стукнуло 30 лет, по голове и по фигуре.
Всем привет, исполнилось летом 30 лет и покатилась я по наклонной вниз. После рождения второго ребенка похудела со 100кг до 65кг, потом до 58кг, рост примерно 170, затем набрала 68кг, этот вес меня устраивал и мужа ;), два года я его держала, а как стукнуло 30лет (видно по голове), разожралась до 78кг за лето. Купили абонементы с мужем в фитнес клуб, ходим туда 4-5 дней в неделю уже 2 месяца, силовые по полтора часа 3 раза в неделю, потом кардио 40 минут, 4-5 раз в неделю, знаю о диетах почти все, всегда легко худелось, а сейчас не могу похудеть и все тут, голодать не хочется, скачала приложение на телефон: "сколько съела-сколько потратила", ничего не помогает, результатов никаких, от этого настроение на нуле и чувство безысходности, неделю держусь в выходные срываюсь и позволяю себе многое, замкнутый круг и как вырваться не знаю. Муж похудел за 2 месяца на 10кг, со 105кг до 95кг,рост 176, стал рельефный, живот уменьшился, питание не менял, а я жиробас:'( . Смотрю на себя в зеркало вроде бы нормально, на другой день жирная, в общем каждый день разная, сейчас сфотографировала себя "сзади", сравнила с весенними фотками и поняла, что ужс страшный. Как мне выползти из этой черной полосы? И ведь не сижу и не лежу, с утра до вечера ношусь с детьми, то в школу, со школы, на тренировку(огромный баул таскаю, мелкий у меня вратарь в хоккее), после тренировок логопед, со старшим на тренировки, а в 20 часов в зал с мужем. И поесть некогда, почему это все не уходит не понимаю... Точнее понимаю, что из воздуха это не берется, но вообще никаких изменений в лучшую сторону нет, вот это я не понимаю...
Спасибо тем кто прочитал до конца, извините за много букв.
Думается мне, секрет в питании. Есть небольшая разница между "не голодать" и "переедать". Не расслабляйтесь в плане питания пару месяцев, считайте все, чтобы иметь полную картину. И следите не столько за весом, сколько за объемами. Прямо сделайте таблицу с объемами - под грудью, талия, попа, бедро, бицепс, голень и вес туда же и через месяц измерьте все заново. Вы занимаетесь 2 месяца, за это время должно было измениться хоть что-нибудь. Если не вес, то объемы, или вы стали сильнее или выносливее или еще что. Любое (!) изменение считается и сработает в итоге. Не может быть "никаких изменений", просто не может такого быть и все)
Вы с тренером занимаетесь или сами? В любом случае не переживайте и не паникуйте. 30 лет - вообще юность в этом смысле. Последите таки за питанием повнимательней и продолжайте. А на мужа не смотрите, мужчинам проще)
Объемы изменились, но совсем не значительно, пузо стало меньше, но рыхлось на том же уровне, это из-за питания конечно же я думаю, я сама аллергик и не употребляю в пищу майонез, колбасу, все что приготовлено на маргарине, ем в основном здоровую пищу, просто не могу понять, что я такого вредного ем, чтоб исключить это, литрами масло растительное не лью в салаты, вроде все приличненько, может виной мед, на который я подсела осенью, за два месяца около 800гр с чаем съела(две недели уже не ем)... Сейчас завязала с ним, чай пью без сахара, правда подсела на кофе, в него я сахар и молоко добавляю, но не больше одного раза в день пью, с этой недели с ним тоже завязала...
Занимаюсь сама, перерыла видео на ютубе, делаю по 3 подхода 15-20 раз с утяжелителями, в понедельник ноги, в среду грудь, она у меня большая, хочу ее поменьше сделать, в пятницу спину, после силовой кардио 40 мин, а во вторник и четверг просто кардио около часа и потом сауна бассейн.
