присед со штангой
Вот девочки пошла я тренажерку, взяла инструктора, т.к. не то, что я не знаю программу, что делать, а не знаю как правильно выполнять упражнения и ну и дисциплина с тренером конечно.
И вот он мне сразу дает присед со штангой. Техника ок, НО вот много где пишут, что для женщины присед - это фууу и ноги будут как у футболиста...вот и страшно мне, я конечно понимаю, что от 10 занятий с тренером не сильно я успею наприседать ноги...
но хочется услышать мнения знающих людей, действительно это плохо и ноги мои станут мощными и через какое время.
С правильной техникой ничего коленям не будет. Наоборот, за счет усиления кровообращения в суставе и "закачки" сустава мышцами улучшается состояние и уходят боли в коленях.
Когда-то прочитала об этом на форуме качков "железный фактор" и опробовала на собственных ногах. Если регулярно приседать, боли в коленях становятся меньше, а потом и вовсе исчезают.
Согласна. Но это всё должен инструктор по полкам разложить и правильную технику отработать.
Качки ж еще и бинтуют свои колени, кроме всего прочего, хотя там, конечно, веса другие:-), но мало ли.
Машина смита вам в помощь! тренер подскажет, на досуге посмотрите ролики Арины Варской тренька -ноги /ягодицы, она в ролике рассказывает и показывает упражнения для ног и ягодиц в машине смита,
Попу конечно надо, она у меня явно повисла за годы поедания булок )))) НО ноги хочу худые, а они у меня и так в ляшках ого го, правда жир там, но я и мышцы не не хочу ого го вместо жира.
Хочу мышцы но ножки худенькие хочу )))))
ну скажете тоже.. попа будет роскошная, а ножки упругие. Это все росказни тех, кто никогда не пробовал правильно и регулярно приседать.
Скажите, пож-та, а через какое время должен быть результат? Я понимаю, что индивидуально, но как мне отслеживать прогресс...вот позанималась я к примеру месяц или два и что, что я должна увидеть или не увидеть, чтобы изменить что-то в программе.
мои ноги и попа это моя проблемная зона, у меня там основной запас жира, ручки тонкие,, груди почти нет ))), но ножки и попа такие конкретные ...т.е. верх у меня 40-42 размер одежды. А низ - 44 размера. и рост невысокий.
огромная ошибка - налегать только на приседания. Прокачивайте верх! И вы увидите изменения в своей фигуре. Сделайте красивые рельефные подтянутые руки, сильную спину, плечи. И ноги уже не будут казаться такими огромными. А уж приседания и выпады все равно пойдут им на пользу.
Но еще, очень важно для нас, девушек, не забывать про растяжку.
Я с этого года добавила себе хореографию, и потрясена изменениям. ПРосто очень заметно структура меняется. МЫшцы при стандартном каче становятся короткие, фигура кажется приземистей, но вот хореография наоборот их растягивает. И опять же, полезная штука для осанки и общей стати. А про улучшение растяжки я вообще молчу….
Плюс много, тоже открыла для себя классику )) Растяжка и нагрузка на тело, которую в зале не получишь
Точно, танцы лучше всяких "качалок".
А кому не нравятся танцы или нету подходящей секции - то милости просим на восточные единоборства: там тоже и растяжка, и равновесие, и "длинные" изящные мышцы, которые еще и работают эффективно.
Я и качалку не отменила :) Хотя балерина большого театра против, но мне с ней жаль расставаться.
Тут есть дамы которые себе трицепсы как у Шварценегера за месяц накачивали:)))) Даже если очень будете стараться то ноги ни кривыми не станут, ни объемы ни вырастут
По этому поводу хорошо пишет Лена Миро. Не смотрите на способ подачи информации,просто ищите зерно в ее постах,она про все вот про это пишет.
Да ))) я ее читаю и поэтому переживаю, НО
технику упражнений кто мне поставит как не инструктор?
Мне и ее тело нравится и программы у нее и все там ясно и понятно.
НО мне важна очень техника поэтому я и взяла инструктора. Я ему намекаю, что вот не хочу присед, а он не соглашается и убеждает меня в обратном, что чтобы мне накачать ножищи нужны годы ))))
В таком случае зачем мне инструктор, я ведь хочу плавно и грамотно войти в спорт, т.к. самой у меня не получается, то то пережму, то не дожму )))))
Поэтому и не хочу диктовать свои условия, т.к. не считаю себе специалистом в этой области.
Понимаете, меня еще что смущает, да у Лены отличная суперская фигура, но у нее ведь нет образования в этой сфере, насколько она компетентна мне до конца неясно.
Тут Вы абсолютно правы! А про Лену,она ведь отрицая-предлагает что-то другое. И потом ,ее фигура не с потолока взялась,она прошла определенный путь,в котором ей тоже помогали спецы(и она сама пишет об этом). А образование....так я Вам как мама скажу,в том,чем болели мои дети,я уже сама врач. Потому как поднимаешь такой пласт информации+врач обьясняет. Так что наличие образования не обозначает по умолчанию наличие знаний. А вот то,что мужчины должны тренироваться по другому-несомненно.
Чтобы накачать ноги нужно ОЧЕНЬ сильно стараться! А чтобы перекачать - так это годы!
Ничего от приседаний не случится с Вашими ногами! Не переживайте!
вот и инструктор мне тоже самое говорит.
у меня ноги проблемные...там основной запас жира )))) а я хочу худенькие ножки и переживаю, что вместо жира потом будут такие же мышечные только
Люди с перекачаными мышцами сидят на спортивном питании, колят разные препараты, не выходят из зала годами!!!!
Просто приседая Вы не сможете этого достичь! Ну нереально это!
Если у Вас основной запас жира в ногах, то проработать мышцы там будет еще сложнее!
А где пишут то такое? вы поклонница Лены Миро что ли? Только она одна,наверно, об этом и пишет.
А у меня наоборот. я вот уже 11 лет приседаю с большими весами, жму платформу по 200-250 кг и все в погоне за большими ногами. И ни фига не большие:) форма скорректировалась - бицепс бедра подрос, рельеф есть красивый, попа хорошая, жира мало, а массы большой нет. Т.е она есть - вместо жира, но большими они не смотрятся. Смотрятся скорее гармонично не толстые не тонкие ... А мне все мало:)))
А весь секрет в том что тестостерона у женщин на порядки меньше чем у мужчин. И только этот гормон в паре с соматотропином отвечает за рост мышечной массы.
