Падает гемоглобин
Девочки, может у кого так было.. Вообще, по жизни, относилась к еде безобразно. Очень долгое время была "холостяком", практически ничего не готовила, питалась творогом, кисломолочкой, фруктами и кофе с выпечкой. Вес при этом держала в норме, если разъедалась, садилась на Протасовку. Родила, самомама, первые три года дались очень тяжело физически и плюс большая нервотрепка. После ГВ села на Протасовку, вернула вес, но потом на нервах и чувствуя ухудшение самочувствия наела 10 кг. Теперь при попытке сесть на Протасовку, почувствовала себя очень плохо, бросила. Решила худеть аккуратнее- мясо, молочка, из сладкого мед, при голоде- орехи. Хотела чтоб желудок сократился. Опять труба. Пошла в больницу- низкий гемоглобин, самочувствие отвратное. Сейчас проверяюсь, но пока ттт всё в норме. Вот что теперь делать? Как сбросить хотя бы 5 кг и не сдохнуть? ( начинает барахлить сердце, отдышка, кружится всё) Спорт присутствует летом- велосипед, ну и с малой не посидишь особо. Если в рационе хлеб, каши- не похудею, убираю- падаю :( 39лет
Я тоже перестала мочь худеть насильно года в 33. Просто организм слабеет, дурнеет, снижается иммунитет на ограничениях в еде. Причем даже есть особо и не требует, то есть даже ни о какой силе воли речь не идет. Просто руки-ноги ватные, а еще через несколько дней цепляет простуды какую-нибудь. Практически в любое время года. Про активную нагрузку даже речи быть не может в таком состоянии, ни дыхалки, ни сил. Здоровье при этом всем - идеальное, я проверялись, гемоглобин на верхней границы нормы, гормоны в порядке, сахар идеальный.
Я пишу периодически тут, что не могу ограничивать себя в еде - мне не верят. Вес не зашкаливает, я не жирная, но хотелось бы быть более хрупкой и стройной. Спасаюсь в общем-то спортом - боле-менее нигде ничего не висит, тело подтянутее и обнаженным выглядит окей. Но в одежде - весьма крупноватый силуэт, цифра на весах умопомрачительная по сравнению с той, которую я привыкла видеть.
В принципе связываю это также с постоянными диетами и ограничениями в питании на протяжении всей предыдущей жизни. Всегда держала вес легко, не ела массу вредных продуктов запросто (ни жиров ни мучного ни сладкого - никогда), питалась как птичка, и не всегда правильно по БЖУ. В какой-то момент организм просто не разрешил так питаться, и как только у него возникает недостаток хоть чего-то - то бастует.
У меня вес на границе, 170 рост и 72кг. Костяк широкий, массивный, поэтому за 65 кг мне уже нормально. Но 72- реально много. Сейчас поднимаю гемоглобин, постараюсь больше двигаться. Думала разговоры о возрасте- отмазки, а вот дожила и убедилась насколько 30 отличается от 40:(
1. начать питаться правильно, а именно:
-убрать всю мусорную еду (чипсы, майонез, сахар, выпечка промышленная ...да и своя тоже, конфеты, хлеб белый, макдак и т.д)
- молочку сократить жирность: сметана 10%, молоко 1,5-2,5%, кефир 1%, творог до 4%, сыр нежирный до 17%.
-все варить, запекать, готовить на пару.
- масло олив 1-1,5 ст.л в день.
Для начала этого вполне достаточно, чтобы скинуть 5 кг.
Когда привыкнете хотя бы так питаться, можно уже поиграть с подсчетом КБЖУ.
Стараться кушать геркулес, рис бурый, макароны, хлеб цельнозерновой, мясо/птица/рыба/морепродукты, молочные продукты, овощи и фрукты.
2. Гулять, а т.е. ходить пешком больше. Можете начинать с 15-20 минут в день быстрым шагом. И постепенно довести до часу. Только не гулять, а быстро энергично идти.
Для начала этого вполне достаточно, через некоторое время можно заняться спортом и еще лучше сбалансировать питание.
вот практически так и начала питаться. мусорную еду вообще не ем, молочку ем тока нежирную, до работы хожу пешком, в день получается не меньше 5 км, единственное, убрала почти совсем углеводы. И на этом рационе гемоглобин и свалился :( поэтому и сама в шоке. это ж нормальное питание
Без углеводов нормальное питание? Вы шутите? Это очень не нормальное питание. Верните крупы, сократите порции. Двигайтесь больше. Охота вам была ради 5 кг здоровьем рисковать.
У меня он по жизни низкий. Точнее имеет тенденцию падать. Поэтому железосодержащий препарат ежедневно - мое все. Пробовала принимать стандартно по 10 дней после месячных - не прокатило. Поэтому перешла на ежедневный прием фенюльса - в нем мало железа, поэтому передоза не боюсь. Уже почти год в таком режиме, гемоглобин ок, показатели железа крови ок, и это при том, что за год было немало стрессов, от которых я впадаю в голод - не могу есть вообще
Поговорите с врачом на эту тему. Как вам поддерживать гемоглобин. Неплохо бы узнать причину падения - это не всегда неверное питание. У меня это однозначно недостаточность железа в питании, обследовали все и ничего патологического не нашли. Я не люблю мясо, и как ни старалась его есть, все равно не получается достаточно
Я уже хвасталась не так давно, что наоборот нормализовала самочувствие и слезла с сорбифера в процессе похудения за последние полгода, вероятно, благодаря тому, что гречка практически каждый день + вместо свинины(раньше) говядина(теперь). Анализ, честно говоря, не делала, но самочувствие говорит само за себя (лет мне 49).
Сбросила 10 кг, (с 63-з до 53-х, рост 158) с августа по декабрь, теперь только удерживаю. Честно говоря, особо не заморачивалась: вредности исключила, порции уменьшила, но ничего не взвешивала, питалась довольно однотипно: с утра всегда стакан воды:-), потом большая чашка кофе с сахаром, на завтрак гречка с капустой с подсолнечным маслом (редко геркулес или сырник), на обед - овощной суп и кусок мяса, реже рыбы, на ужин - творог, кефир или овощной салат, на перекусы - сладкий чай (обычно до обеда) иногда с сухариком, фрукты, сухофрукты или пару ложек овощного салата, время от времени еще яйцо съедала, когда хотелось, хлеба пару ломтиков день как придется. Из спорта плавание в среднем два раза в неделю.