Автор, так ДВА МЕСЯЦА всего. Без подсчетов с некими излишествами в выходные. НО пузо стало меньше, объемы изменились. И это называется "нет результата никакого совсем"?? Нет причины унывать. Все идет отлично. Расслабьтесь, пожалуйста (психологически, в остальном не расслабляйтесь), отслеживайте все! изменения (а весы выкиньте нафиг)))
При этом, если вы 2 месяца делаете все те же 15-20 подходов с утяжелителями, это уже не силовые тренировки. Это аэробика. Причем, раз в неделю на каждую группу мышц. Это не очень эффективно.
Я автору ниже ответила) Неправильно поняла "утяжелители". Эффективно сочетать нормальные силовые тренировки с аэробными при нужном для текущих целей питании.
эх написал(а): >> При этом, если вы 2 месяца делаете все те же 15-20 подходов с утяжелителями, это уже не силовые тренировки. Это аэробика. Причем, раз в неделю на каждую группу мышц. Это не очень эффективно.
Я делаю так, подхожу к тренажеру, делаю 15-20 раз, например со штангой, приседаний, отдыхаю 40-60 сек,второй подход делаю к этому же тренажеру,но уже вешаю гири по 5 кг, потом добавляю еще по 2.5 кг, т.е третий подход делаю по 7.5кг на каждой стороне грифа. А разделять тренировки на определенные группы мышц в определенные дни, это нам тренер сказал, муж брал себе тренера раз 7. Мышцы восстанавливаются неделю, поэтому нельзя качать одно и тоже каждый день, есть конечно круговые тренировки, но я с ними закончила после первых трех недель занятий в тренажерном зале.
Что я делаю не правильно? Я думала это и есть силовые тренировки, для похудения нужно много повторов с не очень большими весами.
Ха)) Я представила себе натурально утяжелители для рук и ног, есть такие манжеты очень не тяжелые) Некоторые девушки в залах так и тренируются месяцами.
Приседание со штангой, например, уже другое дело. Но все-таки, если нагрузка не меняется, прогресс будет не максимально быстрым. Или все-таки меняется постепенно?)
Для похудения все-таки нужно снизить калорийность в первую очередь. Ваши 2300 это многовато. Опустите верхнюю границу коридора.
А силовые тренировки похудеть помогают, но на похудение не направлены. Они дают а) некоторое количество мышц, чтобы, похудев, не получить тощую телепень по всему телу, б) стресс и выработку гормонов, ускоряющих, помимо всего прочего, жиросжигание, в) усиливают формирование новых клеток, что требует доп.энергии, то есть вы больше тратите. Но если нагрузка все время одна и та же да еще и легкая, организм адаптируется, никакого стресса, никакого гормонального отклика, никакого прогресса, похудение идет медленнее. Ну и за неделю, не знаю, как ноги, а все остальные мышцы при даже двухмесячном стаже и легкой нагрузке восстановятся до исходного состояния, то есть, до той точки, в которой они были до тренировки. Опять же, никакого движения вперед.
На самом деле, чтобы прямо разобраться, надо очень подробно рассмотреть и еду и тренировки и изменения объемов-веса-силы, может у вас вообще все идеально, а я опять не так вас поняла)
Длинный какой трактат получился. В любом случае, главное, что я хотела сказать - не расстраивайтесь вообще. Если вес не сильно изменился за 2 месяца, это ни о чем не говорит. У меня есть клиентка, у которой за 2 месяца было -500 граммов веса, зато -11 см живота. А вы едите совсем не мало, но объемы ползут вниз, живот подтягивается, все получится. И хорошо, что медленно, это вообще всегда лучше.