Поэтому не принимая анаболиков большие ноги мне не светят:))))
И вы не бойтесь! Берегите талию и учитесь правильной технике выполнения!
Спасибо за ответ.
А почему талию беречь и как?
Я не поклонница Лены, но читаю ее, у нее хотя бы все разобрано и в одну кучку собрано )))) для новичка очень удобно. Просто она действительно делает акцент на приседания, а т.к. я новичок в этом деле, то не могу разобраться, где собака зарыта. А так я конечно не хочу толстых ног ни жирных, ни мышечных. А фигура у Лены красивая, поэтому хочется ей верить. Она пишет активно про гакк приседания, но я вот никак не пойму, в чем собственно разница от приседаний со штангой.
И как думаете, я приседаю 3 подхода по 10 раз (15 кг) - это нормально для новичка? Даже так, сколько надо для девушки в начале пути?
И простите за наглость, а вы фото в шортиках или в купальнике не планируете выставлять (у меня знакомых нет, кто бы занимался спортом, в спорт клубе пока что мне не везет, за 2 раза не увидела красивых тел, все толстенькие?
А подскажите еще, пож-та, надо ли после силовой кардио делать 20 минут? Я пока не делаю, только растяжка и иду домой. Вот думаю, может все же надо или пока подождать, пока тело привыкнет вообще к занятиям и не нагружать пока сильно?
Извините, за такое количество вопросов, но вот не с кем мне посоветоваться.
ходите на йогу пилатес бассейн и танцы
фигура у вас будет прекрасная и не будет ничего болеть после 40 лет из за перенагрузок и травм
не извиняйтесь. для меня ответы на вопросы в форуме - это тренировка мозгов и стимул для самообучения.
я тут недавно про пролапс митрального клапана знаете сколько узнала!:))) все благодаря этим топикам:) а у вас вообще простые вопросы.
Сначала хотела написать комментарий про Миро.. сдержусь:).. не люблю я ее.. не могу я этого человека уважать да хоть у нее двадцать пять пар распрекрасных ягодиц было бы:))) так что пишу по делу.
1) разница между гакк и классикой заклчается в распределении нагрузки. При обычных приседах у нас работают мышцы тазобедренного и коленного сустава - ягодичные и квадры + мышцы спины - т.к. они несут серьезную функцию стабилизаторов. в гакке (на тренажере) тоже включены ягодицы и квадры, но нагрузка на позвоночник значительно меньше зато заметно больше нагрузки на коленные суставы, что делает его более травмоопасным даже при правильной технике. в гакке участвует меньше мышц поэтому классические приседы являются более энергозатратными , что для результатов общей встряски организма нужнее и важнее.
2) у вас есть тренер! слушайте его! касательно меня - я бы на первой трене новичку не дала бы приседы делать . я надеюсь что он вас и ваши способности адекватно оценивает и дает те упражнения которые вы готовы выполнять не подвергая себя опасности.
3)фото в шортиках к сожалению нет:) могу без шортиков в раздевалке моего клуба показать:))) уверена что увидите еще очень много прекрасных тел
4)если чувствуете нормально, то конечно можно делать. начинайте с умеренного темпа, каждую треню прибавляйте по 3-5 минут и выходите на рабочий пульс. это совершено другого рода нагрузка и с силовыми не связана. связана лишь тем что во время силовых вы тратите запасы гликогена (это углеводы в организме) а когда сразу после силовой делаете аэробику то в работу сразу включаются жировые запасы. а если делать аэробику отдельным днем то это просто дольше , т.к. организм опять начнет растрачивать углеводы а потом только через полчаса до жиров доберется.
я тоже хочу фото в раздевалке! ))
а еще можно Вам в ЛС вопросик задать? давно вас читаю, прислушиваюсь, так сказать ))))
"Такая" нагрузка :)))) да это не нагрузка вообще.. Интересно а как вы сами занимаетесь и каких успехов дрбились с такими-то рассуждениями о приседах:)))
А " ротатор " это где??? И какое он отношение к квадрицепцу и большим ягодичным имеет? А то я недавно экзамен по анатомии сдавала, мож че упустила?:)))
И че? Вы не то прислали. Расшифруйте. где ротатор?:)))) и где ягодичные относительно него и как он повредиться может пр приседах?
Дорогая Мэри, это здорово , что у вы вся такая прекрасная без штанги и гантель. Из этого следует что вы не пробовали никогда это чудо оборудование для преображения ягодичных, возможно поэтому и не представляете как это нужно делать . Конечно если взять гирю 10 кг и со всей дури крутить ее над головой, подкидывать, ловить, раскачивать из стороны в стороны по инерции то , можно и одну или несколько из вышеупомянутых мышц -вращателей плечевого сустава повредить - там их 6 : одна спереди туловища проходит (большая грудная мышца) и пять сзади (не буду вдаваться в подробности) (это к слову про "ротаторы") а что еще хуже и сам сустав, но при правильной технике выполнения приседаний (да даже при неправильной) эти мышцы находятся в стабилизированном состоянии (не сокращаются) и несут второстепенную функцию. Так что насчет этого можете не париться. Надеюсь просветила на правах тренера?:)
ув. ежик! я не пробовала и не вижу смысла пробовать для себя.
все что надо знаю и даже больше про физиологию, спорт, питание,
часто вижу соврешенно неграмотных инструкторов, которые нетренированных отправляют к штанге или гантелям. и не делают разделения на мужское и женское тело.
я бывшая спортсменка и тренируюсь 15 лет в одном и том же элитном клубе,
на мне мышцы растут за пару тренировок. поэтому ничего кроме йоги, пилатеса, плавания, лыж и велосипеда ну и танцы, я не практикую.
намотрелась я на женщин со всевозможными травмами после таких тренировок.
Вот тут подпишусь под каждым словом. Конечно каждому - свое, но "зачем делать сложным то, что проще простого"? И что характерно - люди, которые занимаются спортом ("для себя", а не "для результатов") много лет - по моим наблюдениям являются сторонниками "естественного" фитнеса. То есть базовых упражнений с весом своего тела или небольшими дополнительными приспособлениями: парочкой гантелей, ковриком для растяжки и упражнений на полу, парочкой мячиков и эспандеров (за неимением последних сойдет и полотенце или старые колготки :-)). Ну и там бег или ходьба по пересеченной местности. игры спортивные, танцы-гопанцы, велик и так далее.
