тренировки в спортивном зале.
добрый день. поделитесь ( если такое в инете есть ) как лучше построить тренировку в спортивном зале, какие тренажёры эффективны. хожу почти 3 месяца, а от тренера толку "о".
по замерам, по самочувствию. да, мы все кто с тренером ходим по кругу на 5 тренажёрах, клуб у нас маленький и в то время, когда я хожу только один тренер.
у моей подруги сейчас такая же ситуация - занимается с сентября, а объемы растут, причем это жир по виду (живот выпирать стал прилично, уши на попе, галифе) - она бьет тревогу уже ((( единственное - на мой взгляд она ест маловато, может в этом проблема... Но пашет в зале ойойой 4 -5 раз на неделе
у меня вес пока на месте , но как стала худеть образовался целлюлит под попой, вот с ним конечно хочу справиться
а у подруги еще растяжки образовались такие прям синие! причем вес у нее не очень большой то - 72 при росте 173
....и упасть под штангой))) Пипец совет:-o У нее организм и так в ступоре жрать не дают так еще и спортом нагрузили(знаете чем грозит?правильно замедлением обмена веществ) Девушке наоборот надо увеличивать углеводы(медленные конечно)и искать нормального тренера который составит план питания,а пока идти на групповые или кардио.И читать читать...
блин, ну вы наверное тоже понимаете, что если человек хочет похудеть, то без ограничения калорий не получиться. и если не худеется, значит калорий больше чем надо.
За калориями слежу, я их как раз не превышаю. даже больше, чем не превышаю. В том-то и дело.
Внешне видно, верх у меня очень подтянулся, руки и плечи стали более оформлены ))))
на животе в первую половину дня виднеется пресс ))) не все квадраты, а такие полоски вертикальные )))) (но мне квадраты и не нрав, я именно такие полоски хотела )))
ноги и попа немного подтянулись и похудели, но они у меня проблемные очень. они у меня жилейные были, сейчас стали более упругие.
Но опять же все эти изменения видны мне, в одежде ничего не видно, я и так худая. Но жир видно уходит. кардио я пока вообще не делаю...так как мне начало тренировок вообще трудно дается, нервная система у меня такая. И занимаюсь я только 2 раза в неделю.
Думаю, что результат был бы лучше если:
- я бы не грешила с питанием по выходным
- занималась бы 3 раза в неделю
- добавила бы кардио
"на мой взгляд она ест маловато, может в этом проблема.. Но пашет в зале ойойой 4 -5 раз на неделе" - моя валяцца.
Вы сами-то поняли, что сказали? Законы термодинамики ей и Вам не писаны?
Скорее, все с точностью до наобррот. "Пашет" она маловато, точнее "мерилом работы считает усталость" - тут может и тренер неправильно подобрал нагрузку. А вот ест она скорее "многовато" - часто после утомительных тренировок на людей нападает жор или осознанное или неосознанное ощущение "я заслужил" - и съедают больше, чем обывчно часто даже этого не замечая. Отсюда и берутся мифы: занимаюсь, как черт, ничего не ем - а толстею. То ли ем мало, то ли фитнес - зло
из того, что мы с ней считаем - получается что у нее менее 1200 , и часто даже до 1000 ккал не дотягивает. И "пашет" она конечно же с ее слов. Чудес не бывает... и почему то я это понимаю, а она нет. Я хочу ей помочь, но в занятиях я ничего не понимаю, только с питанием немного знакома, но мои дилетантские слова она не воспринимает ((( Как бы ее направить в нужное русло? Дело в том, что у нее уже был неудачный опыт занятий -в течение года занятий и контроля питания - она не только не похудела но и поправилась. И да - считает что тренер неправиильно ей программу составил (но насколько я знаю она взяла всего несколько занятий с тренером в самом начале того года)...
Ну тогда человека не убедишь. Оставьте ее в покое, она взрослая девочка, сама разберется. Похоже, что тут как раз тот случай, кто "кто не хочет - ищет причины".
