И еще один волнующий вопрос про зал
Пытаюсь найти для себя подходящую физическую нагрузку. Есть 20 кг лишнего веса, на животе холодец, на попе целлюлит. 2 месяца работаю над питанием, ушло 5 кг. Понимаю, что без спорта никуда, но человек я совершенно неспортивный, никакого опыта занятий. Начала ходить на йогу, пилатес, плаваю. Но на занятиях мне скучно и все через силу. Сейчас, в начале похудения, моя мотивация сильна и я себя заставляю. На следующий день после занятий приятно все тянет, какие-то мышцы просыпаются - это приятно. А сами занятия - почти пытка. Помню, когда училась водить машину - было удовольствие от того, что получаю новый навык. Но садится в машину и заставлять себя ехать, когда не очень то получается мне не нравилось. А сейчас езжу и получаю удовольствие - руки, ноги что-то делают, глаза смотрят, но меня это не напрягает. Вопрос у меня к тем, кто не был спортивным с детства, но пришел к спорту. Как у вас все происходило, пришла ли любовь к занятиям или до сих пор себя на каждую тренировку идти заставляете, просто ради результата? И еще, поделитесь опытом, реально ли без силовых нагрузок привести себя в форму. Или все групповые занятия - это так, баловство и только тренажерка, только харкор? Понимаю, что вопросы довольно расплывчатые, но в голове сумбур, хочется услышать коллективный разум)
Мне на групповых очень тоскливо. А тренажерный зал вдохновляет. Во-первых, я чувствую себя индивидуальностью, где все под меня. Во-вторых, я решаю, что будет с моим телом.
Мне на групповых не понравилось, тк у меня мало что получалось правильно, тренер ко всем не успевала, другие смотрели на меня (или мне казалось, что смотрели), не уютно мне от этого было) пошла в тренажерный зал к тренеру, за занятий 10 она меня научила, как надо приседать правильно, как отжиматься, как гантели подтягивать и прочее, ну чтобы толк от занятий, а не так просто попрыгала и счастлива)) теперь дома с диском с удовольствием "скачу", сама себе хозяйка, не получилось сегодня, получится через 2 раза. Заставить пойти себя включить диск дело пяти-десяти минут, потом втягиваюсь и нравиться)
В зале бесили тренера, которые подходили и пытались навязать свои услуги, типо я не так вес выставила)) это конечно мои личные тараканы, не люблю излишнего внимания, так и ушла... Решила, что дома все тоже, только комфортнее и в любое время. Купила дорожку, 40 мин с диском, 20 на дорожке, результатом давольна, за 4 месяца минус 4 кг и подтянулась вся.
Имхо, но на йоге и пилатесе вы не похудеете. Наверное и вы тоже это понимаете, раз вам скучно :-) Для похудения вам нужны интенсивные аэробные нагрузки, а не потягуси на коврике :-)))
Худею урезанием питания, а потягуси - это поиски какой-нибудь приятной активности, чтобы весело и с пользой. Я понимаю, что на одной мотивации далеко не уеду и делать то, что мне совсем не по душе для кубиков на животе не стану. Понимаю, что это оправдание лени, но я себя знаю.
Кубики вам не светят. Поэтому смело идите в тренажерку. Сначала на дорожке разогреетесь, потом вам покажут несколько упражнений и напоследок еще на дорожке потопаете в быстром темпе. И будет вам счастье!
Когда у меня тренировка на бумажке расписана, время веселее летит и собой довольна.
Йога это весело? :-))) Нет, весело это там, где быстро :-))) Какие групповые занятия у вас есть в вашем зале, можете перечислить?
Я в 45 лет первый раз отправилась в клуб. Ужас , что это было в первый месяц . Из четырех подходов по 8 раз я могла сделать полтора и обливалась потом от этого.. Иога мне не нра... скучно , тяжко , долго... Постепенно, постепенно начала втягиваться. Сейчас кайф от всех силовых от фитбола . Еще нра какой то табфлес и стрейч. Пилатес не могу пока осилить из за слабого нижнего пресса. Делаю как могу. А кайф у меня появился с тех пор, как появились визуальные изменения моего тела , похудевшего на 40 кг при помощи диеты ,но без всякого спорта.
Т.е. вы сначала похудели, а потом пошли в зал? Правильно поняла, что посещаете и групповые, и тренажерку?
Похудела в 35 лежа на диване на 40 кг почти. А в зал пошла в 45 . Вес за эти 10 лет вуть набрала ( с 55 до 63) из за морды лица . В 63 лицо намного лучше стало . На тренажерах еще не была ни разу , только в группе. Мне не нра заниматься рядом с мужчинами на этих железяках. Жаль нету тренажерного зала отдельного для женщин. А на групповых утром такие же тети как я и старше. Даже пенсионерки есть. В зале же сплошные фотомодели красуются . Видела -одна сегодня надела под лосины трусы с пуш-ап и прицепила фальшивый ,накладной хвост на башку в раздевалке ...
