и в клубах обычно не приветствуется "свой тренер", нужно брать "клубного". А уж подбирать клуб удобный, да чтоб в нем еще и тренер хороший, да чтоб все это под режим подогнать.. не всегда удается
Крутой результат 27 кг! Ну а теперь, положа руку на сердце, признайтесь , в чем-таки секрет успеха? В коррекции питания, вашей силе воли и целеустремленности или все-таки в занятиях на тренажерах?
Положа руку на сердце... В пересмотре вообще жизни. Я вес набрала не из за обжорства, а из за гормонального "всплеска", нашли поликистоз, повышенный пролактин и всякое разное с гормонами. А я дурища, всю жизнь была худенькой и не сразу "мышей поймала". Опомнилась когда увидев свои фотки с бассейна со спины, где на спине было жира как у колбасы в перетяжке. У меня рост 160, представляете как на этом росте мои кг смотрелись? )))
Проблема поликистоза - его замкнутый круг. Вес набирается из за поликистоза, и чем большие вес, тем хуже поликистоз. Только я когда начинала худеть о диагнозах еще не знала. Толстела как на дрожжах и все тут.
Перепробовала голодные диеты, танцы живота и другие "ненапряжные занятия", поняла что толку как слону дробина в попу.
Начала читать, изучать... Постепенно с "диет" дошла до подсчета некого подобия правильного питания, от танцев живота - перешла к групповым кардио и силовым (условно силовым, гантельки-фит бол-коврик). И только потом уже, поняла что похудела здорово - но качество тела не устраивает. Слава богу тургор кожи хороший видимо, растяжек нет. Но целлюлит при нажатии видно, тело дрябловатое.
Совсем уже после всех этих идиотских экспериментов над собой, дошла до подсчета КБЖУ и тренажеров. Так что автору -респект. Она сейчас там, куда я долго шла :-)
Понимаю, что мне еще пахать и пахать.. Но радует, что за это время в голове инфы появилось много, теперь уже на диету "неделю жрем одну несоленоую гречку а потом набираем сброшенное обратно" меня уже не загонишь )))
Впечатляет! Респект и уважуха: за ваше трудолюбие, целеустремленность и любопытство в постижении нового. К сожалению, се не многим дано т.к. Человек по своей природе существо ленивое. Разница между вашими стараниями и работой с "нормальным" тренером - только время. Кому оно особенно дорого, тот за это и платит, для кого не принципиально - роет сам. И круто если это "рытье" успешно приводит к цели, как в вашем случае.
Плюсанусь за ответы девочек.
От себя скажу, что про тренажеры и технику вам должен рассказать инструктор на первом занятии (это по по моему в любом клубе есть) А в хамам после зала у нас все ходят просто полотенцем завернутые. Мне кажется после тренировки на потное тело няпяливать купальник бредово. Завернулся полотенцем сходил в хамам и потом в душ) или вы в душ тоже в купальнике?
Кстати, как тренер - будет очень нескромно, если я спрошу - сколько стоят занятия с Вами? Я живу не в России, у нас расценки - 60 баксов за час у нормального тренера.
А что значит "нормальный" тренер? Тот кто к соревнованиям чемпионов готовит? Какие критерии оценки для понятия "нормальный" Вы используете? вы же сами говорите что "нормальный" - это "свой" , поэтому понятие субъективное. москве расценки от клуба и статуса тренера ... наверно от 20 до 150 дол. В домодедово, где я - 30-60 дол.
Да, согласна, "нормальный" понятие растяжимое.. Наверное "нормальный" для меня - это опытный, у которого за плечами таки есть люди которых он реально "привел в порядок", именно так как они этого хотели. Тобишь не раскачал квадры девочке которая хочет быть стройной но без видимых бугров мыщц, или не гоняет годами полных теток по беговым дорожкам безрезультатно. Тот который понимает разницу между мужскими и женскими силовыми тренингами, который поможет пересмотреть питание, если нужно - подберет спорт пит именно из соображений "что нужно конкретному человеку", и в этом понимает. В общем, от тренера хочется чтоб он был специалистом, а не новичком после курса, которому 25 лет и он сам понятия не имеет что такое целлюлит и че с ним делать.
Знаете, вот почти со всем соглашусь :) только один вопрос : что значит фраза "понимает разницу между муж и жен силовым тренингом"? А в чем по-вашему разница? Я вот такой разницы не вижу, если честно:) есть упражнения которые могут сделать женщину похожей на "боевого слова" типа шраг и иже с ними а так все тоже самое . Разница только в нагрузках.:)
Вредный ежик, а можно и я спрошу: а если я соблюдаю диету, тренируюсь 4-5 р в неделю, но позволяю себн по бокалу сухого вина без всего вечером, и раз в неделю 2 стопки коньяка, это повлияет на спортивные результаты?