К чему ваша распальцовка?:) Элитный клуб у нее. Мушцы растут за пару тренировок? Вы мужик? :) Если нет, нот не пиздите:)
Я ЗА базовые упражнения. Когда нибудь покажу вам фото. У меня идеальная попа и ноги. Ко всему прочему Помните про питание!!!
Гм...пожалуй, в меня сейчас полетят гантели и за мной сейчас начнут гоняться со штангами...:scared1: потому отбегаю на безопасное расстояние и прячусь за широкой спиной какого-нить дружетсвенного культуриста....
ну так вот (опасливо выглядывая из-за культуриста) - я НЕ ПОНИМАЮ зачем приседания со штангой (!) новичку (!) . То есть ВАЩЕ ЗАЧЕМ?
ну я понимаю, если кто со спортом дружит чертову прорву лет. Или хочет заняться именно таким спортом и добиваться результатов.
Но обычной себе среднестатистической малоспортивной женщине, чтобы похудеть - ЗАЧЕМ?
И дело даже не в том, что "ноги будут как у футболиста". Это как раз чушь.
Во-первых, вы видели ноги женщин-футболисток? А посмотрите: красивые ноги.
Во-вторых, "накачать шварценеггеровские мышцы" женщине без анаболиков или многолетних занятий именно на рост мышц, а не что иное - практически невозможно. Вон Ежик выше пишет о себе, да и посмотрите на фото других девушек тут, которые занимаются лифтингом. Какие такие футболисты? Статуэтки!
В-третьих, мышцы все же лучше жира и целлюлита или гремящих костей, ну и см. во-вторых.
Но я противница приседаний со штангой ДЛЯ НОВИЧКОВ по другой причине, точнее, ряду оных.
- ПРАВИЛЬНО это дело выполнять непросто. Даже если тренер покажет, то надо постоянно корректировать. А неправильно - портятся суставы. И спину можно потянуть, а ЭТО уже серьезно. Промеждупрочим, у большинства городских жителей уже в "немного за 30" имеются в позвоночнике некие изменения, которые как бомба замедленного действия: неизвестно когда рванет. Может и не рванукть, а может и рвануть в любой момент и тады такой ой, что маманегорюй.
- Точно таких же результатов (уменьшения жира и улучшения тонуса и рельефа) можно добиться комплексными упражнениями с использованием веса своего тела. Просто приседания, просто выпады (а попробуйте-ка сделать пару десяточков ПРАВИЛЬНЫХ выпадов), просто хождение на "ходилке" С УКЛОНОМ или степпере. И калории тратятся. ПРосто отжимания, "планки" и всякие верчения ногами.
- Ну и я, как уже писала - поклонник функциональности. Отдельные упражнения - они, каэшн, красоты придают, и может быть, если повезет, здоровья не портят, но...и только. Все остальное - надо еще и заниматься "остальным" - ну там играть в теннис, футбол, танцевать, ездить на велосипеде, плавать и ты ды.
ну как то так.
Если че - терпеть не могу приседать со штангой и вообще силовых упражнений. Делаю их только в "классах" (патамушта уплочено), весом пользуюсь маленьким, и даже полненькие или худенькие люди обоего пола по сравнению со мной тягают веса раза в 2-3 больше. Но...кгм...кто видел - вид у меня ниче так, а по многим другим параметрам не хуже большинства, а многих и получше. Сорри.
Так что может начать с упражнений с весом своего тела или если со штангой - то с самой легкой, чтобы поставить хотя бы правильное исполнение? А там тягайте что хотите: у нас демократия ;-). А я пойду в сквош поиграю, или вон зумбу потанцую :-Р. Ну или там может на пилатес забегу под настроение.
Фелинка, ты знаешь, как я люблю штанги и гантели. Но под этим твоим постом подпишусь всеми руками и ногами.
Новичкам в инете лучше все-таки консультироваться на предмет, чего НЕ делать категорически. А как делать и делать правильно - это в реал, за наглядными примерами и полным сопровождением поначалу.
И даже там не доверять слепо инструкторам и тренерам.
Мгум, ни разу не против штанг с гантелями или даже гирями - для тех, кто "сечет поляну". Но вот для начинающих...пока накачается попа - коленки или спина могут сказать "прощай", причем попа так и будет висеть.
А что, что тогда мне надо делать?
Я сначала приседала без штанги, инструктор говорит, что отличная техника. Спрашивал, занималась ли раньше.
Вот и говорит, давай попробуем.
Но я не только приседаю со штангой, я еще кучу других упражнений делаю.
А как понять, когда можно приседать со штангой, когда я уже не новичок. А до этого чем заниматься?
Я уже запуталась совсем, что и как делать и кого мне слушать.
Так я худая, но очень дряблая...поэтому и пошла в тренажерный зал, т.к. мышц у меня нет или они какие-то очень вялые.
Я приседаю со штангой 15 кг - это много для новичка? Я конечно очень боюсь и за спину и за колени и за все остальное, но я не знаю как и что вообще делать в зале, поэтому и взяла инструтора, чтобы технику мне поставил.
вы проходили фитнес тестирование? или ,как минимум, тренер расспрашивал вас о состоянии здоровья, анамнезе, текущих проблемах? проблемы с ссс, повышенное ад, суставами, позвоночником, боли в пояснице, варикозное расширение вен?
тренер смотрит сам как вы приседаете, до какого уровня, как спину держите, колени, угол наклона? или он только блины таскает?
а что вы говорили тренеру когда брали персоналки? "покажите мне самые эффективные упражение за месяц тренировок а дальше я буду сама? или вы настроены на долгосрочное сотрудничество? некоторые тренера часто идут на поводу у клиента. поэтому в любом зале до сих пор не перевелись тренажеры по сведению и разведению ног. стандартная ситуация когда приходит дама и говорит: " худеть я не хочу", и ощупывая бедра показывает - "мне только тут убрать, здесь отшлифовать и еще ягодицы подрубить. и пожалуйста покажите мне (глазами выискивает заветные сведения-разведения) вон те тренажеры". И так сложно переубедить упертую тетку что это ее не спасет и жрать надо меньше.. показывают.. и еще парочку более эффективных с подрубающим эффектом. но результат-то достигнут - клиент доволен, тренер получил зарплату. серьезно!
