Ноют мышцы после тренажерки, как снять боль?
Вторую неделю уже сильно ноют мышцы. Неприятно. Понимаю, что может и пройдет, но пока что как-то легче не становится...
Бедняга. Перегрузились вы.
Помогает снять боль когда сжав зубы начинаешь долбить болящие мышечные группы с небольшим весом в много повторном режиме.
Микротравмы переходят в макротравмы, разрыв мышц с их последующими спайками. Хороши советы....
Ок, тогда обоснуйте с физиологической точки зрения КАК микротравмы возникающий из-за разрывов саркомерных связей в миофибриллах перерастают в "макротравмы разрывы мыщц и спайки", как вы утверждаете , из-за легкого разогревающего тренинга в многоповторном режиме с минимальным отягощением?
Я вот могу утверждать что посредством указанных действий можно облегчить боль потомушта при таком виде тренинга происходит расширение кровеносных сосудов в болящих мышцах, усиление циркуляции крови, которая обогощает ткани питательными веществами и выводит из травмированных клеток отработанные клетки. Реально становится легче. Не мной придумано и многими практикуется. Есть еще куча способов типа массажа, горячих ванн , а лучше вообще контрастный душ, разогревающие мази или анальгетики... - Эффект от них индивидуален. Важнее всего предотвратить перегруз правильно дозированными нагрузками , хорошей разминкой и заминкой.
Справедливости ради, Вы уточнили про легкий разогревающий тренинг с минимальным отягощением только сейчас. В посте, на который отвечал аноним, Ваша рекомендация прозвучала, как сцепив зубы долбить сквозь боль небольшие веса многоповторно. Именно так новичками и зарабатываются макротравмы и аллергии на спортзал.
Поправьте, если это неверно, но не все ли разрывы мышц заживают с образованием рубцовой ткани? Разогрев, растяжка и последующая адаптация весов/программ/повторов мне кажется более разумным решением проблемы. А в среднем 48 часов на восстановление мышц при любом уровне подготовки вообще классическая рекомендация.
А разве не сжав зубы и сквозь боль мы совершаем какие -либо физические действия когда наши мышцы болят как никогда после нагрузок? Больно встать, больно сесть, больно даже ложку ко рту поднести. Конечно эти разогревы тоже будут сопровождаться болью. А что значит легкий тренинг? Малые веса и много повторов. Что не так-то? В первом посте было больше эмоциональной окраски - а суть что до , что после уточнений - одна.
Про природу травм. Поправляю. Нет не все. К микроразрывам это не относится. Какая рубцовая ткань ? Образованная в результате микрогематома рассасывается , а потом происходит адаптационное восстановление в виде появления новых миофибрилльных связей, актино-миозиновых цепочек, новых митохондрий и много других полезных штуковин т.е. всех тех компонентов которые в следующий раз позволят сопротивляться подобной нагрузке. У меня поверхностные знания, глубже копать и не надо. Все что вы говорите насчет разминки и тырымпырым все верно все так и надо делать.
Боль - это нормальный сигнал организма о травматических состояниях, которых, по уму, следовало бы избегать. А не тренироваться, сцепив зубы, и тогда уж действительно дело закончится травмами посерьёзнее.
Зачем веса? Ходьба, плавание, растяжка - до полного восстановления, а потом пересмотр программы тренировок и контроль энтузиазма.
Микрогематомы не сразу рассасываются? Зачем невосстановившиеся мышцы грузить весами-повторами?
Фразы "обычная качковская практика" - не принимается. Вы очень часто бравируете фразами-установками, которые уже на большинство не действуют. Нет такой "обычной практики" - это не тот довод, который можно сюда прикрутить.
Правильно организованные тренировки не приводят к БОЛЯМ в мышцах, они их тонизируют, что после тренировки есть ощущение их наличия, их увеличения, но не должно быть ни в коем случае боли. Если есть боль - надо ждать двое суток минимум для восстановления мышечной ткани. Через боль тренируются только новички по незнанию и профаны, которые не понимают механизм появления этой боли.
Не принимается кем? вами? а вы кто? господин калашников? Нет? А кто тогда?
