Фитнес бикини
"Заболела" желанием принять участие в конкурсе Фитнес Бикини и хочу выглядеть так же классно. Но возможно ли в моем случае? Бикинистки - девочки 20-25 лет, а мне 33. Они стройные красотки, а я после двух родов. Не то, чтоб у меня все запущено: при росте 165 вешу 55 кг, со спортом всегда дружила, правда, за последние пару лет я превратилась в офисного планктона... Месяц назад пошла в тренажерный зал: три раза в неделю по 2 часа до 7 пота - и кардио, и силовая. Питание пока сложновато: давлюсь творогом, грейпфрутом и кашей, непривычно мне это(
А есть ли у меня шансы в Фитнес Бикини? В 20 лет я была гораздо сильнее, более упругая и выносливая, сейчас-то мне не 20...
И дополню: понимаю, что мне несколько лет готовиться к выступлению, и как я потом буду выглядеть рядом с девами, которые мне в дочери годятся?
Насчет возраста - не парьтесь. Зинаида Руденко, чемпионка Питера по фитнес-бикини 1975 г.р., детей, по-моему, двое http://www.youtube.com/watch?v=l0VTIUxPCBE
А насчет шансов...имхо, как и в любом спорте - в первую очередь генетические данные, ну и упорство. А так - все возможно! :)
Чем хорош этот вид спорта - возраст в нем дело десятое. Все кого я знаю в боди-фитнессе не юные девы, что не помешало им занимать призовые места.
Докажите ВСЕМ и себе, что вы можете в 33 блистать на сцене ! Найдите грамотного тренера .Это ОЧЕНЬ важно и подготовит он вас уже к осени 2014 года.
Я с тренером занимаюсь. Не уверена, что у него есть опыт взращивания именно бикинисток, но нагрузку он мне дает толковую - силовая выносливость.
К этой осени я не подготовлюсь, для этого надо забросить офисные каждодневные посиделки с 9 до 18 и удариться в спорт) И питание - это моя боль. Никогда не заморачивалась по поводу еды, но никогда и не строила тело. А теперь изолирую себя от булок, конфет, жареного, жирного; программка в телефоне считает калории и БЖУ. Сегодня у меня был шок, когда я увидела, сколько калорий в маленьком кусочке киевского торта - почти половина моей дневной нормы! Теперь торты вообще в горло не лезут)
Могу с вами поделиться своими мыслями на этот счет ) В личку можете мне писать, спрашивать. Расскажу все что знаю. Не люблю тут потому что начнут как всегда ... ну ева есть ева)))
со мной в личку, пожалуйсто, поделитесь своими мыслями.
всем, что занете. тренировки, питание.
нет, но тоже интересуюсь этим вопросом. смотрю в гоогле девочек фитнесс бикини. Но не могу найти чёткую программу тренировок и питания.
Тут все очень индивидуально и зависит от того как быстро вы восстанавливаетесь, от типа телосложения и кол-ва подкожного жира. Я долго подбивала себе идеальное расписание, так чтобы сделать свой тренинг максимально эффективным для себя. Последние 2а месяца у меня так - 4 тренировки в неделю. Тренируюсь через день.
Пн.: Спина, дельты, верх. пресс;
Ср.: Ягодичные, косые мыш. пресса;
Пт.: Грудные, дорабатываю немного переднюю дельту (отстающая), трицепс и бицепс;
Сб. или Вс.: бицепс бедра, икроножные, иногда квадрицепсы если они еще в среду не были "забиты", нижний пресс.
Подходов делаю 3-4 (без учета разминочного), повторений обычно 12-15. На пресс по 25-30 повторений в каждом подходе и все подходы один за другим без отдыха.
Кардио не делаю вообще, ну или только после внезапно случившегося читмилса:)), так как от него сильно "горю". А т.к. у меня цель сейчас наростить свои объемы в нужных местах, то лишний раз запускать катаболизм от кардио тренировки мне не нежелательно. Когда закончу "мясонаборный" :-) период вот тогда добавлю кардио, чтобы прорисовать свой рельеф как следует.
Упражнения у меня довольно стандартные и нет ничего сверхестественного. Это по большей части база - присед со штангой, выпады, разные виды тяги, жимы, ну и есть некоторое кол-во изолирующих упр-ий на те группы которые у меня нуждаются в особом внимании и доработке.
Как-то так.
Делаю минимум 5 приемов пищи, порции не более 300-350гр, большую часть положенных сложных углеводов стараюсь съедать в первой половине дня (до 16-00), кушаю много спортпита - это bcaa, креатин, глютамин, низкокалорийный изолят сыв. протеина (пью его только на воде), витамины, комплекс для суставов и связок.
Из сладкого у меня протеин и фрукты иногда :) Другого ничего не употребляю. Шоколад только 99% 1-2 кубика в день.
какие упражнения на спину, конкретно на широчайшую мышцу? вчера делала тягу в наклоне со штангой и тягу гантели и попытки подтягиваний (прыжок и медленно опускаться). сегодня ничего не чувствую, чтобы болело. сколько не бьюсь, не чувствую этих мышц.
и упражнения на икры тоже интересуют. с каким весом подниматься на носки, чтобы почувствовать что работают икры?
У вас скорее всего техника страдает, в идеале взять один урок с инструктором и чтоб он вам все показал. Одна из распространенных ошибок при прокачке спины - это тяните "вес" не спиной а руками. Для того чтобы максимально убрать нагрузку с рук купите лямки и попросите тренера научить ими правильно привязываться.