15 кг - это небольшая нагрузка, конечно если вы сами весите не 30 кг , а для среднего телосложения и при отрицательном ответе на вышеназванные проблемы со здоровьем и под чутким контролем.. ну почему нет то?
тут проблема может быть в том что это упражнение действительно довольно сложное в технике, базовое , многосуставное и при слабых мышцах кора его выполнения в правильной технике затруднительно. а при некоторых проблемах со здоровьем условно или абсолютно противопоказано!
ну почему вы не верите живому человеку который стоит рядом с вами и контролирует ваше состояние?:)
я вижу только одну довольно серьезную ошибку тренера - нарушение принципа "от простого к сложному". нетренированному челу на первом занятии (ведь так и было вроде, да?) такие упражнения не дают, да какие бы они эффективные не были. ну раз вы уже начали.... раз ничего не болит и техника идеальна. это ваш выбор - слушать форум или тренера. и так же это ваше право отказаться от выполнения тех упражнений, которые вы не хотите выполнять.
зато почему тут не обсуждается, тот момент когда девушки по собственной инициативе , идут на групповые занятия и с теми же бодибарами и штангами практически безконтрольно приседают под ритмичную музыку?:) в чем разница между нагрузкой 7 кг (вес бодибара) и 15 кг штангой? и им никто не заглядывает в глаза с вопросом "ну как ты себя чувствуешь?" и тем более не расспрашивает о состоянии здоровья коленях и поясницах?
кстати, да… На групповых творится ведь ужас ужасный по технике. бОльшая часть присутствующих просто не знает как правильно приседать! КТО-то "кланяется", кто-то колени вперед уводит, кто-то спину сутулит, что вообще противопоказано. И тренер хоть и ходит между этими 40 человеками, но не до каждого с первого раза дойдет, как же правильно выполнять это базовое упражнение. А потом жалобы начинаются. На спину, на колени.
Я Вас сильно удивлю, если скажу, что достаточно высокий процент посетителей групповых занятий имел опыт индивидуального общения с персональными тренерами? (во всяком случае, у нас - персональный урок (1-3) входит в оплату абонемента новичка)
У вас хороший клуб. Особенно если индивидуальную треню проводит тот же инструктор групповых программ на чьи классы девушка планирует ходить. Система "первая треня бесплатно" есть во многих клубах, а вот система "первая треня бесплатно с инструктором групповых программ для подготовки к групповым классам " - далеко не во всех:) обычно рассчитана на работу с персональщиком в тренажерном зале, где, как я уже упоминала , цель научить приседать новичка на первой трене не стоит.
Клуб хороший. Хорошие инструктора умеют и в классе исправлять народ до хотя бы степени "не идеально, но хоть не убьётся" и до/после класса по одиночке отлавливать и обьяснять основные травмоопасные моменты кратко и доходчиво. И неоднократно.
Но хороших специалистов в любом деле примерно одинаковый процент. Мой коммент больше к тому, что не стоит как-то уж сильно противопоставлять персональных тренеров и качков любителей групповым инструкторам :)
А кого с кем мне нужно сравнивать? И зачем?
Я признаю, что мастера и ремесленники есть и среди персональных и среди групповых, причём первых меньше, как впрочем, и в любой другой области.
У нас тоже одна индивидуальная тренировка входит в базовую карту. ежегодно можно взять такую тренировку. Но факты говорят сами за себя.
Ну а что факты... По моим наблюдениям, проку от тренеров любой направленности ровно столько, насколько с головой и желанием подходит к этому делу сам клиент. И на групповых люди себе нарабатывают отличную форму без травм, и у персональных тренеров губят суставы-связки-поясницы, и наоборот безусловно тоже.
Компетентность тренера очень важна, но есть же такие энтузазисты шо фиг остановишь... или фиг переубедишь
И у нас так - в смысле во всех клубах, куда я ходила. Причем еще 100 лет назад на родине тоже в клубе шейпинга в оплату абонемента входила "диагностика и рекомендации" персонально с тренером для каждого из членов клуба. То есть занятия для всех одинаковые, но каждому давались еще дополнительные рекомендлации: какие упражнения делать именно тебе с твоими показаниями и пожеланиями и строением. Или же какие вариации общих упражнений подойдут именно тебе.
Про здоровье расспрашивал, я все рассказала...у меня остехондроз и сколиоз. Боли в поянице есть, но я делала ренген, ничего не показало, все в норме, только верхний отдел.
инструктор стоит рядом, за спиной, страхует и постоянно подсказывает. Он говорит, что техника хорошая, только смотреть вперед надо ( я пытаюсь выполнять).
когда я пришла, я сказала, что моя цель - это вообще начать заниматься спортом, т.к. самой у меня не получается дома. Хочу укрепить спину, ну и бонусом я хочу статья упругой и подтянутой. (вот так и сказала) .Но по мне видно, что проблемы у меня все на ногах и попе, попа висит, галифе и толстые ляжки, руки тонюсенькие, а сама я вся сутулая.
стали приседать на втором занятии, хотя я говорила, что не хочу, на что он мне ответил, что присед - это естественное упражнение и лучше всего прорабатывает попу, ноги.
Я сказала, что сначала хочу взять 10 занятий, а потом по одному в неделю, чтобы был контроль.
вес мой 50 кг, рост 160 см.
Меня не только присед смущает, но и выпады с гантелями, которые я тоже делаю.
После занятия у меня тело болело конечно, но все терпимо очень. Только вот я еще в отпуск уезжала и там так получилось, что много (ОЧЕНЬ) много ходила и что-то заболели коленки (но я грешу именно на ходьбу, т.к. 3 дня подряд с 10 утра до 11 вечера ходила пешком).
я запуталась и теперь не знаю, как быть. Сегодня пойду на тренировку, попрошу убрать присед и выпады и заменить их на что-нибудь другое. Болеть мне нельзя, у меня дети ))))))))
Ну не такой уж плохой тренер:) все расспросил, страхует и подсказывает , а не по телефону трещит.
