Толстею от фитнеса
Был нормальный вес (58 кг при 175). Сниженный метаболизм, ела по калоражу всегда мало, но всегда только полезное (поэтому объёмы еды нормальные - салаты мисками).
Решила заняться фитнесом в тренажёрке. Прибавить мышцы, сделать рельеф. Тренер сказал, что рацион хороший, ничего менять не надо, только добавить больше белка. Занимаюсь 4 раза в неделю. Иногда три.
За три месяца я прибавила в весе аж до 65 кг! И это не мышцы, это ЖИР самый настоящий. Я в глубоком шоке! Тренер говорит, что "вот сейчас как раз нормально, а не дрыщ". Но у меня на спине начинают организовываться складки, у меня выпирает живот, у меня жопные уши! У меня кошмар что происходит с телом! Конечно, под этим слоем наросли мышцы, пресс в верхней части кубиками чёткими (нижняя часть заплыла жиром).
Я в глубоком шоке. У меня нет слов, одни эмоции.
Что делать? Неужели для меня фитнес - это ЗЛО?
Фото дайте хотя бы. А то может тренер прав, 58 при 175 ....смахивает на правду.
ответ один - что-то вы не то добавили в питании. Просто так организм не будет пухнуть и тем более обрастать жиром.
какой бред,фитнес это не ЗЛО. Напишите ваш примерный рацион ,который присутствует сейчас. Физические упражнения могу разжигать аппетит и вы можете съесть больше, чем потратили. Во-вторых за счет каких продуктов вы добавили белок - это должны быть белки с минимальным количеством жира(рыба нежирных сортов,постное мясо,куриная грудка, грудка индейки, яичные белки, морепродукты)
я написала ниже рацион. У меня он таким же и был уже много лет.
Белок в протеиновых добавках, безуглеводных.
напишите ваше средресуточное КБЖУ. http://www.edimka.ru/
Или вы просто хотите бросить фитнес и ищите поддержку?
лажёвый калькулятор.
Чай: 500 гр. белки 100 гр, жир 25.50, углеводы 20.00
Калорийность: 704.50
Это что, шутка? В 100 гр. чая 3-6 кКал. В 500 мл - 18 кКал!!! Какие нах 704.50???
Лажёвый калькулятор. Им нельзя пользоваться!
калькулятор - вполне нормальный. Это вы не разобрались. Калорийность сыпучих продуктов, вроде чая, кофе, круп считается по сухому продукту. Если вы не умеете читать этикетки, зачем приниматься за столько сложные вещи, как форум?)
Ещё лучше.... насыпьте мне пожалуйста молока. сухого.
Бредятина на постном масле. Есть масса других, адекватных калькуляторов. Зачем этот бредовый?
Пардон, но "от фитнеса" жир не появится. Даже у людей со сниженным метаболизмом. Жир появляется от того, что "приход" калорий превышавет "расход". Потому скорее всего "добавили" или слишком много. или что-то не то.
ну или надо проверить ту самую щитовидку - может совпало. Прирост какой-то солидный получается.
Что МОЖЕТ "появиться" от фитнеса - это повышенный аппетит, когда человек, сам того не замечая, начинает есть больше.
Вообще по моему опыту "зло" не сам фитнес, а именно все эти добавки-прибавки в питании, советуемые тренерами. Обычно менять рацион и все эти коридоры и прочее - нужны спортсменам, интенсивно тренирующимся, профессиональным культуристам или людям больным, или с какими-то ну совсем перекосами в питании. Всем остальным, то есть простым смертным с обычным рационом, и весом в рамках нормы, тренрубщимся пару раз в неделю - достаточно тренироваться, ничего не меняя. И если что = то скорее ограничивать, чем добавлять. Конечно, моя точка зрения ну ооочеь непопулярна здесь - зато работает ;-).
Ещен что МОЖЕТ случиться - действительно вес нарос за счет мышечной массы, а складки и "жопные уши" существуют только в Вашем воображении. Тоже такое случасется часто.
Потому без фото трудно что-то посоветовать.
за 3 месяца 7кг мышечной массы не нарастет:)))а так все верное. Смешно звучит "я поправилась от фитнеса", правда?
А про мышечную массу и речи не было. Не те нагрузки и не тот уровень и вообще. Правда, наверное "добавили" что-то слишком много. Или весы врут? В общем, нечисто дело ;-)
как это речи не было?? ;-)
А это?? ;-)
" Ещен что МОЖЕТ случиться - действительно вес нарос за счет мышечной массы, а складки и "жопные уши" существуют только в Вашем воображении. Тоже такое случасется часто."
