Расписание в тренажёрном зале
Девы, поделитесь секретом...Вот вы пришли в тренажёрку, ваша цель похудеть и нарастить красивый силуэт. Первым делом на какой тренажёр идёте?сколько на неё по времени, а потом куда и т.д. один день свой опишите.А ещё лучше опыт расскажите, с программой какого дня, день за днём УЖЕ добились успехов? Хочу так же!!!
И если я вдруг усиленно возьмусь за себя, то примерно за сколько месяцев можно потерять 15 кг жира? всем спасибо за ответы. Можете просто со мной поговорить о похудении:)
Первым делом я иду к персональному тренеру, а уже он меня водит по тем тренажерам, которые вписываются в мою программу на сегодня :-) Я в спорте уже 20 лет, но все скакала по групповым занятиям, а в этом году решила попробовать тренажерку, но не рискнула без участия тренера заниматься. На фиг, на фиг, мне травмы не нужны. Вот пройдет определенное время, я пойму как, с каким весом и сколько времени заниматься на том или другом тренажере, вот тогда может быть и пущусь в одиночное плавание, а пока только с тренером. Элементарные выпады со штангой можно так неправильно сделать, что потом колени замучаешься лечить. Вам бы посоветовала сначала убрать лишний вес - питание (и это основное)+ кардио, а уже потом переходить к силовой части (под контролем специалиста или самостоятельно - решать Вам, так как это доп.затраты).
о, спасибо за ответ. А вы сколько тренеру платите за 1 занятие или там как доворишься?вы в Москве?просто тогда тренер выйдет дороже, чем карточка аббонемента:))и ещё, вот вы заплатили и тренер ваш на час допустим.Это он каждый ваш шаг смотрит, оценивает, говорит куда идти или всё таки дал задание на 10 минут и ушёл к другим?я профан пока в этом, но вскоре надеюсь обучится всему.
Хороший тренер, особенно поначалу, водит вас везде за руку, следит за каждым движением, считает за вас и чуть ли не дышит за вас, а еще, если надо, на вопросы отвечает в перерывах) Если вы заплатили за персоналку, а он УШЕЛ на 10 минут или еще кого-то параллельно тренирует, не терпите молча.
Нет, плата определена клубом. Можно купить блок персональных тренировок (он дешевле), а можно разово платить. Я оплачиваю каждое занятие. Все оплаченное время тренер со мной за исключением кардио-перерывов между силовыми подходами. То есть когда мы работаем с весами или на тренажере или силовые упражнения (например, пресс), то тренер все время рядом, считает кол-во сделанных упражнений, контролирует правильность их выполнения, поправляет, следит за моим дыханием. После каждой силовой части (их обычно 3 круга) я иду минут на 5-7 в кардио-зону, в это время тренер предоставлен сам себе :-) А мне он и не нужен на беговой дорожке. Потом возвращаюсь к тренеру и опять силовая часть. Но весь час тренер работает только со мной. Да, я не в Москве.
я только похудеть))год назад было 112 кг,сейчас 89 кг,считаю что сбросила очень мало((первые 4 месяца вес вообще не уходил ,что меня очень удивило,занимаюсь четко три раза в неделю по 1 часу-1 мин 30 минут,кардио от 30 до 50 минут ,силовая 30 минут,йога 10 минут.Раз в неделю сауна и скраб кофейный,делала массаж 10 сеансов летом -вообще супер )Фигура очень поддтянуласьв обьемах,что меня удивило сейчас ношу 50 размер был 58-60.За питанием слежу четко,воду обязательно 2 литра!!-это 70 процентов успеха,если будете "заедать" тренировку все останется на прежнем уровне.Удачи!
сначала разминка. ПОрой достаточно просто присесть 30-40 раз без всяких весов и размять мышцы рук.
А потом приседать со штангой, выпады со штангой (это ж самое энергозатратное), дальше можно уйти на сидячие тренажеры уже. Или руки делать, или отжиматься. У каждого свои комплексы упражнений во время занятия.
Я 1-й мес. занимаюсь, но с тренером. Сначала хотел сама, поняла, что такому чайнику, как я, нужен сначала наставник.
Первые 10 минут - дорожка, пресс, гиперэкстензия (это все типа разминка). Потом силовые с тренером час, все время что-то разное, то выпады с гантелями, то просто махи ногами, то на лавочку встать-слезть, то отжимания, то тренажеры...Не поняла еще систему. Все суперсетами по 4 подхода.
Потом последние 20 минут интервальное кардио.
Да, еще питание тренер прописала, дробное. Плюс я еще калории высчитываю.
Хожу почти месяц, 1,5 кг только ушло (а кажется, что столько усилий - уже как лань должна бегать:)))
У меня нечто похожее. Почти месяц занимаюсь с тренером 3р/нед, скоро ухожу в свободное плавание. сначала 10 мин разминка на кардио, потом час силовая тренировка на пресс, ноги, спину, руки... куча упражнений, все по 3-4 подхода, потом желательно еще кардио 30-40 минут... Сначала не худела, но привела в порядок питание и сразу пошел хороший минус...
