Все! Собралась и... С чего начать?
Все! Я собралась, хватит себя жалеть, после вторых родов прошло уже 1,7 м. Не сказать, что я прям совсем огого какая жирная, но себя никак не могу да и не хочу любить в весе 72 при росте 168! Нашла недалеко от дома спортзал, муж дома до 12 утра,приходит очень поздно, поэтому все тренировки могут быть только с утра. Вот такой вопрос- с чего начать в зале? То ли на тренажеры бежать, то ли на Пилатес или Стрейч. Расскажите, что более эффективно и что это вообще за программы такие? В соседних обсуждения вижу очень много толковых комментариев, поэтому надеюсь на правильные советы!
Если здоровье позволяет-тренажеры. Я тоже не спортивная, начала заниматься в зале (тренажеры, гантельки, кардио) - вес пополз вниз уже через 3 недели :))
Ну вам очень удобно будет с утра ходить. Я хожу 3 раза в нед., занимаюсь по 1,5 часа - в 12 дома уже. В зале по будням утром народу мало. Удачи.
Если есть возможность, то лучше взять тренера. Если нет, то вот http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydenie.php и кардио после:)
Не забывайте про питание:) Сложные углеводы на завтрак, нормальный обед и белковый ужин с овощным салатом + 2-3 правильных перекуса - оптимально при тренировках!
Вчерашними запасами) Да я понимаю, что надо что то есть, просто не знала что. Ниже мне все объяснили. Спасибо.
Перед тренировкой ОБЯЗАТЕЛЬНО поесть с утра(если силовая) Овсянку залить кипятком(10 минут), туда пол яблочка и корицей присыпать и чай \кофе -вот прекрасный питательный завтрак и не тяжелый. Если с утра просто кардио, то можно и без завтрака.
А еще можно выпить протеиновый коктейль вместо завтрака. Вот еще варианты http://brodude.ru/chto-est-pered-trenirovkami-10-sovetov-ot-brodude/
Спасибо! Там прям 10 завтраков. Я так люблю омлет))Я думаю, что тренер тоже мне может помочь в плане рациона? Чтобы сюда не плодить одни и те же вопросы. буду его спрашивать. А потом буду по тому(ссылку Вы ранее давали)сайту заниматься, выпишу себе и все!
вы не оскорбляйтесь,аноним прав!Без питания,а именно без ограничения питания,вы даже спортом результата желаемого не добьетесь.КОнечно,вы спортом подкрепите мышцы,тело будет более собранным
Советов не дам, но отмечусь :).
Я сюда с неделю назад пришла с теми же вопросами, ребенку пошел третий месяц, рост 168, вес 69-70. Так что мы с вами почти в одинаковом старте :).
К сожалению, мне тренировки в зале не светят вообще. Но все равно собираюсь до своих 60 скинуть ).
Нет, старты у нас разные! Вы УЖЕ!! А я только только собираюсь))) Когда Вашему 1 и 7 будет, Вы уже в красоте будете и сюда не загляните.А как Вы скидывать планируете?
С коляской мы ходим ооочень много, туда еще продукты и с дитем на второй этаж без лифта. И вот фигушки...Не хотят эти слои со мной расставаться!
Запросто :)
Упражнения для мамы с ребенком младше 6 месяцев
Если при выполнении этих упражнений у вас возникнут трудности, на первых порах повторяйте каждое из них примерно по 10 раз, а затем постепенно доведите количество повторений до 15 – 20 раз. Все упражнения выполняются плавно, без рывков.
Упражнение для бицепсов (мышц плеча).
И.п. – стоя, ребенок, лежащий на согнутых в локтях руках мамы, поддерживается кистями и предплечьями (в начале, когда вы еще только тренируетесь, для безопасности ребенка выполняйте это упражнение над столом или пеленальником, покрытым мягким матрасом). Сгибайте и разгибайте напряженные руки в локтях.
Упражнение для укрепления мышц спины.
И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Ребенок перед вами. Приподнимайте верхнюю часть туловища, не напрягая шею (можете держать в руках погремушки).
Упражнение для мышц ягодиц и задней поверхности бедра.
И.п. – стоя на четвереньках на одном колене, вторая нога поднята, согнута в колене под углом 90 градусов, бедро параллельно полу. Малыш перед вами. Подъем ноги в еще более высокое положение, при подъеме нога по возможности разгибается. Во время выполнения этого упражнения спина не должна прогибаться – наоборот, желательно, чтобы она была выгнута, как у кошки. Эффективность упражнения будет выше, если немного согнуть руки в локтях, наклонить голову к малышу и поцеловать его.
