Режим сна
Люди подскажите или поделитесь опытом, получается у кого то жить в режиме "рано ложиться-рано вставать". Для меня это проблема извечна я не как не могу выстроить себе этот пресловутый режим, вечером не уснуть а утром фиг встанешь. Коллега говорит что она "сова" и как бы она не старалась режим "жаворонка" ей не подходит. Откройте мне секрет вашей утренней бодрости)) очень нужно))
Был топ, жаворонки против сов.
Даже самые сововатые совы в мире, при желании меняли режим сна :) так что все это всего лишь отмазки про сов и жаворонок :)
странно вы извернули содержание того топа. Как раз наоборот- люди писали, что жизненная необходимость заставляет вставать рано, но это причиняет массу неудобств и мучений.
тогда как сова я вам повторю еще разок: Можно и кверху жопой ходить научиться, если того требует жизненная ситуация, только не факт, что это будет удобно. И совы есть, и жаворонки есть. Я вот сова. Очень часто месяцами подряд мне приходится вставать рано. Я вроде как могу ходить, говорить даже.... Но спать я не ложусь раньше. Потому что к 20-21ч. у меня появляется творческая активность..... В результате ложусь все равно поздно, не высыпаюсь. И организм обязательно придумывает мне что-то такое, что укладывает меня на больничную койку, отдохнуть....
Причем это не одна я такая особенная, примеров вокруг тьма. У меня есть даже среди знакомых дама из очень серьезной гос. структуры, их там не то, что на психологическую устойчивость проверяют, а на все нормы ГТО:) Их перевели на час раньше, она вешалась. Даже забеременела третьим, чтоб в декрет уйти и не вставать рано!
100% правда. как бы я не устала, в 9 вечера у меня прилив сил, хочется петь, танцевать и творить! а до 12 дня я вообще зомби. сколько меня били в детстве, за то, что я не могла утром просыпаться, и водой поливали, и по всякому издевались бабка с матерью... но я неисправима.
и во взрослой жизни постоянно проблемы от этого.
"а ты ложить пораньше" - обалденный совет! лечь-то я могу, вот уснуть - фигушки. и даже более того - если ложусь рано, то потом, как правилов, всю ночью не сплю. а если в час-два ночи - то нормально. Но в семь утра я встать не могу в принципе, мне 9 часов нужно для сна.
как хочешь, так и живи. обществу не нужны люди "с особенностями", ему нужны только послушные и удобные солдафоны.
Нет!!! Мне по крайней мере - нет.
Вчера ворочалась до часа ночи. Точнее уже сегодня :) При том, что все праздники вставала по будильнику в 7 утра - чтобы вымотать себя и заставить таки заснуть пораньше. Фиг! Днем буквально уплываю от желания поспать, но вечером заснуть раньше не удается :(
А вот матушка моя легко засыпает в 8-9 вечера. Просыпается в 4-5
нет! вечером спать не хочется! хочется спать весь день, но как только вечер - прилив энергии!
Нет. Могу подтвердить. Каждое утро выползая из кровати, злая как сука при этом и обещая себе СЕГОДНЯ ВЕЧЕРОМ непременно лечь спать хотя бы в 11. А вечером в 11.... весела и бодра.... как и в 1ночи. Замкнутый круг((((Надо прятать все гаджеты( это зло)) и читать на ночь скучнейшую книгу, авось поможет
Не поможет :) Я вчера как раз пыталась. Засыпала над страницей раз пять. В итоге выключила свет... и как отрезало :D Попробовала опять читать - и ни в одном глазу
Нет, не хочется. Если рано встаю, мне бешено хочется спать во второй половине дня, еле досиживаю работу. Но с 21 часа все исчезает, я бодрая и сна ни в одном глазу.
Если лечь раньше, проснусь ближе к полуночи, бодрая и полная сил.