И я с целью похудеть пошла в тренажерный зал. К персональному тренеру. который подобрал программу специально для меня и каждый раз (3 раза в неделю тренировки разные и по набору упражнений. и по интенсивности.
Без тренера к тренажерам незнающим людям лучше не соваться.
На Новый год купила абонемент в клуб. Сначала ходила на всякие силовые, потом че-то сустав разболелся и народу много и время мне не всегда удобное.
Стала бегать просто.
Бегу медленно 40 минут каждый день (5,3 км), редко больше. Потом в сауну. Убрала вообще сахар и все мучное.
Бананы разрешаю себе и яблоки. Аппетит пропал совсем. Вместо 1200-1500 калорий иногда 600-800 получается, просто не могу себя заставить есть после бега.
За 26 дней сбросила 5 кило ровно с 74 до 69. В объемах ушло 3 см на бедрах, по 2 с талии, живота и груди.
Сильно лучше себя чувствую, легкость появилась и бодрость, встаю легко с утра.
Надо бы добавить гантели для рук, но пока что-то все некогда. Может, в выходные выберу для себя несколько упражнений.
Выбьюсь из стройного хора;-) на тренажерах - не похудеете. А красивый силуэт - это вообще работа филигранная. Худеют на коррекции питания в первую очередь, а нагрузки просто должны быть, а какие - не так уж сильно важно. На тренажерах можно леХко начать поправляться еще больше. При этом если вы нацелены на быстрый результат (а судя по вашим вопросам это именно так), то вы видимо рьяно возьметесь за дело, аппетит от этого дела только увеличится, плюс быстро переутомитесь.
Вот тут Лымка стала считаться признанным экспертом. Поинтересуйтесь у нее сколько она занимается фитнесом, и как у нее с результатами, смогла ли за пару месяцев интенсивных тренек сделать себе фигуру?)))
Важно, важно, какие. Качество полученного результата очень разное у тех, кто "на тренажерах", и у тех, кто жратву урезал и только в кардиозоне тусит. Да и скорость разная. Все надо сочетать, все три компонента.
Я в зал хожу, наблюдаю толпы дамочек, которые так "работают", что понятно, что никогда не похудеют. Они по-моему, потусить ходят. Вяленько, так, походят, тихонечко велик покрутят, поиграют с тренажерами. И удивляются, что не худеют и все на месте.
Первое еда, второе кардио и обязательно тренажеры- будут мышцы- больше сгорать будет. Мышцы - они прожорливые.
вяленько и тихонечко бывает потому, что организм не может иначе. не все ходят в зал за похудением и красивой фигурой, бывает просто за здоровьем и подвижным образом жизни.
согласна полностью. пришел в зал - уже молодец. ходишь два раза в неделю регулярно на протяжении года - супер. толку от месяца "выкладывания по полной", а потом забивания на пять лет - намного, намного меньше. тише едешь - дальше будешь. и главное в фитнесе, чтобы это было в удовольствие, а совсем не сколько по скольку ты сегодня смог тягу сделать.
Так они удивляются! У нас микрорайон небольшой, но прогулочный, старый город. Я этих дамочек вечерами наблюдаю, то они пиццу хомячат, то еще где сидят. Только я гуляю по городу, а они все сидят в каких-нибудь заведениях. Если вопрос, как я их вижу, то у нас почти все кафешки с выносом столов на улицу(только там курить можно), поэтому видно посетителей.
Ну вот я подхожу вяленько и выборочно, потому что спина не позволяет подходить рьяненько и тягать большие веса.
Вот я по вашим меркам наверное очень вяленько занимаюсь. Но не будешь же всем и каждому с куриными мозгами объяснять что я после травмы.
Вы тоже телефон из рук не выпускаете, каждые две минуты тормозите и по пять минут разговариваете? Наверно, чтобы мозги не куриные были, а как у попугая.
Что же за толпы народа, в этом моем справедливом посте, себя увидели... Блин! И ведь написала же, что они ноют, что из сил выбиваются, а у них все не получается. Так не же, каждая кинулась себя оправдывать.
Ева такая ева!
а нас спрашивали тока про тренажерный зал, а не про питание :)))))).
Априори ясно, что жрать надо меньше и оставить только правильную еду. Я это могу повторять каждому, кто хочет привести себя в форму. И не за два месяца это получится сделать. ПОЛгода - начало видимых изменений.
Спасибо.Более или менее поняла.Странно, что многие пишут, что в тренажёрке не похудеть.Но я буду надеяться.Питание я изменила, хожу на групповые занятия+тренажёрку подключу.Наверно придётся раскошелится на тренера.Но может пару месяцев с ним и позволю себе:))
п.с. не сказать, что я сильно жирная, но то что в магазине не всегда мой размер одежды висит...это то и бесит!
Ура) Многие много чего пишут, не всегда они правы. Нигде не похудеть, если много есть. Если не очень много есть, нигде не похудеть так красиво и быстро, как в тренажерке с подключением кардио для тренировки ссс и других небольших бонусов) Успехов!
