степпер
кто занимается,есть ли толк от него?Сколько по времени нужно заниматься и сколько дней в неделю?
По лестничным пролетам можно ходить с тем же успехом, а еще даже бегать, что намного более эффективно :-)
По опыту - не будете вы заниматься дома. Нет, сначала будете каждый день ходить, потом через день, потом... раз в неделю, а потом вы о нем забудете - то лень будет, то голова некстати разболится, а то гости пожалуют :-) Только в зал и там работать до упора, дома это пустая трата времени и денег.
У меня домашний мини - степпер, занимаюсь дома по 30-40 минут 3 раза в неделю, восстанавливаю фигуру после родов.Степпер + правильное питание и подсчет калорий = отличный результат
30-40 минут без передыху или 30-40 минут за 3-4 подхода. Я просто более 110 шагов не могу сделать - ноги очень сильно устают.
Кошмар, я спортом никогда не занималась, но на степпере 3000-3700 шагов через день. Не скажу,что не устаю, немного есть. Схожу вся мокрая. Просто скучно как то. Жир начинает сжигаться только после 30 мин занятий.
подозреваю, что степперы отличаются натяжением педалей (или как это по-русски назвать)))) короче пробовала в Декатлоне, спокойно минут 10 топала, потом купила себе другой(без пробы), так я на нем за 3-5 минут дико устаю, ноги нереально болят, если 10 минут и выдержу, то за 40 точно умру))
У меня такой? У Вас просто может другой?
http://www.sportmaster.ru/catalog/trenazhery_i_fitnes/kardiotrenazhery/steppery/1237997/
я занимаюсь 30-40 минут без предыху, пока ребенок днем спит. Сначала тоже ноги болели,но главное продолжать тренировки, сейчас все нормально. А мне вообще мой тренер говорил, что главное чтобы суточный расход калорий был больше, чем количество потребляемых калорий, тогда будет результат. Я иногда и 15-20 минут занимаюсь + потом дела по дому,прогулки с ребенком и все равно вес вниз идет - медленно,но верно.
Зависит от степпера. На моем 15 мин - максимум, потом ноги отваливаются. А вообще у меня ноги не устают никогда - могу плавать часами, на коньках кататься, ходить....
У меня результаты на степпере хорошие (+ система -60) , но не так давно нашла новую для себя инструкцию и стала работать так http://www.youtube.com/watch?v=wfUo1ecV-NQ&list=PL8lgNjp4aqKNI-Zd8Ula6yJerw4ps7O9G
Теперь занятия нравятся больше. Раньше ходила совершенно по другому - просто встала ровно и пошла, делая глубокие шаги. Результаты тоже были, но нагрузка на колени жесткая...
Занимаюсь по утрам, натощак 30мин, после разминки
Степпер, кстати, абсолютно простой, типа такого https://www.google.ru/search?q=%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BF%D0%BF%D0%B5%D1%80&newwindow=1&safe=active&client=firefox-beta&hs=8w5&rls=org.mozilla:ru:official&channel=fflb&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=3YUEU5zJA8L8ygP98YB4&ved=0CAkQ_AUoAQ&biw=1680&bih=928#facrc=_&imgdii=_&imgrc=nPwIPujGx-i67M%253A%3BAmRBmA42btciHM%3Bhttp%253A%252F%252Fvcmed.ru%252Fwp-content%252Fuploads%252F2014%252F02%252F%2525D1%252581%2525D1%252582%2525D0%2525B5%2525D0%2525BF%2525D0%2525BF%2525D0%2525B5%2525D1%252580-%2525D0%2525B4%2525D0%2525BB%2525D1%25258F-%2525D0%2525BF%2525D0%2525BE%2525D1%252585%2525D1%252583%2525D0%2525B4%2525D0%2525B5%2525D0%2525BD%2525D0%2525B8%2525D1%25258F.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fvcmed.ru%252Ftrenazhery-dlya-poxudeniya%252F%3B360%3B354
"Имя, сестра, имя!" Посмотрите модель, если не трудно. По таким степперам отзывы просто ужасающие.
Торнео, более никаких обозначений не имеется, покупала лет 5 назад. Никаких режимов в педалях нет, нагрузка меняется только путем увеличения количества шагов в минуту, т.е. быстрее иду - частота пульса увеличивается...
Есть. Хотя бы потому что ходьба по ступенькам (которую имитирует степпер) - это одна из наиболее энергозатратных активностей, к тому же хорошая комьинация кардио- и силовой тренировки: работают и спина, и ноги, и ягодицы. Можно и всякие утя\жделители таскать - но ПОТОМ. Притом как ни странно, но достаточно щадящий к суставам вид нагрузки - если ходить ПРАВИЛЬНО.
Сколько раз ходить и как много...ну смотря чего хотите добиться/, какой начальный вес и уровень подготовки, нет ли травм и противопоказаний и..где находится тренажер. Но не меньше 40 минут, ну а с какой скоростью - см. выше.
Едино что
- ходить надо ПРАВИЛЬНО. Сама в спортзал забегаю "побегать по ступенькам" - так иногда просто афуеваю (пардон мой френч) - как народ используют степперы и "ходилки". Держится за поручни, скрутившись буквой "зю" и наяривает. Я однажда не выдержала и спросила парня радом со мной - мол, мистер, а Вам свою спину не жалко? В общем, поручни на тренажерах таких ТОЛЬКО для баланса и для немощных. И держаться за них лучше не надо, а уж опираться - тем более. Только придердиваться для равновесия, чтобы не снесло с непривычки. если не можете не держаться - лучше снизить интенсивность, чтобы не шатало. Исключение - степперы с нагрузкой для рук, но таких в реале не видела, не знаю.
- И на каждую ступеньку вставать прямо, выпрямляя спину и "поджимая" ягодицы, а не горбясь. То есть работать ногами и задницей, а не спиной. то есть спиной только в том смысле, что ровно ее держать. Ну вот как бы и все.
- Ах да, ну и потом не кушать много.