Упражнение для мышц задней поверхности бедра.
И.п. – как в упражнении №1. Неполные приседания с наклоном корпуса вперед, при этом руки, держащие малыша, немного сгибаются.
Упражнение для укрепления мышц внутренней поверхности бедра.
И.п. – сидя на полу. Одна нога вытянута, вторая полусогнута, колено отведено. Упор одной рукой назад, вторая рука придерживает ребенка. Приподнимайте согнутую ногу.
Упражнение для укрепления мышц пресса.
И.п. – лежа на спине. Ноги подняты под углом 90 градусов и согнуты в коленях. Вес малыша, лежащего у вас на животе, поможет держать поясницу прижатой к полу (не забывайте придерживать ребенка). Выпрямляйте ноги сначала по очереди (по 5 раз каждую), потом одновременно (5 раз). Выполнять это упражнение нелегко, но оно очень эффективно. Постепенно увеличивайте количество разгибаний до 15 – 20.
Упражнения для мамы с ребенком старше 7 – 8 месяцев
Все упражнения сначала выполняются по 8 – 10 раз, постепенно увеличивая это количество до 15 раз. Учитывайте реакцию малыша.
Упражнение для укрепления мышц рук и пресса.
И.п. – сидя на полу. Ноги широко раздвинуты и слегка согнуты в коленях. Малыша поставьте лицом к себе, крепко обхватите его за талию. Лягте на спину, руки согните в локтях. Выпрямляя руки, поднимите малыша вверх и удерживайте его параллельно полу. Садясь, поставьте ребенка на ножки прямыми руками.
Упражнение для улучшения формы талии.
И.п. – лежа на спине. Обнимите лежащего у вас на груди малыша и поворачивайтесь то вправо, то влево, не отрывая таза от пола. Повторите по 8 – 10 раз в каждую сторону.
Упражнения для укрепления мышц пресса и ног.
И.п. – лежа на спине с поднятыми согнутыми ногами. Ваши стопы упираются в грудь стоящему малышу, которого вы крепко держите за руки. Слегка распрямляя ноги, поднимите их вместе с малышом вверх. Повторите 6 – 8 раз.
Упражнение для укрепления пресса.
И.п. – сидя с широко расставленными прямыми ногами. Малыш сидит перед вами, вы держите его за руки. Лягте на пол, потянув на себя ребенка, затем пока вы садитесь, на спину ложится малыш. Повторите 6 – 8 раз.
Упражнение для укрепления мышц ягодиц.
И.п. – сидя на полу с соединенными прямыми ногами. Малыш сидит верхом у вас на бедрах, к вам спиной. Вы держите его за руки. «Походите» на ягодицах. Сделайте 10 – 20 таких «шагов».
(С)
Может кто то и умеет, но я не могу даже посуду мыть( Тащит за штаны надо или играть с ним или развлекать, а когда спит я занимаюсь работой на дому по бухгалтерии. Так что дома не выходит никак.
Я бы в зале начала с инструктора))), чтобы мне посоветовали как правильно тренироваться после родов. Я когда ходила, мне все четко расписали - упражнения (определили в группу, где такие же как я мамочки ,худеющие), питание, с учетом того, что я не кормила, еще элькар посоветовали для сжигания жиров. Ходила на занятия 2 раза в неделю. в месяц стала худеть примерно на 2-3 кг. За 4 месяца скинула все лишнее.
Вот и я так начала. За две недели уже -1200. И рада, что так начала, а не на групповых. Как считаете Вам элькар сильно помог?)
естественно) Хотя мой тренер говорит, что для разнообразия можно и групповые! Например пн-ср-пт у вас силовые+кардио, а в субботу или воскресенье можно устроить стрейчинг/йогу/бассейн для релакса:)
Я Вам очень советую тренажерный зал. Я оставила в нём свои 25 лишних кг. У Вас, к счастью, не такая беда с лишним весом :) Вы знаете, даже не столько цифры на весах меня уже радуют, сколько отражение в зеркале и ощущение себя, что ли..Крепкая, подтянутая ))
Советую взять тренера на первое время ( если есть возможность ) новичку сложно и бесполезно в зале..
