что у меня не так
Занимаюсь силовыми 2 раза в неделю. Неделю как добавила кардио раза 2-3 в неделю по часу.
Тело меняется, верх уже худой совсем, ручки ветки, стали рельефными. Но они и были у меня худенькие.
А вот с низом проблема. Объемы выросли на 3 см. Попа была 90, стала 93 см. Прям вот ляхи.
Да, они у меня жирные, у меня в ногах и попе много жира, НО ПОЧЕМУ он не уходит, почему тут растет объем???
Объем ноги был 50 см, сейчас 53 см!!!!
Ничего не понимаю. за питанием слежу, бывает что гадость съем, НО РЕДКО.
Почему верх все еще худеет, а ноги толстеют. Почему нет результата за 4 месяца!!!
Как был целлюлит, так и остался. Сегодня сфоткала себя, блин расстроилась ужасно. Такое ощущение, что Ж..А еще жирнее стала.
Смените на ходьбу, можно в гору. Главное, чтобы мышцы не забивались. Не меньше 40 минут.
По силовым: убавьте рабочие веса, увеличив количество повторений. 3х12 - работа на мышечную массу.
Что значит не забивались?
если 3на 12 работа на мышечную массу, то
если будет вес меньше больше повторов - то это работа на что? что в данном случае будет происходить?
Anonymous написал(а): >> Что значит не забивались?
Химия процесса: жиры сгорают только в окислительной реакции. Если мышцы при кардио хоть немного забиваются, значит идет гликолитическая реакция. А лактат, как продукт гликолиза, ингибирует окислительный процесс.
*если 3на 12 работа на мышечную массу, то
если будет вес меньше больше повторов - то это работа на что? что в данном случае будет происходить?*
Тут много писать. Просто попробуйте сбавить вес до рабочих 15-20 повторений.
дело не в том, сколько сантиметров, а в том, как это выглядит.
Если у меня вся задница в целлюлите и дряблая и бугристая, то да я ее называю жирной )))))
если бы она у меня была мышечной, я бы может и не расстраивалась так... а так прибавка 3 см ухудшила мою ситуацию
Значит, надо кардио больше заниматься, чтобы жир уходил с попы вашей. Ноги не качать пока.
Кардио буду, просто я худела уже без тренажеров до 46 кг и вид моей пятой точки был ужасен (все висело и тоже было в буграх и целлюлите), но объема были меньше.
Еще у меня галифе ярко выражены.
Жир у всех уходит в определенной последовательности. У вас вот низ тела худеет медленно, а мышцы под жиром чуть наросли. Но куда он денется, уйдет постепенно, если и силовые и кардио и питание под контролем.
Пройдите курс массажа от целлюлита, станет гораздо лучше.
4 месяца делаю силу 2 раза в неделю, т.к. больше не получалось, тяжело восстанавливалась.
Кардио добавила неделю назад )))) не так давно
силовые делаю такие:
1 день
- румынка гриф 20 кг 3 по 12
- подтягивания (не знаю, как объяснить, палка, я встаю под палку и подтягиваю тело, грудь к грифу, положение что-то типа лежа) 3 по 12
- жим ногами 3 по 12 (только платформа, т.к. ее еле еле вот до 12 дошла раз)
- брусья (тренажер) 3 по 12
- гиперэкстензия 10 кг 3 по 10 раз
- подтягивания в тренажере 3 по 10 раз
2 день
румынка гантели (1 шт 10 кг) 3 по 12
жим руками лежа 6 кг 3 по 10
гиперэкстензия 10 кг 2 по 10
тяга перед собой 3 по 10
сгибание ног в тренажере 13 кг 3 по 10
разгибания на трицепс 18 кг 3 по 8
вес начинала с совсем легкого и за 4 месяца вот только до такого веса дошла.
верх тела мне нравится, но нижняя часть это ужас просто
Добавила вот кардио, т.к. чувствую, что уже могу между силой делать кардио.
Я че-то почитала и может я от жизни отстала.
Вобщем, я не поняла зачем становую тягу румынскую делать с гантелями, если есть штанга. Гиперэкстензия это больше разогрев и подготовка к становой - румынке, ее лучше в начале. Также не понятны мне подтягивания 2 раза в первый день, на какие это группы мышц? Брусья тож не поняла, на них много что можно делать, вы что делаете?
Основное что вижу, разогрева нет перед тренажерами. Ноги прорабатываете только заднюю часть бедра, и то без разогрева, в полмеры упражнение идет.
Но это нюансы, попа увеличилась за счет мышц, целлюлит от этого вылез. Руки похудели тк вы кажется их не сильно качаете, либо я веса не увидела.
