а вы следите за осанкой и ...
А вы следите за осанкой, чтобы живот был втянут, попа подобрана (надеюсь, понятно выражаюсь...помню, так в детстве на танцах объясняли)?
И если да, то как вам это удалось? постоянно себя контролировали? Сколько по времени?
ps у меня ужасная осанка, я все время забываю себя контролировать и живот вываливается и попа подвисает.
но стоит мне у зеркала выпрямиться...красота почти )))
У меня осанка "включается" когда я на каблучищах,пофиг,в джинсах или платье,иду вся такая ровненькая,как только без каблов,фсе,туши свет,скрюченная вся,буквой зю,но живот не выпячивается никада:)))
Увы, нет.
В детстве я очень быстро росла, мышцы не успевали за костями, поэтому с осанкой было тяжко. После 30-ти ситуация улучшилась, но идеальной не стала.
Мама с детства приучила, поэтому никогда не горблюсь.Про живот иногда забываю, но тут скорее дело в во внутренних мышцах.Тоже и спины касается , нужно мышцы межлопаточные тренировать . Ложитесь на живот , лбом упираетесь в пол, руки разведите в стороны, согните в локте под прямым ушлом, предплечью должно быть в одной линии с плечом. поднимаете согнутые руки вверх, так что ощущать что между лопатками мышцы напрягаются . Можно взять гантели. Только следите чтоб мышцы мышцы между лопатками работали а не плечи .Есть хорошее упражнение фиксация по 5 точкам у стены. Встаете спиной полную к стене и пятки, икры, попа, лопатки и затылок должны быть прижаты к стене. Начинайте с 5 минут , хорошо помогает.
я слежу. но не только для красоты, а еще и массажистка посоветовала, когда делала массаж шейно-воротниковой зоны: ходи всегда так, будто у тебя на голове стеклянный сосуд. С тех пор так и хожу))
Да. Причем не только и не столько "контролируя перед зеркалом", а на уровне паранойи занимаясь укреплением спины и прочих осаночных мышц. если мышцы достаточно сильные - то сами могут поддерживать что надо и привычка будет "автоматизмом". Упражнений на растяжку и укрепление мышц спины и мышечного корсета полно везде, большинство упражнений йоги хороши, как и пилатес.
Ну и именно привычка должна быть на уровне кинестетики: "мышечного чувства" как правильно, а не визуального как в зеркале. Для этого - старое доброе упражнение: ходьба с книжкой потяжелее на голове. не меньше 5 мин за раз. Если нет - контролируй-не контролируй, результат будет только на секунды.
Будьте так добры, подскажите 2-3 хороших проверенных упражнения на укрепление мышц спины! Плавать не люблю, а мышцы укреплять надо… очень..
Я понимаю, что можно погуглить, но именно что-то эффективное и проверенное лично вами. Спасибо!
Супермен и YTWL упражнение посмотрите. Но по-хорошему, надо все мышцы укреплять, все взаимосвязано.
Выше написали: "супермен" или "плавание на полу", все виды "планок", упражнения из йоги и пилатес (любой комплекс, там все на равновесие, растяжку и укрепление "корсета"). Еще такое упражнение, не знаю как называется, когда ложищься на спину, ноги сгиьбаешь в коленях и поднимаешь бедра как можно выше, упираясь в пол ступнями и лопатками. Ну как будто хочешь лобком (пардон) до потолка достать :-). Мое любимое, потому что отлично снимает напряжение и боль в спине.
Упражнение с книжкой, как выше написала. Упражнение для внутренних мышц живота - втянуть живот так, как будто хочешь пупком к позвоночнику прикоснуться, дерджать от 20 сек до минуты, потом перерыв 5-10 сек и снова. Последнее упроажнение хорошо тем, что его можно выполнять ВЕЗДЕ в любое время: сидя, стоя, ожидая, на ходу. И тем, что при его выполнении автоматически "подтягивается" все остальное: разворачиваются плечи, поднивамается подбородок, "втягиваются" ягодицы, которые большинство дам выпячивает...И получается "стойка хорошей осанки", к которой тело привыкает.
ну и Вы понимаете, что эти все упражнения - не "поделать и успокоиться" - а делать всю жизнь как чистить зубы или причесываться.
Я Вам ОЧЕНЬ признательна, спасибо!
Да, я знаю, что делать нужно постоянно. В свое время перестроила питание "раз и на всю жизнь", на работу хожу исключительно пешком (за вычетом морозов ниже -20) - то есть некоторый опыт в этом отношении есть.
На здоровье и удачи.
правда-правда, осанка и спина - это архиважные моменты даже не столько "для красоты", сколько для здоровья. У многих людей в 35-40 лет жестокие проблемы со спиной "вылезают", именно потому что мышцы спины и "корсета" неправильно разработаны: какие-то слабые, какие-то слишком "стянуты" и могут даже спровоцировать защемление нерва или неправильное положение сустава или связки, что может привести к травме. Это касается даже спортсменов, не только бывших.
у меня всегда была хорошая осанка,я даже машину вожу часто не облокачиваясь в кресло или очень прямая спинка кресла-иначе не удобно.
Думаю это у меня с детства, занималась бальными танцами профессионально, но и в танцы я пришла с такой осанкой
При этом у меня далеко не идеальный позвоночник ((
смещение и небольшое искривление..про грыжи вообще молчу (((
