вопрос к тем, кто занимается силовыми
Занимаюсь я силовыми, хожу пока 2 раза в неделю, т.к. организм пока еще плохо восстанавливается. Планирую постепенно довести до 3 раз в неделю. Занимаюсь 1,5 месяца. Кардио пока не делаю, только силовые. Прогресс на теле вижу небольшой. Ручки подтянулись, плечи округлились (ну руки у меня худенькие, поэтому по ним больше видно)
Стараюсь соблюдать КБЖУ, НО вот реально бывают срывы...могу 1 день трескать печенье с молоком...потом бац и 2 недели опять КБЖУ без всяких вкусняшек ))).
Рост у меня 160, вес 50 кг. Вроде вес в норме, В одежде выгляжу ок, стройной, НО в трусах попа и бедра прям фу, фу, фу...жирненькие и целлюлит до колен.
Я вижу, что ноги немного уменьшились и даже попа немного округлилась, но, блин, все равно жир этот раздражает. Галифе.
Как долго может занять процесс постройнения ног и попы? Я понимаю, что индивидуально, но может кто сталкивался с такой проблемой. И как вот такие срывы в питании влияют?...переживаю, что 2 недели старалась и надо же нажралась печенья...прям стыдно
Может надо кардио добавлять?
этот процесс занимает годы. и чем вы старше тем "быстрее надо бежать что бы оставаться на месте".
Если из за каждого дня с печеньями загоняться то проще сразу лечь в психушку.
КБЖУ это хорошо, но реально это мало выполнимо обычными людьми не фанатами.
Просто считайте что едите в свой обычный день и смотрите чего перевешивает!
Я не думаю что с вашими параметрами у вас прям ЖОПА и галифе.
И ждать РЕАЛЬНОГО результата через 1,5 месяца наивно.
Имея нормальный вес, нормальную фигуру, оттачивать ее это долго и сложно.
А если вам уже за 30 или блин ближе к 40 то вам надо думать не об идеале а об сохранении того что есть.
Все выше написано ИМХО,
Я не фанат, кбжу не считаю, т.к. мое мнение если я к своим годам не контролирую кбжу имею нормальный вес значит у меня все в пределах нормы. Посчитала.. да белка не доедаю, но если я буду его доедать я поправлюсь, или же придется убрать угли.. А я питаться чисто белковой пищей не могу!
поэтому налегаю чуть больше на белок, но не против организма, если не лезет не ем.
2-ой день ем багет со сливочным маслом, счастлива блин. Пока вы испытываете стыд за что либо сделанное вами вы не добьетесь успеха. Так же вы не добьетесь успеха если считаете что надо к чему то бежать и чего то добиваться. Фигура это то что надо ИМЕТЬ и ХРАНИТЬ.
что бы что то поиметь и тем более сохранить надо много и долго медленно идти, день за днем год за годом.
В 20 лет иметь жопу- орех клева! но к 35 она рассасется или расползется. А вот сохранить жопку это уже и есть труд направленный на сохранение природных багатств
Мне 30. ну конечно у меня не жопа жопа, но по сравнению с остальными частями она мне не нрав. Есть и галифе и жир там (я груша если что) и целлюлит, который видно, даже если ничего не сжимать и пережимать )))) Мне все нрав и руки и талия и икры и спина, но попа и бедра...хочу лучше!
А я не хочу оттачивать, я хочу приличные ноги, чтобы в купальнике было не стыдно, а мне пока стыдно.
Тоже слушаю свой организм и если организм просит белка ем его, если углей, то значит чуть больше углей. И все равно бывают такие срывы на вкусности...я да, я не тащусь, а после таких поеданий мне тяжело в животе, хочется еще больше этого сладкого. Но руки сами тянуться к печенью.
Я не хочу мгновенного результата, хочу просто понять, сколько уходит у людей времени на то, чтобы сделать фигуру немного лучше.
Но тут правда же у всех по-разному)
Заметно лучше - полгода тренировок, питания в пределах разумного плюс массаж. Через год при грамотно составленных тренировочных циклах уже сильно лучше. Это очень в среднем.
Но есть люди, которым и за полгода удается кардинально изменить внешний вид, за счет завидного упорства и удачных природных данных) А есть те, у кого все оочень тяжело идет, но они халявят чаще. И это не ваш случай, судя по наличию результатов за полтора месяца.
