Посоветуйте что то для сна.
Нарушился сон. Плохо сплю. Просыпаюсь по несколько раз за ночь, потом долго засыпаю, бывает не сплю до утра. Уже несколько месяцев. Можно как то нормализовать самой? Что посоветуете?
Заранее благодарна за совет.
+1
Я, автор, тоже подтверждаю такой эффект от секса. Не всегда, но бывает.
Девушка, ну погуглите что ли, нет там привыкания ни побочек, люди по году пьют и не привыкают. Вот хотя бы Мелатонин гормон сна и долгой жизни http://zdr.ru/articles/melatonin
Пошла в гугл искать сама и нашла вот такую ссылочку http://nevrolog.narod.ru/son.html
Не ешьте много на ночь.
Не сидите долго в интернете перед сном.
Не смотрите на ночь какие-то "возбуждающие" ТВ передачи и фильмы, которые будут ваши мысли всю ночь занимать. Например, трансляцию вашего любимого вида спорта в Сочи
Если можно, хотя бы короткую прогулку сделайте перед сном вокруг дома
Проветривайте спальню
Сделайте температуру в спальне 18-20 градусов.
Не думайте перед сном о каких-кто проблемах в семье или на работе. Лучше представляйте себе какой-то луг, залитый солнцем, лес, как вы там идете... Ну или нечто подобное..
:) Не могу отказаться от сидения на ночь в интернете. Хотя очень согласна с вами, что надо отказываться.
Трансляцию не смотрю.
Прогулку сделать не успеваю (доделываю что то по работе + уроки/ужин/стирка или глажка отнимают весь вечер).
И самое главное - очень сложно не думаю ни о чем перед сном. Я как ложусь спать, так и начинаю о чем то думать, хорошо еще если мечтать о хорошем, а если страдать и себя жалеть, то все - пропало полночи.
"Я как ложусь спать, так и начинаю о чем то думать, хорошо еще если мечтать о хорошем, а если страдать и себя жалеть, то все - пропало полночи."
Это к психотерапевту.
Ну вот видите, вы сами видите причины своей бессонницы. Ну работа по дому это не умственная работа. От умственной работы надо перед сном "ограждать" себя. Уроки - не думаю, что это нечто такое, из-за чего уснуть нельзя.
У меня так было лет пять назад на прошлой работе. У меня была большая нагрузка на работе. Я не могла уснуть, все думала о рабочих задачах и проектах. Потом засыпала поздно ночью, а потом через час-два просыпалась и продолжала размышлять над рабочими проблемами.
Потом начала практиковать такой метод... Гдето прочла...Как только "тяжелая" мысль "лезет" в голову, начинаешь гнать ее от себя, просто тупо твердишь себе "нет, я сейчас об этом не буду думать, не буду, не будуу, не будууу, не будууууу..." Ну почти как Скарлетт. И начинаю вспоминать бабушкину деревню, реку, поле, сад...Звуки - пение жаворонков, велосипедного звонка, журчание воды, шелест листьев... Запахи - коровы, скошенной травы, запах зноя... Как можно явственнее.
Както тут недавно писали о "белом шуме" - погуглите, что это такое, лень писать. Хорошая вещь!
Вот...Еще вспомнила...Меня клонит в сон от документальных фильмов о красивой природе. Запишите себе с телика на ДВД или купите. Какие-нибудь обалденно красивые пейзажи Шотландии, Прованса или российские, снятые с воздуха. Под красивую музыку. Все - я начинаю носом клевать уже минут через 7-8...