тренажерный зал и ВСД
Может кто сталкивался с этой проблемой и может что-то посоветовать.
Моя проблема в том, что я ОЧЕНЬ хочу заниматься в тренажерном зале, НО пока у меня это плохо получается из-за ВСД. Думаю, что многие не не поверят (спортивные люди), но после упражнений на тренажерах ( я делаю все с легкими весами) на следующие утро, у меня просто нет сил, настроения нет, тело еле управляется и дело не в том, что мышцы болят (это тоже), а именно тело слушается плохо...потом вроде к вечеру становится лучше. И заметила что, что это происходит после тем занятий, где есть приседания (делаю на одной ноге БЕЗ веса вообще 10 раз каждой ногой по 3 подхода).
Например, вчера в обед занималась, все ок, только очень тяжело давались эти приседания дурацкие. Вечером все ок, ночью просыпаюсь от того, что все тело горит, прям чувствую как кровь по ногам мчится ))), сердце стучит. Потом прошло все, но сон какой-то поверхностный, тяжелый, утром тело какое-то скованное, сердце стучит, пот (руки ноги влажные). И это вот каждый раз после тренировок (но не после каждой, а заметила где есть приседания) Я их конечно пока уберу.
НО почему так?! Ну почему! Так хочу быть спортивной и время вроде появилось...а блин не получается. Может есть умные люди, кто подскажет. ЭКГ, анализы все ок.
Сорри, что так длинно
Занимаюсь с тренером, но моя ошибка, что я ему про ВСД не сказала, да я и сама про нее как-то только вот недавно вспомнила в связи с этими появившимися симптомами.
В следующий раз обязательно озвучу. Но просто мне и самой хотелось бы понять, что я не так делаю. Вроде и перерыв достаточные после упражнений и веса небольшие, и после занятия бодрость.
Занимаюсь пока 2 р в неделю и вот именно во второй день, может не успеваю восстановиться.
Я даже заметила вот что, что во вторник я подтягиваюсь на таком тренажере, где встаешь коленками на него и подтягиваешь себя (точно не помню ну к примеру с 35 кг), а в четверг этот вес мне оооочень тяжело дается, прям последние три раза ужасно трудно (я даже удивлена была, что я этот вес делала ЛЕГКО во вторник).
Вас тренер гоняет по круговым тренировкам, а этого делать с ВСД нельзя! Тем более, без отягощения - это вообще всё равно, что гонять воздух. Гоните тренера в шею! Никто не даёт одни и те же тренажёры все тренировки подряд! Тренировки обязаны быть раздельными по группам мышц: спина-пресс (корсет - самое основное для тех, кто только начинает), ноги-попа, руки-плечи-грудь. Можно грудь засунуть к корсету. Если тренировки всего две в неделю, то: корсет+ноги/попа и корсет+руки/плечи/грудь. Так сказать: верх и низ.
Круговые - для тех, кто уже "в теме", кто может выдержать темп (а это не люди с ВСД, только что пришедшие в зал). Плюс к этому надо понимать, что для разных групп мышц обязано быть время для восстановления. В среднем - это один-два дня! Если не давать мышцам окрепнуть и "принять" то, что на них возложили в последнюю тренировку, то это приводит к их травме, они банально не успевают восстановиться, разрастись (если совсем уж буквально).
Что значит по круговым?
Я делаю 1 подход на верх...отдых, 1 подход на низ отдых..2 подход на верх...отдых, 2 подход на низ и так 3 круга. Потом следующие 2 упражнения.
И что значит без отягощения? Что-то я делаю с весом (да небольшой, но больше я не могу просто физически). Что-то делаю без веса...например, приседания были без веса, т.к. я 10 шт приседаний без веса еле сделала, а если мне еще и гантели в руки дать...то я не смогу, у меня еще нет сил.
На данный момент я за тренировку прорабатываю все тело. Я чувствую, что в один день больше на верх, во второй больше на низ, но слегка идет перевес. Мышцам вроде отдыхают, но вот между двумя тренировками у меня перерыв 1 день ( по другому у меня никак не получается, попробую сдвинуть). Ну т.е. я занимаюсь вторник и четверг.
А тренера не могу гнать в шею, а кто будет за моей техникой следить, да и вообще я пока не очень понимаю, что делать и как...я всего 2 недели как в зал хожу.
судя по тому, что вы делаете - ваш тренер тоже не в курсе что делать и как.
Что такое круговая тренировка и какие тренировки существуют - читайте в инете, благо, что информации предостаточно. Тоже самое относится и к правильной технике выполнения. Ваш тренер, судя по тому, что вы пишите, вообще не владеет элементарными знаниями.