По-идее это должно ускорить получение результата. По крайней мере об алкоголе говорила тренерша-украинка. Которая как мужик. Не помню фамилии. Смотрела её видео тренировки и советы.
Непонятны каких вы целей хотите достичь. например для тех кто к соревнованиям готовится - алкоголь недопустим в-принципе.
отвечу в общих чертах. Алкоголь: 1) замедляет синтез белка 2) снижает уровень тестостерона 3) 1 гр алко - 7 ккал. Т.о. Замедляется или останавливается гипертрофия (рост) мышц и замедляется метаболизм - поэтому все старания в борьбе с жировой прослойкой малоэффективны. Исходя из вышеперечисленного - тренироваться ради этих целей и запивать вином бессмысленно с т.з. Какого то прогресса. по-хорошему 1-2 бок вина в неделю, не больше. И потом, при низкоуглеводной диете алко вообще не лезет - после него даже в маленьких количествах - оч тяжко.
цель простая: похудеть на 3-4 кг и чуток прорисовать рельеф мышц. На вес я заметила это количество спиртного никак не влият, а вот не пропадут ли даром мои тренировки, конечно волнуюсь.
Вредный Ежик, а можно и мне вопрос? Пообщавшись с Вами, таки задумалась над тем чтоб взять персоналки.
Вопрос - как Вы считаете, сколько времени оптимально заниматься с тренером? Месяц, два, пол года?
И, сколько раз в неделю?
Ну, например если я хочу 4 силовые в неделю, мне все 4 раза с тренером работать, или как то по другому?
Посоветуйте плиз. Надолго брать персоналки финансово не потяну.. но и взять пару тренировок наверное толку не будет. Что скажете?
И еще вопрос, по спорт питу ) Посматриваю на протеины, ибо белка не могу физически съесть в день сколько нужно. Выбираю между протеинами и изолятами, или таки BCAA только? Запуталась )
Дорогая Дрю! Заглянула в ваш паспорт, уж очень было любопытно про 27 кг и самостоятельных занятия.. Меня конечно об этом никто не спрашивает, но осмелюсь высказаться. 27 кг самой - респект и уважуха еще стотыщ раз! Но! Вашему облику не хватает спортивности. Несколько штрихов определяет женское спортивное подтянутое тело от похудевшего - плоский живот, выраженные средние дельты , подтянутые ягодицы, и выраженная задняя поверхность бедра. По вашему фото (если оно действительно ваше) можно оценить только дельты, т.к все остальные части можно разглядеть тольков профиль конечно, но тем не менее. Я уверена что если вы перестанете заморачиваться на понятиях женский и мужской тип тренинга, продолжать соблюдать диету, правильно тренироваться и отдыхать - то с вашей волей к победе - вы добьетесь всего!
По поводу спортпита - после трени изолят (это и есть протеин только односоставный) на банках еще whey написано. Моожно как с всаа так и без нее. Можно просто всаа за 15 мин до трени и в теч 15 мин после - это же тот же белок тольков другом виде. На ночь мы пьем долгоиграющие многосоставные протеины. Рассчитывайте белок из спортпита таким образом что бы он был всего лишь добавкой к питанию а не заменой мяса и яиц, понимаете о чем я ?
Про трени - мне кажется с вашим опытом и желанием постигать новое достаточно будет .. Ну не знаю .. Месяц наверно. Но минимум неделю. сами смотрите. Что бы вам поставили или откорректировали технику и научили не бояться больших весов. С учетом того что вы уже способны самостоятельно тренироваться - закреплять будете уже сами, по составленной под вас программе.
Ежик, а Вы вовсе не вредный а прям даже добрый и полезный! :-) Спасибо за помощь.
По поводу фоток - крайний раз выкладывала давно, и кажись у меня там запароленное все. Выложу на днях еще парочку свежих, дам пароль - раз Вам интересно.
Про "спортивность" согласна. Думаю что никакие дельты-задние поверхности бедра у меня сейчас в любом случае видно не будет, ибо еще очень много лишнего жира. По мне, так неплохо было бы его измерять... но и на глаз-на ощупь вижу. Ну и такое похудение даром не проходит, тело "дрябловато" в принципе. Над этим продолжаю работать.
По поводу спорт пита - долгоиграющие и многосоставные протеины не нравятся изначально тем, что в большинстве есть добавки жира и углеводов. Не хотелось бы на ночь добавлять. Именно если речь о том чтоб "добавить" белка в рацион, после вечерней тренировки (которая у меня бывает с 8 до 10 вечера), то лучше изолят или аминки?