Срывы не сильно меняют картину.
ну и славно.
У меня не грустно звучит а реально.
Я всю жизнь в спорте, потому и говорю вам все это.
"Сделать" фигуру это очень по дилетантски. Фигуру не делают, ее имеют и поддерживают. и корректируют. Нельзя изменить то что дано вам природой, можно лишь отшлифовать.
Шлифовкой люди занимаются годами.
А что можно сделать легко? Легко можно похудеть на ... сколько угодно кг, легко можно придать тонут вашим не проблемны местам. Это все делается на раз два.
А вот держать вес всю жизнь так же сложно как тонус:)
А сделать проблемное место гордостью - вот это реальный труд, причем адский и гордость.
Сделайте так что бы спорт стал частью вас не смотря ни на что, отсутствие результата не должно привезти за собой опускание рук. Не надо ничего ждать, надо просто делать, делать, делать.. тогда в свои 35-40 вы с приятным удивлением оцените свою фигуру. И если к 40 она у вас будет хотя бы такой же как сейчас в 30, вот тогда вам респект!:)
полностью с вами согласна, и допишу, что часто владельцы достойных фигур дошлифовывают свои тела на операционном столе. ибо не все можно сделать спортом даже.
Как же приятно Вас читать:) Тем более, что в моей жизни нет ни одного (!) человека, для которого спорт был бы частью жизни, как и у меня самой. И когда мне делают комплименты, я понимаю, что все думают, что это "от природы". Когда я слышу что-то типа: ну тебе хорошо, ты худенькая, а вот моя дочь после родОв располнела!/ тебе хорошо, у тебя, наверное родители худые (а это, кстати совершенно не так, всю жизнь полные у меня родители:))/ ну тебе хорошо, у тебя же сила воли!))/ Зачем тебе на диете сидеть, ты же и так стройная)) и т д.-обычно молчу, что я тренируюсь до седьмого пота в буквальном смысле этого слова) Всё равно не поверят:)
Чтобы лучше восстанавливался организм мне элькар советовали принимать. Он выносливость организма повышает. Кстати как жиросжигатель его тоже можно использовать. Поговорите с тренером.
автор, а какие упражнения вы делаете на попу, ноги? С каким весом, сколько повторов? Если у вас за 1.5 мес. результат - респкт вам. Я уже полгода занимаюсь и особых успехов нет. Те же "уши" на попе,тот же целлюлит на бедрах. А лишнего веса тоже нет (174 см/57 кг). в кбжу не играюсь, но вычеркнула из своей жизни булки, печеньки, мороженко, конфеты, тортики и все прочие гастрономические радости.
Вес у меня смешной, но тут видимо срабатывает то, что я новичок в этом плане. Со стороны, конечно, результат не видно, его вижу я (муж тоже заметил).
На ноги я делаю румынку (25 кг 4 подхода), гиперэкстензия (5 кг, 3 подхода), жим ногами (без веса) (3 по 8 раз).
Я делаю в одну тренировку 3 упражнения на нижнюю часть тела (бывает еще ягодичный мостик и лежа поднимаю ноги с утяж).
Вот видите, это совсем уж для новичка новичка, но я до этого долго ничем не занималась, поэтому вижу результат. Но после тренировок ноги у меня болят пару дней.
Ну и питание я стараюсь контролировать.
с таким комплексом упражнений на ноги результата у вас не будет
Вес добавлять новичку не надо, а технуку отрабатывать на разных упражениях самое время.
У вас все упражнения изолированные (или условно изолированные) добавляйте базовые.
Берите бодибар кг 5 и приседайте (инет вам в помощь с техникой) по 20 раз 3 раза, выпады на каждую ногу 20 *3 (тяжело? бодбир легче или убирайте но количество повторений и подходов не сокращать)
учитесь приседать по разному, на двух ногах, на одной (с опорой).
Прислонились к стеночки спина ровная и ножку подняли до 90гр. от пола и пружинки по 50 раз (сдохнете на 20-м) 2 подхода.
ягодичные мостики (правильные) без веса!
на четвереньках ногу под углом и к потолку (С утяжелением).
Забудьте про румынку гиперэкстензию и жим ногами это пока не для вас.
приведите в тонус мышцы, научитесь пользоваться своим телом, отработайте технику. А уж потом (не раньше чем через полгода) можно начать заниматься по взрослому.