Я начинала заниматься в зале сама: всё поперечитала, в ютубе технику посмотрела, вроде поняла..И занималась :) А потом решила с тренером. Небо и земля. Из групповых я на стретчинг пошла бы. И массаж обязательно для тела )) И питание, конечно, же, в первую очередь..
А я так уже и поняла, что нужно в тренажерный зал. 25 кг? Вот это Вы молодец! Сила воли огромная. Вот и мне хочется не весы, а отражение! Все как то рыхленько)) Бррр)) Спасибо.
А можно и мне вопрос? У Вас много лишнего веса было, когда Вы пошли в тренажерку?
Просто я сейчас хожу на пилатес (но это для спины, а не для веса), на танец живота для души и кардио, ну и на массаж тоже))) Вот и думаю: можно сразу к тренеру или все-таки сначала надо сбросить? Что-то уж такие разные советы в инете от тренеров, что запуталась и хочется послушать тех, кто сделал это)))
запредельно много: 160 см и 86 кг. И спортом не занималась никогда, и запустила так себя впервые. Опыта похудения у меня не было, я не знаю всех этих диет. Решила начать только со спортом и без жестких ограничений, просто исключив для начала всё жирно - калорийное.
А спорт - дома не могу себя организовать, да и не знала, чем заниматься, как этот огромный вес сбрасывать. Нацелилась на фитнес клуб и боялась его панически, бо думала, что сдохну там уже через 10 минут скаканий-прыганий :) ( я на 3 этаж с одышкой то поднималась )Подруга занималась в тренажёрном зале и взяла меня с собой. Вот так и начала с тренером: элементарные силовые упражнения, пресс, который мне с трудом давался, нравились упражнения с гантелями. И очень много ходила по дорожке. На мой вопрос о групповых - тренер сказала : "рано тебе, и не надо, начнём здесь". Неделя-другая: мышцы болели, я стала понемногу привыкать к нагрузке. Всё то, чего я боялась в групповых занятиях - попрыгушек с языком на плече, этого не было. Тренажёрный зал настолько помог мне войти в спорт плавно, комфортно и безболезненно, что я просто в восторге.
Уже прошёл год, даже больше. Я поменяла фитнес клуб, занимаюсь с другим тренером. Выносливость в разы выше, легко взлетаю на свой 13- й этаж. Сбросила 25 кг, но ещё надо бы. Очень тело подтянулось. Не могу уже без спорта, без силовых нагрузок.
Автор, хочу вас поддержать, начинайте заниматься!!!
Я тоже 168, вес 62 - мне комфортно, но c жиром на животе решила борроться :)
Так что поставьте цель сбросить 10 кг к лету, это реально и круглая цифра :)
Спасибо Вам! Мне тоже 62 вполне хватит, я так и весила До. Вот именно живот меня больше всего пугает( тут уже не только диета, но и спорт надо подключать!
Молодец, реально смотришь на вещи!! а то иногда почитаю, когда при том же росте и весе, как у вас, собираются сбросить 25 кг. А некоторые уже имеют вес 50 и продолжают худеть :)
С животом давайте бороться вместе :)
А давайте!)) Я уже увидела Ваш пост повыше) Не, ну 50 мне не надо) Мне уже не 17! 60-62 самое мое!
Ну вот, годовой абонемент куплен, тренер на месяц взят:) Обещал программу и систему питания! В пн в бой и как там у Цоя "пожелай мне удачи в бою...". Спасибо всем за поддержку и важные советы.
Можно тупой вопрос? Я про тренера не понимаю. Вот допустим я прихожу в качалку, у нас там хозяин и три помощника. Программу индивидуальную пишут каждые две недели. Так с бумажкой и двигаюсь от тренажера к тренажеру. Практически каждые пять минут ко мне подходят проверяют правильно ли я делаю и советуют как лучше. Программа питания тоже обговаривается. Какие еще тренера нужны?
Или отдельно абонемент, отдельно внимание? Я не в России, если что.
Мое имхо - эти программы ни о чем, обычно пишут всем стандарт. Если хотите с толком, нанимайте персонального тренера, который вам покажет и расскажет какое упражнение для какой группы мышц, покажет как правильно его делать в техничесокм плане и который будет вас переключать на другие упражнения, согласно тому, что вы хотите достичь в итоге. Потом, когда разберетесь, то необходимость в персональном тренере отпадет.
