научите готовить правильную еду
Надо худеть! У меня как минимум 10 кг лишнего веса и я понимаю что все от неправильного питания. Научите меня что нужно есть чтоб было вкусно, полезно и худелось при этом. Если мне просто написать,что полезно рагу из овощей, то это ничего не сказать. Я не умею готовить и все приготовлю мне не вкусно. Вот расскажите подробно как готовить простые и вкусные блюда. Что конкретно есть? Примерное меню на день. ПОЖАЛУЙСТА! Я не справляюсь сама!
В шапке раздела есть РЕЦЕПТЫ - там целая куча хороших рецептов с пошаговыми рекомендациями :) Загляните туда :)
ходите пешком до самого дальнего магазина и обратно. чтобы километров 5-6 набралось. потом готовьте что угодно :)
1. утром каша. геркулес на воде или молоке 0.5
2. перекус фрукт любой.
3. обед отварная курица или мясо или рыба + салат + гарнир (гречка, бырый рис)
4. перекус кефир 1% + фрукт
5. ужин отварная курица или мясо или рыба + салат
отварная можно заменить на запеченая, в пароварке, тушеная. в Салат 1 ч.л. масла.
салат можно заменить на туш. овощи или отварные.
Чего тут готовить?
посмотрите у этих девочек вкусные и полезные рецепты
http://instagram.com/oiiikrisiiio#
http://wikifit.ru/?cat=1
Из своего опыта скажу. Я тоже сладкоежка.
Сразу бросить сладкое не получится.
1.Первое что, я сделал - это убрала из рациона сахар в чистом виде, соки и газировку.
Привыкла.
2. Убрала булки, печенье, тортики и прочая выпечка.
Привыкла.
3. Мармелад, зефир, пастила.
Привыкла
4. Мед и сухофрукты иногда ем.
Еще поняла, чтобы бросить эти вкусности надо бросить пить чай и кофе.
Если я вдруг иногда пью кофе, то к кофу я режу банан большой на кусочки и пью. Или делаю печеное яблоко. Очень вкусно.
Тяга к сладкому проходит, но постепенно. Не надо резко. Резко только к срыву приведет.
А еще спорт хорошо добавить и как-то потом вообще сладкого не хочется.
Ешьте медленные углеводы - овсянку на завтрак, гречку на обед. По поводу сладкого у многих мнение, что нельзя бросать резко и все. Но мне тренер предложил полностью убрать все соблазны и перетерпеть. Мне помогло, практически не хочется, точнее я б не отказалась, конечно, но знаю, что мне нельзя, я не буду. Но мотивация сильная, да.
Если речь только о еде, то считайте калории-раз, сбалансируйте диету- уберите жиры, углеводы, сахар,добавьте клетчатки и белков- два. хороший способ- записывать, что кладете в рот (от конфеты до хлебной крошки)- сразу увидите, что едите лишнее. ну и хорошая мотивация, если о снижении веса только думать и убеждать себя, что Вы едите мало, а все равно не худеете- ничего не выйдет.