Стало легко? Взяли бодибар 8 кг! ягодичный мостик с 5 кг блином на паху тоже тот еще фрукт. А и мостики эти по 50 раз миниум за подход. лучше 100.
3 упражнения на ноги делают те у кого веса рабочие большие.
В вашем случае по 5-6 упражений можно делать.
Присед, выпады отпадают из-за спины. Хотя румынка для спины тоже не очень, но после нее у меня спина не болит, после приседа обострение, да и головокружения после приседаний.
Большую нагрузку пока не могу, организм мой мне не дает, у меня нервная система еще не совсем готова и при сильной нагрузке, я потом 3 дня подыхаю просто...не мышцы болят, а именно слабость сильная, головокружение, тошнота, сердцебиение и прочие прелести. Хотя по здоровью все ок, но вот так вот организм реагирует. Поэтому я лучше тише и медленно.
От той нагрузки, что у меня сейчас у меня ноги после упражнений немеют, так что для меня пока ОФП - это главное.
И мне не надо, чтобы я выползала из зала высунув язык, т.к. после зала у меня еще куча дел, которые я не могу не делать. Мне нравиться, что я испытываю усталость в теле (но приятную), но при это еще в состоянии дальше двигаться и настроение становиться отличное
С техникой у меня все отлично, я все же 10 лет занималась спортом ооооочень давно, поэтому техника у меня хорошая.
Статические выпады еще попробуйте, с гантелями. Спина там не нагружена совсем, а на ноги-ягодицы нагрузка хорошая.
пробовала, но тоже не пошли, голова кружиться и дыхание сильно сбивается (я так понимаю, что пока для меня такие упражнения сложные, т.к. и баланс надо держать и дышать и приседать/выпадать...пробовала даже без веса делать и опять голова плывет)
Но я пока их совсем не вычеркиваю...надеюсь организм привыкнет, станет более выносливый и попробую их опять добавить.
Я уже чувствую улучшения в плане подготовки организма...но еще все шатко, думаю 3-6 мес уйдет на подготовку только организма, чтобы он привык к тому, что его тренируют. Хотя вот нагрузка небольшая, но вот ничего не могу сделать, такое ощущение, что не я управляю организмом, а он мной )))) вот пытаюсь взять все в свои руки.
Спасибо за советы.
если у вас от приседа болит спина значит вы не приседаете а тянете спиной вес тела.
тренера возьмите, разоритесь на 3-4 занятия вам поставят технику приседаний.
Обычные приседания без веса или с весом 5 кг это не большая нагрузка, это вообще не нагрузка, о какой готовности нервной системы вы говорите? в не носите пакеты с продуктами из магазина, дома полы не моете, с ребенком не бегаете на улице? Тогда о каком результате вы вообще говорите в первом своем посте? если вам ничего нельзя и вы не готовы то результата не будет.
Это не ваш организм "так реагирует", это вы своим пассивным образом жизни довели себя до того что от 10 приседаний у вас сердце стучит и голова кружится. Давайте уж, соберитесь перестаньте размозней быть.
Не можете в зале заниматься идите гуляйте 10 км пройти сможете? так ходите и каждый день так, надо тренировать свой организм.
в 30 лет быть квашней у которой все болит это очень плохо, а дальше что будете делать?
Вам не нужны советы, вы все знаете, вы считаете что офп это жим ногами и румынка? ок делайте, но тогда и советов не спрашивайте.
про 10 лет спорта вообще смех. Если бы вы 10 лет занимались спортом вы бы не подыхали от элементарных упражнений.
И то что я вам посоветовала это именно офп для новичка а то что вы делаете это пустое время припровождение в зале.
толк от тяг и жимов есть когда там вес от 40 кг и дальше. а пустую платформу толкать там не офп ни толку мышцам.
1. занимаюсь я с тренером
2. от приседа болит да спина, обостряется шейно-грудной остехондроз...не думаю, что в технике дело, т.к. занимаюсь с тренером и еще и сзади стоят такие платформы, чтобы попой касаться.
3. обычные приседания (без веса делаю) в качестве разминки (3 по 10)
4.и хожу, и пакеты ношу и с детьми бегаем и уборка есть, НО для меня вот эта как вообще не нагрузка. А вот, например, на даче покапать или тяжелую косилку перед собой толкать и все на следующий день я труп.
