Распределить тренировки
Девочки! Помогите советом, пожалуйста! Мне 38, рост 162, вес 62. Надо скинуть 5-6 кг. Диеты не люблю, но стараюсь питаться без особых излишеств. Появилась возможность ходить в клуб (ура-ура!!!) Взяла несколько тренировок с тренером. Тренировка выглядит так: 15 минут на беговой дорожке, 40 мин в тренажерном зале (занимаюсь активно), потом еще 10 минут на беговой дорожке. Это нормальный режим для того, чтобы привести в порядок мышцы и сбросить вес? Да, заниматься могу 3 раза в неделю, т.к. ходить могу только в те дни, когда ходит старшая дочка. Еще могу одно из занятий заменить на бассейн. Сумбурно получилось) Если покороче: сохранить такой же ритм тренировок или что-то менять (н-р, 1 раз только беговая дорожка, 2 раза силовые или еще что-то). И еще, занимаюсь 3 недели, ем не больше точно, а вес вырос на 1 кг, чего не было уже давно! Так бывает? Заранее спасибо!
По трене. Выглядит она у вас Нормально. Я бы на разминку чуть меньше - 10 мин отвела+суставная гимнастика, 40мин основная часть и в конце стрейчинг.
По вашей ситуации:
1) три силовых в неделю.
2) если не получается чаще то после силовой аэробика в кардиозоне или бассейн на 30-40 мин. Аэробика в кардиозоне это беговая дорожка либо элипс, степпер или велик (выбор оборудования зависит от того есть ли у вас противопоказания со стороны ссс и ода) - на пульсе аэробных энерготрат т.е примерно 120-140 уд/мин (для вас).
Если добавите аэробику то стрейчинг можно после нее.
3) диета обязательно! Начните не есть хлеб, сладости и фастфуд. Или хотя бы чего-нибудь начните. И будет вам счастье!
Вам что проще :полчаса по дорожке походить или не съесть булку? Энергорасход одинаков, поэтому если едой и своим привычками сможете пожертвовать то можно аэробику специально не делать.
Спасибо! Касательно диеты: я, наверное, не совсем правильно выразилась) Я и так не ем фаст-фуда, сладкое - немного (в основном, шоколад днем), булки не ем. Надо убирать хлеб, стараюсь заменить на тонкий лаваш. У меня ужин получается поздновато, в 8 вечера. Надо работать в этом направлении) Еще раз спасибо!