Спасибо еще раз! Буду себе видимо кого то искать на месяц. Этот месяц, заниматься с тренером 3-4 раза в неделю, или хватит 2 раз с тренером и 1-2 раза самостоятельно? Очень здорово, что с Вами можно тут пообщаться, ибо все таки вижу я разницу между "мужским и женским тренингом" ) Если Вам интересно мое мнение, в чем разница - напишу. Но тренера предпочла бы женщину. Будем искать! :-)
Конечно интересно! Ищите "своего" тренера! Лучше , если это будет симбиоз из красивого тела , коммуникабельности и разума.
По спортпиту.
Давайте условимся , что вы не будете открывать в своем шкафу прилавок как в магазине спортпита. Зачем? Приобретите пока одну банку вкусного изолята и всаа. Изолят - утром как проснулись, и сразу после трени. Аминки ешьте как конфеты с голодухи. Помните, как Зина делает? Можно вообще без всаа если правильно питаетесь. С трех коктейлей в день + обычная еда знаете как у некоторых мышца растет :) не переусердствуйте. Нужно будет - добавите потом.
Ежик, а мне тренер после тренировки только всаа сказал пить, типа протеин не надо (я выше про алкоголь спрашивала), как думаете, почему? сказал всаа это и есть белок и 7 таблеток после трени вполне достаточно, правда, я еще куриное филе наворачиваю каждый день по грудке.
Ща я вам про разницу расскажу. Бэцэашки - это комплекс из трех незаменимых аминокислот лейцин изолейцин и валин в соотношении 3:1:1 которые обладают способностью метаболизироваться не в печени как все остальные а в мышечной ткани. Bcaa спасает мышцы от разрушения. Хорошо добавлять дополнительно при режиме жиросжигания. 15 гр аминокислот = 30 гр протеина порошкового. Жидкий всаа усваивается быстрее чем таблетированный.
Сывороточный протеин (изолят) самый быстроусваиваемый белок поэтому хорошо применять после трени: в нем так же содержатся лейцин изолейцин и валин (2:1:1) и плюс еще другие незаменимые аминокислоты.
Ну а теперь скажите, в чем разница? Чуть больше лейцина?:) ну и че!
По сути же тоже самое. Коктейль просто вкуснее, особенно для тех , кто всякие вкусняшки себе не позволяет. Лично для меня порция протеинового шейка - просто праздник:)
спасибо, получается вроде как и правда достаточно, если я правильно поняла.
девочки, все что я тут пытаюсь донести до вас - это информация для уровня начинающих энтузиастов фитнеса, для первых шагов, так сказать.. для людей более глубоко озадаченных набором мышечной массы, конечно тема очень широкая , без специальных добавок иной раз сложно чего-то добиться и одними всаа не обойдешься.
Ежик, а скажите пожалуйста: именно во время "жиросжигающего периода", когда цель максимально убрать жир, но не потерять мыщцы: Какие добавки вообще посоветуете, а какие в общем то нафиг не нужны?
Я над спорт питом только думаю, читаю, ищу инфу. Для себя составила вот такой список, интересно было бы услышать Ваши комментарии. Кстати, и по фирмам - если в курсе, тоже подскажите? Спасибо Вам!
1) Пью Метформин. Он же, "глюкофаж" кажется. 500 мг, два раза в день (если не забываю). Его конкретно прописал врач, так как у меня поликистоз.
2)BCAA - хочу принимать например перед утренним кардио, если выполняется на голодный желудок сразу после сна. Так нормально будет?
Фирмы - не знаю, начиталась много о Optimum Nutrition, Dymatize
3) Изолят - хочу пить вечером, если "не лезет белок", или после вечерней тренировки, если кушать уже поздно.
Фирмы - выбираю между Zero Carb от VPX, и между Zero Carb Isopure от Nature's Best. Оба 0 углей, 0 жиров.
4) Omega 3 - много читала, так и не поняла, нужно ли оно мне. С одной стороны я красную рыбу часто ем, с другой стороны - кожа начала сохнуть, может было бы и полезно? Смотрю на Twinlab Flax Fish Combo Oil или Fish Oil от Universal Nutrition
5) L-карнитин - тоже непонятно, одни пишут "обязательно", вторые пишут "хрень собачья".
Смотрю на Carnipure, или Dymatize liquid или Alcar 750 от SAN, или
L-carnitine от Ultimate Nutrition или Power System L-Carnitin
6) И, интересно - что Вы думаете о всяких "жиросжигателях" типа
Animal Cuts от Universal Nutrition?