Ну вот теперь я бы точно вашим остеохондрозом и сколиозом приседы не давала ! Пока. Осевая нагрузка на позвоночник противопоказана. Упор на спину - укрепление мышц разгибателей. Коррекция сколиоза. Но если честно он имеет право об этом и не знать. Потому как уровень тренера должен быть выше, это ближе к коррекционной работе, там по меньшей мере несколько тренингов нужно пройти, а совсем круто если спец образование есть.
Если есть возможность со спортивным врачом пообщаться - проконсультируйтесь насчет спины что можно а что нельзя он вам расскажет а тренер уже будет контролировать.
По поводу выпадов - это вообще мега крутое упражнение:) оно сложное, да , требует координации и опыта выполнения, но оно очень хорошее. На первой трене я бы его тоже не дала бы:) с т.з. Осевой нагрузки, она есть но при сколиозе 1 степени считается условной для не включения его в программу, т.к. обычно вес отягощения небольшой используется. Т.е ваши упраженения на ноги и попу пока - сгибы разгибы, сведения отведения, гиперэкстензии, жимы платформы, выпады тоже можно если освоите. Становые , мертвые тяги и приседы пока исключить.
Если у вас болит колено, скажите об этом тренеру и поработайте сегодня над верхом тела.
Отказаться от приседов вы можете либо в лоб, либо придумайте что-то типа "поясница в прошлый раз побаливала":)
А лучше "поясница побаливала после ваших приседов":))) пусть в инете погуглит че делать надо:)
Ой...почитала ниже про сколиоз и остеохзондроз и сутулость... тут Вам не попу с ногами, тут Вам прежде всего надо спину укреплять, мышечный корсет подтягивать, осанку улучшать. Причем "начать еще вчера", пока не скрутило. Причем лучше всего у специалиста по лечебной физкультуре, если такие есть. Или у тренера, который сечет поляну в этом.
Автор, я не понимаю, почему бы Вам не поприседать для начала БЕЗ штанги, но раз этак 100-200 в день? Почему бы выпады не поделать в том же количестве, да хотя бы пару десятков на каждую ногу за раз? Почему бы не походить на "ходилке" с уклоном: заодно и кардиосистему поднапряжете, и все тело "подвыпрямите". Почему бы не поотжиматься и так далее?
А инструктор не такой уж и плохой на самом деле, только вот что-то торопится.
Потому как большинство упражнений для начала можно делать с использованием массы своего тела. Но...надо делать постоянно и систематически. Как с тем идеальным английским газоном, которые всего-навсего надо каждый день подстригать. И так на протяжении 300 лет.
ну человек же пришел в тренажерный зал! значит он морально готов заниматься на тренажерах и со свободными весами! и от тренера ждет чего? что бы тот показал как нужно пользоваться сим замечательным оборудованием и как все правильно делать.
вы поставьте любого новичка на ее место. пришла в зал, заплатила тренеру за 10 тренировок а он ее будет учить со своим весом заниматься: отжиматься, приседать, выпады делать? хотя во многих случаях с этого и надо начинать:) что вы подумаете про такого тренера? вам не жалко будет потраченных денег?
вот он ей и выдал сразу "все самое эффективное":)
просто многие этого не знают и идут в тренажерку ну совсем нулевыми и неподготовленными.
Вот таким неподготовленным грамотные тренера и должны внятно обьяснять, что первым делом самолёты (планки), а штанги как-нибудь потом... завтра... если захочешь (ц) :)
На самом деле видела у тренеров любопытные упражнения, но это надо думать и стараться, под штангу или на тренажёр загнать проще всего.
Вот сама я не могу, то жалею себя и не делаю, когда трудно, то наоборот так позанимаюсь, что потом неделю вообще ничего не могу.
И я совсем не собиралась сразу приседать со штангой и делать что-то мега сложное и крутое, но вот инструктор посмотрел и решил, что надо.
Сегодня сходила, пожаловалась на поясницу и колени. Сегодня делали в основном упражнения на верх, но также сделали румынскую тягу и приседания на одной ноге, вторая на скамейке.
Сказал, что сегодня дал меньше нагрузку, чтобы посмотреть, как поведет моя поясница и колени. И в следующий раз будем думать дальше, как быть.
да что ж такое, она ему про поясницу вещает а он ей румынку дает! хорошо хоть, что в конце трени, когда вы разогреты, с малым весом и подконтрольно.
продолжайте жаловаться на поясницу:) на колени уже можно не жаловаться , а то вообще ничего не останется кроме гиперэкстензий:)
а приседы на одной ноге это еще более мега крутое упражнения чем выпады. запомните его - его вам можно и нужно!
Дык она ж симулирует вроде, не? Походила долго - болело, а сейчас нет. С больным не надо конечно.
И еще маленький вопрос:
Спросила про кардио после силовой, инструктор говорит, что пока не надо, что пока одного часа лостаточно, если хочу, то советует в отдельный день кардио делать. Говорит, что когда привыкну, войду в ритм, тогда и кардио можно добавить.
И перерыв между подхода и упражнениями какой должен быть. Инструктор говорит, что от 30 сек до 3 мин, что надо индивидуально смотреть, слушать тело, если готова делать, нет, то отдыхаем еще.
ну так поясница не болит ), я просто приседать со штангой пока не хочу. А румынка вроде ничего, только странное упражнение, непонятное.
колени тоже не болят, я думаю, что они болели от ходьбы, т.к. действительно очень много ее было ))).
а вообще все выпады и приседы - так это сложно.
Можно еще вопрос?
При приседе на одной ноге, у меня горит та нога, что лежит на скамейке, точнее квадрицепс (надеюсь, что правильно написала). Инструктор говорит, что нагрузка не на ту ногу у меня, что надо переносить тело на другую ногу, но тогда у меня колено уезжает вперед. Вот что не так?
И вообще нормально, что я пока не всегда правильно чувствую или вообще не чувствую, какую мышцу мы прорабатываем?
Вот сегодня у меня почти ничего не болит, ноги немного сзади и спина слегка. Руки вообще не болят, хотя я делала упражнения на них (для меня с большим весом...было трудно). А не болит?! Нормально это?