Вы Тему топика читали или лишь бы воздух потрясти пишите здесь? Читаем вопрос, затем читаем ответ. если ответ не понятен то опять читаем вопрос. К нижнему анонимному писателю это тоже относится.
Во-первых КАК нужно тренироваться что бы не болело я и без вас, поверьте , знаю. во-вторых Я не собираюсь вам чего-то доказывать и оправдываться перед вами потому что у меня достаточно опыта и знаний для того что бы давать советы. Все они основаны на принципе "не навреди", а не на том что вы себе нафантазировали.
Раз вы так осведомлены объясните физиологию возникновения болей и аргументируйте почему легкая треня не способствует восстановлению.
Кто Вы я не знаю. Но судя по Вашим советам и эмоциональным реакциям - Вы профан. Я мастер спорта и реслерша с 1980 года. Закончила реабилит. фак спорт. мед. в те времена, когда Вы под стол пешком ходили, судя по всему :)
Я вас разочарую, нас таких "профанов" целая куча и штампуют нас прям в ргуфке у калашникова. Вот так. Что правда то правда теории травмы ну совсем мало нам давали поэтому этой темой владею поверхностно. Но я об этом тоже упоминала в тексте.
А Вы бы со своими анонимными регалиями давно бы всех просветили бы, а то конструктивного в ваших буквах ну совсем ничего нет.
Извините, если опять задела за живое.
А в чём конкретно "ничего конструктивного"?
По сути вопроса вроде бы все верно написано, если личные выпады с обеих сторон опустить.
У Вас утеряна причинно-следственная связь. "Почему" написано тоже. Если Вас интересует биомеханизм появления болей при чрезмерных мышечных нагрузках - это Вам к классикам, читать много и объёмно, если фразы о микротравмах Вам недостаточно. Хотите эссе и дисеры - ищите в инете. Поисковые, вроде, ещё с утра работали :)
Да вроде всё понятно. Боль - это сигнал о травме, а не о том, что мышца хорошо поработала.
Надо делать: восстановиться и пересмотреть программу тренировок.
Не надо делать: тренироваться через боль.
Почему: потому что можно "дотренироваться" до серьёзной травмы и не только мышечной.
Ну это как я поняла анонима. Да и сама так считаю.
Поздравляю! Вы теперь всем новичкам-лентяям обосновали отличный отмаз и открыли зеленый коридор для пропуска тренировок до полного восстановления:) вот она польза ваших комментариев!:)
Если человек хочет тренироваться в состоянии доставить свое бренное тело до места экзекуций (читай "боль не ацкая" раз может), то Можно тренироваться с посттренировочной болью! Можно и все тут! без доказательств:))))
Маленькие веса - (не более 50% от того что было) и много повторов, тренировка других групп мышц, разминки растяжки и все вышеупомянутое Вами. Будет заметно легче!
Раз мастерспортамеждународногоклассаизвосьмидесятых не может обосновать и контраргументировать то и я не буду заморачиваться. За сим откланяюсь и в данной дискуссии участие принимать больше не буду:) спасибо за внимание!:)
Я думаю, что если новички ухватятся за мой комментарий, как за отличный отмаз, то им не сильно-то и хотелось.
Пусть лучше так, здоровее будут :)
Можно так может и можно, вопрос только в том - насколько это полезно. Поддерживаю концепцию о том, что боль в мышцах - плохой сигнал. И сама травмы получала, и боль бывает разная вплоть до лихорадочной. И организм детский к примеру отличается от взрослого, и чем взрослее, тем аккуратнее все надо делать, и тренированный от нетренированного. Нюансов множество. А заниматься с целью "пойду и всем докажу, что я не лентяй" - сомнительная какая-то фигня. Тише едешь - дальше будешь. Всем известно, что в тренировках главное совсем не то, что ты изнасилуешь себя интенсивными занятиями через боль, а как ни банально - регулярность процесса. Лучше год заниматься раз в неделю посильно, чем надорваться за месяц и физически и психологически.
+100500. Совершенно верно. Первоначальный ответ был именно "долбить через боль" и ещё несколько фраз, которые говорят о полном незнании вопроса о травмировании мышц при неадекватных нагрузках.