Напишите конкретно, сколько раз в неделю ходите. Что делаете на тренировках по порядку и длит времени. Едите или нет после трениров, какой вес. Что едите и пьете в течен дня
Наберите на ютубе Анна Куркурина, масса видеороликов с проработанными тренировками
но я не лежу на диване, я как раз в процессе борьбы)))). вот человек написало "на фига" думала, что есть какой то более полезный совет
Сложно что-то советовать когда не знаешь что вы делаете. Скажу про себя. Я занимаюсь 3 раза в нед. примерно 1-1,5 ч., только силовые (на кардио нет времени). 1-й день: грудь+плечи, 2-й: спина+руки, 3-й: ноги+ягодицы. На каждую группу мыщц по 3-4 упражнения, 3-4 подхода в каждом по 8-15 раз. Результат есть, но я не худею, цель - более мускулистый верх.
у меня 3 раза в неделю, 15 мин разогрев на вело или беговой, пресс верх 3 подхода по 15, пресс низ 3 подхода по 15, спина на двух снарядах3 по 15, попа 3 по 15 и ляжки внутренняя и внешняя часть каждая 3 подхода по 20 и 15 мин плаваю
В принципе все нормально, только бицепсы, трицепсы и плечи не задействованы, но это больше для гармонии фигуры.
Вопрос в динамике, как быстро вы делаете все, сколько отдыхаете.
Раз уж вы в темп вошли, введите себе просто кардио хотя бы раз в нед и каждый раз после тренажеров мин 20-30 бегов дорожка. После занятий не есть часа 2,5 все углевод окна действуют на спортсменов, на нас обычных это не распростр.
Про целлюлит - он всегда появляется, мышцы увеличив и поэтому сильнее проглядыв верхняя жиров ткань. Фитнесом вы его не уберете, к сожален, только вакуум массаж, но на хорош мышцах результат будет быстрым и стойким.
Вопрос еще в порядке тренировки, почему такой порядок? Вам тренер составил, или тренажеры так освобождаются?
вот сил на беговую наверное пока трудно найти, я делаю без больших пауз, где то 15-20 сек. а потом бассейн - это моё всё, я конечно мин 5 просто лежу на воде и кайфую, а после 15 мин плаваю без пауз. тренажёрами занимаюсь без определённого порядка, какой свободен тот и занимаю, правда бабок уже научилась гонять, а то сядут как на лавочку и давай болтать)))))
не совсем понятно, что вы написали...
1. разогрев сократить до 10 минут.
2. выстроить упражнения от тяжелого к легкому
3. пресс в самый конец и (мне удобнее выполнять сразу 2 упражнения подряд на пресс 3 по 40.)
4. ляжки внут и внеш - это что разведения ног в тренажере? Это вообще лишнее...заменить
за одну тренировку вам надо проработать все группы мышц, все тело.
руки
спина
грудь
попа
ноги
вам выше посоветовали книгу Лены Миро я тебя похудею. Там как раз расписана программа для новичком, очень подробно, с фотками, с количеством раз и с отдыхом) (я не являюсь ее поклонником, но для новичков у нее очень даже грамотный подход)
5. я лично кардио в конце не делаю, ну просто уже нет сил после силовой только растяжка. вместо кардио я стараюсь пешком больше ходить.
приседания, выпады. в принципе это на передние мышцы, но внутр. и внешняя сторона бедра тоже подтянется.
Девочки, вот вчерашняя тренировка моей подруги (которая толстеет от фитнеса☺️). Специалисты, подскажите в чем ошибки? Сегодня она опять идет и программа та же говорит:
"40 мин. на элипсе(лыжи), потом 30 минут тренажёры (пресс, попа, спина) потом в бассейне 30 минут плавала без перерыва, а потом меня прихватили на аквааэробику на 40 минут))))))))))"
Итого два с лишним часа. Мышцы теряет ваша подруга, если она все это достаточно интенсивно делает. Уровень кортизола может повышаться, и в этом, вполне возможно, причина.
Уж сколько раз твердили. Нельзя все по чуть-чуть делать. Если мышцы качает, то все тело. Если кардио, то после силовых. Это не тренировка а бессмысленная потеря времени. После тренировки еще и ест, наверное. В соседнем топе посмотрите, девушка худеет, еще и беспокоится, что вес постоянно уменьшается. Вот у нее тренер и подход правильный. Сказали делай так, она делает и результат есть.