Да я больше подразумевала "в воображении". Не так выразилдась. Ну и конечно же речи не шло о ТАКОМ приросте мышечной массы. Просто о некотором округлении где-то чего-то. Про аж 7 кг я пропустила, сорри за недоразумение :-0.
Но я могла то или иное недопонять или пропустить, ну поругаем меня за это. Только суть не меняется: если в рационе НИЧЕГО или почти ничего не изменилось, то жир не появится "ниоткуда", и уж тем более не от фитнеса. Жир появляется от превышения прихода сравнительно расхода.
То, что вместе с мышцами набирается и жир - это вполне себе логично, как бы обитатели местного форума не пытались это отрицать. Все сколько либо приличные профессионалы знают, что эти процессы коррелируют и никогда не находятся в противофазе, то есть не может быть такого, чтобы мышцы росли, а жир таял в одно и то же время.
Правда для этого должен быть и рацион, богатый на калории. Видимо где-то вы перехватываете сами этого не отслеживая, может быть напитки сладкие, может алкоголь - это очень незаметные и при этом весьма значимые калории.
Нет. Я ничего не меняла в еде. Я много лет весила до 60 кг при 175.
Утро начинается с кащки (овсяная, пшёнка, гречка), либо с куриного белого мяса на пару и овощей и большой чашки чёрного чая с бергамотом. Потом перекус фруктом. (если банан, то один. Зелёные яблоки - сколько влезет. Мандарин, апельсин...... что-либо из этого) или салат. Потом у меня тренировка. Окно я закрываю только протеиновым коктейлем (безуглеводным). В обед я ем суп-пюре из овощей или суп на рыбе с яйцом (могу бросить перловки, без картофеля, конечно). Вечером я могу съесть рыбу на пару. Либо творог из того же 1% молока. Либо йогурт из него же.
Мясо красное я не ем. Салаты ем в перекусе, готовлю с утра, заправляю оливковым или фруктовым маслом.
Т.е. у меня углеводы ограничены до минимума. Да, иногда я могу утром расслабиться и съесть с чаем печенье диетическое. Но это редкость.
Да ладно, я зеленые яблоки ем и ела тоннами. При правильном питании и нормальной физкультуре это не помеха приведению себя в порядок и поддержании в форме
я просто пыталась найти хоть что-то от чего можно потолстеть. А вообще не верю, что при таком рационе можно за 3 месяца 7кило прибавить.
Пы сы лично я от большого количества зеленых яблок набираю
Если бы я так питалась, я бы уже умерла бы. Причем даже без занятий спортом. У вас тут на вскидку калорий где-то на 1200, не больше, а то и меньше. Это меньше моего персонального основного обмена. Жиров нет вообще, углеводов мало, да и белка недостаточно. Рыбный суп - это не еда, и одно процентный творог - тоже.
Если честно, я в такие истории не верю:-( на таком рационе и жить то нельзя долго, а не то что силовыми заниматься, и тем более поправляться килограммами за считанные месяцы.
совершенно верно. у меня 1200-1600 (это совсем если уж целый день топтать).
Жиры у меня в масле в салате.
Углей нет.
Белки, помимо тех, что в еде, ещё в добавке - чистый протеин.
Витамины для фитнеса ещё.
У меня такое питание было всегда (только без добавок). Всегда весила на нижней границы нормы, всегда нравилось отражение в зеркале. Но стала заниматься фитнесом - и меня просто начало разносить!
Не, ну правда не знаю. Может и правда прекратить фитнес и посмотреть, что будет? Ну жили же как-то без него?
Вы неправильно питаетесь.
"Сколько влезет" - это сколько? Так: http://edimka.ru/view/40237
Если да, то это калораж нехудеющего человека. Худеть можно ТОЛЬКО на дефиците калорий, а не из-за хождения на фитнес.
1 кг яблок - это всего 5 штук. Я съедаю такое количество почти каждый день. Но я их считаю.
Яблоки - это не безкаллорийная водичка. Масло, включая оливковое - тоже.
Девочки, найдите в фейсбуке группу fitness girls и посмотрите, какие результаты добиваются простые девочки с помощью этого "зла", как они "толстеют"..
там моя фотка тоже есть :Р Но теперь мне отражение не нравится. Жир. Фу. Откуда - не пойму. Тренеру мой look нравится. Мне - категорически НЕТ
Гм...может, спросИте еще пару мнений? А тренер-то симпатичный? Ну в смысле...эта...его мнение ВАЖНО?