У меня В С Д, гипотония, склонность к варикозу н.к., хр. панкреатит, выраженный сколеоз, и ещё кучка второстепенных неинтересных как бы популярных болячек.
Я занимаюсь фитнесом для того, что бы чувствовать себя космонавтом. Если в клуб я приползаю (особенно это часто бывает осенью или весной), то оттуда я вылетаю. Вернее, выползаю, но как космонавт :) На тренажёрах я начинаю себя чувствовать великолепно. У меня силовые тренировки, хорошее, максимальное отягощение (наращиваю мышцы), аэробных ооооооочень мало - 10-15 минут в начале и всё. И то, что бы пульс разогнать до 130. Ни в коем случае не позволяю себе задыхаться. Никакого бега, только быстрая хотьба. Никаких прыжков и быстрой смены положения тела, только плавность. И так во всём. Ту же гиперэкстензию обожаю, хотя, поначалу думала, что вот после этого я точно буду ловить мушек в глазах. Но учитывая, что делать ПРАВИЛЬНО надо делать МЕДЛЕННО, на сопротивление, на напряжённости мышечной, то после г.э. я чувствую себя отлично!
Конечно, я начиталась перед тем, как заниматься вообще, много литературы, включая анатомию, физиологию, спорт. медицину (вообще я медик). Об основах фитнеса, о разных подходах. Нашла людей, которые имеют реальные в этом результаты (не дрыщи), не теоретиков, а практиков. Взвесила все за и против и поняла что именно для меня подходит. Могу сказать, что ничего глобально нового я не открыла. :) Многие, конечно, меня "обработали" и теперь я несколько предвзято смотрю на тех, кто на тренажёрах просто гоняет бабочек (пустые веса дёргает месяцами и ждёт каких-то результатов). Из зала надо выползать. Либо от весов, либо от суперсетов либо ещё от каких либо весовых, либо изматывающих с умеренными весами, занятий. После каждого подхода должно быть ощущение жжения в мышцах. И после тренировки надо себя награждать протеином безуглеводным (или углеводным, в зависимости от того - кому что..)
А вобщем, хватит лелеять свою В С Д и себя вместе с ней! Потому что нам, В С Д фитнес зал ПРОПИСАН. Мы там должны и обязаны ЖИТЬ просто невылезая :)
Спасибо за ваш опыт.
Вот и я решила взяться за себя, т.к. слабая, хилая, не то, что бы больная, а именно силы мне не хватает, выносливости. Но вот никак не получается в этот спорт войти.
А протеин вы сразу после тренировки принимаете? я вот успеваю до дома доехать (30 минут) и 100 гр творога съедаю?
А за пульсом на силовых вы следите? Я нет, но чувствую, что во время приседаний он разгоняется ого го как! Уберу я эти приседания, т.к. для меня это сейчас трудно (из-за того, что и равновесие держать), меня прям в разные стороны шатает.
И буду следить, чтобы мушок не было, хотя я чувствую, что иногда голова начинает плыть.
Видимо надо еще легче пока, не готов организм мой.
Кто Вам "прописал" приседы при плохой координации и не разработанных стабилизаторах?
Начинать заниматься надо только на тренажёрах (желательно - базовых). О том - что это за звери прочитайте на сайте "твой тренер". Там всё разжёвано. Все приседы, свободные веса можно делать только после того, как будет общий уровень физ подготовки приличный. Делать приседы и веса неправильно - это путь из зала, причём надолго или навсегда. Я не знаю в каком темпе Вы делаете приседы, с чего вдруг у Вас частит пульс. Если ПОТОМ уж делать приседы, то их делать надо МЕДЛЕННО и размеренно, а не максимум за минуту (это совсем другая история, не для ВСДшников уж точно!). У меня сын тоже не умеет делать приседы, а ему под 20 лет. Он не умеет приседать, не отрывая пяток от пола. Не умеет держать прямой спину. Какие нафиг приседы - только база в тренажёрах, где можно точно проконтролировать ощущения тела, групп мышц. И нагрузку надо давать сразу (ок, пусть первый подход из трёх будет без отягощения вообще, для контроля правильности исполнения). Максимальных 15 раз + "два в уме", о которых Вы знаете, что именно на них и ляжете тут же. Т.е. 14-15 раз должен уже быть через рык и через стиснутые зубы. Три подхода таких. Всего в одной тренировке не более 5-7 тренажёров. И всё. И толк будет и здоровье. Нельзя ВСДшникам заниматься аэробными, нельзя сбивать дыхание, задыхаться (это вообще преступление), нельзя бегать. Всё, что сбивает дыхание, учащает его - это не для Вас (и не для меня). Никаких прыганий, скаканий, верх-вниз, с ног на голову! Наше - это веса и размеренные движения. Наращивание мышц. Для метаболизма и укрепления сосудов, приведение их в боевую готовность - это первостепенно! + диета, конечно же! А потом уж, когда Вы будете ОЩУЩАТЬ, что всё, чувствую силу, хочу задушить своё В С Д навсегда - тогда уже потом можно попробовать аэробные.