Это только в теории надо ограничить питание и заниматься силовыми с кардио. Только если бы всё так было просто, то не было бы столько людей с лишним весом.
Да нет, и на практике надо. Столько людей с лишним весом, абсолютно точно, не потому, что метод не работает. Не видела ни одного исключения из этого правила, если хренью не страдать, все получается отлично. Даже в моей недолгой практике три человека пришли с похожей проблемой - три листа ем, не худеется, чуть лишних углеводов и вес растет. Отладили еду, тренировки без лентяйства и все стало хорошо. Но все три женщины, правда, суперорганизованные. Это вот не всем по силам.
Может и есть какие-нибудь редкие гормональные сбои, когда ну никак, но их не "столько")
много людей с лишним весом по той причине,которая самая главное,что люди сейчас питаются не правильно.Раньше был просто кефир,во времена наших родителей,сейчас кефир с множеством добавок;тоже касается ёгурта.В большинстве продуктах есть и консерванты,и усилители вкуса,и красители и много всякой хрени,которая также является причиной лишнего веса.
в тренажерке замечательно худеется, и я бы даже сказала там правильно худеется. НЕ сразу, но при соблюдении правильного питания/силовых/кардио хорошо и надолго. Но нужно терпение. А главное качество тела меняется в лучшую сторону;)
+ много!! + очень много! Кто говорит, тчо от тренажерки не худеется - тот просто туда не ходил или ходил неправильно!
Вот именно. Интересно, в чем логика: начав ходить в тренажерку, расход калорий повышается. Значит, похудение должно быть.
Мне почему-то не хочется, спокойно 2,5 часа после тренировки жду, потом ем в обычном порядке (не напихиваюсь).
Но худею медленно...месяц занимаюсь - всего минус 1,5кг:(.
Вы думаете при расщепление жира в организме волшебным образом появляется белок и необходимые аминокислоты для ремонта и роста мышц?
Мышцы нуждаются в белке! При восстановлении и росте мышцам нужно питься, за счет этого увеличивается ОВ, и вот за счет быстрого ОВ хорошо и правильно худеется:)
Так и нужно есть сразу после тренировки! Тогда все съеденное идет в "правильном" направлении!!!
Это миф, что зудеющим не надо есть после тренировки. НУЖНО есть. Не нужно вообще голод терпеть.
Даже придуроШная Лена Миро пишет, что когда хотела перейти из одного размера в другой она не жрала после тренировки, но когда ей понадобились качественные и красивые мышцы, то в "окно" стала есть.
Я не знаю. кто такая Лена Миро :)
Я слушаю своего тренера, которому доверяю. И читала много разных источников, где каждый раз подтверждалось, что после интенсивной тренировки НУЖНО есть. Естественно, не бигмак из макдональдса. А нормальную еду.
Не хочу ее пиарить, но при всей ее придурочности советы по тренировкам она дельные дает.
Я тоже очень много источников читаю. И везде говорят, что надо есть в окно, но когда красивую мышцу делаешь, если же ты в режиме жесткого сброса веса(не когда из 80кг 75 делаешь, а когда из 62кг 58 делаешь, например, при росте 170), то жрать не надо.
Лена Миро это типа фитнес- гуру. Она, конечно, полоумная, но тело у нее красивое. И занимается она давно. Книжицы даже пописывает. .
Логика в том, что изменение привычного питания для организма - стресс. Тренировка на тренажерах - большой стресс, и чем более долгий период пассивного образа жизни, тем бОльший стресс. Тягать весА - это один из самых непривычных для современного человека, привыкшего вести малоподвижный образ жизни вид деятельности. Если сюда добавить кардио - то организм вообще с ума сойдет. У большинства людей организм работает именно так. Это только в книжках просто написать - вы стройте питание, начните бегать по утрам и имейте три силовых в неделю. На практике 90 процентов не подготовленные людей с этим справиться не в состоянии. Особенно если у них еще дела есть помимо желания похудеть.
Да. Поэтому диванному новичку так важен правильно ДОЗИРОВАННЫЙ стресс. Никто, кстати, не заставляет новичков прямо сразу резко и полностью перестраивать питание. Втянется в ритм тренировок, тогда и можно потихонечку. Другой вопрос, что многие сами этого хотят. Организм с ума не сходит, если его кормить, не перегружать сверх меря и давать высыпаться.
Ничего сложного, на самом деле. Я никогда к занималась спортом, мне 35, впервые пошла в тренажерку. Питание сложнее перестроить, чем три силовых в неделю, но тоже не критично.
дело не в "пойти в тренажерку", а какую нагрузку вы в состоянии исполнить. и какая нагрузка способна привести к результату в виде скульптурирования тела. и вот на практике первая нагрузка от второй отличается в большие разы. и идти от одной до другой с полной неподготовленности в не самом юном возрасте можно и пару лет, чтобы перегрузов не было. некоторые состояния здоровья вообще не позволяют даже близко приблизиться к таким нагрузкам.