Как снять безумную усталость после тренировок?
Девочки, всем привет, я вот только начала заниматься, интересует вопрос, как снять эту усталость невыносимую. Она вообще сама по себе быстро проходит?
какой-то сомнительный совет при сомнительном качестве пива.Такое пойло я бы вообще пить не стала ни до,ни после тренировки.
Снизить нагрузку и добавить медленных углеводов.
Я сама месяц как занимаюсь, первое время было тяжело, усталость была...я после тренировки дня два как зомби ходила, не было сил. Сейчас уже лучше становится, уже не два дня как зомби, а только утро следующего дня )))), но я стала больше кушать углеводов.
Ну наконец-то в нашем полку прибыло! Спасибо Вам и поздравляю.
Автору: после тренировки выпивайте протеины прямо в фитнес клубе. Если он у Вас хороший, то берёте whay gold 100% - это белок + ВСАА. Это вкусно и это эйфория уже через 10 минут + залог того, что ничего болеть не будет, т.к. вы сразу же даёте мышцам "пищу" для восстановления и наращивания - белок! По ссылке выше ещё про углеводы написано - сложных 30 грамм. Не советую. Если Вы не дрыщ. Углеводы после трени (помимо белка) можно принимать только тем, кто как глиста, кому поправиться надо. Если у вас нормальный или лишний вес - сложные углеводы можно принимать только утром и никак не после тренировки.
Углеводы можно принимать в любое время утро, день или вечер, главное соблюдать КБЖУ в течение дня. И тем более если человек новичок в спорте, то тут вообще неважно, главное укладываться в свою КБЖУ, а потом вы понимаете, что для новичка это стресс огромный + восстановление организма...ему надо где-то брать энергию и силы.
ага именно от 30 гр сложных углеводов после тренировки разнесет )))
и зачем вообще новичку всякие там протеины и всаа? вот зачем? неужели нельзя организовать нормальное питание чем жрать не пойми чего...пипец порошок сомнительный залить молоком.
У вас какой-то ахтунг в голове. Для ращепления углеводов нужно длительное время. Сожрёте их во второй половине дня - они в ходе расщепления переходят в жир. Если чел хочет худеть - углеводы только утром. ВСАА, белок - вы его ничем не восполните. Тот мизер, что вы жуёте с умным видом после распада грубого белка, не очищенного, в процентном соотношения на входе и в расщеплении даёт не более 16-18%. Поэтому ставьте знак равно к тому, что вы его не едите. Конечно, если вы в день съедаете по две курицы при весе 60 кг - то даааа.... вопросов нет. :)
Прям вот невыносимую? Сбавить темпы на тренировках немного. Из советов все просто: мне помогает хорошо контрастный душ, бодрит отлично.
С тренером разговаривали? Может слишком высокий старт? С питанием все нормально? На какой диете сидите? Помогает хорошо массаж, он расслабляет хорошо, снимает эту мышечную усталость.
Стыдно в глаза тренеру смотреть(( Кажется, по программе вроде бы все просто, а на деле получилось как всегда. Хотя я не особо в этих всех программах разбираюсь... На диете не сижу... но кушать получается редко.
Что стыдно?!
Я когда мне было тяжело очень, приходила и говорила...2 дня после тренировки умирала, давай снизим нагрузку. Уберем сложные пока для меня упражнения. Снижали, пробовали иначе. И вот спустя месяц мне стало проще и я чувствую, что тело, мышцы, нервная система у меня включается в процесс.
И да, надо кушать. Не редко, а кушать. Иначе сил не будет. Я после тренировки прихожу, сил нет...ем и через некоторое время чувствую, что силы мои вернулись.
Только в еде надо убрать всю дрянь и питаться нормально: творог, яйцо, мясо, курица, овсянка, гречка, бурый рис, овощи, фрукты, олив масло, сыр нежирный и т.д.
А то что по программе все просто - это только кажется. Вы до этого сколько не занимались? Я например 10 лет...у меня силы есть, а нервная система моя была не готова.
Чего стыдно? Не все же прирожденные спортсменки, это вполне нормально просить совета у знающего человека :))) Не стесняйтесь, а вперед в зал) И больше углеводов!
Девочки, спасибо вам большое за ценные советы! Обязательно все попробую, если не поможет, то к врачу... хотелось бы избежать этого. Про аминокислоты где-то читала, в блоге каком-то, но так и не поняла зачем они и для чего...
Так организму будет легче адаптироваться к физическим нагрузкам. Если раннее не занимались спортом, то тело сразу спасибо не скажет, нужно привыкать к тренировкам, и в процессе уже можно будет увидеть улучшение. Лучше бы нормализировать питание, нормальный режим труда-отдыха. Из аминокислот хорошо помогают малат и л-цитруллин, они есть в Стимоле. Самое главное, тут уже советовали, не опускать руки и сразу не бросать тренировки. Удачи :)
Смотрите сами по своему состоянию, если прям уж сильно забиты мышцы, и боли жуткие, то это ненормально и лучше к врачу. Если не так все плохо, как кажется и потихоньку боль начнет притухать, просто поддержите организм витаминами и добавками типа аминокислот.
Я после тренировки пью ВСАА, мне помогает. И есть не хочется, и сил прибавляет.
+100500. Рекомендовала всем уже много раз в этом разделе. Но народ всё равно упорно заедает углеводами и потом жалуется, что ничего хорошего не происходит
Я в том году ходила на тренировки почти каждый день, кроме выходных, на групповые занятия. Приходила домой и падала. Говорила с тренерами, мне говорили, это потому что организм не привык к физ.нагрузкам. Так продолжалось почти год, я поняла , что мой организм "привыкать" не собирается. Мне реально было плохо, т.е. я весь день после тренировки никакая, на "четвереньках" передвигалась. Потом совсем хренового стало, сил не стало даже на тренировки ходить, голову помыть и т.д. Я обратилась к врачу, после сдачи анализов , вывод врача- у меня слабые сосуды и ежедневные физ. нагрузки противопоказаны. Теперь я хожу два раза в неделю, на спокойные занятия,растяжку и танцы, иногда еще на занятия для спины. И чувствую себя гораздо лучше, не как раньше, овощем, а вполне себе функционирующим человеком. Так что возьмите на заметку мою историю, может у Вас тоже слабая сосудистая система, и серьезная физ.нагрузка не в плюс, а наоборот- в минус.
Ежедневные тренировки противопоказаны даже здоровым людям, ведь мышцы должны отдыхать, восстанавливаться и расти, а они у вас все время были "забиты". Естественно, что через время вам стало трудно выполнять даже те упражнения, которые вы легко делали в самом начале.
Жрите дальше, оправдание про углеводы - отличное! :) Для тех, кто действительно честен с собой - залог бодрости - белки после трени, а не углеводы.
Вы, видимо со спортом на "ВЫ" и с питанием тоже. Между "жрите" и "нехватка углеводов" вобще никакой связи нет!
Углеводы в данном случае это рис, гречка, ложечка!!! варенья в творог и тд и тп! ( а не торт и лазанья :) )
И действительно усталость от нехватки углеводов! Белки тут вобще не при чем