Стараюсь есть салат(руккола, айсберг, помидорки черри, перец болгарский. "Спаржу"(которая по корейски) я ее сухую покупаю, размачиваю и обжариваю на капле масла, там белок, жиров мало, могу ее слопать много:(. Яйца перепелиные по 10шт за раз, творога ем много, ем его пустым по 150гр за раз, просто сырые огурцы, помидоры и перец со сметаной и приправой к сметане. Грудку индейки запеченную в фольге за раз грамм 300 могу съесть. Сыр козий, креветки, осменожки в соевом соусе, рыбу тоже запекаю в фольге. Супы не ем, то что готовлю детям не ем, гарниры не ем. У меня определенного меню никогда нету, чего хочется, то покупаю и ем, если верить счетчику в телефоне и данным которые я стараюсь в него вносить в день получается от 1700 до 2300ккал с учетом зала это норм вроде?
Мороженным балуюсь, но не каждый же день и не по литру, максимум 5 шт в неделю по 80гр, это же не много? Конфеток могу шт 4 в день съесть, что еще вспомню допишу.
Немного это, когда 80гр мороженого раз в неделю и 4 конфетки за неделю;-), ИМХО. А как у Вас - это уже многовато.
Многовато конечно:D, но я вроде этого отрабатываю!? Лучше конечно исключить для быстрейшего результата, меня не сколько вес волнует, сколько общий вид.
Автор,я Вам не буду ничего советовать,напишу чисто про себя.Я бы при Ваших пяти штуках конфет в день и количестве калорий в дверь бы уже не влезла.Когда столкнулась с проблемой лишнего веса,это когда мне за 40 перевалило))),пошла в спортзал,2 месяца отзанималась,усиленно,плюс плавание.поездки на велосипеде,весной все это начала,так сбросила всего ничего..Пока что-то вот мне в голову не стрельнуло-все записывать и сесть на 1300 калорий.Пока так не сделала,не похудела.Сейчас уже 56 кг.И привыкла уже за все время питаться именно так,понемногу.первый месяц вот даже не хожу с спортзал,проблемы возникли,и то худею.в общем,не знаю,как у вас.А мне вот все же помогает только одно правило"мало жрать".У каждого по-размному.а мне вот только так.Хоть двигайся,хоть не двигайся.
А мне за пять лет, мало жрать надоело, я знала, что нажираюсь и поправляюсь, но отпустила вожжи, только я не подумала тогда, что проще поддерживать, то что есть, а не возвращать, то что было, я и говорю возраст дал по голове:(, да и абонемента не было в фитнес клуб, а дома заниматься надоело, с учетом, что всем пофиг, я думаю это мне нужно было, расслабиться физически и психологически, хоть это и не оправдано...
Ну главное.вы сами свои ошибки осознаете и это хорошо.А Вы знаете,я на свои 1300 калорий сейчас "обжираюсь".Приспособилась уже и научилась вкусно готовить и диетическую еду.Конфетки мне кажутся жирными и притарными...я ни за что больше к ним не вернусь..А мороженое ем раз в месяц..люблю..но так,чтобы вписались в мой коридор..и хватает раза вмесяц вполне...))Удачи Вам.
Спасибо, я раньше себя так же вела, мороженное вообще не ела, но сейчас переклинило
Не надо искать себе оправданий. Будете жрать, будете жирной. Расслабляйтесь дальше.
Не хочется вас расстраивать, но это ОФИГЕННО много :) Я не ела мороженого два года, пока худела. Потом начала есть томатное, в нем 80 килокалорий. Но при этом я час занималась, а затем еще час шла пешком домой в быстром темпе. Мороженка полагалась только на этих условиях, и никак иначе.
У вас разброс по количеству калорий очень большой, это же почти половина нормы худеющего человека - 600 килокалорий. Я бы на вашем месте пересмотрела рацион под 1700, и не больше. Я когда худела, во-первых, пила диетрессу, чтобы не было ощущения голода. Иначе бы никаких диет не выдержала, сорвалась бы через три дня, проверено. Во-вторых, прикинула, сколько у меня было до диеты (это как раз ваши 2300 у меня и выходило примерно). И снизила до дефицитного состояния в 1500, иногда доводила до 1200. Вот за счет этой разницы организм и стал сжигать жир.