Нууу...мнээээ...я как раз с такими тренерами всю жизнь занималась, так что правильно подумаю - если видно будет, что человек понимает в своем деле. ХОРОШИЙ тренер объяснит, зачем он делает или рекомендует то или иное, причем так, что даже до тупого дойдет. Потом, как уже стопиццот раз писала: пусть в присутствии тренера отожмется десяток раз, или планочку подержит, или выпадов двадцаточку сделает - и назавтра скажет, как оно. Да и тренировки можно (и кмк НУЖНО) брать не подряд, а скажем, на протяжении года: получила рекомендации, позанималась, потом через недельку пришла, отчиталась, трпенер добавил-поменял-подкорректировал и дальше. А не пришла. поприседала со штангой, довольная, что типа мышцА поперла - другой день радикулит скрутил и "уже никто никуда не идет" (с).
Ну а нулевыми и неподготовленными в тренажерный зал ходить почему же нельзя? Нужно. Так для этого и тренер. Чтобы начать постепенно и набирать результат постоянно и систематически.
А я как раз пришла с тем, чтобы исправить свою спину. Мне врач сказал, чтобы срочно укрепила мышцы спины. Ну вот где это сделать кроме тренажерного зала, я не знаю. Дома у меня не получается.
если с круглой спинкой делать, да как раз на попку, а с прямой спинкой - на спинку на укрепление
Да, именно так. Правильно его делать - с прямой спиной и это упражнение исключительно для ног и попы.
Мамдарагая, да полный инет рекомендаций.
http://yandex.ru/yandsearch?lr=21457&text=%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F+%D0%B4%D0%BB%D1%8F+%D0%BE%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B8+%D0%B8+%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D1%8B
ну штанишки те, максимум могут целик скрыть, накаченость наоборот подчеркнут как мне кажется. обычные леггинсы. Вы же переживаете как не стать качком?
Нет, я не переживаю, как не стать качком. Я переживаю, как не накачать именно ноги, именно квадрицепс, все остальное я хочу накачать
вот еще в штанишкахhttp://keep4u.ru/full/0237353cd62e7cd9d3fae932f7dc6024.html][IMG]http://ib3.keep4u.ru/s/2013/11/06/02/0237353cd62e7cd9d3fae932f7dc6024.jpg"/>[/URL][/img]
как раз в штанишка и ничего не видно. фот мои фото в штанихкахhttp://keep4u.ru/full/cf809b886eb6830ab90ed83b0676bba0.html][IMG]http://ib3.keep4u.ru/s/2013/11/06/cf/cf809b886eb6830ab90ed83b0676bba0.jpg"/>[/URL][/img]
ну отчегож не видно-то? Видно у Вас что былые мышцы есть, но жиром заплыто. Я постараюсь фотку сделать боком,А так,у меня рельефнее,если на словах обиснить. Т.е. жоппа не является продолжением ног, бицепс бедра виден четко. У Вас кстати сколько объем ляжки? У меня 48-49
Да я не говорю, что у меня лучше, если бы было лучше, то и в зал бы можно было не ходить, я к тому, что фотки в штанах не очень показательные. Я сейчас ниже в трусах выставлю, вот там вся проблема на лицо )))). т.е. в штанах не все видно. Объем ляжки у меня 55 см.
Просто ваши фото в штанах, там не виден ваш квадрицепс совсем. Видно что ножка худея у вас, но не видно никакого рельефа. Я не придираюсь к вашей фигуре нет, только к фоткам, что мне не видно в штанах.http://keep4u.ru/full/fff01b39af6813b356a1e57fed9ba232.html][IMG]http://ib3.keep4u.ru/s/2013/11/06/ff/fff01b39af6813b356a1e57fed9ba232.jpg"/>[/URL][/img]
ну а для оценочного фото то зачем эту "красоту" делать.
просто если задницу поставить на место сразу ноги толще будут визуально:) на себе проверено.
врач говорил, что есть небольшой физиологический лордоз, но ничего особенно. все более или менее в пределах нормы. А я ее не отклячиваю )))), она у меня всегда так торчит, сколько я себя помню, еще с детства.
Мне кажется у меня там просто жир так выступает.
может на фотке немного неудачно развернулась, чтобы сфоткать себя, поэтому получился прогиб больше чем есть.
У меня проблемы с верхом спины, остеохондроз и сколиоз.
я вашу отклячасть вижу на фото а анфас.
Посмотрите на уровень пупка на лобок. Если физиологически все ок, то или на массаж топаете или спиной займитесь в зале.
а лучше и то и другое.
У меня при гипертонусе мышц спины так уходит таз назад, это вредно.
вот фото боком, но без штанов, тут видно, что не так назад попа уходит.
Массаж поясницы мне противопоказан, массаж верхнего отдела делала летом, очень мне помогло, прошли сильные головные боли, у меня мышцы в районе шеи были сильно напряжены. поясница видимо тоже, мне даже инструктор сказал, что напряжение у меня там.
А в зал я уже пошла, вот как раз и хочу укрепить спину, похудеть и т.д.http://keep4u.ru/full/77fdb47bfc04f87dd41ad366a9ea73c3.html][IMG]http://ib3.keep4u.ru/s/2013/11/06/77/77fdb47bfc04f87dd41ad366a9ea73c3.jpg"/>[/URL][/img]
звините, что встреваю...а сколько подходов и по сколько раз Вы приседаете с 60 кг.? И еще - это общий вес или только блины?
спасибо за ответ. А Вы "жим ногами" делаете? С каким весом?
П.С.: это мне интересно, есть связь между весом в жиме и приседом....
ща.. у тренера спрошу....85-90 говорит. Но я если честно боюсь это упражнение. НЕ нра мне и делаю, но делаю неохотно
Красивые ноги. Я тоже приседаю со штангой (55 кг максимум пока) всего 4 месяца, до этого в смите приседала. МышЫцы как у футболиста не наросли))
а попа у вас подтянулась? окрепла?
Я дошла до 46 кг в приседе месяца за 4. ноги дааа... красивые, мышци прорисовываются спереди. но попа, как мне кажется, как была так и осталась, не подтянулась и не округлилась, хотя после каждой тренировки ягодицы болели и за количеством белка следила.
был перерыв в 2 месяца, сейчас опять начинаю тренироваться с меньшим весом.
у меня да, ссори что отвечаю когда не спрашивали. Для моих габаритов в профиль зад не маленький.