почему так, я не знаю и врачи разводят руками. Возможно особенность нервной системы.
5. да и вообще вопрос был не про, могу я заниматься или нет. я хотела услышать реальные истории про похудение/подтягивание/улучшение тела...
6. результаты у меня есть...было бы странно, если бы их не было. вы думаете я не понимаю, что работы не на 1 месяц и даже не на 6 мес, а на годы, но я искала поддержку и мотивацию. А судя по вашим сообщения...все плохо и делаю я не то и результатов у меня нет ))))
7. а вы тренер? вы так уверенно меня отчитываете, что и рохля и больная...я не говорила, что я больная, я сказала, что моя нервная система не готова
8. и да спортом я занималась (я писала, что очень давно) с 4 до 14 лет. И это были не танцы в свое удовольствие, а проф спорт какждый день с летними выездами с спорт лагерями. И да после не было у меня спорта и организм мой сдал...но тут много сыграло факторов и 2 беременности подряд и гв 6 лет и неактивный образ жизни, т.к. для меня просто пройтись быстро 3 часа с коляской - это фигня, а вот именно силовые почему-то тяжело идут.
9. толк для мышц есть всегда ))) все начинаю с малого и я уверена вы тоже платформы толкали не сразу с 40 кг.
Как долго? Да всю жизнь. Фигура - это не дом, который раз построил - он и стоит и ничего ему не делается. И то относительно: и каменному дому уход и ремонт нужен. А тело - это динамическая структура, его надо поддерживать. То есть не эпизодическими диетами или фитнесами, а стилем жизни. Тогда жиру и целлюлиту просто не с чего будет заводиться, а если даже и заведется - то тут же уйдет.
Добавляйте кардио и начинайте правильно питаться, без срывов на печеньки, тортики и конфетки. Массаж подключите у массажиста, и обертывания у косметолога.
ну так 1,5 месяца занятий, чего вы хотите.. да еще при изначально низкой мышечной массе (раз руки худенькие).
я занимаюсь силовыми год, причем первый год в перемешку с кардио (бегала по 5-6 км в день + велик), силовые... а фигура не менялась вообще...
потом все-таки перестала жрать простые углеводы... убрала кардио вообще, потому что они отбирали много сил, и на рост мышц в силовых не хватало энергии.. если хочется в рот что-то закинуть - орехи или фрукты..
главное выработать себе рацион хороший, и сами быстро к нему привыкнете... самый плотный прием пищи - утром.
из сладкого я ем 2 дольки черного шоколада в день ну и йогурт. Никакого мучного, молочного шоколада и пр. Много рыбы и морепродуктов (мясо я не ем). Из жидкости только вода и зеленый чай (без сахара естессно).
За полгода фигура "перевернулась", ушел тяжелый низ, раскачался верх (в паспорте есть фотка.. пароль 123, раньше руки были просто тряпочки, которые было стыдно оголять летом.. причем они такими были при любом весе), ушло галифе и всякие дряблости, попа подтянулась )
в любом случае, от одной печенюшки в день, ничего страшного не будет... :) это не критично...
Если Вам не трудно и есть капля времени, опишите свои завтраки-обеды? Что из углей позволяете себе, в смысле сложных?
У меня та же проблема.И руки такие же. В зале почти год, убиваюсь на ненавистном кардио, силовые, правда, с удовольствием, а грушевидность моя и ныне там, где была:( Выходит много ем? Стараюсь в 1500 держаться. К тортам и шоколаду равнодушна, не могу отказаться от теста, провалилось бы оно. Думала, что выписываю в КБЖУ, значит могу себе позволить.Выходит отказываться.
На завтрак тарелка бурого риса + 200 гр рыбы (больше всего люблю дораду, в ней самый высокий процент содержания белка) + нарезанный помидор
На второй завтрак йогурт с кусочком черного шоколада
На обед морепродукты (сепия//кальмары) с листьями зеленого салата, овощами, немного макарон..
Полдник фрукты + орехи , чай зеленый с сухарем с красной рыбой
Ужин - яичница или творог, какой нибудь фрукт
Тарелку риса например всегда стараюсь сдвигать ближе к тренировке, чтобы энергия была
И еще важно хорошо спать. Недосыпающий организм не худеет и не растет.