Нет. Во сколько бы я ни вставала, раньше 12 все равно лечь и заснуть не могу. Если совсем уж недосып, я скорее днем-вечером на полчасика отрублюсь, но чтобы вот прямо лечь уже совсем на ночь часов в 9-10 - это фантастика.
Вот сейчас у меня грудной ребенок, ночи сами понимаете какие. Но хоть убейте меня, раньше полуночи я все равно еще ни разу не заснула.
нет, не хочется вечером раньше спать. Утром умираю, глаза слипаются, настроение ужасное, вечером настигает активность....
Сколько там прошло с отмены зимнего времени? А вообще с переходов на летнее? :) тридцать с лишним? Я не привыкла.
Вот буквально полчаса назад проснулась. Заснула минут за 20 до этого, пока сын русский делал. И??? Большой привет - опять полуночничать буду
да сколько угодно! понимаете, для меня 5-6 утра - это ночь! Но оно и реально по всем признакам ночь - до рассвета далеко, холодно и т.п. Я МОГУ при необходимости встать и пойти, но если у меня есть выспавшийся водитель (муж) и надо куда-то ехать, то вот поверьте - у меня в машине есть подушка и одеяло и я едва дойдя до машины...... ложусь спать! и сколько бы времени не прошло, просто на уровне химии что-то в голове происходит в 20-21 час.... И я физически более активна, мозг лучше соображает... В таком состоянии невозможно заснуть! Даже если я рано встала. У меня начинаются всякие скачки давления от недосыпания, аритмии, я не высыпаюсь, психую, а заснуть в 10-11 я не могу!
нет, не привыкает! я уже ВСе перепробовала, и снотворные, и мелатонин - никакого толку.
таблетки пожизненно пить не будешь, как только перестаешь - все возвращается на круги своя. а мелатонин - приняла (допустим) в 6 вечера, в 9 меня сморило, сплю до 12 ночи, потом просыпаюсь и до рассвета бодрствую, а потом, как рассветет, опять неумолимо клонит в сон. по-любому раньше 11 утра я проснуться не могу. оптимальный режим для меня - с 3 до 11 утра сон. вечером - энергия и жизненные силы. обычно, как стемнеет - так мне спать перестает хотеться, а пока светло - я сонная.
нет, я работала с 8, вставала в 6 30, идеально было из-за пробок, но я была до 10-никакая Я дыже гуляла с 6и 30 до 7, и солнце встречала -моему организму пофиг и на утренние прогулки и на солнце, спать раньше 12 отказывается.Но похудела и стала более удачлива от этих прогулок -что было то было.
Я сова. Мне вот сегодня захотелось лечь пораньше, потому что накануне сильно невыспалась, легла в 21.30, думаю. что заснула примерно в 22, и вот итог - проснулась в 1 час ночи АБСОЛЮТНО ВЫСПАВШАЯСЯ (типа дневной сон у меня 3-х часовой был :-) ))), полежала еще полчаса в надежде уснуть, но тщетно - вот сижу читаю еву и жду часов 4-х ночи, когда наконец-то захочется снова спать, потому что очень часто последнее время ложусь в 4.
я тоже легла пораньше, в 23-00. проснулась через час и сижу, выспалась. а завтра вставать рано, дитя в сад, самой на собеседование.
Я тоже сегодня с вами) Легла таки во втором часу, проснулась в 5.45. Вроде уже выспавшаяся. Можно было уже вставать. Но мне так рано не надо. Спала дальше. Но зато сама проснулась за минуту до будильника в 8.44. Хотя, обычно мне надо раньше-вчера отпросилась на работе. Как раз совпало видимо с фазой сна. Ну вот, если бы на час раньше могла вот так же проснуться. Все таки не зря уже доказано , что фаза сна должна закончиться, иначе как разбитый. Надо сделать так, чтобы она заканчивалась ровно тогда, когда пора вставать. Раньше ложиться. А как это сделать? Вопрос риторический.....