Индивидуально пишут. Каждое упражнение оговариваем. Что я жду от тренировок, что желательно включить не зависимо от моих желаний. Каждую группу мышц. Т.е. получается у нас персональный тренер. На каждом занятие уточняется, что с мышцами, какое питание, изменяют программу, если что-то не так.
Спасибо за ваш пост. Просто у меня, получается, другая система. Зал частный, может поэтому там к каждому подходят индивидуально, ну и не очень большой зал(без бассейна и залов для "женского"спорта (пилатеса, аэробики). Только беговые дорожки, велосипеды, ну и весь комплекс тренажеров.
Если он вас будет "вести" по всей тренировке, от тренажера к тренажеру, причем задавать темп, то да, такого тренера можно назвать персональным :-) А если написал программу и бросил вас, то нет, это стандарт, как и во всех залах - он просто посматривает, чтобы вы себе гантельку на голову не уронили или штангу :-))))
У вас цель какая, похудеть?
Получается, что у нас тренер персональный. Всю тренировку следят и за темпом, и за сложностью.
А худеть мне не надо. Нет у меня лишнего, кроме лет прожитых. Вот из-за этих лет в зал пошла. Тело подтянуть.
Вопрос не тупой) У нас немного другая система-можно купить абонемент ходить самому, в таком случае никто и никогда не подойдет, программу тем более никто не напишет(мне кажется этот вариант либо для профессионалов, либо для мужчин с опытом), а есть второй вариант купить абонемент+нанять тренера он всегда в клубе, но занятия с ним оплачиваются отдельно либо разово либо сразу за месяц. И вот тогда то и бумажку напишут и рядом с вами постоят, когда вы выполняете упражнения. Вот о нем мы и говорим. Я понятно рассказала?:)
Спасибо. Я уже поняла, что клубная система другая. Я там выше написала, что может от того, что я не в навороченный клуб хожу, а небольшой частный.
Я сначала для дочки выбирала. Выбрала один, там получалось, что можно ходить хоть каждый день, но степ-аэробика только в понед., йога -во вторник и т.д. Тренажеры тоже не особенно отслеживали. Не хватало нагрузки. Посетители в основном дамы обеспеченные, никто не вкалывает до седьмого пота.
Тогда я пошла по клубам и стала на посетителей смотреть. Вот наткнулась на этот, там мужики такие серьезные, прокачанные, женщины скорее работающие, хотя и несколько праздношатающихся толстушек тоже есть(куда без них). Плюнули на групповые *женские* занятия и пошла дочка в этот клуб. Я вижу результаты есть. Сама загорелась, пошла тоже. Очень нравится как мальчики работают. Мне даже не надо по залу их глазами искать, как только подходы к одному тренажеру заканчиваются, один из них, уже тут как тут. Следят за посадкой на тренажере, за правильностью исполнения. Если видят, что нагрузки не хватает, сразу программу меняют.
У меня лишнего веса нет, но возраст и тело "вниз" пошло. Решила подтянуться. А теперь хочу, как 75 летняя тетка из топа про мотивацию стать. У меня все данные к этому. И талия, и бедра. Буду почти один в один.
в наших клубах также, они ВСЕ частные. В любом есть тренер, который будет с тобой весь цикл занятий, стоит только попросить, чтобы помог программу подобрать. Всё уже в стоимости абонемента. Ни за что отдельно не платится. И подходит потом, чтобы скорректировать посадку или нагрузку или технику исполнения. Ещё кучу интересной инфы выдаст по питанию или системе тренировок или ещё что. Может и расписать всё, по пунктно, что за чем и как питаться. А уж если видят в посетителе зачатки бодибилдера, так вообще облизывать его будут с ног до головы. И всё в рамках абонемента :).
Завидую! В России (по крайней мере, в Москве) мы о таком и не мечтаем :(
Абонемент стоимостью 30 тыс. рублей в год дает тебе право только на пользование оборудованием. Ну, если акция какая-то, то могут, например, включить 1-5 индивидуальных занятий с тренером. Если нет - то только консультация тренера, где тебе расскажут и покажут как какими тренажерами пользоваться. Ну, если подойдешь к дежурному тренеру, попросишь посмотреть как ты делаешь отдельное упражнение, наверное, не откажут, но составлять программу и следить за каждым упражнением в тренировке - это только индивидуальные занятия (в среднем - 1500 рэ за занятие).
