Смена упражнений
Дд!
Занимаюсь дома каждый день по часу (комплекс упражнений на пресс, ягодицы, талию, с утяжелителями). Перерыв 1 раз в неделю, обычно суббота.
Но последние 3 дня появилось некое раздражение, внутри себя жду не дождусь окончания подходов.
Прям как будто измором себя беру.
Усталось скорее психологическая.
Почитала, что есть рекомендации периодически менять упражнения, чтобы разнообразить занятия и не они не надоедали.
Вопрос, какая продолжительность обычно у каждого блока упражнений перед тем, как его поменять на новое?
Или как раз мое раздражение и является сигналом того, что пора менять на что то другое?
Вы перегрузили себя, ваши мышцы не успевают восстановиться. Сократите вашу нагрузку до трех раз в неделю.
спасибо за совет.
Вчера сделала перерыв. Утром почувствовала истому в мышцах.
Видимо действительно, они не успевают расслабиться.
Но вчера испытала психологическую ломку. Чувство вины за то, что не позанималась.
Отставить чувство вины! В день отдыха ваши мышцы растут, а вы им не давали это сделать нагружая все больше и больше.
Да Вам просто надоело, меняйте. Вы 6 дней в неделю рутиной занимаетесь. Меняйте как надоедает, от "обязаловки" ничего хорошего не получится. Меняйте тип нагрузки, выходите на улицу и ходите быстро по часу. Только теплее одевайтесь. Или с каким нибудь тренером из интернета позанимайтесь, но это так себе разнообразие..Вообще, лучше чередовать (комплексы упражнений, бег (ходьбу) и тп
Огромная глупость - заниматься каждый день. Группы мышц восстанавливаются (и увеличиваются) от двух до трёх суток. Занимаясь каждый день Вы только приносите вред организму и совершенно ничего не добьётесь (хорошего). Занимайтесь ХОТЯ БЫ через день.
беговая дорожка тоже не гуд? или можно час ходьбы в среднем со скоростью 5,6?
Аэробную нагрузку можно. Силовые нельзя каждый день, серьезней простой зарядки, на одни и те же мышцы.
А смысл от 5.6 в течение часа-двух-семи? 5.6 в течение 15 минут - это для разогрева перед тренировкой исключительно. Если для похудения, то на беговой дорожке нужно давать нагрузку такую, что бы было +80% от первоначального пульса. Только тогда начинается метаболизм, направленный на расщепление жиров. В остальных случаях - это пустая трата времени и не относится ни к кардио, ни к аэробным (что одно и тоже по сути). Или же, как уже написано выше - разминка перед силовой. Не более.