Неа. Хочется нестерпимо спать в обед, часиков до 6ти-8ми вечера. А потом, в любом случае, "гульки" до часу-двух ночи. Соответственно, по доброй воле ранее десяти фиг встанешь. Если успеть упасть вечером в 7-8, то поднимет в 5 утра(( Тогда опять к обеду не жилец..
Естественно все можно изменить, только все эти ранние вставания для "сов" все равно через силу.
Не получается, но приходится.
С трудом загоняю себя спать в 11 вечера. С трудом продираю глаза после звонка будильника в 5.30 утра. Встаю криваю-косая, помогает только тупое сидение над кружкой кофе до начала седьмого. Иначе - не человек. Да и потом до обеда получеловек. В зимнем времени было проще - засыпала легко еще до 11 вечера, легче вставала
дыа - все все правда
— Ты, вообще, по ночам высыпаешься?
— Высыпаюсь… Куда высыпаюсь???
Я уж и не знаю кто я. Встаю в 06.20, ложусь когда в 22, когда в 23. Встаю легко. В отпуске ложусь поздно, встаю в 10, не позже.
Приспособся или сдохни - это закон природы ))) я не верю, что физиологически "если припрет" невозможно стать жаворонком или совой.
Это вопрос самоорганизации и самодисциплины, при наличии мотивации, конечно.
Воооооо! Пока работаешь-вроде приспособился. И даже сдохнуть уже не так сильно хочется как поначалу. Но первые 2 дня отпуска ставят все на свои места.
Можно стать наполовину тем, наполовину этим. То бишь рано вставать и поздно ложиться :-) К сожалению, большинство сов так и живут. Мир, увы, заточен под жаворонков :-(
стать невозможно. терпеть и жить - возможно
самоорганизация и дисциплина тут ни при чем. иначе всех жаворонков можно было бы приучить ложиться в час, вставать в 9 выспавшимися и с небольной головой. а они тоже не могут.
Я сова и с этим ничего не поделать. В более-менее работоспособное состояние прихожу не ранее 11 часов. :-)
жизнь заставит не так раскорячишься:-) (с)
всю жизнь жила для себя,и была ярко выраженной совой,ночью бодрствовала,днем отсыпалась,не жизнь а малина ,под сраку лет появился ребенок,а ближе к моему полтиннику пошел в школу,в один день стала "жаворонком",встаю в 6 утра,в 10 вечера сплю сном младенца:-)
чтобы помочь себе психологически все удовольствия вечера перенесла на раннее утро,чтобы просыпаться с приятными мыслями:-)
в юности могла поздно лечь и встать рано, сейчас сложнее
но нечего делать-ложусь раньше и встаю легче
про сов и жаворонков верю
А я совам завидую. По вечерам столько дел нужных можно сделать, а мы, жаворонки, полусонные ходим и башка не варит абсолютно. Зато в 5-6 утра встать - как нечего делать.... и приходится сидеть тихо-тихо, чтобы всех не разбудить. (У меня будильник стоит на на 6.50, я просыпаюсь где-то в 5.50-6.20. )
Везет вам. По моим наблюдениям пословица "кто рано встает, тому Бог подает" работает.
а я жаворонкам завидую:-)
Просыпаются без будильника, настроение хорошее, ни на кого волком не смотрят,...))
успеть-то можно. Я утром электровеником всю квартиру за полчаса убираю, могу окна заодно лишний раз помыть, мне энергию девать некуда..... А вот чтобы вечером посидеть с мужем на диванчике и фильм посмотреть, мне надо литр крепкого кофе себе варить и спички в глаза вставлять, иначе я часам этак к 23, на самом интересном месте улетаю в лапы Морфея, свернувшись калачиком под пледиком на краешке дивана.
Про празднование Нового Года вообще молчу.... :)
Я жаворонок и утро - это мое время "для себя"
в 5 утра никогда нет очереди в ванну :) пена, маски всякие-разные :) могу музыку через наушники послушать, могу фильм посмотреть, книгу почитать. Никогда не возникало недоумений "где найти 15 минут на маску для лица".
