L-карнитин вам в помощь))
Девы, всем доброго времени суток. Не нашла тут подобной темы. простите. У меня рост 173 вес 65, хочу сбросить примерно 5 кг.
Много читала про полезность L-карнитина. Его даже маленьким детям назначают. Все здесь супер-знатоки собрались, поэтому хочу советов))
Кто принимает этот чудо L-карнитин перед физ.нагрузкой, поделитесь опытом.
- Реально помогает? повышает выносливость на тренировках, способствует сжиганию жиров?
-В какой дозировке его нужно принимать. Т.к. я далеко не бодибилдер и мне не нужны стальные мышцы, сколько нужно его принимать?
-если в этот день нет тренировки, можно ли его принимать к примеру перед выходом на работу (мне 30-35 мин. идти пешком)? Будет ли это физ.нагрузкой?
-Какого производителя рекомендуете, многие из-за заграницы заказывают.
И в целом интересует живой опыт применения L-карнитина, расскажите , плиз.
Спасибо))
Будете смеяться, моим детям назначали для аппетита, чтобы вес набрали. Ели постоянно с этим карнитином :)
Я во время тренировки пью напиток с L-карнитином, называется доктор L. Тренировку начинаю с беговой дорожки 10 мин, пока бегу уже начинаю пить. Организм разогревается, начинаю потеть. Без L-карнитина обычно организм так быстро не разогревается, пота вообще нет. Сама тренировка должна быть тоже интенсивной,без особых перерывов. Всю тренировку тоже его пью. Выхожу из зала выжатая как лимон.
Эффект будет только при соблюдении диеты, регулярных тренировках и тд. Перед работой, прогулкой и тд его нет смысла пить, тк это не физическая нагрузка.
Пила и даже колола:) жиры он не сжигает, но выносливость повышает определенно:) и даже настроение улучшает имхо:)
вы только недавно спортом занимаетесь?:-7 для меня спорт - это образ жизни, и, да, далеко не всегда он в кайф, и, да, очень часто я себя заставляю туда топать через силу. а л-карнитин поднимал настроение всегда мне, по крайней мере, и с ним никогда не было "через силу".
Ну обычно эйфория первые полгода-год у людей, которые начали в фитнес ходить. Про настроение я писала, что оно в принципе улучшается у меня лично при принятии л-карнитина. Много- это вы что сейчас хотите узнать? Сколько спорта у меня? С 5 до 12 лет фигурное, затем ОФП, лыжи, затем перерыв, и далее с 22 лет по сей день. 4-5 раз в неделю , в том числе сейчас в очередном беременном состоянии. Последние пару лет принимала л-карнитин 2 раза в год: настроение лучше, энергии больше. От препарата, не от спорта, еще раз акцентирую ваше внимание.
Я с 6 лет занималась в сдюшор плаванием, потом с 15 до 18 ничего не делала, вес набирала)) А с 18-19 лет я занимаюсь регулярно, в том числе всю беременность. Иногда пару раз в день у меня тренировки. Сегодня было очень тяжело, например, себя отправить на пробежку после вчерашней утренней десятки и вечернего волейбола, но отправила и жить стало веселее. Последние много лет тоже около 5 тренировок в день. С Л карнитином у меня не сложилось))))
Спасибо,прочитала что оказывает анаболический эффект. Это, как я поняла, действие только при физ. нагрузках проявляется. А так у него масса положительных качеств))
снижает уровень холестерина в крови и предотвращает развитие атеросклероза,
оказывает антиоксидантное действие,
улучшает работу сердца; снижает риск возникновения ишемической болезни сердца; в периоды после приступов – способствует более быстрому восстановлению сердечной мышцы;
улучшает пищеварение, восстанавливает слизистую желудочно-кишечного тракта при гастритах и панкреатите;
активизирует восстановление клеток печени;
частично снижает повышенную функцию щитовидной железы и основной обмен;
оказывает анаболический эффект за счет повышения биосинтеза белков, прежде всего в мышцах; стимулирует рост детского организма;
успокаивает нервную систему;
стимулирует мозговую деятельность;
повышает иммунитет;
ускоряет восстановление организма после болезни и операций;
стимулирует сперматогенез (репродуктивную функции).
Другая важная функция карнитина заключается в его способности очищать организм. Он образует соединения с различными токсинами – продуктами обмена веществ. Эти комплексы затем выводятся из организма через почки.
ща в двух словах попробую объяснить, если получится. да л-карнитин штука полезная, потому как действительно имеет массу бонусов - и вы их выше озвучили.
кроме того, совершенно не надо бояться анаболического эффекта от него. в данном случае понимайте, что л-карнитин просто помогает организму восстановиться после физ нагрузок - в этом и заключается его анаболический эффект после катаболических реакций происходящих в организме во время тренировок... именно в этом, а не в наращивании "стальных мышц" . этого точно не бойтесь, вам и еще остальным 95% участникам форума "стальные мышцы" не грозят:)
теперь об л-карнитине в процессах жиросжигания. с точки зрения механизма воздействия. аминокислота л-карнитин осуществляет транспортную функцию молекул жира (свободных жирных кислот) в митохондрии клеток (это типа энергетические станции в нашем организме которые преобразуют различные виды "топлива" в том числе и жир в энергию для нашего существования). в нашем организме есть запасы собственного л-карнитина, и они постоянны, но когда он появляется извне то этих "транспортеров-вагончиков" для жиров становится просто больше. потом они все равно утилизируются. и поскольку процессы расхода запасов жира для энергообеспечения нашего организма запускаются не сразу как мы начинаем выполнять аэробную работу, а минут через 20-30 и приходят на смену углеводного энергообеспечения, то самым важным условием для того что бы л-карнитин работал как помощник для доставки жиров к энергостанциям является -АЭРОБНАЯ РАБОТА больше 20 минут.отвечая на ваш вопрос - для жиросжигания принимать его надо перед аэробной работой. это раз.
и второй момент. любой организм требует адаптации к какому либо виду нагрузки, к силовой, аэробной - не важно. в среднем процессы приучения нашего организма к аэробным нагрузкам занимают 6-8 недель. поэтому мы часто можем вообще не увидеть никакого эффекта от л-карнитина принимая его в начале процесса. разочаровываемся в этой "фихне" и бросаем и л-карнитин пить и по дорожке ходить - ибо не худеем или не помогает. поэтому целесообразно включать л-карнитин спустя 2 месяца от начала аэробных сессий. 3-4 недели принимать потом перерыв на столько же. женщинам показано 1200-1500 мг перед или во время аэробики.