Небольшие веса многоповторно - это вводный курс молодого бойца, когда человек только пришёл в зал и его мышцам надо "познакомиться" с залом. Далее уже начинаются сбалансированные тренировки, которые НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не должны приводить к болям в мыщцах, которая вызывает дискомфорт. Они могут чувствоваться (мышцы), они могут приятно отзываться в первые сутки. Но не болеть. Если мышцы болят - надо сидеть на попе ровно не двигаясь, параллельно пересматривая нагрузки и тактику тренировок.
Включены. Видимо мне больше времени нужно на разогрев... мне после разминки и растяжки уже сил нехватает на тренировку)) у кого-то такое вообще бывает? или я самое слабое звено? :)
Разминку делают ДО, растяжку ПОСЛЕ тренировки в зале.
Разминка - ХОТЬБА на беговой (забудьте о том, что на беговой надо бегать... бег сам по себе, без присутствия хондро-препаратов для суставов и связок ВРЕДЕН) - хотьба быстрым шагом, с наклоном имеет ту же нагрузку на сердце и сосуды, но меньше - на суставы.
После этого стандартная разминка сверху вниз, как в школе: шея, кисти, локтевые, плечевые, и т.п. Это занимает от силы 5 минут. Итого на разогрев - 15 минут времени. Далее зал.
Растяжка как раз после тренировки для того, что бы разогретные и "заправленные" мышцы растянулись, в них улучшилась микроциркуляция. Растяжки ПОСЛЕ всегда более комфортные и продуктивные.
массаж. Помимо всего вышеперечисленного. Но будет тоже больно :) Зато потом - КАЙФ!
и я к вам )))) у меня не вторую неделю, а только после первого занятия, но все ноет ((((
Мне помогает как правило теплая ванная, разогревающие мази и прошу подругу делать массаж, она курсы специальные закончила, так что эксплуатирую ее как могу :)))
У меня тоже после спорт зала раньше очень сильно болели мышцы и сильное напряжение было в них,это связано с нехваткой магния мне доктор сказал.Попей витаминки,типо мультивита что-нибудь месяц-два.
Странно, обычно такие боли проходят после недели-полторы. Может где-то перетрудились? Имею в виду не только тренажерку, на работе, если напряги, это тоже сказывается на мышечной активности. Как говорится, все болезни от нервов. Такая усталость тоже может быть из-за нервов.
Хз, на работе, как всегда. Устаю, как собака, но раньше это не сказывалось в зале. С массажем вряд ли получится регулярно, а вот ванная это да, с удовольствием)))
Кстаааати, дело еще может быть в питании. Много ли вредятины в рационе, достаточное ли количество углеводов, белков, воды? Нужно исходить от этого. Если все норм, то еще для поддержки можно попить протеиновые коктейли или аминокислоты, стимол, например. Такие вещи довольно быстро восстанавливают. А так, еще спать нужно хорошо, тогда все нормально будет)
Вот питание у меня похрамывает, бывает, особенно у друзей могу и чипсы поесть, и пицца присутствует в рационе – не могу ничего с собой поделать… трескаю. По поводу аминокислот и протеиновых коктейлей не в курсе, это допинг или что?
Нет, нет, нет))) Никакой не допинг, вы почитайте про действие аминокислот, особенно л-цитруллина и малата. Стимол даже спортсмены принимают для более быстрого восстановления, я как-то спасалась от астении тоже Стимол в комплексе с остальными мероприятиями пила. Протеиновые коктейли – ну вы почитайте, но это тоже для восстановления сил. Так что тут не переживайте. Но вообще, попробуйте сначала простые способы, уж если они не подействуют, тогда можно добавить
Горячая ванна и массаж, пусть даже через боль. Ну и по идее, после следующей тренировки должно быть легче, молочная кислота от движения рассасывается.
Молочная кислота уходит из мышц через 20-30 минут после окончания тренировки. Читайте современную спорт. медицину!
Горячие ванны и растяжка, ванны и растяжка.. Ванные можно с солью...
А вообще - само таки пройдет
Магний. Можно из спортивного питания, можно аптечный магний б6 по максимумальной дозировке. Боль начнет стихать уже через полчаса - час. То есть вы сразу оцените сие простое и чудодейственное средство))) Всё остальное - хрень полная допотопная и советы из времен совка.
