Посоветуйте, что еще добавить к питанию
Девочки села на диету, вернее стараюсь есть правильные продукты,но хожу дико голодная и желудок стал побаливать.
Хотя по объему порций вроде нормально выходит
Как сейчас питаюсь:
Завтрак дома: 30 грамм овсянковых хлопьев запаренных водой+бутер из хлеба, огурца и говядины
на работе пью каппучино(без сахара)
обед на работе-овощи тушенные+котлета на пару(но она на много жирнее домашней котлеты)
на полдник кофе с 2 кусочками сахара.
ужин дома-чисто овощной суп без картошки, паровая куриная котлета+ помидорка.
При этом рационе очень хочется кушать все время, не именно вкусняшек, а чувство голода.
но на мой взгляд еды не мало
Утром овсянку на молоке делайте.
до обеда добавить перекус кефир + цельнозерновой кусок хлеба
обед добавить гарнир (гречка, рис бурый, макароны) и котлета большая или нет? смело можно 100-150 гр мяса съедать
полдник добавить творог с фруктом
ужин ок. только мясо можно 100-150 гр.
если еще потом хочется кушать кефир 1% стаканчик выпить или немного грудки отварной пожевать.
Это не диета, это разгрузочный день, ИМХО.
Я бы усилила завтрак - или на молоке каша, как вам советовали, или добавила бы сыру или творога чуток.
Обед - ок, если котлета большая.
Ужин - тоже вроде, ок, хотя я бы вместо котлеты брала бы куриные грудки или рыбу на пару.
НО!!!!
Где второй завтрак? И что за ужасный (ИМХО) полдник?!....
На второй завтрак можно фрукты, можно сухофрукты, можно орехи, творог, йогурт...
На полдник - кофе да ещё с сахаром зачем?... На полдник хорошо бы творог, или фруктовый салат, или сырник на худой конец. Ну что-то из ЕДЫ)
Ну и на ночь можно кефир или яблоко зеленое)
Мне тренер говорил, что не стоит овсянку сочетать с творогом (белок и углевод), либо то, либо то. (не автор)
Автор, наоборот, надо питаться по малу, но часто, и с перекусами. А то обмен веществ замедлится ;-)
Скачайте программу, считайте калории. Если утром у вас убрать хлеб, а на полдник - сахар (кладите заменитель), можно будет хомячить кучу всего другого (яблоки, перцы болгарские), потому как сахар и хлеб очень калорийные, а толку от них нет.
Нет у автора возможности питаться часто и маленькими порциями. И что посоветуете? бросить работу )))))
Пусть питается 3 раза, а обмен будет разгонять другим чем-нибудь ))))
Девочки, всем спасибо за советы!На самом деле у нас на работе есть совсем не принято,т.е в перекусах я могу что то выпить только.
Даже фрукты сложно съесть, сухофрукты да, можно.
Есть вариант ходить покупать что то в стволовой(она весь день работает), с утра можно омлеты, сырники и т.д.Но мне кажется пища там калорийная, все мое похудение сойдет на нет.
Лучше в столовой не питаться, конечно((( Если у Вас такая засада с едой в рабочее время, надо как-то выкручиваться, ибо сухофрукты - это, конечно, выход, но не на каждый ж день-то...
Может, фрукт (яблоко) порезать на кусочки - и его употреблять?
Или сыр брусочками нарезать (нежирный) - и его изредка?...
Может сейчас ещё народ идей накидает.
Тогда усилить максимально завтрак.
Например, каша на молоке + 1 яйцо + бутер с сыром (хлеб цельнозерновой + нежирный сыр) + кефир (вместо чая, кофе) или омлет + бутер с сыром + кефир. или кашу с молоком и творог с фруктами и орешками.
Перекусы убрать, если нет возможности, но и сахаром не надо заменять, лучше уж 30 гр горького шоколада + кофе.
Обед больше мяса и обязательно гарнир, чтобы не было чувства голода.
Ну а дальше смотрите по голоду. Если голодно, то ужин с гарниром, если нет без гарнира (гречка, бур рис). если без гарнира, то можно смело побаловать себя творог 100 гр + кефир 1% + фрукт или 5 гр меда.