В Бирюлево-Восточном (недалеко от платформы Бирюлево-Товарная) есть чисто женский тренажерный зал.
Эх, я пока туды доеду -сдохну. Мне бы рядом с домом и что б пешочком :-) А такое дают в комплекте с мужчинами , поднимающими штангу прямо на моем пути в зал для пилатеса . Они зараза любят на себя в зеркало любоваться с этой штангой , а зеркало аккурат около дверей в зал
ОНи не просто любуются - они за техникой следят в зеркале :)
Меня тренер учит тоже перед зеркалом все упражнения делать *ну кроме разве что велотренажера :) )
А ....понятно ... Я в этих тонкостях пока не разбираюсь ...думала любуются . Буду в обход пробираться.
А почему из групповой не попробовать что-то еще? Йога и пилатес хорошо, но нагрузка имхо слабовата. Может групповые на силу? ABT, interval, functional... Аэробные добавить понемногу (типа Zumba или low). Тот де tab+flex, упомянутый выше (это правда пресс и растяжка вроде). Пробуйте! Что-то да понравится. Технику выполнения от работаете постепенно, тренер подскажет, и на других смотреть не забывайте.
Я тоже была совершенно неспортивным человеком, в школе весила 75 кг при росте 166(!). Фитнесом занимаюсь лет 12 ( с перерыва ми на бер-ть). Начинала именно с групповых. Мне по кайфу было:) Не понимаю, как может быть скучно... Сейчас уже более 5 лет больше люблю тренажерку. Но: мое мнение: начинать лучше с групповых. Это проще, драйвовее и эффективнее в плане сброса веса. Тренажеры нужно начинать с тренером и только с тренером. Очень важна техника.
Групповые- не мое, не поспеваю за всеми. А на тренажеры с удовольствием ходила. Месяц с тренером занималась, потом, как поняла общие принципы - сама. Не надо подстраиваться ни под кого.
А мне как-то все равно групповые занятия или нет, успеваю вроде бы за всеми, да и на тренажерах стараюсь нормальную нагрузку делать, конечно не всегда она мне легко дается, казалось бы чем дольше тренируешься тем легче, у меня пока наоборот. Не знаю, желание тренироваться вроде бы и есть, а вот сил, энергии.не хватает. Питаюсь вроде бы сбалансировано, стараюсь.
А вы не слишком часто тренируетесь? Если не отдыхать достаточно, энергии прибавляться не будет.
Высыпаетесь? Углеводов в питании точно хватает? Может быть просто нагрузка слишком большая?
Хотя, чаще всего, при нормальном режиме тренировок сил нет или когда тренировка натощак, или когда углеводной пищи слишком мало. Считали свое сбалансированное питание - КБЖУ?
Ну или к врачу сходить и кровь сдать, может правда чего-нибудь не хватает.
Меня групповые занятия сильно выматывают, на тренажеры пока не рискну. Тренер сказала, это временно, пока организм не привык к физическим нагрузкам. И еще посоветовала купить энергетический браслет Power Balance. Говорит, намного легче будет заниматься. Завтра на тренировку, хочу зайти купить по дороге его.
Так вы его не пробовали выходит сами? Только тренер?
В каких магазинах можно его купить....какая гарантия что это китайский шипотреб? Сколько он стоит приблизительно?
В магазинах энергетический браслет не купишь. Я это поняла, когда перед тренировкой оббегала все в своем районе магазины. Тренер мне объяснила, что можно купить в инете, она заказывала вот тут pbenergy.ru. Еще дала попробовать свой во время занятия.Мне очень понравился. После тренировки чувствовала себя полной энергии. Теперь жду доставки своего браслета. Кстати, я еще прочитала, что он хорошо понижает давление. Подумывая, как вариант, заказать еще и бабушке на день рождение в качестве подарка.
Я пошла на групповые имея 40 кг лишнего весы, к данному моменту я похудела на 25 за 1,5 года, знаю, что мало за такой долгий срок, но у меня есть над чем еще работать в плане питания, не от всего я еще отказалась.
Сначала жалась по углам, где можно было подышать ;), сейчас уже вылезла в середину давно.
Смотрят на Вас? Ну честно, мало кто смотрим, всем не до того, особенно если занятие интенсивное, ну глянут, ну и наплевать.
Не успеваете? Ну и наплевать, выдохните минуту, водички попейте и присоединяйтесь снова.