По факту, у вас нет равномерной нагрузки на верхнюю и нижнюю часть. Вижу много упражнений на ягодицы с весами и мало верха. Кардио нет это плохо. Поэтому у вас пошли мышцы расти в попе, жир уходит медленно. А да, и пресс не увидела.
Очередность обычно такая: разогрев, ноги( жимы, приседания), грудь, спина(это ваши гиперэкстенз и становые), трицепсы, бицепсы, ноги( выпады), плечи, пресс, 30 мин бега.
Веса нужны на все группы мышц. Эллипс фигня полная как кардио, лучше бег.
Макароны с сыром не есть, каши с молоком на фиг. Не надо после тренировки ничего есть, вы не тратите столько калорий, чтобы у вас открылось углеводное окно.
Еще: чем меньше вес и больше повторов - лучше рельеф. Чем больше вес - больше мышцы, объемнее.
Вам зачем по 20 кг веса на вашу заднюю часть?
Обязательно после каждого упражнения маленькая растяжка, в после пресса растяжка на все мышцы. Кардио можете на др день.
Кардио вначале минут 10 как разминка можно, потом после силовой 30 минут.
Видимо я что-то плохо объяснила.
Один день я занимаюсь с тренером, один занимаюсь сама.
Перед каждой тренировкой разогрев 10 минут.
когда занимаюсь с тренером, то делаю в следующей последовательности (перерыв между подходами 1 мин и между упражнениями тоже)
1. румынка со штангой 20 кг (3 подхода по 12)
2. подтягивания под штангой (это на грудные мышцы), подтягиваю собственный вес 3 подхода по 10 раз
3. жим ногами 3 по 12
4. отжимания на брусьях (на трицепс) в тренажере 3 по 10 раз (31 кг)
5. гиперэкстензия 10 кг в руках (3 по 10 раз)...у меня только в этом упражнение работаю я годичные (я их чувствую)...спину не чувствую...
6. Подтягивания в тренажере 31 кг (3 по 10 раз)
7. Пресс 3 по max
Растяжка
день, когда занимаюсь сама
разминка 10 мин
1. румынка с гантелями (в каждой руке держу гантели, каждая гантеля по 10 кг) 3 по 12
одна я пока боюсь штангу брать )))))
2. разводка руками лежа 6 кг в каждой руке (3 по 10)
3. гиперэкстензия 10 кг (3по 10)
4. тяга верхнего блока к груди 27 кг (3 по 10)
5. сгибание ног в тренажере 13 кг (3 по10)
6. разгибания на трицепс, такой канат, локти у талии и разгибаю руки (не знаю...как этот тренажер называется...может кросовер) 18 кг 3 по 10 раз
7. пресс 3 по max
Растяжка
После кардио уже нет сил. Могу дома в другие дни, но только эллипс. Держу пульс 120-130 ударов. 1 час.
Вес остался прежним! Верх тела стал рельефнее, ноги вроде визуально похудели, НО ОБЪемы выросли...не знаю, может я чего неверно измерила.
Я тренеру говорю, может не надо такие веса на ноги, он говорит, что мышц там у меня нет, поэтому рельефить нечего. Я действительно худела до 46 кг, занимаясь только кардио. Была очень худая, но вся дряблая ужасно. Ноги тоже плохо смотрелись, да они похудели, но это было желе, а не мышцы рельефные...т.е. я даже не знаю, сколько мне надо скинуть, чтобы увидеть мышцы...ниже 45 кг боюсь опускать вес. А сейчас тоже блин капец полный.
Для наглядности фото задницы...может это ужасно и вес у меня 50 кг...но вот такая Ж...А. Как ее убрать?http://keep4u.ru/full/34f2b772d3ebf6c6478dd99e40fae478.html][IMG]http://ib2.keep4u.ru/s/2014/02/15/34/34f2b772d3ebf6c6478dd99e40fae478.jpg"/>[/URL][/img]
вот такое упражнение как на фото.
А что я им тогда прорабатываю?http://keep4u.ru/full/2c53f4a0f8765e4785edda350f22f9d4.html][IMG]http://ib2.keep4u.ru/s/2014/02/15/2c/2c53f4a0f8765e4785edda350f22f9d4.jpg"/>[/URL][/img]
И еще не понимаю, как могут расти мышцы, если идет я потребляю меньше калорий...как это возможно?
Я думала, что мышцы растут только тогда, когда калорий больше чем расходуешь. Видимо ем много, но как же так я до этого худела на этом рационе...добавила занятия и начала толстеть внизу, худеть вверху.
А сколько не есть после тренировки? я где-то час не ем...пока до дома доеду. Да и то кефир 1% + фрукт, а потом уже часа 1,5-2 обычный ужин.