главное не паниковать, Ваши тренировки не в пустую! Когда организм столько времени жил в накопительном режиме, метаболизму тяжело раскочегариться.. Дайте себе еще один месяц и увидите, что метаболизм запустится... на силовых он запускается медленнее, потому что мышцы растут медленно, но зато у такого метаболизма эффект продолжительный :) Вы это не видете, из-за жира, но сейчас на Вас постепенно укрепляется мышечный каркас и как только начнется сжигаться жир, тело быстро придет в красивую форму.
Я ба на Вашем месте не практиковала пока сплит-тренировки, они больше для тех, кто наращивает рельеф имея уже мышцы в хорошей форме. Вам же лучше за каждый раз прокачивать все группы мышц.
муж похудел "со 105кг до 95кг,рост 176, стал рельефный" :) это как? рельеф при 95 приросте 176? ))
"муж похудел "со 105кг до 95кг,рост 176, стал рельефный" это как? рельеф при 95 приросте 176? )) "
Раньше он был просто толстый, а теперь заметно, что занимается, титьки;) надулись симпатичные, бицепс появился, живот ушел, я просто сравниваю, что было и что стало, джинсы на размер меньше купили;).
Вы правильно написали, я и давала 2 месяца метаболизму запуститься, а все никак, диеты просто надоели за 5 лет, надоело во всем себе запрещать, я хочу жить, как обычный человек с обычным весом, мне не нужны модельные параметры, я хочу просто обычный нормальный вес, не худая и не толстая. За лето я разожралась на постоянных шашлыках, суши и алкоголь, постоянно дни рождения и мало движения, сейчас такого нет и изменений нет, хех...
Автор, а вы попробуйте не измерять себя, просто наладьте питание , приучайте тело к физнагрузкам. Результата не надо ждать быстро. Вода камень точет. Лучше худеть медленно, но верно, тогда и кожа и титьки не обвиснут и лицо не пострадает . Ведь самое главное что? просто добиться результата? а потом все бросить? нет. Надо менять образ жизни и придерживаться его всю жизнь :)
Мне бы тестостерончика на пол годика в займы))) без неприятных последствий))))))
Вот вы же сами видите причину - слишком много алкоголя, шашлыков и суши. Сейчас вы ведь их не едите?
пусть мне будет стыдно, вот фото: жуткий зад)))
http://s019.radikal.ru/i600/1311/bf/98bbd997214d.jpg
Сорри за фон, у нас ремонт. Сексуальное нижнее белье нужного размера, с таким задом, не спасло бы ситуацию, поэтому ,белье плз не обсуждать:D.
Ничего жуткого, кстати. Весьма гладенько, я думала при 170 и 78-хуже будет. А с целлюлитом у нас вся женская раздевалка в клубе, несмотря на тощие фигурки.
Просто у меня есть фото с 70ю кг, такой же вид сзади, т.е. есть с чем сравнивать, просто небо и земля, там целика почти нету...
Долго не отвечала, деть болеет, некогда было. С фигурой мне повезло, нарастает все равномерно, я знаю, но выглядит все не очень;)). По поводу "качать все", а есть ли смысл, ходить всю неделю с больными ногами/спиной/грудью/руками? Я как потягаю железо, у меня все болит два три дня, а если всю неделю делать разные упражнения, на те же мышцы, я боюсь буду ползать, а не ходить, меня и так каждую ночь ломает, все болит, молочку разгоняю в саунах в бассейне.
Потому и болит до сих пор, что раз в неделю. Что-то сильно не так в ваших силовых тренировках.
И "молочка" два-три дня в организме не держится. Не в ней дело.