тренер мастер спорта по бодибилдингу. Я, конечно, понимаю, что у него все дрыщи, кроме тех, кто шкаф :) Мне его тело нравится (как построено), девочек в его "исполнении" не видела.
Да я больше в шутку. Я вот сама всю жизнь +-5 кг то поправляюсь, то худею. Как-то поправилась, так муж (еще первый) - ты чет поправилась! У нас такой позитивный контрол был друг за другом, я не обижалась, тем более что на правду обижаться. А вот мойц тренер (про спорту, но Не по фитнесу) говорит: ну наконец-то у тебя щечки появились!
Я в шутку "жаловалась" коллеге по одной хитрой специальности: Мол, муж любит худеньких, любимый трпенер - пухленьких, так что мне делать, поправляться или худеть? А она смотрит на меня и говорит: "А ты кого больше любишь?" - Я: в смысле мужа или тренера? Она: "нет, в смысле худеньких или пухленьких?" Ну вот собссно.
А кстати любишь=-не любишь- а как ВАМ в "новой фигуре"? Как другие окружающие реагируют, замечают ли? Кроме размеров и внешности, изменилось ли что-то еще - ну там осанка, сила, гибкость?
Это нормально, у многих бывает. Просто, Вы добавили в рацион белок, а это же не только куриная грудка, а еще, наверное, яйца, обычное мясо, творожки. А значит, сахар и жир. Кроме того, вообще от занятий вначале что-то вроде отека, а потом проходит. У меня через три месяца прошло.
А откуда в яйцах и обычном мясе сахар ? В творожках в сладких с фруктовыми добавками он есть конечно, но местные обитатели от таких творожков шарахаются , как от огня ...
Жира в яйцах и постном мясе совсем мало .
я не ем творогов и йогуртов покупных. Я делаю сама из 1% молока. Без добавок. Только бактерии и больше ничего. Даже фрукты не добавляю никогда.
Жир там, в мясе, а в творожке сахар. Жира в яйцах и мясе достаточно много. Совсем нежирное (куриная грудка) мало кто ест, оно ж невкусное.
В творожках покупных сахар. В домашних, из бактерий - сахара нет. Они не на сахарном брожении делаются.
Я ем только куриную грудку. Очень вкусно. ИМХО, вообще самая вкусная часть курицы.
Я так же поправилась после зала... при минимальном рационе... теперь то я понимаю...мне не нужно было после тренировки белок есть... масса росла, а мне нужно было похудеть и подтянуться. Но тренер говорил, что белок нужен и в зале я умирала.. и тренировки индивидуально составлялись... а вес рос, ну или в лучшем случае стоял.
Помогла , в моем случае Аква аэробика (и тело точится и мышцы работают и калории сжигаются).. Белок после тренировки сразу не употребляю.
Белок я сразу после тренировки употребляю. Большой такой бокалище = 2 столовые ложки на 150 гр. 1% молока.
Белка у меня этого в течение дня ещё стакана четыре - пять. В нём жира 2 гр, углеводов нет вообще.
У меня тоже на него подозрение. Потому что больше не на что думать. Рацион тот же, что и раньше был. Только белка много добавилось при занятиях фитнесом. Хондо и кардио протекторы, врлде как, подозревать не имеет смысла. Витамины тоже... остаются только белки для фитнеса..........
Но 7 кг.... Ладно, ок, 2 кг на мышечную, - я ещё могу понять. Но 5 кг в жире!
Белок в жир разве превращается?
Мнэээээ...белок - это калории. Около 300 в 100 гр. А калории если лишние превращаются в жир любые. Вон. медведи питаются корешками и травками, ну может там сусликами - а как жир наедают!
То есть 2 ст. ложки чистобелкового порошка, да на 4-5 - это 8-10 ложек, это гр. 200 чистого белка. То есть 600 ккал. В день. ну ладно, пусть 500 для ровного счета. Да плюс молоко 1% стакан - это ок. 100 ккал, да на 4-5 - это еще 400-500 ккал. 500+400 - это 900 ккал. Или больше. Лишних. В день. Притом что при фитнесе сжигается при Вашей комплекции не более 500-700 ккал за тренировку. Которые НЕ каждый день, как понимаю.
дальше посчитать или сами посчитаете?
В общем, как я и подозревала: инопланетяне и фитнес тут нри при чем, а ларчик просто открывается.
Посчитала белок, молоко, получилось 690.
Поставила тренера в позу. Он мне сказал, что калораж без энергетической ценности продукта непоказателен. И принимаемый очищенный белок, раcщепляясь, в жировом запасе отложится не может, т.к. у него высокий индекс. Для того, что бы жиреть, нужно есть целенаправленно угли.