Не больше калорий, а достаточно для роста. Больше едят на всякий случай, с запасом.
Мышцы строятся из белка. Если белка достаточно, а недостающую энергию организм может получить из запасенного жира, то вполне растут мышцы поначалу. И верх-то у вас худеет, так ведь? Красивый, кстати, верх на фотографии. То есть, дефицит калорий есть. Вы не толстеете внизу, просто не худеете так быстро, как вверху.
Без разницы, сколько не есть после тренировки. Это на скорость похудения не влияет совсем.
Спасибо за объяснения, у меня такая сейчас каша в голове.
Белка думаю достаточно, бывают дни у меня почти один белок. Я стараюсь по ощущениям питаться.
Но теперь пока такой вывод сделала: дам себе еще один месяц и посмотрю, что будет. Менять тренировку пока не буду. Буду считать калории и делать кардио 3 раза в неделю. Посмотрю, что будет...будет хуже...перейду на многоповторку, как мне советуют.
Поговорю с тренером, послушаю, что он скажет по поводу объемов.
Он мне всегда говорит, что смысла в многоповторке нет, когда нет мышц. И вообще не понимает зачем делать 20-30 повторов. И я ему тоже не могу объяснить зачем )))) Он мне вообще говорит, что у меня пока вообще ничего не может расти, что рост начинается, когда вес будет хотя 40-50 кг )))), а у женщин вообще ничего не растет если не употреблять специальные таблетки. Он мне говорит, что мышцы могут отекать немного из-за того, что туда прилив крови, но это временный эффект, который потом пройдет.
Спасибо за ваши советы.
Я тоже не понимаю, зачем 20-30 повторов)) Это уже аэробная нагрузка, никак не силовая. Фраза "много повторов на рельеф, мало повторов на объем", если вдуматься, не очень осмысленная, хотя и часто встречается. Рельеф это и есть объем при малом проценте жира. Мышц, прямо серьезных заметных мышц, у вас пока и нет. Но немного за время тренировок они, конечно, увеличились, сильнее-то вы стали, за счет чего, если не за счет развития мышц?) И отекают после тренировки, конечно. Вот насчет того, что у женщин ничего не растет совсем, он перегибает. Огромной массы не вырастет без таблеток, а в меньшем объеме, у кого как, но растет-таки)
Добавьте кардио и подумайте насчет массажа. Целлюлит сам может и не исчезнуть, даже если низ похудеет, так что хуже от массажа точно не будет.
в день тренировки ем так
утром каша на молоке/ кофе с молоком/сыр
обед перед тренировкой макароны с сыром
после тренировки кефир и фрукт
ужин творог с овощами
когда нет тренировки
утром каша\кофе с молоко\сыр
фрукт
обед курица\овощи\хлеб (иногда вместо хлеба гречка)
кефир с вареньем (1 ложка) и овсянка в кефир
ужин курица\салат
примерно вот так и питаюсь, но бывает, что могу съесть утром что-нибудь вредного. не очень много.
и еще один грех за мной вечером могу пару фруктов съесть. видимо их точно надо убирать.
все думаю считать кбжу, но вот то времени нет, то взвесить забываю, сложно это для меня, но видимо надо иначе работа просто в пустую.
Ничего не едите и не худеете, да еще так занимаетесь прилично. Я бы только от вашего питания уже похудела. Вам кто такое питание прописал? Мне врач в клубе столько всего в свое время писала. А у вас все грустно. Попробуйте есть!
Нет, ем я нормально, даже очень. Я как-то считала и у меня выходило 1500-1600 кал.
У меня на 1500-1600 попа растет, а если я прибавлю...то она станет гигантской. У меня все запасы в нее уходят. Я видимо такая конкретная груша груша. Еще эти уши жопные ((((.
Уже который день грущу. Думала к лето буду звонка, тонкая, а что-то иначе все выходит. Прям вот заметно попа подросла, ноги стали как-то короче смотреться.
Хорошо, что фотку выставили. Я уж думала, что у вас там все висит:). Нормальная попа, виден результат уже.
Задние складки убирайте вакуумным массажем.
Уши. Для ушей лучшей тренировки, чем смесь боевых искусств я не видела. Скачайте что-то типа тайбо или комбата - это конкретно на бедра+ кардио хорошее.
По тренажерке хорошо, что детали расписали. Все нормально. Только не понимаю зачем начало со становой? Ее надо делать после разогрева гиперэкстенз. И то и др на заднюю часть бедра, гиперэкстенз еще хорошо качает верхнюю часть ягодиц, которая в итоге подтягивает уши. Воющем, только к этой очередности вопрос.