У меня ситуация ну прям точь в точь как у вас. 170 - 68 кг было, устраивало, вот уже года 3 не могу сбросить с 78. Мне 33. Спорт-фитнес несколько раз в неделю. Тонус мышц устраивает более чем, а вот прослойка жира над ними... :( Знаю, что собака порылась в питании. Я и так стараюсь питаться полезно, но ем и вредности, вот в них-то и проблема. Пыталась придерживаться рациона (мне специально составили, БЖУ, все дела, каллорий достаточно 1800-2000 где-то), я была злая как собака, ломало просто, каждый раз просто уговаривала себя. Короче не знаю где здесь выход. Не считаю, что прям легко должно быть, но так что, мысли только о еде и постоянная борьба с собой, это тоже как-то неправильно.
Вы так все хорошо написали, спасибо Вам, большее с Ваших слов и мои проблемы...
Дело в питании. Тоже активизировалась 3 мес назад, 4-5 раз в неделю спортзал, питание по началу ограничивала- хорошо сбросила (5 кг), потом расслабилась в питании и вес встал. Мышцы крепнут, а жир над ними не уходит ((( Те же мысли были, что и у вас- "я же отрабатываю в спортзале все лишнеСъеденное". Если не менять рацион и не заниматься- то, понятно, будете поправляться.
Пару дней без сладкого-хлеба и круп- и у меня опять минус 2 кг. Все наглядно и выше писали об этом.
Автор, мне 33, я бегаю каждый день по 6-8 км на улице по сложному рельефу, пару раз еще и в волей играю, пару раз на классику балетную хожу, зимой больше силовых в зале. Я в отличной форме, но не из-за всего вышеперечисленного, а из-за того, что ем не больше 10 грамм конфет в день, не употребляю булки, ем 80 грамм мороженного в 10 дней, не помню вкус майонеза и колбасок с сосисками и так далее. Если начну есть больше, чем сейчас (1300-1800 ккал в день), то весь мой спорт будет не то, чтобы зря, но результат будет иной. Конечно, иногда хочется чего-нибудь эдакого, но это едва ли будет даже 100 грамм...
Пересмотрите питание. Это работа на всю оставшуюся жизнь, если нужен результат.
Я не автор, но можно вот спрошу? Пересмотрите питание - что это значит конкретно? Ну вот пересмотрела я, поняла что ем лишнего, что нужно бы исключить. Ну один раз взяла, себя в руки, в другой, а в третий не смогла отказаться, усталость, стресс, плохое настроение, да что угодно, и съела то что не следовало. И так каждый раз. Вот как конкретно с этим бороться?
А на практике как это выглядит - отвлекаться? Например классические книжные примеры - пойдите погуляйте, почитайте книжку, примете ванну, и т.д. Ну вот например на работе, аврал, стресс, нужно сидеть и делать скучную но срочную и сложную работу (менять работу пока нет возможности), огранизм требует вкусненького, сладкого, постоянно выходить гулять не могу (выхожу по мере возможности), ванну принять тоже не могу или книжку почитать :) Вот как себя отвлечь? Или с детьми маленькими тоже не всегда можно эти вещи делать, если дома нет никого. Т.е. меня все-таки интересуют реальные советы применимые к конкретным жизненным ситуациям, если есть ссылки у кого, буду благодарна.
Наверно, мне легче: мой организм в такой ситуации только кофе так вот уж прям требует. Раньше к кофе само собой полагалось печенье, печенье убрала(постепенно), кофе оставила(или даже чай без сахара) - организм смирился за пару месяцев, теперь он даже кофе требует меньше, чем раньше. Главное попытаться и не один раз:-)
Ребенок, даже подрощенный, меня сам отвлекает лучше любой книжки:-)
Если аврал, стресс на работе,когда жрать? надо работать. Пейте чай,кофе,валерьянку. У меня тема другая была. Потом себя поощрять чем нить вкусненьким. Теперь я себя поощряю подарочками. Пусть кремиком,помадкой,духами и прочим. Моя подруга себе коллекцию какой то фигни собрала таким образом.
Про детей не поняла. Где связь.