Неуч ваш тренер.
Собственно, доказательство этого отложилось на попе. Пусть учебник по биохимии перечитает.
И куда, пардон, вам столько белка?
калораж и энергетическая ценность - ОДНО И ТО ЖЕ!
допустим, белок ваш не уходит в жир, зато всё остальное, что вы съедаете вполне способно это делать.
хотя не смотря на это ваша история остается странной если честно. действительно совершенно невероятно, что при таком питании и занятиях спортом можно было зажиреть. да еще так быстро.
Ага, дада, конечно. И если кушать так, чтоб никто не видел - тоже не считается и так далее. Его можно поня\ть: он выкручивается как может. Ну или просто неуч полный.
690 ккал - это 10 столовых ложек чистобелкового порашка и 5 стаканов 1% молока? Ну что ж, Вам виднее. И тем не менее, 700 ккал лишних в день - да плюс еще по мелочам, зуб даю - это не шутки. Ну и тем более 7 кг(!) жира за пару месяцев тоже ниоткуда не возьмутся, хоть Ваш тренер удавись. Сорри, претензии к мирозщданию и законам термодинамики.
Бывают болезни, при которых метаболизм ОЧЕНЬ замедляется или появляются отеки или задердка жидкости в определенныхз частях тела. Но уж поверьте, эти болезни дают себя знать и по-другому, и появлячются не от фитнеса.
Так что я забросила подальше этот самый "белок" (неизвестно из чего сделанный и неизвестно с чем намешанный) и просто занималась бы упражнениями и ела то, что было полезно раньше. Не всем дано быть "рельефными", но сильная мышцы, хорошая\ осанка и гибкое тело - это всегда плбюс для внешности, даже если это не заметно на первый взгляд.
порАшки, 7 за 2 мес. ОТКУДА ВЫ ЭТО БЕРЁТЕ? Что за манера, блин, лезть без мыла, делать какие-то вводные, далёкие от реальности? Вы вообще в ту тему ли писали?
Я очень извиняюсь - а что тут НЕ по теме? :-0
Ну и за опечатку извиняюсь - лично перед Вами, ведь так перевозбудились. Не волнуйтесь так, доктор уже едет сквозь снежную равнину, порАшок целебный людям он везет. Примите - и успокоитесь, и с новыми силами за мной по пятам. А то чет совсем поистрепались - вон еще очепяточек в моем посту не заметили :-(
Тренер - неуч, учитесь сами: вы, по-крайней мере, умеете пользоваться компьютером, значит сможете и найти информацию.
хотя бы:
http://www.zozhnik.ru/2013/10/24/%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%BB%D1%8E%D0%B4%D0%B8-%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%8E%D1%82-%D0%BD%D0%B5-%D0%BE%D1%82-%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B0-%D0%B0-%D0%BE%D1%82-%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD/
http://mashkind.livejournal.com/tag/%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81
690 ккал - это много. Для сравнения, 1 кг жира - это прим. 8,600 ккал.
Похудение, как и прибавка в весе, зависят от разницы ккал. Все.
Вы в общем каллораже белок что не учитываете?
в одном вашем стакане примерно 200 ккал а вы их 4-5 пьете? вот и считайте и прибавляйте к вашим каллориям из еды.
В вашем коктейле углеводы из молока. Вообще по правилам если хотите сохнуть то белок разводите водой.
И 4-5 стаканов... ваш тренер вам продает что ли порошок??
1 стакан после тренировки, в дни без тренировок пить не надо.
вот такой дозы достаточно для упругости мышц и легкого прироста мышечной массы.
И я поправилась на кг за месяц. Рацион не меняла. Запаниковала. Раньше лежала на диване спокойно и держала вес , а как начала фитнесс , процесс перестал быть контролируемым . Стала я внимательно изучать эту тему и выяснила, что при физ нагрузках скелетные мыщцы удерживают воду до последнего ( вода прилипает вместе с гликогеном, который поставляет печень) Месяца через три это должно пройти.
У вас от занятий все в организме съехало, метаболизм в особенности. Оставьте организм в покое, это ж какой стресс для него. Все придет в норму со временем. Можете для разнообразия не позаниматься неделю - увидите, за эту неделю сбросите сильно вес.
питание в норме, уже писали выше. Спасибо нужно сказать тренеру, который массу набрал автору без её согласия, путём рассказывания сказок про протеиновые коктейли.
Так протеиновый коктейль-это часть рациона Вашего. Который и надо пересмотреть. Это не вода, а еда