Творог - это фигня на постном масле. Того количества белка не хватит ни на что вообще. Хотя бы один раз сразу после трени возьмите gold whay 100%. Там минимум протеинов и ноль жиров. Возьмите на 0,5% молоке (не на соке) и через 15 минут Вы почувствуете прилив сил + у Вас не будет боли в мышцах и крепатуры. А уж о том, что В С Д уйдёт - я уж и не говорю. Такие тренировки для меня панацея! Уверена, что и для Вас тоже.
У меня везде 3 подхода по 10 (максимум 12 раз) я больше не могу просто (это если учесть, что веса у меня небольшие как говорит тренер)
Вроде я делаю как раз базу, всякие тяги, подтягивания, гиперэкстензия, сгибания ног в тренажере, с гантелями на руки, жимы, руки.
Но я настолько неспортивная, что мое дыхание сбить очень быстро и легко...и я даже сама толком еще не поняла, какие упражнения для меня это ужас ужасный...а какие ок. вот только приседы на одной ноге уже не подходят, выпады тоже, жим ногами лежа думаю тоже убрать (там этот гриф тяжелый 20 кг...мне трудно...я правда 5 раз всего дела по 3 подхода).
кардио у меня совсем мало только 5 мин в самом начале.
Я вот не понимаю у меня между подходами должно полностью дыхание восстанавливаться? я хоть и медленно делаю, но дыхание мое сбивается все равно! я не бегаю и не прыгаю.
Дыхание должно, просто обязательно, восстанавливаться полностью. Иначе вместо тренировки ССС получите обратный процесс.
ну почему-почему? Как говорится, по кочану. Это плохие новости.
Хорошие новости - что если будете заниматься спортом регулярно и систематически - то ВСД придет в норму. Так что спорт по-любому в этом деле полезен.
Но! Не через месяц, а через год, а то и несколько при РЕГУЛЯРНЫХ занятиях. И регулярных и дозированных.
Не "рвать когти" с самого начала. Приседания вызывают головокружения и прочую неприятность - НЕ приседать. Вообще. И тем более - на одной ноге. Может, раз или два - БЕЗ отягощения. И вообще с силовыми упражнениями попридержать лошадей: очень медленно и с небольшим весом. Не столько "для похудения" или "для мышц", сколько чтобы привыкнуть к такому виду нагрузки.
Зато налегать на кардио. Опять же, не до седьмого пота, точнее, в небыстром темпе. Лучще дольше, но медленней. И ОЧЕНЬ медленно увеличивать нагрузку.
Вон выше девушка написала - очень правильно. Сама ВСД-шник и гипотоник с разными склонностями, так что могу подписаться под каждым словом.
И тренеру СРАЗУ же сказать о своих проблемах.
я Вам не отвечу взаимностью, хотя Вы подписались под каждым моим словом! Регулярно и системно - да. На этом заканчивается те слова, под которыми я могу подписаться :)
Не через год уходит В С Д, а сразу! Потому что надо понимать причину его возникновения: дистония сосудов - это невозможность сосудов к быстрой адаптации. Именно поэтому любое резкое изменение положения тела, метео-резонансные ситуации, бег, прыжки, любое действие, где "язык на плечо" - это равняется "здравствуй, В С Д!"
Приседать запрещено ВСЕМ, и не В С Дшным тоже, когда чел только приходит в зал и он задохлик (в плане мышц, а не конфигурации). Когда стабилизаторы вообще не знают кто они и чего делать с этими приседами. Когда коленочки дрожат даже при одном приседе, потому что не понимают куда им надо "смотреть" и насколько синхронно друг с другом сгибаться/разгибаться. Для всего этого есть тренажёры, которые мало того, что создают мышечный корсет, так ещё и стабилизаторы приводят к состоянию запоминания и доводят до автоматизма (тот же тренажёр Смита... никуда не денешься - будешь сгибать колени до 90 градусов одновременно, контролируя стопы, и разибать не до конца, потому что правильно отрегулировав высоту просто этого не сможешь сделать физически.