7) Нужно ли принимать дополнительно витамины комплексом? Как то.. недолюбливаю я саму идею... но, вроде полезно...
8) Иксплойды, "предтреники" - это уже для тех кто фанатично занимается, я так понимаю?
Ух, у меня прям список получился с целую аптеку!
Надеюсь не очень Вас парю? Просто Вы выглядите хорошо осведомленной в этих вопросах, аж уже пожалела что Вы так далеко :-(
Я за рулем поэтому много не напишу и сейчас нет возможности посмотреть все вышеуказанное. И потом , Я не очень глубоко в спортпите и спортфарме подкована, так.. Аминки-гейнеры-протеины-жиросжигатели.. Ну про гормон роста еще могу рассказать:))) поэтому выдаю что знаю .
1) По фирмам диматайз, оптимум нутришн, сан, маслтек - это лидеры спортпита, продукты у них качественные.
2)Аминокислоты натощак не пьют, вы че! Ни в коем случае!
3) изолят утром и осле вечерней трени.. Какой из этих - не знаю, я всегда по вкусу выбираю. Сейчас у меня гаспари нутришн - суперский!:)
4) омегу можно всегда. Хоть в аптеке купите - все равно..а также Льняное , тыквенное масло в салаты...
5) л-карнитин .. Ну не совсем хрень.. Но с учетом стоимости и пользы все-таки хрень.
6) касательно жиросжигателей я за тяжелую артиллерию типа hydroxycut muscletech .. - но это хорошо тому у кого с нервами все в порядке, а то психопаткой становишься:)
7) нужно если совсем скудное питание, а если рациональное с правильным оотношением бжу и разумной урезкой по каллоражу - то не нужно
8) хороши при работе на массу и силовой выносливости. Реально работают !
Спрашивайте, конечно!
И вы обещали рассказать про разницу м-ду муж и жен тренингом:)
Можно задам глупый вопрос, но мне очень нужна инфа на этот счет.
Мне 37, спортом практически не занимаюсь, планирую пойти в клуб и брать тренировки с тренером.
Почему мне вдруг все соболезнующие начинают одномоментно говорить, что ты что? вот начнешь активно заниматься и у тебя "опухнут мышцы", раздуются, формы не уйдут, первые 2 года точно...
Или как?
Спасибо!
Сейчас Вам Ежик все расскажет, но ИМХО (непрофессионала), эт Вам не соболезнующие, а завидующие говорят! ))) Мне тоже уже мозг все знакомые промыли, что питаться как я "нельзя", "качалка - вредно, вены повылазят, будешь как качок, мужикам не нравятся тетьки с мускулами".. Ага, а когда я ходила в балахонах потому что стеснялась жировых складок, я конечно была очень женственная нимфа! ))))
Не вижу я что то в качалке "опухших от мыщц" женщин. Или тупо толстые (кто только начал, или халявит), или классные фигуры - у тех кто давно занимается..
Вот уж точно, как на Красной площади сексом заниматься - советами замучают(((
убрать надо 10-12кг вот думаю, на какой срок расчитывать без подготовки
цель поставить хочу - 6 мес, 9 мес к Дню Рождения и т.п. а все начинают свои диеты рекомендовать(((((
Ну, ИМХО - питание в первую очередь пересмотреть. И вообще двигаться начать. Ходить, бегать, плавать, гулять - че там Вам нравится?
А спортзал и тренер - вообще супер. Да даже групповые... лишь бы это было на постоянной основе а не "неделю ем гречку и бегаю, потом все болит и я лежа на диване ем печеньку и мажу спину согревающей мазью"..
танцы и секс еще нравятся))
с питанием труднее всего мне договориться, они меня плохо слушаются, печеньки эти, но я надеюсь, что как только будут первые результаты, то мотивация появится и переключится в голове этот тумблер из положения Мне и так хорошо, в положение Вот еще тут поработать и тут подкачать.
не слушайте никого! идите в зал ! только соответствующая программа тренировок, да к тому же с тренером , дисциплина, питание , помогут вам построить тело, не сомневайтесь ! Вижу как в зале преображаются люди, идут к цели,
в лучшую сторону...
Ну вам в-принципе на все вопросы ответили, и , надеюсь, убедили вас в правильности выбранной тропы.
От себя добавлю , что для похудалок в первую очередь, необходимо сбалансированное питание с урезанием по каллориям. Другими словами - есть меньше и правильно. При правильно организованном процессе похудения, если в неделю уходит 400-500 гр жирового компонента то это очень хороший результат.
Что бы тело приобрело красивые формы его строят посредством тяжелого силового тренинга. В тренажерном зале.
Ну вот и все, ничего нового. Удачи в начинаниях!