Вы сама не заметите как через .... ну пусть пол года В вполне себе войдете в темп группы и будете уж никак не хуже, а стесняться вообще нечего :).
И да, я хожу на все - степ, сидлвые, пилатес, йогу, смотря что тушка требует в конкретный день.
И если не успеваете сразу за группой даже не старайтесь убиваться ради этого, а то правда же убьетесь. Если например это чуть продвинутая группа и там приседают по 100 раз, а Вы можете только 10 сразу, ну так и сделайте 10, подышите, потом еще 10 .... привыкнете, наберетесь и войдете в темп постепенно.
Ну и кстати тренерам на групповых далеко не всегда нет ни до кого дела, от человека зависит.
вчера посмотрела (я не автор если чё, но темка волнует) цену в своем фитнесе на тренера... не по карману мне. очень дорого. если брать в месяц 2-3 занятия, то надо 10 минимум уроков взять. водить машину я за 11 уроков научилась с нуля. тут тоже также. а это стоимость почти годовая фитнеса. еще б стопроцентов знать, что тренер толковый. ну вот смотрю ходют такие кабаны-полинники по залу, мне лично не нра.
ох. понаписала. в неделю 2-3 занятия конечно, а в месяц минимум 10 занятий.
Интересно, а почем в России тренер? Сколько один час? И сколько абонемент?
Я в ненавороченный, небольшой клуб хожу. Частный. У нас в рублях где-то в месяц около 2000. Сюда и присмотр тренера входит. Т.е. и программа составляется и смотрит выполнение правильно тренировки, питание разрабатывается. Но совсем небольшой клуб, метров 300 кв., без отдельных залов для попрыгушек и бассейнов. Просто зал, вдоль одной стены кардио: велики, дорожки, элипсы, а весь зал тренажерами заставлен. И две раздевалки, в раздевалке душ и туалет. Все. Но у нас старый город, в душ я домой иду. У нас тут все свои, все рядом.
Мне кажется, от зала зависит. Я за месяц занятий с тренером (3 раза в неделю) плачу ок. 8000 руб.
в моем клубе (Москва), годовая карта порядка 50тыс.руб., персональная тренька с тренером 2000 за одно занятие:-))) час.
Вообще-то спорт по большому счету не "для похудения". Калорий ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ при "фитнесовых" занятиях тратится НАМНОГО меньше, чем кажется (а съедаем мы намного больше, чем думаем, даже когда подсчитываем калории). Могу расписать, если не лень будет. То есть похудеть на одном ограничении питания, без спорта - можно. И наоборот: можно заниматься до посинения, но без ограничения питания эффект будет минимальным. Повторяю, я не об уровне олимпийских спортсменов или альпинистов во время восхорждения на Эверест, а обычного фитнеса.
Спорт нужен, но для другого.
- чтобы привести в порядок мышцы и кожу.
- чтобу повысить общую выносливость, гибкость и крепкость суставов и связок и предотвратить травмы или проблемы со здоровьем.
- чтобы повысить уверенность в себе независимо от веса.
- чтобы улучшить гибкость и пластику движений, равновесие и осанку - что визуально ОЧЕНЬ улучшает, и предотвращает проблемы с суставами и спиной, которые рано или поздно настигнут абсолютное большинстьво городских жителей "после 40" или раньше, и тем более если есть или был лишний вес, беременность, роды.
- чтобу научиться правильно дышать.
- чтобы отвлекаться на другие занятия кроме сидение на диване перед теликом, чтобы научиться снимать стресс другими методами, чем булочки и торты (или пиво и чипсы)
- чтобы развить "осощнание своего тела" - что помогает в процессе его (тела) совершенствования или принятия себе несмотря на некоторые недостатки.
- чтобы выйти "в свет" не только на предмет пожрать, и чтобы познакомиться (хотя бы визуально) с людьми, которые в похожей ситуации.
Вы, конечно, совершенно правы. Меня бы даже сегодняшние мои объемы устроили, если бы это были мышцы, а не холодец. А так, даже при своем самом маленьком весе 48-50 я все равно стеснялась на пляже. Из вашего списка согласна с каждым пунктом, вот для этого он и мне нужен)
Felinka C.S., буду спорить..
"спорт по большому счету не "для похудения" ??? - я 25 лишних кг оставила в тренажерном зале ))
"Калорий ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ при "фитнесовых" занятиях тратится НАМНОГО меньше, чем кажется" -
1) что такое "фитнесовые занятия"?
