Помогите!!
Девочки, созрела я до похудания наконец. Что имеем: 34 года, вес аж 92!!, двое детей-сын первоклассник и трехмесячная дочь. Худой была лет до 18, потом постепенно-постепенно доросла... Полностью ГВ сейчас. Спорт в моей жизни отсутствует как класс, хотя 2 года назад ездила три месяца на фитнесс, втянулась, похудела.... Сейчас только пробежки с коляской до развивалок старшего.)))
Последние лет 7 мой предел -81-82, ниже вес не опускался.
Воот... Помогите составить какой-нибудь план-диету. Сидела одно время на протасовке, очень понра, но сейчас из-за гв опасаюсь. И я не смогу, например, не есть после 6-ти: мадама засыпает не раньше 2-2.30 ночи, не есть 8 часов на гв- это я ласты склею. Пью много, в смысле, воды))).Всю жизнь любила соленое, предпочитала селедку шоколадке, а со времени второй беременности и по сей день -удавлюсь за булку и " кит кат"))). Спорт смогу ввести попозже, с посленового года, когда введется прикорм, и муж сможет оставаться с ней часа на 3...
Шо делать, девы?!
Вот именно, шоколадки-булочки в помойку, это пустая еда, от них молоко точно полезнее не станет! И прекратите сидеть на диетах, они только замедляют обмен веществ, что полнеть потом даже от яблока будете. Пересмотрите свое питание в целом, научитесь готовить себе из полезных продуктов, а не из гастрономического мусора. Да, такое питание дороже выйдет, но на здоровье не экономят, сэкономите зато на врачах и тп.
И вечером достаточно не есть за 4 часа до сна, максимум стаканчик кефира 1%
для начала делите булку на 8 частей и "давитесь" весь день маленькими кусочками..... потом надоест :)
Я бы на вашем месте для начала отказалась бы от сладостей типа шоколадок, булочек, печенек и прочих сладостей. Можно немного сахара (если пьете с сахаром чай и кофе), мед при гв лучше не надо. Исключила бымасло ссливочное, майонез, колбасы, сало, сметану...
Хлеб можно немного, лучше зерновой или черный.
+1.Причем не то,что можно,а нужно.Жиры нужны,особенно,во время ГВ,когда идет нарузка на яичники,но правильные жиры.
А разве кто то говорит от жиров отказываться, есть растительные масла. Да и потом не годами же отказываться, а какое то время, чтобы вес толкнуть вниз.
По моему все просто) Булка с утра на завтрак, но не одна булка, а + еще что-то, НО когда едите булку даете себе слово, что потом прогулка на полчаса дольше, или делаете генеральную уборку или еще что. Себя надо баловать, но в то же время этому нельзя дать потом осесть на боках. Я против кардинального отказа от всего вкусного) Дальше в течение дня еще еда до 6 вечера каждые 2 часа, наедаться вы должны не за счет калорийности, а за счет объема. Булка маленькая и калорийная, а салат помидоры/огурцы/листья салата + кусок отварной говядины по объему больше гораздо, а по калорийности чуть ли не меньше)) Эти каждый 2 часа едите порцию размером с блюдце. Обед/ужин покалорийнее и посущественнее. Например макароны с томатным соусом или отварное мясо/курица + овощи, или каша (но кашу лучше в обед, а не на ужин). Если поздно ложитесь и знаете, что в 10 уже очень захотите есть - порция на ужин должна быть большой. Просто старайтесь чтобы она была менее калорийной, ешьте до насыщения. Маленькие порции годятся тем, кто рано ложится. Если к моменту сна будет ну очень хотеться есть, тогда кефир. И тешьте себя тем, что утром будет булочка)
Таким образом вы разгоните обмен веществ, организм перестанет запасать, ну и снизите калорийность. Все это автоматически приведет к похудению. Похудеть хорошо можно и без спорта. Если есть возможность я бы на вашем месте еще нашла массажиста на дом чтобы к вам приезжал, сеансов 10 сделать. Это очень улучшает внешний вид, тонус и самочувствие.
Господи, как вы наедаете килограммы с маленькими детьми???? Я после родов похудела до 50 кг (при росте 74 см) ничего для этого не делая. Мне доча присесть не давала. Я зубы почистить не успевала, не говоря уже о каких то обжорствах. А у вас их двое. Честно. Не понимаю
С двумя все гораздо проще :), это с первым ребенком ничего не успеваешь, а со вторым и третьим понимаешь, что очень многих вещей можно не делать и мир от этого не рухнет :).
Если что, я не автор, пишу все это о себе :)
Я с первым ребенком тоже не понимала. Со второй - похудела после родов до прежнего веса, а потом - наела за второй год...
Вам не диета нужна, а отказаться от булочек и шоколадок. Побольше белка - кисломолочные продукты с пониженной жирностью (не совсем обезжиренные, а до 3%): творог, ряженка, кефир. Яйца в отварном виде и виде омлетов без масла (не жаренных). Куриные грудки, нежирная говядина, крольчатина, индюшатина - вареные, тушеные, запеченные. Овощи - свежие, вареные, тушеные.
Крупы - серые: греча, перловка, дикий рис, пшенка. Рисовую крупу ограничить. Фрукты разные всякие. :)
Вообще, Вы на ГВ, у Вас диета должна быть довольно-таки жесткая. ;) Ну, если почитать все эти умные книги про ГВ.
Короче, мусорную еду - в мусор, питаться правильно и по книжкам. И все пойдет быстрее. :)