А выпады делаете? Приседаете правильно, ведь приседать можно по-разному? Нужно все в комплексе
мне кажется я правильно приседаю. муж со стороны контролирует. занимаюсь дома.
в одну тренировку делаю приседы 2 разминочных и 3 рабочих подхода по 8 раз.
потом выпады. выпады я даже с большим весом (50 кг) делала, чем приседы, почему то.
к этому еще добавляла или мёртвую или становую тягу, чередовала.
может я мало растяжку делаю. после тренировки там-сям потянусь и всё. может какую-то программу скачать для растяжки.
А что вам до чужих фоток то?
СМысл сравнивать чужие задницы. Каждый сравнивает себя с тем что было с тем что стало. А вас это может и не впечатлить
Так меня не задницы интересуют )))), а квадрицепс.
Здесь написали конкретные девушки, которые выполняют присед со штангой. Вот мне и хочется посмотреть на квадрицепс этих девушек.
Я хочу всего лишь убедиться в том, что квадрицепс не растет от приседаний со штангой и все.
Растет, растет. Другой вопрос - насколько он может вырасти. Нога без лишнего жира и с очень дрыщавым квадрицепсом будет выглядеть страшно. Чтобы нарастить действительно заметную мышцу надо уприседаться, с приличным весом и то далеко не у всех получится. Изучите свои бедра - сколько там сантиметров жира спереди, и сколько реально мышц под ним. Если даже они и увеличатся на пару сантиметров, так ли уж это смертельно?
жира у меня там много )))), у меня там основной запас )))) и я не хочу, чтобы ноги стали еще больше...хочу чтобы меньше. у меня окружность бедра 55см!!! это вот реально много.
я начала заниматься - худеть с 54 см, щас вот я выше писала меньше 50 учитывая все мои ацкие приседы
а рост какой у вас.
у меня бедро 54 см (рост 172, вес 64). я ещёхочу его и увеличить.
рост у меня 160 см, поэтому для меня это много 54 см. Да и что говорить, у меня не 54 см мышц, а жира (((. да и мышц я столько не хочу.
у меня тип фигуры треугольник :)
широкие плечы, широкая грудная клетка. чем ниже, тем уже тело. + лишние кг откладываются на спине и талии.
мне мои ноги нравятся, но хочу чтобы тело пропорционально выглядело. ещё надо икры подкачать и жирок со спины и талии скинуть.
бегаю 2 раза в неделю по часу в умеренном темпе. за питанием стараюсь следить, но калории не считаю. а талия расплывчатая (77 см), валики под лопатками.
однажды похудела до 58 кг, спортом не занималась вообще. талия была 73 см, меньше некуда, рёбра мешают, ноги палочки.
начала качаться, протеин пить, считать и калории и белок для роста мышц.
и бац с 58 до 64 кг набрала. и явно 6 кг не только мыщц.
сейчас я в ступоре. не знаю куда двигаться. кардио и диета или силовые или и то и другое.
и кардио (3-4 в неделю) и силовые (3 в неделю) трудно совмещать.сил еще недостаточно для такой нагрузки +дети и быт.
Ну так уменьшатся) Мышцы гораздо компактней жира. А заместить ими все 54 сантиметра вы просто не сможете.
Вам кажется что это много, у меня 55 см и это с минимальным количеством жира и ноги не выглядят огромными.
Вы себе льстите по поводу того что жир весь в ногах, на фотках еще живот видно и он торчит
Так я и не спорю, что у меня там нет жира, есть. Но там немного по сравнению с ногами и живот больше вываливается из-за того, что мышцы спины очень слабые. Я же пишу, что основной запас жира в ногах у меня и на попе и нигде не пишу, что в других местах у меня нет жира. Просто там больше.
возможно у вас рост другой, у меня рост 160 см. как мне кажется, для моего роста ноги у меня толстоваты.
НО, возможно, если бы это были упругие ноги, я бы может не волновалась так )))
Я чего боюсь, что жир не уйдет, а мышцы немного вырастут и получится вообще жирная нога.
Я вот в зале смотрю, девушки\женщины делают присед, штанги поднимают существенно больше чем я и другие разные упражнения с большими весами, но они толстые какие-то. Вот этого я не хочу, поэтому и пытаюсь выяснить, что хорошо, а что плохо.
p.s. но пока только одна девушка не побоялась показать свои фото, правда в штанах. вот тут меня и берут сомнения, все так здорово распинаются, что ничего у них не растет, а если растет, то очень красиво, НО фото не могут показать (я не прошу лицо), только ноги.
тык худейте!
Спорт вам похудеть не поможет
Скидывайте лишний жир и приводите мышцы в тонус.
Без регулирования питания никуда ваш жир с ног не денется.
Вы вообще сейчас на какой стадии? что делаете что едите?:)
просто ходить в зал качаться и надеяться похудеть не работает.
Фоток лично я выкладывать не буду, моя тушка не покажу:)
Скажу только что до моего начала силовых тренировок объемы были точно такими же. И вес тоже, изменился только состав тела
Я на начальной стадии.
С питанием у меня почти все хорошо. КБЖУ. Я конечно нарушаю по выходным, но стараюсь все же держать себя в руках. Единственное, я недавно закончила ГВ, поэтому надеюсь, что какая-то часть жира из-за гормонов, которые придут в норму.
У меня с активным образом жизни проблема. Поэтому и пошла в зал. Я дома с детьми сижу. Я конечно и гулять хожу с ними и на занятия, но я вот чувствую, что для меня эта не та нагрузка, очень маленькая эта нагрузка.
Да и проблемы со спиной стали появляться вот недавно.
Да я тоже не против остаться в тех же параметрах, хочу только тело более качественное, ну насколько это возможно.
А вы делаете кардио?
я каждый день хожу по 8 км по утрам. изредка бегаю в зале 10-15 минут но не часто, скорее это исключение
я выложила свои фотки. пароль 1111. сейчас сравнила и никаких изменений в себе не увидела. только на ощупь ноги стали крепче. попа не изменилась.
приседы начала с 18 кг, дошла до 46 кг месяца за 4.
Наощупь для начала уже хорошо) Вообще отличный исходный материал для лепки попы. И всего остального. Наверняка попа тоже изменилась, это сложнее увидеть за 4 месяца.
От приседаний у вас нога не вырастет и не уменьшится. Она приобретет крепость и подтянутость, но, чтобы это показать, придется убрать жир, а это делается на кухне.