Я тут только одна, кто считает, что лучше всего начинать с групповых занятий, скажем, пилатес? Потому какй "ходить от тренажера к тренажеру", да в своем темпе, да начинающему...ню-ню. А во время класса уж точно не просачкуешь, да и пилатес "работают" на мышечный корсет и комплексные группы мышц, с которых и надо начинать. если долго (или вообще) не занимался. И калории потратятся, и инструктора можно спросить, если что, и компания. А потом уже можно по тренажерам ходить, бицепсы-пекторали качать.
Ну вот об этом я и спрашивала в начале, не знала с чего начинать, а теперь пойду на тренажеры, а дальше видно будет. Большинство советует именно с них начинать.
А я выбьюсь из общей массы. Чисто по логике. Понимаете, тренажеры хороши для "проработки" мышц, причем отдельных. Когда основная задача - похудение и общее укрепление - достигнуты.
А Ваша цель - похудеть, укрепить общий тонус, наверняка, осанку и спину, мычечный корсет (а в этом нуждаются 99,9% женщин, особенно после родов). А для этого нужно сжигать калории и работать над крупными группами мышц, и над корпусом, и над всем в копмлексе. Так что лучше сначала с инструктором и в группе "подсушиться" и "подтянуться", а потом и на тренажеры. Последние, к тому же, чтоб быть эффективными - требуют серьезной самодициплины и "привычки потеть интенсивно", которая ниоткуда не возьмется. Зато на групповом классе такую привычку проще наработать.
Но раз Вы уже записались на занятия с личным тренором - тоже хорошо, удачи.
Спасибо Вам за подробное разъяснение. Но уже .. да:) Зато там тренажеры рядом с общим залом для групповых тренировок и стеклянные стены, так что буду качаться и смотреть)))
Не-а. Понимаю ваш сарказм, но мне кажется, в этом деле все индивидуально: кому-то не помогает аэробика, кому-то тренажеры помогают и наоборот.
Вот тут согласна на все 100%: каждому свое. И я совсем не против индивидуальных занятий, даже очень "за" в определенном раскладе. И многое запвисит не только от клиента (кому что нравится), ап еще и от тренера: и на групповых занятиях бывают хоршшие инструктора, и не очень. И личные тренера бывают отличные и "так себе". Больше, конечно, хороших, как мой опыт показывает.
Но...чтобы узнать, что именно лучше подойдет именно тебе - наверное, надо все попробовать или хотя бы парочку вариантов?
Я также считаю,но и я с тренажерами на вы. Собираюсь как раз на пилоатес,йогу, ну без любимой аквы никак, ещё хочу хоть раз в неделю на танец живота ходить.
На групповых проще не доработать, особенно при большой толпе. Или травму получить пытаясь быть не хуже. Но не доработать можно и с персональным тренером, если от тренажера к тренажеру ходить и трепаться
начните с групповых,а потом обратитесь к тенеру, чтобы составил программу для тренажеров. Даже когда вы будете заниматься на тренажерах, вам все равно для похудания нужно будет прыгать или бегать - либо в группе, либо на беговой дорожке и эллипсе.
Мне, например, не подходят группы, потому что не хватает дыхалки для того ритма, в котором выполняются упражнения.
Спасибо. Я уже начала с тренажерки, обсудили, что кушать, а что нет хожу три раза в неделю к тренеру + еще один раз сама на дорожку пока на 30 минут в горку хожу. Ну вот за пару недель -1200. Идем дальше)
Для похудения 2 важнейших фактора: во-первых, правильное питание. Это обязательно! пока не наладите питание, результатов не увидите. Почитайте про расчет калорийности и, самое главное - БЖУ. На Youtube рекомендую канал Yuogifted, там в плейлистах много хороших и интересных тем, в том числе, про питание. Во-вторых, побольше кардио - эллипс, дорожка, велосипед - что нравится. Но нужно следить за пульсом - жиросжигающая зона находится в пределах 60-80% от максимума (максимум=220-возраст), если пульс ниже коридора - толку нет, если выше - больший эффект идет не на жиросжигание, а на тренировку сосудов (это, конечно, тоже нужно и полезно, но, скорее всего, Вас сейчас интересует другое)). Скорее всего, для удержания нужного пульса Вам даже не нужен будет бег, достаточно умеренно быстрой ходьбы. Кардио желательно не менее 5 раз в неделю не меньше часа. Ну а для красивой фигуры нужны мышцы, а это уже в зал на силовые и очень желательно - с тренером (хотя бы 10-15 занятий чтобы поставить технику и расписать программу на ближайшие месяца 3-4).