Помогите с весом разобраться
Что было: 3 мес назад был вес 65 кг (рост 175 см). Стала усиленно заниматься спортом в тренажерном зале (с тренером и без, кардио и силовая). И начала правильно питаться. Ничего жареного, мучного, много белка и овощей, правильные углеводы. Вообщем, тренер мое питание одобрил. Вес начал падать. И падает до сих пор. Меня это как-то уже напрягает. В день по 200-300 г иногда уходит. По идее, при сильной силовой (а таких у меня в неделю 2, с приличными весами) должны уходить уже объемы, а не вес. Сейчас 60 кг мой вес. Что скажете? Я зря паникую? Или что-то идет не так?
чтоб время не терять - пишите подробнее - что и сколько едите (можно прям меню пары дней) и как тренируетесь и что для вас приличные веса?
Питание: завтрак обязательно каша (гречневая или овсяная), далее занятие в спортзале, сразу после принимаю аминокислоты. ДОма ем творог нежирный, и пью кофе (без него никак). Обед: куриная грудка или нежирная рыба, овощи или рис. Полдник - памело или зеленое яблоко. Ужин (часов в 7) белковый протеин изолят и белки от яиц, все, больше ничего не ем. Если очень голодная могу на ночь еще грудок пожевать.
Тренировки с тренером силовые (они постоянно меняются, но для примера, выпады я последний раз делала с гантелями по 12 кг в каждую руку). После силовых он меня отправляет на кардио (если есть время) говорит основное следить за пульсом,чтобы он был примерно 130-140. В те дни, когда нет силовых тренировок, он мне говорит какие упражнения поделать на ноги или руки (это у нас легкая силовая с малыми весами по много повторений) и опять гонит на кардио - степ минут 40, или лыжи.
Вот как-то примерно так.
Хороший у вас тренер. У вас тоже Похоже способности, меня впечатлили 24 кг и приседания.
Все у вас правильно. По весу, может у вас кость тонкая? У меня тоже 175 и вес нормальный 56-56кг, если больше чувствую себя не очень, и вид не ахти.
спасибо )) 55 кг я весила до первых родов в 24 г, после этого ниже 58 вес ни разу не опускался, хоть ты тресни. Да и возраст уже не тот (33 г), со стороны много худеть не советуют, говорят буду старее выглядеть. Да и потом я хочу мышцу подкачать, а при этом врят ли получится так мало весить ))
а у вас тонкая кость? У меня рост 176, сейчас вес 70. Но худеть хотела до 65-62, тк в меньшем весе себя не помню.. но кость у меня нетонкая видимо (( Но вот читаю топы и начинаю думать - может мне надо 56? )))
Блин ну вот как вы так мало питаетесь, да еще и кардио с такими приличными силовыми делаете??))) прям завидую( вы калорий едите меньше основного обмена, вообще считай ничего не едите. Я бы на таком рационе ни рукой ни ногой не могла бы пошевелить, еле бы ползала, а вы еще и тренируетесь...
для меня намного важнее нормально выспаться, а не поесть, наверно поэтому )) а выспаться удается от силы 1-2 р. за неделю, все остальное время сплю максимум по 6 часов, а то и меньше :(
На мой взгляд мало едите,да и еда у вас вся обезжиренная,жиры тоже нужны организму, для кожи это важно.
а чего посоветуете добавить? сегодня, например, стейк лосося запекла, он же с жирком :) но это как исключение было, вкусненького очень захотелось.
Вам лосося каждый день сам Бог велел. Если уже вес беспокоит . Жиры тоже нужны, как вам правильно сказали выше...
Как минимум надо есть нормальный творог, не обезжиренный. Пользы от него гораздо больше и полезные вещества усваиваются намного лучше. Жирные сорта рыбы есть не иногда, а пару раз в неделю. А визуально какой результат, мышцы растут, жир уходит?
визуально - жир уходит, несомненно, а вот по поводы роста мышц не уверена, я их чувствую, когда напрягаю, на бедре спереди появилась немного, руки подтягиваться начали, а в повседневной жизни особо не видно. Но я от природы "дрябловатая", поэтому мне очень сложно дается иенно прирост мышцы как таковой. Сейчас добавила еще медовый скраб, обертывания сама думаю делать, чтобы снаружи тоже воздействие шло. Так то я выгляжу худой, чуть попу и животик убрать и все, как-будто и не рожала, но вот тонус мышцам придать, это пока мечты... Кстати, несмотря на вчерашний лосось, еще 200 г слетело
Появятся мышцы, никуда не денутся :). У вас рабочие веса хорошие, если выпады по 12 кг гантели, то и приседы не менее 30 кг. Главное про воду не забывать, ну и я бы хоть пару-тройку дней посчитала каллорийность, т.к. худеете вы очень резво, надо убедиться, что каллораж дневной нормальный для активного спорта.
Если есть возможность, измерьте состав тела. Есть специальные приборы для этого, часто в фитнесах есть. Тогда и увидите реальный состав тела (и воду, и мышцы, и вес костей) и будет с чем сравнить, динамику глянуть
Гм...за 3 месяца 5 кг ушло - а что тут страшного? Если чувствуете, что голодаете - ну так выше пишут: лосось и прочая рыба Ваше все. Ну и может заместо всяких изолятов - нормальную еду, не?
по-моему при росте 175 и при постоянных занятиях силовым тренингом вес не должен быть ниже 60-62 кг, мышцы же что-то весят как-никак...
Вы по себе видите, что худая? Чувствуете дискомфорт? Не нравится свой внешний вид? Ну так кушайте больше.
Ну а кто сколько "должен" весить - тут пойми-разбери.
Кстати, напсчет мышечного объема. У разных людей мышцы разные. У некоторых склонность к наращиванию оюхема больше, у некоторых - меньше. Видала людей (обоего пола) которые занимались спортом, были сильные, как кони - но с виду худые или по крайней мере не с выражденным рельефом мышц. Может, и у Вас мышцы не склонны к наращиванию объема?