А посоветовать лошадиную дозу магния практически всем читателям форума у которых болят мышцы - это, несомненно , ахриненный совет знатока, явно идущего в ногу со временем!
Если не в курсе , немного о передозировке магния:
снижение артериального давления, тошнота, рвота, депрессия, замедление рефлексов, искажение результатов электрокардиограммы, угнетение дыхания, кома, остановка сердца и паралич сердца, анурический синдром.
Уууу... вы раз такая умная, приведите тут для наглядности ту дозу, от которой передозировка будет. И сколько содержится в таблетке магний б6. А то я вас и солью отравить могу, причем до смерти))))) *зловеще ржот* а не то что магнием)))))
Я пью кальций/магний доза в день 600/300 мг
И то магния была в этом сочетании много, я долго привыкала
Да нет уж , сказали А говорите и Б. Это не я магний в максимальных дозировках всему форуму прописываю, поэтому ваш выход, врачеватель вы наш модерновый.
А вам стыдно то не станет, если я вам расшифрую ту глупость, которую вы тут... изобразили?))))
В одной таблетке магни б6 содержится магния лактата 470 мг, что соответствует 48 мг чистого магния. По инструкции к препарату максимальная рекомендуемая доза - четыре таблетки, что составляет 200 мг магния. К слову в спортивном питании дозы еще выше.
О передозировке. Ту у вас канеш отдельная тупость. При пероральном приеме (к коему относятся таблетки) передозировка магнием невозможна, если только нет почечной недостаточности. Речь может идти о передозировке только при введение магния внутривенно. Далее будьте особо внимательны:-D при введении в вену (вводится магния сульфат) максимальная суточная доза - 40 граммов!!! Вы сами в состоянии посчитать, сколько нужно выпить таблеток магния б6, чтобы добиться хотя бы теоретической возможности передозировки??? Не меньше нескольких сотен за раз.
Далее о самом магнии. Магний участвует более чем в четырехсот обменных процессов организма, являясь жизненно важным минералом, от которого зависит работа мышечного аппарата и сердечно-сосудистой системы, и еще массы чего еще. Повышается расход магния (и соответственно создается его дефицит) при сильных нервных и физических нагрузках. И продолжительная боль в мышцах после интенсивных физических нагрузках является как раз симптомом недостатка магния. Или вы думали, что это такое обезболивающее??
Дополнительный прием магния необходим вообще всем спортсменам по определению. Ну если они канеш хотят результаты какие-то показывать.
Извините, а ссылку на научный источник где вот это написано:"И продолжительная боль в мышцах после интенсивных физических нагрузках является как раз симптомом недостатка магния" можно? очень интересно!
Вы так озадачили меня это фразой, что я в поисках истины перерыла аж два учебника спортивной физиологии, доступ к которым у меня есть (авторов озвучить?)а так же проконсультировалась с гуру спортивной диетологии Остапеко Л. А., и своим преподавателем - президентом FPA- Калашниковым Д.Г. (погуглите, если не знаете ), а так же доцентом кафедры физиологии в ргуфке. И знаете, никто с вами не согласен, ни авторы вышеупомянутых учебников, ни столь уважаемые специалисты, ни я..
так можно ссылку на столь интересный источник?
Да вы слушайте и читайте своих гуру, если мозга нет, ничо не поможет))))
В любом источнике про магний будет написано, что недостаток его в том числе возникает при сильной физической нагрузке, а симптомом его недостатка в том числе является боль в мышцах. Проверяется банально на собственном опыте. И вполне себе очевидно работает на практике, а не только в теории.
Какие вам еще доказательства нужны, я не знаю. Может Господь бог должен с небес кивнуть, подтвердив эту инфу??? Во всех спортивных питаниях поддерживающих включены электролиты натрий кальций магний против усталости мышц для поддержания электролитного обмена. Просто магния, в отличии от кальция и натрия нужно много. Всем, абсолютно всем это известно, только ваши гуру этого не догоняют.
Мне - нет. Только уж потрудитесь ссылки из научных источников представить . А то , знаете ли, на заборе тоже написано.