На данный момент раб. вес 50. Квадрицепсы пропорциональны ягодичным, никаких футболистских ног не присутствует. Можете глянуть в альбоме "присяды", пароль prisyad .
Спасибо за комплимент, приятно конечно ))
На спине специальный пояс для поддержки (они в зале обычно в свободном доступе лежат), чтобы снять лишнюю нагрузку на поясницу и чтобы не было случайной травмы спины когда с большим весом приседаешь.
Более менее серьезно заниматься стала в начале этого года, именно пошла в тренажерку, сначала с бодибаром тренировалась, потом с гантельками, постепенно перешла к штанге и уже серьезному весу (с лета). Почему написала "более менее серьезно", потому что до этого был опыт хождения на различные групповые занятия типа пилатеса и йоги, но никаких сногсшибательных результатов это не давало. Кардио делаю, бегаю 20-30 мин на беговой дорожке, после основной тренировки или в другой день, иначе сил не остается нормально заниматься.
Спасибо за ваш ответ.
А кто вас страхует, когда вы делаете присед и страхуют ли? А сколько вы делаете приседаний по сколько подходов ( я понимаю, что все индивидуально, но просто интересно)?
Спасибо.
В последнее время без страховки, но если буду в будущем еще увеличивать вес то возможно поначалу попрошу кого-нибудь в зале меня страховать. Делаю всегда 4 подхода, первый разминочный просто с пятерками на грифе, второй с 10-ками, третий и четвертый по 15ть на гриф. Вообще, на ягодичные делаю всегда 3и разных упражнения, это уже выведанная опытным путем персональная формула эффективности. )) Если делать больше упражнений, то усталость берет свое и страдает техника выполнения, если делать меньше то нет прогресса, получается что мертвому припарка.. Присяды неизменный и постоянный пункт программы на ягодичные, втрое упражнение либо выпады с гантелями на плечах, либо становая тяга со штангой. Третье упражнение чередуется, то гиперэкстензия с блинчиком в руках, то разведение/сведение на тренажере с корпусом в наклоне (можно даже попу оторвать и тогда вообще будет взрыв ягодиц :)), то жим платформы, то еще что-нибудь… Все упражнения по 4ре подхода, от 12 до 16 повторений.
Попу качаю 2а раза в неделю - понедельник и пятница, в среду работаю только с верхом.
спасибо, я знаю, мне уже тут неоднократно подчеркивала "присяд" красным "проверка правописания", но с буквой "Я" мне больше нравится как звучит )))))
Это что-то вроде как говорят "пошел в присядку плясать", вот и перефразировав получается присЯд, а'ля на деревенский манер :-)) Я этот вариант как-то давно в тренажерке услышала и приклеилось к языку на мертво, вообще не могу теперь присЕд говорить )) Как некоторые бабушки "кетчуК" вместо "кетчуП" говорят, вот и у меня таже болезнь :-D
А Вы обратили внимание, что она написала, что начала с "баром" (легкой штангой или грифом без штанги) и гантельками. А уже ПОТОМ перешла на "сурьезный" ВЕС?
И что раньше занималась в группе и так далее? ну так вот собственно. То есть результат (что по весу, что по фигуре) - не за мес\яц или даже за год, а за как минимум пару лет от НАЧАЛА спортивных занятий.
Все конечно на обратили это внимание. Кто-то без веса начинает, девушки выше с 18 кг начинали. Все так индивидуально.
Я присед делаю раз в неделю с 10-15 кг. Инструктор видит, что стала ногами загребать внутрь, сразу же убрал 5 кг, продолжила с 10.
зачем новичку-то приседания? чтобы он думал, что его тренер крутой перец? :) прежде, чем приседать, надо укрепить весь каркас, который задействован в приседании... я себя к приседаниям полгода готовила: платформу горизонтальную/вертикальную толкала, гиперэкстензия с блинами, велик с большим сопротивлением...
Так я вроде с легким весом приседаю (ну мне сказали, что это легкий вес)...10-15 кг.
Да, поэтому, у Вас все нормально. Таким весом не навредите себе, если раз в неделю, и пока учитесь с таким. Это действительно очень трудно - правильно приседать, зато работает все тело - и ноги, и попа и спина, и пресс, и руки.
Сегодня вечером специально для автора сфоткаю квадрицепс. У меня он растет, но вполне умеренно. Ведь надо учитывать и генетику, от этого многое зависит. к примеру мой муж не может добиться красивого пика бицепса на руках, сглаженный и все, зато грудь нереально красивая.
А сегодня вот опять мне инструктор присед дал, говорит, что надо, что это самое эффективное упражнение.
У меня вот сейчас вечером ноет немного поясница...это мышцы ноют или это боль...как мне определить?
И еще если во время тренировки стало закладывать уши?! Это что? Т.е. я дела выпады, потом подтягивая, потом выпады, потом подтягивания и стало уши закладывать как в самолете. Потом вроде прошло.
может не стОит вам делать это упражнение? у вас ведь сколиоз. стремно это, идите на форум сколиозников и изучите - как себе не навредить и какие упражнения вам показаны.
Я все же склоняюсь, что это не боль, а мышцы ноют, т.к. у меня то пояница ноет, потом проходит, то ноги начинают ныть, потом тоже проходит, то руки, то плечи...короче все тело.
Я пошла в зал, чтобы как раз спиной заниматься, да и вообще вести активный образ жизни.
Врач мне посоветовал спорт и быстрее.
Сколиоз у меня вроде слабенький, но спасибо вам за совет. Почитаю.
Вот жоппа у меня совсем не ноет, задняя часть ноги - даааа, даже сесть больно, а жоппа неее )))), она у меня после первого раза болела, а теперь нет.
Тут еще в чем проблема, в том, что веса я чувствую мне не хватает, НО только по силе...НО вот дыхание и общее самочувствие больше не могу взять.
ну а потом я не только приседания делаю...выпады, подтягивания, тяги всякие, пресс, разводки руками, отжимания.
У Вас ноги болят от выпадов, а от приседаний еще не болят, потому что веса не хватает, и потому что Вы вряд ли уже умеете их делать. Почитайте про коленно- и тазово-доминантные приседания. Если первые делать, ноги меньше грузятся и могут вообще не болеть.