Помогите, проконтролируйте меню
Хочу похудеть, но тоже не худеется, вот пример сегодняшнего меню:
7-30 завтрак творог 100-150 гр + ложка малинового варенья и кофе черный без сахара
10-30 чай с имбирем и лимоном без сахара+ 1 мармеладка
12-00 обед тушеная капуста+ 1 котлетка куриная
13-00 1 чашка воды
14-00 яблоко 1шт
15-00 хурма 1шт + чай с имбирем и лимоном без сахара
16-40 йогурт 150гр валио
ужин в 19-20 часов - еще вопрос
До завтрака за пол часа пейте кружки две тёплой воды (можно с мёдом), завтрак на мой взгляд маловат (если творог, конечно не 9%), сколько капусты? какая котлета? полдника у вас явно не хватаает раз каждый час за фруктом лезете :):):):) между обедом и ужином огроомная пропасть получается - с таким распорядком на ужин сорветесь с голодухи и слона слопаете :):):) Скудновато всё как-то.. обед ни о чём ИМХО
до завтрака, если не забываю, выпиваю стакан воды.
творог домашний (беру на рынке) поэтому думаю, что он средней жирности т.е. не обезжиренный.
капуста тушеная 2-3 ст.ложки , котлетка домашняя не большая,
на счет перерыва между полдником и ужином согласна, но пока добираюсь домой, по пути забираю ребенка, получается, что ужин где то в это время :-(
Однохзначно обед надо более сытный - что такое 2-3 ложки капусты? Это граммов 60-100 в лучшем случае если ложка огромная. По калориям дай бог если 40 (если на капле масла обарено, нет - и того меньше! при условии, что без томатной пасты, соусов, сметаны готовилось). Котлета? какая? в жиру жареная? с мукой-хлебом-яйцом в составе? даже если да - сколько она по калориям? 250? т.е. обед не вписывается даже в 300 ккал, мало (в общем-то для кого-то и немало, я бывает часто обедаю на 250, НО если у вас ужин так поздно и такой большой перерыв - надо облегчать по ккал ужин в пользу обеда! и на подник кушать творог-фрукт-йогурт :) мне так кажется :)
да, спасибо, просто на работу и так несу с собой вроде бы кучу всего, а как настает время покушать, понимаю недобор, но ведь при этом то я НЕ худею!:-(
Котлетка не жирная, но яйцо + хлеб в ней есть, капуста просто с морковкой на оливковом масле + водичка потушена (3ст.ложки)
завтрак: овсянка + творог или омлет с цельнозерн хлебом
перекус творог + фрукт, или творог + фрукт или кефир + бутер с сыром нежирным
обед: курица, салат, гречка (бурый ри или макароны)
перекус йогурт+ фрукт или овощ или кефир или творог
ужин: курица+ овощи и можно немного гречки
перекус кефир
Мало вводных данных, я бы при таком рационе худела.
Вероятно ваш вес уже вписывается в норму, поэтому тяжело худеть. Или нет спорта.
Пока не начнете попой двигать не похудеете, и меню не поможет. У меня подруга такая, ни секунды без машины, зад как у слона и вечно "худеет".
Ну автору поэтому надо разбираться - или калории просчитывать-смотреть или тогда уж не знаю.. загубленный обмен веществ спасать.. потому что с весом и ростом автора килограммов 5-6 должно легко и непринуждённо уйти!
Сегодня,
утро 7-30ч : пожарила 3 яйца с помидорами + кофе без сахара и без молока
10-00ч чай с лимоном и имбирем + 1 пастила
Обед принесла: 1 огурец + 1 помидор + красная запеченная в духовке рыба, с розмарином сбрызнута лимоном (1 кусочек 150-200гр)
На полдник принесла йогурт Валио 150гр + кусочек сыра.
Завтрак: 259+(помидоров сколько? если 100 г то ещё +20) = 279 ккал
10-00: (пастила сколько 20 г кусочек? если да - тогда +65 (имбирь-лимон наверна символически? сахара не было?)
обед: если огурец 150 г) +22,5 (если помидор 120 г) +24 +400 (примерно на рыбу, хотя, думаю, там немного больше)
полдник: йогурт сколько %? допустим 0,4 - тогда +100 сыр какой и в кусочке сколько? 20? тогда - +66
перед ужином вышло уже 960 - спокойно вписываетесь с ужином даже на 300 ккал в коридор, при котором должны бы худеть при отсутствии нагрузок.
1 помидор+ 3 яйца
пастила 1-на полосочка т.е. 1 кусочек
огурец- маленький, помидорка очень маленькая, рыбки кусочек примерно ширина 6см, длинна 14 см -не большой
:-( не двигаюсь совсем -это да, но в выходные как электровеник- дел полно :-)
да, бывает, только уже не пастила ( не очень её люблю), а вот круассанчик с кофе люблю :-) или пирог с яблоками домашний -шарлотка ням-ням :-)
на полдник не съела йогурт и сыр, осталось на сегодня.
Вечер (ужин) убил все начинания: 2 бокала сухого красного вина и соленая красная рыбка
жалко, что именно соленая, а так сухое+ семга или горбуша на пару- очень даже супер вариант. От соленой, конечно, да еще в паре с алко будет привес
Завтрак 7-30:
каша пшенная на молоке без сахара (4 ст.ложки)+ черный кофе
в 10-00 йогурт (вчерашний :-)) и чай с лимоном и имбирем.
Обед сегодня совсем скудный принесла : остатки запеченной рыбы красной (совсем маленький кусочек) и 1 огурец, так же есть кусочек сыра (остался со вчерашнего дня не съеденным)
На полдник есть 1 яблоко и 3 мандарина.
по составу.
не надо выдумывать велосипед...уже 100 раз все написано, переписано
1. утро каша овсянка + яйцо или омлет или творог нежирный.
2. перекус творог+фрукт или кефир+фрукт или цельнозерн хлеб +нежир сыр
3. мясо/рыба/курица+гречка (макароны, бурый рис) + овощи.
4. кефир + фрукт или овощи или йогурт + фрукт или кефир + фрукт. можно и овсянки 2 ст.л. насыпать в кефир
5. мясо/рыба/курица + немного гречки (рис, макароны) + овощи
6. кефир
придерживайтесь такого меню и все будет у вас отлично.
так я стараюсь не сочетать рыбу (белок) + крупы(углевод) всегда считала, что от этого поправляешься, нет?
В обед можно сочетать,в ужин , если после 6ти особенно, то лучше не надо. Хотя от пары ложек крупы особо ничего плохого не будет
не только можно, а нужно!
Каждый прием пищи - это белок+ углеводы
Можно распределить максимально углеводы утром, белок вечером, но смысла в этом нет. Главное, чтобы вы вписывались в дневную норму калорий и при этом было все сбалансировано по БЖУ (белки, жиры и углеводы).
нет, наоборот малокалорийное, обед посытнее надо, а пшенку можно, вы ж не будете всю жизнь овсянку есть, а будете питаться разнообразно, так что у вас будет и овсянка, и пшенка, и гречка с молоком, и макароны с сыром, и омлет с овощами