Вы как-то странно читаете свои любые источники.
А на собственном опыте при подобном подходе я что угодно проверю с нужным результатом)) Например: После тренировки болят мышцы, это явно от недостатка пыльцы одуванчиков. Принимаю пыльцу, о чудо, боль проходит. И чем дальше, тем меньше болят мышцы после тренировки. ;)
Гыг... ну пейте пыльцу одуванчиков, чоуж, раз у вас от нее проходит))))))))) побейтесь еще головой ап стенку, она так заболит, что про мышцы забудете)))))
Стенку оставлю вам, как явному стороннику простых народных средств;)
А ссылок накидайте, если не сложно. Серьезно, мне тоже интересно.
Не спасет магний
Его можно к тому же принимать только вместе с кальцием
А то на унитазе в позиции нр два брызги шампанского или понос будет вылетать
У тому же магний имеет сонливый эффект в соло виде
У меня нет проблем
Это научный фактор
Поэтому магний почти всегда продается в сочетании с кальцием
Потому что от магния жидкий поносный стул
А от чистого кальция запоры
А в правильном сочетании все идкт на ура
Да попроьуйте на себе если врачам не верите
Кстати в сыром репчатом луке много магния
А если когото на лук сильно тянет значит недостаток магния в организме
Mэpu + написал(а): >>
Да попроьуйте на себе если врачам не верите
----
Я не только "пробую сама", вокруг меня все "пробуют сами" (потому что активно спортом занимаются), и ни у кого никаких поносов, к сожалению не бывает. Более того, магний б6 назначается очень широко, например во время беременности, потому что в беременность потребность в магнии резко возрастает. И они чаще запорами страдают, как ни странно)))))
То есть ванные с солями можно сразу отбросить?? Тут вот столько человек уже посоветовали это...
ну и растяжку
Нууууу.... видимо это все поможет в какой-то степени. Ванна улучшает кровообращение и убыстряет восстановление. Но ключевое в восстановление мышц - это питание и отдых. Питание для мышц помимо магния - еще и белок. Можно есть куриную грудку, можно также употреблять уже готовый быстроусвоямый белок или аминокислоты из спортивного питания.
Всё остальное - это полумеры. Заниматься через боль - это вообще совет сомнительный. Резко повышается вероятность травм. Травмы спортивные заживают оооооооооочень плохо. То есть жить будете спокойно, а вот спортом фиг займетесь даже при незначительном растяжении связок или мышц. Месяцами они восстанавливаются, а большинство становятся хроническими. Это детей тренеры в большом спорте дрючат через боль, там другая специфика совершенно, чем у взрослых "любителей". Оттуда и идет это распространенное, но сомнительное утверждение. Чем старше вы становитесь, тем внимательнее надо относиться к болевым ощущениям.
если вы нетренированная и начали заниматься только что, это у вас крепатура.
сделайте горячую ванну с большим колвом соли, соль снимет боль.
Мне обычно ванная с солью хорошо помогает и еще курсами пью Мультивиту магний - растворимые витамины.
Если "вторую неделю ноют мышцы" - это уже не есть хорошо. Пересмотреть нагрузки. И технику выполнения.
Нагрузку пересмотрите и попейте магний мультивитовский. Очень стоящая вещь!
А я вот тоже не пойму, че за нытье? Если боль АДСКАЯ - мази, притирки, массаж, полный отдых.
Если мыщцы просто "ноют"... так это ВСЕГДА так, после долгого перерыва! Будучи еще ребенком в балетной школе, прекрасно помню - что ВСЕГДА почти болели мышцы первый год занятий. Потому что ТЯНУЛИ нас, и заставляли повторять одно и тоже движение практически до "отказа мыщцы". И че?
Будучи подростком- была в сборной страны, тренер нас тоже в качалке гонял до "упади и сдохни" (хотя качалка была собсвенно только дополнительными тренировками).
НЕ знаю, научно ли это подтвержденно, или это полное ИМХО.. но - если болит терпимо, идти и заниматься. Поплавать, в парилке посидеть можно денек, или денек отлежаться - если очень чувствительно. Если ноет но можно перетерпеть - иду и занимаюсь. Болят ноги? Ну так руки покачайте. Болят руки? Ноги покачайте )
Болит все? Ну че, разогрев, растяжка, танцы-кардио, опять растяжка, горячий душ...