Конечно и дел бытовых перед работой много (стиралку разгрузить-развесить, завтрак приготовить, глажка), вечером только громкие дела, все что более-менее тихо - оставляю на утро.
Когда читаю "Встаю в 5.30" У меня мурашки по коже и тошнота к горлу подступает. Уважаю. Но это не для меня.
Была вынуждена отказаться от денег, чтобы так рано не вставать.
тогда я совсем на башку больная - на работу не надо, но встаю) Из любви к ближним, к семье тоесь))
Ой , а я сплю до упора:),все уходы на работу и уни происходят без меня. Для моих это стресс если я вдруг встала утром ,когда они ещё дома.Худшего начала дня для них не придумать я им мешаю собираться:)Я даже термины все стараюсь не с утра раннего, а то ведь заклюют:)
я так не могууу) мне надо всех накормить, приобнять, поцеловать перед уходом))Настроение приподнять, если необходимо итыды. Ну прям какая -то внутренняя потребность у меня такая)
А потом могу часок подремать, если терминов никаких нет)
Вот , а мои совы все сами , у них все по минутам рассписано, кто ,когда, куда и все за 30 минут каждое утро. , муж в себя приходит только после 8 утра на работе , когда выпивает свой первый кофе.Дочка в автобусе досыпает, а сын на автопилоте.
С ними даже говорить утром проблемно, они как амебы безэмоциональные:)
я тут пыталась одно время и чаёк утром и бутерброды, так окрысились, и чай слишком горячий и сахара мало- много и сыр и колбаса и масло не то. и булочки не так порезала и вообще шла бы ты спать мать:)
Вот это вы правильно сделали, что отстали от своих сов, терпеть не могу повышенного внимания к себе с раннего утра, главное, чтобы оставили в покое, пока мозг просыпается.
Ой, я жаворонок, для меня сказка была, когда работа была с 7 утра, в 15.30 свободна. Я в 5 утра вставала. Без энтузиазма, но и без напряга.
А сейчас проснусь в 4.30 утра и лежу, пытаюсь дремать. И все равно фигня, а не сон. Для меня заснуть в 10-10.30 вечера самое оно.
А у меня празднование НГ - это мучение, засыпаю на ходу, и не нужны мне никакие оливье и куранты. Едва дотягиваю до 12, хоть спички в глаза. Чаще всего просто ложусь спать, и просыпаюсь в новом году.
А за дебильные петарды посреди ночи и пьяные вопли под окнами вообще хочется взять автомат в руки.
Я не смогла в офисе работать и режим сна был одной из причин:) Я честно год продержалась, но когда мне начало сниться, что я сбрасываю с полок книги, бью посуду и пр., я решила что все, нафиг.
Ложусь в 2-3 ночи, встаю к 8ми, уже полгода умираю от скачков давления. Ложиться в 10-11-12 бесполезно, буду ворочаться. От снотворных разовый эффект. Попросила на работе сдвинуть графики и всё. Другого выхода не вижу.
когда были ночные кормления и хронический недосып, тоже сон сбился.. даже если укладывалась спать рано - подскакивала в липком поту через несколько часов, а потом не могла уснуть
Это чрезмерное возбуждение нервной системы сказывается (и у вас тоже) Надо системно подходить к организации режима
Начинаем с режима и обдуманного образа жизни. Причем, не только себя, но и соседей по квартире )) ибо вы не уснете в 23, если муж будет рядом смотреть биатлон, а дети прыгать у елочки с огнями
Я остановилась на режиме 23 - 6.30
и в выходные отсыпаюсь до 8-00
когда невмоготу - вырубаюсь в 22 и даже умею в 21 теперь
наш девиз: "Спокойствие. Только спокойствие"
Потому телефон в 21 перевожу в режим "не беспокоить"
Не читаю офисной почты
Не сижу в инте
ТВ смотрим только добрые. Исключаем возбуждающие напитки. Можно включить чай успокоительный перед сном. Мне еще помогает расслабить моск перед сном вышивание. Но это можно заменить книгой. И главное - регулярность такого режима.