2) я не считаю калории при занятиях спортом. У меня 3 раза в неделю силовые с тренером, после которых кардио 40 мин. - час.. Результат - налицо )) ( при хорошем, здоровом питании, конечно, же )
А я вот безуспешно пыталась похудеть в зале . Не только не похудела а еще набрала три кг . Но видимо питание мое было не хорошее и нездоровое. Ходила я туда как на работу каждый день на четыре часа. Через несколько лет сбросила 40 кг лежа на диване . Тело стало худое , но без одежды вид был довольно таки жалким. В зал пошла спустя 10 лет только , для вышеперечисленных целей а не для похудения. Без диеты и самоограничений в зале не похудеть .
Каждый день на 4 часа - ого! многовато )) - В спорте ведь перебор чреват переутомлением, во всём нужна мера. А чем занимались в зале? И ещё мне интересны Ваши "минус 40, лёжа на диване" )) сколько по времени, чем питались? вообще без занятий каких - либо, что ли, без физической активности?
1)"Фитнесовые" занятия - это мое общее определение активности "среднестатистического человека". То есть занятия спортом по пару часов несколько раз в неделю или по часу в день, или там по несколько часов в выходные (или все вместе. В отличие от профессиональных танцоров, спортсменов, олимпийских спортсменов, работников физического труда - у которых ИНТЕНСИВНЫЕ нагрузки по нескольку часов каждый день и для которых физическая активность - это ОСНОВНАЯ работа.
2) Молодец, что оставили 25 лишних кг. Подозреваю все же, что не только в спортзале, но еще и "в холодильнике" - в смысле, что не съели.
Опять же, Вам. конечно, виднее, но скорее всего Ваш опыт не противоречит написанному мной. Скорее всего питание Вы хоть как-то да меняли. Вполне возможно, что неосознанно, скажем, спорт помогал избегать "импульсивных" перекусов или "приступов жора" или "эмоционального голода"
3) ну и я не перечу, что спорт - это хорошая штука. Просто БОЛЬШИНСТВУ среднестатистических жительниц города для похудения надо так или иначе модифицировать питание. В КОМПЛЕКСЕ со спортом, ясен пень.
да, Felinka, конечно, залог красивого и здорового похудения - питание + спорт. Одно без другого - ну не то )) - 2 крыла, с одним не улетишь :)
Я питалась ужасно: картошка, колбасы, окорочка, соленья... еда, сдобренная ( = испорченная ) кетчупами и майонезами. И когда мне тренер говорит : "теперь будешь есть овощи, мясо нежирное, рыбку" - это было адское мучение для меня, это была чужая еда, чужой невкусный вкус..При этом понимала, что ем всякую ненужную, неполезную хрень. Но какова же сила пищевой привычки и зависимости..
Через пару-тройку месяцев всё перевернулось с ног на голову :) Я много занималась и организм, всё же, мудрый - потребовал нужных ему белков и здоровой еды :) По своему опыту говорю - пищевые привычки и зависимости меняются.. Всё в наших руках )))
А мне тренер сказал, что после силовых кардио не следует больше 40 минут делать. Лучше 30 (не спросила, правда, почему, просто поверила)) По-моему, мышцы сжигаться начинают.
в плане похудения - кардио после силовой - это классно, это то, что нужно. А вот конкретно по времени - не знаю, в инете, допустим, нет однозначного мнения по этому вопросу. Я тоже поинтересуюсь у тренера. Да я вообще не придаю значения минутам. Всегда после силовой - на эллипс или на дорожку, а там по желанию, по состоянию уже смотрю.
Спасибо всем огромное за ответы, лежу дома с ангиной, все внимательно прочитала (от ангины один плюс - есть совершенно не могу). Решила, что дохожу на пилатес, т.к. абонемент на месяц все равно куплен и буду параллельно пробовать другие занятия. У меня поблизости есть несколько залов, буду выбирать. Все-таки хочется, чтобы занятия удовольствие приносили.
Выздоравливайте. Ангина-это серьезно. Я когда болела ангиной, лежала в кровате безвылазно.
Выздоравливайте!
Спорт - не мое. Не нравится, да и нельзя многое. Моя нагрузка - пешие прогулки, бассейн (плавание и аква), коньки, восточные танцы. Этого достаточно. Ем при этом все. Худела так на 20+ кг.
Прочитала ваш топ.Есть небольшой коммент: я сама недавно (ну относительно недавно, 3 месяца назад) взяла с мужем абонемент в клуб. Сначала ходила на групповые - йога, пилатес+силовые+бассейн. Потом решили заняться в зале. Считаю правильным решением то, что мы взяли тренера. За 3 тренировки она нам написала программу, все объяснила+рассказа что когда и как кушать. Так что теперь я могу идти в зал с блокнотом, где все расписано что, сколько и с каким весом делать. Вес у меня не поменялся, а вот красивый рельеф уже начал появляться на теле. Мой вам совет - возьмите тренера, он вам все покажет и пояснит.