В день "спины", я разминаюсь подтягиваниями в гравитроне широким хватом, при этом нужно следить чтобы руки не работали (для этого привязываемся), потом перехожу к тренажеру где делаю тягу блока широким хватом (опять же привязываюсь лямками) - движение начинается с предплечий (бицепсы максимально не напрягаем!) и переходит в сведение лопаток: 
Если все делаете правильно то на заключительных двух, трех повторениях которые делаются на последнем издыхании скорее всего почувствуете как каменеет и приходит в тонус спина. После в этом же тренажере меняю ручку на узкую и делаю тягу узким хватом (привязываюсь лямками): 
Так же делаю после тягу в наклоне, тут тоже привязываемся и обязательно следим чтобы локти не отводились в стороны во время выполнения уп-я: 
Делаю еще тягу гантели одной рукой в наклоне. Самое главное во всех этих уп-ях концентрироваться на спине, как только чувствуете что включаются руки - бейте себя по щекам :-D и тяните спиной. Делаю еще много чего на спину, но лень все описывать, рассказала о самом главном :)
С икрами по моему мнению эффективнее контролировать свой максимальный "разгиб", хотя и подъем на носки тоже важен. Т.е. следим за растяжкой мышцы когда опускаем пятку вниз до ощущения жжения/напряжения в икроножной, можно в этой фазе замереть на пол секунды. Лично мои икры хорошо реагируют на сеты, т.е. сначала в тренажере делаем (я ставлю 50кг) подход где-то на 16-18 повторений, потом вес быстро снимаем и без промедлений начинаем делать то же самое без нагрузки еще раз на 18-20, короче до отказа - чтоб аж горело все огнем))
Получается 4ре раза с весом и 4ре раза без веса, между сетами можно отдыхать около 40-60сек. Лично я после такого хромаю где-то дня 3, потому что икроножные забиваются не по детски, икры как-будто пчелами накусаные.
Вот такой тренажер, не знаю как он правильно называется, он может быть как на картинке, а может быть с осью для блинов:
Вы очень хорошо выглядите, очень! Подскажите, пожалуйста, мне, как новичку, как лучше питаться? Вот это соотношение БЖУ, каким оно должно быть, чего больше? По калориям поставила себе коридор 1200-1600. Правильно ли это? Я всего месяц занимаюсь. 55 кг при 165 см. Спасибо.
По каллориям вот тут посмотрите: http://www.fit-live.com.ua/node/237 Все очень подробно написано как рассчитать свою дневную норму)
По БЖУ я лично придерживаюсь примерно такой формулы 50-60% угли, 30-40% белки и 10-20 жиры. Но я пытаюсь набирать массу поэтому углей кушаю много, если вы не хотите особо набирать , то наверно углей можно поменьше, а белков побольше.
У меня мой личный тренер учавствует в подобных мероприятиях, и не со слов знает как и что. Вот некоторые моменты:
1) в период подготовки, где-то месяца за полтора он начал питаться одним белком, т.е. белок яиц, грудки и рыбка нежирная, дается ему это с трудом, я вижу.
2) каждый день он подолгу занимается кардио-тренировками
3) и самое главное: все, кто там выступают колят себе в живот гармон роста, даже Катя Усманова. Об этом в открытую вам никто не скажет, но естественным путем таких результатов не добиться. Один укол стоит 700 р, колоть по-моему надо через день.
Так что думайте надо ли оно вам. Плюс к этому он постоянно пьет изолят, аминокислоты и возможно что-то еще. Мне это особо не интересно, я занимаюсь для себя, но могу еще что-нибудь для вас у него узнать.
Ну я и говорю, бабокони с перекачанными спинами и ляхами футболиста. Еще и химией себя травить надо, чтобы стать такой "красоткой", буэ.
Они так выглядят в течение всего нескольких часов)) Перед соревнованиями у них жесточайшая сушка - выгоняют практически всю воду и сводят жир к минимум миниморум, только чтобы мышцы прорисовались для судей) В жизни - обычные дамы с шикарными фигурами. Посмотрите в Youtube ролики с Катей Усмановой или другими бикинистками, но не соревновательные, а где они просто в зале тренируются, в межсезонье. Вот боди-фитнес, те уже бабокони, но они все на химии.
+ мульон.. ужас какой... теперь, получается, мир двинулся от анорексичек к резиновым мышцам...
Да, тело должно быть подтянутое, но такая прорисовка мышц, видимо, просто бизнес.
Интересно, а нимфам в этом ролике сколько лет?
Я вот только колоть в живот не хочу... Протеины, жиросжигатели - все это возможно, но, думаю, мне рано еще, я новичок. У меня сейчас кардио тоже занимают львиную долю: 50-60 минут 3 раза в неделю, да таких, что на моей футболке не остается ни кусочка сухой ткани) А веса - да нет у меня пока весов - в основном за счет своего тела сейчас - 50 раз присела, по 30 выпадов сделала и т.п., в итоге, на следующий день ничего не болит. Я так поняла, мне сейчас подтянуть всю свою дряблость надо, сбросить лишнее, а там видно будет, что и как качать. Но скучаю по боли в мышцах от молочной кислоты, чтоб ни сесть, ни встать) Скажу об этом завтра инструктору.