Именно с силовых и надо начинать (а не придерживать лошадей). Именно с них, анаэробных! С массой, отягощением хорошим (который выбирать надо только по себе!) Силовые не для "похудания" - силовые для МЫШЦ и сосудов! Именно это и есть панацея от В С Д! Аэробные же для выносливости и похудения. Никогда никто не приобретёт мышцы в аэробных и никогда не будет ощутимого похудания, как в силовых (если к силовым добавить правильную диету - то похудение будет, но мало кто его заметит, - только при физ. диагностике - вот там ООООЧЕНЬ заметно, что жира стало намного меньше, и стало намного больше мышц. Учитывая, что мышцы весят больше жира, то на весах изменений, как таковых, не будет! Будет вид мышечный и ощущения как у космонавта, ну и по сумкам можно будет понять, что то, что раньше кряхтела, поднять не могла, сейчас можно поднимать одним мизинцем).
На кардио налегать КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя. Все аэробные - не для слабых ВСДшников. Мы умираем на кардио, при беге - вообще 15 минут и уносить можно ногами вперёд. Меня тоже 10 лет гоняли на кардио. Я плевалась кровью (из-за В С Д, которое является вообще-то системным, т.е. это особенность ВСЕХ сосудов в организме, а не только каких-то определённых, т.е. при беге длительном лопались сосуды альвеол и в горле стоял вкус железа) и теряла сознание, естественно.
Для примера напишу так, как я делаю и почему я космонавт: я всегда начинаю треню с кардио: 3 минуты на 5, одна на 6, потом я начинаю подъём платформы до 5 на три минуты, потом подъём до 10 ещё три минуты и минуту-две-три я опускаю платформу до восстановления пульса. Т.е. это максимум - минут 10-14. И это быстрый ШАГ, но не бег ни в коем случае.
Потом я начинаю разминку стандартную, как в школе: шея, руки, ноги, и т.п. минут 5 разминаюсь. Потом я ВСЕГДА начинаю гиперэкстензию и тут же выставляю рядом пресс (эти тренажёры я меняю... всё равно пресс один - нижний или верхний - анатомически он один всё равно). И вот я беру отягощение и сжимая булки со всей дури либо с прямой спиной делаю медленно, либо с сутулой спиной (для большей нагрузки на попель), конечно же без переразгибаний. Конечно же контролируя, что бы я всегда ощущала напряжение, ни одного миллиметра на расслабление! Сделала 20-25 (или 15 но с 25 кг блином) и тут же прискакала к прессу. Там тоже я сделала 15 с весом, таким, что бы уже 14, 15 у меня была не радостная физиономия. Снова побежала к гиперэкстензии, снова к прессу и так ВСЕГО три подхода. Это суперсет (кто не в курсе). Он мне нужен для того, что бы сделать всё остальное, что бы у меня не ныла спина по вечерам после содеянного. Это мой корсет, от него все пляски с бубнами.
Дальше я делаю то, что у меня на этот раз запланировано: грудную я не качаю вообще. И не качаю и никому не советую категорически косые мышцы (я люблю и берегу свою талию). Т.е. если это верх, или низ, то я прокачиваю все основные группы мышц на разных тренажёрах. Никогда не использую тренажёры, у которых действие на одни и те же мышцы. Это всегда базовые тренажёры. "Прицельные" битвы на мышцы имеет смысл делать тогда, когда у меня в общем и целом мышцы есть :) Начинаю треню (вернее, продолжаю после суперсета) я всегда с тех тренажёров, которые для меня максимально сложны. Т.е. пока есть силы - я делаю по три подхода по 15 повторений на них. Я чётко контролирую ощущения в теле. Я включаю голову: если я качаю спину, то я понимаю, что все остальные мышцы "молчат", они расслабленны, а именно эти мышцы я должна ощущать, только в них напряжение. Многие не понимаю как подтягиваться, тащат себя и прессом и разгибателями, хотя всё достаточно просто: напряги то, что показано на картинке на тренажёре (или изучи в инете что для чего) - и будет щастье!
Ну и, конечно, в конце, после 4-6 тренажёров я доползаю гордая собой к бару и заказываю протеин на 0,5% молоке. Это моя личная победа. Через 10 минут меня торкает от протеина, я готова заниматься снова. Но поджопниками я выгоняю себя из зала и иду плавать в бассейн.
И я тащусь от этого.
...не то, что было 10 лет назад... но тогда была совсем печальная история, т.к. я не понимала что я делала, что надо делать и как вообще это всё работает. Не слушала себя, прежде всего.
Гм...ну что же - тоже мнение. С чем-то согласна, с чем-то - нет. Впрочем, тоже не критично: у разных людей может быть разный опыт.
Думаю, к общему знаменателю можно прити на предмет не слишком торопиться, не делать того, от чего явно плохо - или по крайней мере делать очень осторожно - и расчитывать на то, что при правильных умеренных нагрузках общее здоровье улучшится и состояние при ВСД нормализируется.