И да! Побольше свежего воздуха в спальне и хоть небольшие пешие прогулки утром или вечером.
Если работаешь до 22, да еще дорога час, то разумеется, такой режим не пройдет..
Пришли домой. Приняли душ - вас только это взбодрит, разумеется. Вам нужен еще 1-2 часа, что б успокоится и приготовится ко сну..
Наверное же работа до 22 не предполагает прихода в офис к 9-00
или что-то заставляет вас вставать в 6 при этом?
Да нее, нормально. Я даже могу каждый день по 12 часов работать. Главное-высыпаться))
+1 Могу работать по 12, по 14 часов, мне все равно, только одно условие - утром сон хотя бы до 10.
Я? За разумный подход и адаптацию. Нефиг ныть, что что-то "невозможно". Все возможно ))
Моя подруга в деревне ложится спать в 10, встает в 5.50. На работу к 8. Встает пораньше, чтобы помыть голову, накраситься. Видала я такие сборы! Встаю уже в последнее время за полчаса до выхода из дома-в 8.30. Может , думаю,еще позже начинать вставать)
Перестроиться очень тяжело, но можно. Тут самое главное, чтобы еще члены семьи твой режим не выворачивали наизнанку:) У меня сын укладывается в 22 часа (когда я ложусь) с большим трудом. Из-за него ходим на вторую прогулку перед сном, где-то в 20.30-21.00, чтобы он надышался и уже угомонился. Причем, я только в летние каникулы делаю поблажку- разрешаю укладываться в 22.30, в выходной тоже, и поднимаю в 8 утра всегда. Сама встаю в 6.00-6.30 максимум, хотя на работу мне не надо, зато для меня это оптимальный режим, при котором я себя хорошо чувствую. Я лично для себя поняла, что мне необходима физическая нагрузка и мышечная усталость к вечеру, чтобы вовремя уснуть, у других могут быть другие Феньки.
Я жаворонок. Часто ложусь спать за полночь, но все равно встаю в 6 утра.
Успеваю погладить белье, на кухне тв посмотреть и не спеееееша красится, кофе пить.
Потом ребенка бужу, колготки на сонного одеваю, тк сам встать не может.
Редко бывает когда сплю долго, но просыпаюсь и такое чувство что полжизни проспала.
Я еще и наглый жаворонок. Работа в 10 утра меня не устраивала, пришлось отдел на 9 утра перевести.А года за 2 - 2 с половиной и весь офис подтянулся.
меня вот невозможно перевести на 9-00
я детей в школу везу, так что в 9 просто не успела бы
Я сова и дома не могу перестроить свой режим, ложусь в 2-3.
Но почему-то как только я приезжаю на море, организм сам начинает перестраиваться. В последний раз организм дошел до крайности, начал вставать до восхода солнца, в 5.30! Еще и сидеть приходится, ждать завтрака, который в 7.00. Ну вот и сидела, наблюдала восход каждый день, над морем. Зато красиво:-D Не пойму, почему так.
Только бы само не отвалилось вдруг. Мне только в сам перехода тяжело, когда легла поздно, а встала рано, а потом уже гораздо легче.
Я давно перестала надеяться на свой организм.Вечером ложусь в 11, не важно, хочу я спать или нет.Но перед этим обязательно принимаю легкое снотворное. А утром, наоборот, тонизирующее.И кофе.