Добрый день. Я не покупаю ничего такого, что бы не надо было есть. Домашние тоже не едят колбасу, печенья и булочки. Если офигетькакохота, то покупаю в самой минимальной "дозе")), ем грамм 20 и остальное... выбрасываю. Люблю сочники очень, но целый никогда не ем, иногда хочется гадкого шоколада (молочного с изюмом), покупаю самый маленький, ем по совсем немного. Мороженое дома есть всегда (его ребенок любит), но я стала к нему крайне спокойна, не получаю от него удовольствия. Большее удовольствие мне доставляет салат из овощей с йогуртом, капуста разная, рыба, даже жареная, хотя жарить не люблю да и не умею, мне проще запечь.
Я когда-то похудела килограмм на 18, просто стала считать калории и много двигаться, с тех пор постоянно слежу и за движением, и за питанием, в тч в беременность. Я помню, что очень нелегко далось мне тогде (а было -то меньше 20), понимаю, что сейчас мне придется еще сложнее справляться с запущенным случаем. Поэтому я скорее пройду мимо прилавка с тортами и мясными производными, это психологический барьер немного даже.
стрессы бывают, особенно в межсезонье. Едой не борюсь с ними практически. Бегаю, кофе пью. Это моя очень вредная привычка. Иногда и на диване просто валяюсь)) Если есть интересный проект, то про еду вообще могу не думать, только чтоб мозг работал
Я пыталась так делать - не покупать. Получается вот что - иногда чего-то прям такого хочется (например чипсов), но так как этого нет, я начинаю есть кучу всего другого, в поисках того, что мне хочется. Именно в тот момент не всегда могу в магазин сбегать, и получается что наедаю лишные каллории другой еды. Отдаю себе в этом отчет, но не вседа могу остановиться.
ААааа... Есть такое. Если хочется чипсов, то надо за ними бежать. Ибо, при попытке преодолеть это желание, начинает работать пылесос, а заканчивается все все равно чипсами)))))))) Проверено неоднократно))
Если разговор о именно очень любимой еде, можно купить и положить и знать, что захочу, возьму ,съем. Я люблю мороженое, оно у меня есть всегда в морозилке, ем не каждый день, иногда забываю про него. Захочу съем с кофе, грамм 50, 100 ккалориев легко вписываются в мое меню и не помешают мне худеть.
Учится не заедать стресс, усталость, плохое настроение. И как вариант, не держать максимуму вредности дома.
Ну я там выше написала, это очень общий совет. Это классика - не заедать стресс, усталость, это знают все, а вот как это сделать в каждой конкретной ситуации?
Зависит от каждой конкретной ситуации. Усталость снимает отдых, сон, просто полежать с книжкой, стресс легкий обычный каждлдневный выпить валерьяночки, принять душ, ванну расслабляющую с пеной или аромамаслами, бассейн птыть и плыть,проговорить ситуацию с подругами, на еве, с психологом. Плохое настроение поднимать любыми возможными способами не связанными со жратвой. Салоны красоты, маникюры,процедуры, походы по магазинам, в кино, встречи с друзьчми, новые хобби, чтение книг.
Просто нужно понять, что жратва- это просто жратва,это не все в жизни.
Да, сон.. Это очень много для хорошего самочувствия и здоровья. В стрессе, правда, не все спать нормально могут((
Вот вы про Мороженку и печенюшки говорили, а я терпеть не могу сладости, но мясо это моя слабость и отказать себе в его употреблении не получается! Сыр еще тоже к этому же относиться!
Автор - я как пример для сравнения, приведу Вам себя. Веса во мне - фигня, я скорее худая. Пошла в зал - ну и убрала конфеты и печеньки (во всём остальном у меня и так было правильное питание), а и сахар ещё - и..... сдулась. Было 53 кг, стало 49 за пару тройку месяцев. Просто на вкусняшках. Вы их недооцениваете. У меня было такое же кол-во примерно - конфеток - штучек 4-5 в день, морожко, ну печеньку могла съесть.
И кстати, от отсутствия вкусняшек - ушла и дряблость.