Ежик, в глубоком детстве :-) Как любого "нормального русского ребенка" таскали на балет, на "современные танцы", на драм кружок, фортепиано... ))))
Но это было до 10 лет, если моя память не спит с другими... занималась лет с 5 до 8.
Из всего балетного прошлого осталась только привычка стоять в третьей позиции, при ходьбе "выворачивать" носки наружу и воспоминание о постоянно болящих мышцах в то время )))
А вот растяжка ушла, на шпагат не сяду :-(
не скромничай:))) "любого нормального русского ребенка" в балет не возьмут. только особенных худышек с длинными ногами! нууу... ето мне так кажется...
Ах, Ежик - мне ОЧЕНЬ лестно представлять себя длинноногой худышкой (особенно сейчас) :-)
Но, чета мне кажется что в те времена брали всех, в любые кружки, при всяких там Дворцах Пионеров и ДК.
А уже потом происходил естественный отбор )))
ну у нас на спортивную гимнастику тоже всех подряд брали и пухляшек и дистрофиков, а там уж...
значит я про отбор на балет, наверно, про балетную школу при Большом театре такое слышала..
мне кажется, все эти растяжки на каком-то генетическом уровне. Я никогда не занималась ни балетом, ни гимнастикой, ни стречингом, на шпагат сяду как нечего делать. Дочь у меня такая же, гнется в любую сторону с полпинка, нк принимая для этого никаких усилий.
Мне тоже иногда так кажется, что есть все таки еще и строение мышц и суставов. У меня вот руки "выкручиваются" в локтях в разные странные позиции, и спокойно за спиной сделаю "факел" из ладошек или еще как нибудь руки изверну ))) Видимо подвижность плечевого сустава какая то. У кого то ноги так же легко гнуться-тянуться. Есть еще люди которые язык в трубочку сворачивают, ушами шевелят.... Но, в принципе конечно можно и "натренировать" годами упорных тренировок. Наверное (не уверена) даже уши! :-)
Воооот, отсюда все заблуждения и идут. Не надо путать детство и взрослость. В детстве мышцы эластичные, растущие, восстанавливаются быстро, даже на возможные травмы вашим тренерам было начхать - естественный отбор, если есть растяжения, разрывы, проблемы с суставами, то вам просто не быть балериной или большим спортсменом. Не зря всех спортсменов-балерин чуть ли не с четырех летнего возраста тренируют. Что они в этом возрасте могут вообще? Ни силы, ни ума... у них в этом возрасте совершенно уникальные способности по приспособлению к нагрузке и развитии силы, выносливости, гибкости, и потенциала в том числе на метаболическом уровне. Нагрузка просто программируется им в организм как образ жизни.
Во взрослом возрасте всё по-другому. Особенно для людей, которые физ нагрузки регулярной десять лет как не видели. У них ни метаболизм не заточён на изматывающие тренировки, ни сами мышцы уже не отзывчивы, травмы крайне вероятны, плохо излечиваются и становятся хроническими. Вы бы еще полубольных людей на износ по принципу "упади и сдохни" советовали тренировать, вас же в детстве так тренировали, и ничО, живы, - значит всем остальным тоже так надо.
А чего анонимно то? Дело говорите! :-)
На самом деле, все бережно поинтересовались у автора - насколько сильные боли? Потому что есть разница между "сдуру кинулась заниматься и надорвала-вывихнула-потянула что то, теперь все защемило и двигаться больно" и между обычной "послетренировочной" болью человека, который после перерыва вернулся к спорту, либо просто занялся непривычной нагрузкой.
Мы же тут не врачи, физического состояния автора и его склонности к стоицизму или нытью не знаем :-)
Если просто "больно смеятся - пресс перекачала", или руки-ноги болят от кача или бега... ну так пройдет, че. Ванна горячая, денек-два отдохнуть, растяжку сделать. Я вот тоже сейчас сижу и пресс болит - сходила на "бут-кемп" вчера ))))