Я расписала приблизительное меню на день. Мясо я не ем, восполняю рыбой, бобовыми, молочкой. Никакого повода офигевать от рыбы не вижу
Нее, я не с осуждением или под%::ами, а просто не смогла бы каждый день есть рыбу, могу ее есть не чаще 1 раза в неделю, ну может быть 2..Поэтому и такая реакция на меню Ваше)
в моем рационе каждый день рыба, и морская, и речная, и океаническая, и не надоела за годы )))) по мне лучше, чем мясо, его тоже ем, но меньше, чем рыбу,
Спасибо большое! Я поняла свою ошибку кажется - я ем угли и во второй половине дня, на ужин белок, ясно. Я тоже, кстати, не ем мяса практически, разве что изредка говядину из духовки.
У меня треньки по утрам, перед работой, и только с залом я стала завтракать, раньше не могла понять как в себя человек может что-то впихнуть до обеда, теперь ем.
Сасибо за ответ, постараюсь перестроить питание снова. блин, так, на собственной шкуре пока не прочешешь по всем ошибкам - нифига не поймешь.
А я не могу понять как не позавтракать??!
Когда мне нужно слать кровь на анализы натощак, для меня это сродни подвигу - выйти из дома с утра голодной....
ИМХО, Вы фитнесом занимаетесь, в лучшем случае, раз в месяц. Астеническое тело, заморенное голодом. За год тренировок у меня мышцы контурируют явно, на фото - тем более. У Вас же мышц нет вообще. За год стабильных тренек по 3-4 рада в неделю можно не особо упираясь сделать тело для фитнес-бикини. ИМХО, вы говорите не правду, что занимаетесь фитнесом. Тело никакое.
бегали по 6 км в день и фигура не менялась? Сколько же Вы ели? У меня за лето кардио фигура стала отличная, при этом мышцы в тонусе и легко различимы как на ногах, так и на животе. Руки не качаю, мышцы забиваются и в волей мне не простоиграть
Посмотрела руки. ИМХО себе льстите . И про грушу (ну может совсем в легкой форме Вы груша) и про проработанные руки. У меня тоже астеничные, но выглядят только с волейбольной нагрузкой также
Простите, обидеть не хотела
А при чем тут вы? У вас так, человек написал как у нее, и вообще, СЛАЙДЫ! Закежте вашу отличную фигуру.
Это форум, здесь общаются. Мои фото в таких же не правильных ракурсах есть в паспорте
Да я вообще себя люблю, че уж там.. :) я не говорю что я качок или намек на фитнес бикини :)
Но учитывая мои исходные данные, я считаю мой результат очень хорошим. Набрать 5 кг мышечной массы астенику за полгода, это отличный результат, как бы меня не пытались переубедить в обратном. :) на фотке может зеркало вытягивает, объемы у меня "правильные"
Надо же, мне обычные вело прогулки по кочкам руки и спину подтянули очень прилично. Ну, плюс плавание и иногда гантели. За месяц вполне спортивная фигура получилась. Поэтому с великом не расстанусь никогда :)
Простите, а зачем вы пытались избавиться от женской фигуры и вылепить мужской верх? Сейчас так носят? Или фото искажают, или правда вы низ слишком подсушили
Не перестаю удивляться разнице восприятия. Мужской верх??? Ну вот где там?
ЗЫ. Backstage, красота получилась. Спортивно и изящно.
Я сужу по фото. Может, в жизни все изящно. А так - похоже на парня-подростка, который усиленно пытается накачать тощие ручонки. Как по мне - так не хватает объема бицепса. Если уж качаться :D
Зачем отвергать данное природой? Одно дело - держать себя в тонусе, другое дело - отрицать свою женственность :scared2
В фитнес центрах я офигеваю. Там есть 4 типа женщин. Или перекаченные, напряженные тетеньки после 30. Либо пухляшки неопределенной формы. Либо юные девушки, которые пока себя никак не успели изуродовать. иногда встречается 3 тип - те, что просто успешно поддерживают в форме то, что им дала природа.
Backstage, не обижайтесь. Мне очень нравятся ваши комментарии по поводу ухода за лицом и волосами. И мн. другое. Очень многому научилась у вас. Но зачем такой красавице делать из себя нескладного подростка? Я сама люблю греметь костями, но женские округлости - это тоже хорошо :chr6