Я встаю в 5.00,на работу к 6.00,работаю до 12.00 и потом с 19.00-24.00 и опять к 6.00 на работу...т.е.пока душ,завтрак,ужин..да,да:)после 24.00)на сон остаётся 3-4 часа,это если не напала на меня бессоница..спасаюсь только тем ,что могу поспать после работы,пока сын из школы не пришёл,это с 13.00-15.00...ВОт так 2 через 2 и работаю,в выходные тоже не поспать,надо сына в школу будить-провожать..за пол года в таком темпе научилась просыпаться за 5 мин.до будильника,точнее вставать:)потому как 2 суток сонная хожу:)так что привыкнуть вставать можно,но для меня проблематичней уснуть..
Я жаворонок. Спать ложусь в начале первого, встаю в 5-30..иногда чуть раньше. Вся домашняя работа (глажка, готовка) -всё делаю утром.
кхм..... я бы сказала - ночью. Если б у меня дома завелся такой "шуршун" - я бы поставила капканы:)
Я бы тоже) Сплю в идеальной тишине.От любого шороха просыпаюсь. "Сон алкоголика чуток и краток"(с)
А у меня в 5.30 самый что ни на есть крепкий сон)) Уже никакой шуршун не помешает)) Вчера вот, блин, бешеная ворона орать начала как раз, когда я спать отваливалась, между 3-4мя ночи!! Сволочь...Мало того, к ней присоединилась вторая!!!!Орали минут 15-20, думала, меня от возмущения на части порвёт!
Я пробовала как-то - не понравилось)) Мне больше мешает, когда светло, чем звуки.Посему я сплю с подушкой гречневой на голове)))
Вы лошадь ломовая, а не жаворонок, простите. Жаворонки до десяти уже в постели. Ни разу не видела жаворонка, который ложится после двенадцати.
Неправда.
Мне надо 10 часов сна. Я жила в разных городах и разных условиях. Все равно в час ночи лягу, в 11 утра проснусь - класс! А если не так, то организм терпит-терпит, а потом засыпает сам (в любое время и любом месте).
Мне не удалось.
Много лет вставала в 6, ложилась в 23-24. Каждые выходные отсыпалась. Но как только есть возможность - перехожу на совиный ритм. Иначе никак. Даже если буду морить себя - могу упасть в 21.00 и встать рано, но все равно при первой же возможности вернуть назад + до полудня я при любом раскладе не человек.
И я........
Могу лечь в 6 утра, могу в 6 вечера и т.д., но лучше всего себя чувствую когда ложусь после полуночи, а встаю после 9 утра. И еще - мне важно спать много, как только не досыпаю - организм себя вырубает после моей воли.
Мама сказала что неправильно меня назвала, надо было Соней...
точно так же, как и вы.
а еще... когда у меня была депрессия (одним из симтомов которой является расстройство ритма сна) - я вдруг стала подскакивать в 6 утра. проснусь - и хожу, как привидение. делать ничего не могу (потому что башка все равно раньше 12 дня не просыпается), а спать - не спится. но, поскольку недосып, то в 5-6 вечера опять ложусь спать. часов до 8-9... после этого до двух ночи бодрствую... вот такой вот "ритм" (вернее, его отсуствие). когда прошла депрессия - снова стала нормальной "совой".
Я рано ложусь и поздно встаю (когда могу). И то, и другое - комфортно. Спать мне надо часов 9-10. 8 для меня страшный и накапливаемый недосып.
Со мной вобще беда последнее время, я весь день сонная и вялая, если лягу - отрублюсь. А ночью спать не могу, даже если весь день промучалась, не спала и активно шевелилась
Заметил такую вещь: когда посылаешь всё нахер и ложишься спать относительно рано, то в какой-то момент утром просыпаешься и чувствуешь, что чувствуешь себя зашибись, вот тут надо не дать себе снова уснуть. Если на след. раз ложишься так же не поздно, то снова просыпаешься в то же время и снова всё зашибись, в общем, самое главное -это в какой-то момент вечера всё нахер послать, я вот можно сказать обнаружил, что жаворонок, хотя до этого жил совой
