что эффективнее?
для похудения:
1) ходить на беговой дорожке с наклоном 3-4 и скоростью 7 ум.ч около 40 мин?
2) Интервальная тренировка - 2 мин ходишь, 2 бегаешь
3) бег трусцой со скоростью примерно 9-9,5 км.ч?
Исходные данные: рост 174, вес 63, хочу скинуть 5 кг.
Я не тренер, но исходя из всего ранее прочитанного сказала бы, что 3й вариант самый неполезный для колен, при этом ничем не выигрышнее относительно первых 2. Интервальная тренировка похудательна, но опять таки там задействован бег, поэтому я использую первый вариант, но делаю его интервальным. То есть меняю уровень наклона, их же там не 3-4, а минимум 12, и ходить можно как медленнее так и быстрее. Только 40 минут для похудения не очень годится. Это как раз то время, когда жир сжигаться начинает, а вы в этот момент тренировку заканчивать планируете)
на самом деле я не только на дорожке хожу, я чередую по кругу дорожка-эллипс и степ, получается часа полтора, а иначе скучно одним и тем же :) а еще я вчера только прочитала такой вариант: 10 мин бег, 2 мин эллипс на максимуме, и по новой. Буду пробовать разные варианты, но с дорожкой хотелось бы определиться.
На начальном этапе ходьба на "аэробной чсс", а потом, месяца через 2-3 можно интервальную. Интервальная - более эффективная. Но сначала с обычной начинают.
Самая эффективная для похудения-интервальная тренировка. Но даже когда я достаточно долго уже бегала на стадионе.мне она не давалась. система примерно такая...очень быстро разбежаться и бежать с большой скоростью какое-то растояние..потом не останавливаться.а медленно идти...потом опять разбегаться.я видела-на стадионе как мужчины так делали.но я задыхаюсь и предпочитала медленно.в своем режиме.но зато долго бегать. А вот мнение специалистов.что именно от интервального бена быстрее всего худеешь.а о пользе-это уже индивидуально.
