оцените рацион и дайте пинка
девушки, я с сег.дня на диете. все, хватит, пора худеть.
вешу 71 кг (рост 176 но это не важно). жир на боках, ногах. хотелось бы 65. вид бабский при таком весе как у меня сейчас.
сегодня питалась:
творог обезжиренный, 1 зефирку
курогрудь отварная, 3 ст.ложки аджики
ряженка 0% 200 гр
треска на пару, укроп
с едой закончила в 18.00
вечером пришла и сделала салат из капусты белокочанной+половина яблока гольстер. на вид грамм 300 получилось.
воду пила около 1 л. ходила немного, около 3 км.по делам - это каждодневная "прогулка"
подкорректируйте пожалауста. очень хочется похудеть!!!
фрукты вечером убрать, овощи распихать в течении всего дня.
не понятно сколько курицы и сколько рыбы и сколько творога
творог 150.
курицы грамм 200.
рыбы грамм 300. не больше.
фрукты даже половинку яблока убрать? оно кислое. с капустой белокочанной. сколько там ккал?
есть хочется. но я не буду. набрала за зиму 4 кг. осенью было 67 кг.
половинку кислого яблока можете оставить :)
В остальном - все нормально. Овощей только добавить.
хорошо, спасибо.
завтра напишу завтрашний день.
ps подскажите бокал сухого вина можно выпить? из Испании только что притащила бутылку, пока держусь:)
к грудке вареной можно было овощной салатик добавить, к треске тоже, а после 18 лучше от фруктов отказаться, а последний прием пищи должен быть за 3-4часа до сна, иначе вы ближе к ночи проголодаетесь и вам либо прийдется испытывать силу воли, либо сорветесь.Еще у вас совсем мало углеводов, если до этого много сладкого ели может кружится голова и опять же грозит срыв. В обед или завтрак можно углеводиков в виде круп,зернового хлеба добавить
не сорвусь. меня больше волнует, что худеть не начну... уж очень эти кг прочно сидят!! Вы бы видели..(
сладкое я не люблю. набрала из-за переизбытка по ккал.
люблю орехи грецкие, мясо, жирный творог, сухофрукты и много((
я имела ввиду, что страсти к шоколаду, пирожным не испытываю:)
посмотрим... буду строга к себе!
а у меня не бабский при 160 и вашем весе. Странно да? Интересно в чем причина?
Очень мало овощей в вашем рационе и довольно много белка. 1-го литра воды при таком кол-ве потребления белка не достаточно. Добавьте зеленые салаты, петрушку, броколи, спаржу, стручковую фосоль, цветную капусту, цукини, баклажаны, помидоры, огурцы. Зефир убрала бы даже одну штуку :) Хочется сладкого, лучше ёгурт с фруктами, ягодами. Грейпфрут, ананас, зеленые яблоки (без кожуры) малина, черника, смородина. Главное терпение, организму нужно понять что от него требуется первые результаты могут появиться далеко не сразу. Смотрите не только на вес, но и на обьемы тоже. В принципе вес может стоять на месте в течении первого месяца. Главное не сдавайтесь и не морите себя голодом.
про овощи поняла, так и подозревала если честно.
завтра потушу солянку с помидором и зеленью.
чернику не могу себе позвонить. сейчас зима.
сорваться это например копченой рыбы съесть?
превысить размер порции значительно?
люди худеют во сне. а как тут худеть, если организм занят переработкой свеженажранного? :)
не всем это эффективно. Я в принципе крайне редко ем после 18-00. но моему организму это без разницы :)
Муж наоборот, может и ночью поесть батон (печеньки/хлеб) с молоком и весит 72 кг при росте 196 см.
Имхо это все зависит конкретно от каждого организма
Вы щас удивитесь, но мой муж ест весь вечер, причем жирное ... и худеет!!!
Я ем оч мало вечером (чай, йoгурт или фрукт) и вес стоит на месте :)
3 года назад здесь девушка открывала тему и каждый день описывала свое похудение, она не ела вечером, остальные методы ей не помогли, а надо было выглядеть отлично в поездке на море, она реально худела, она сбросила неск. кг за 3-4 недели, так что это эффективно. Но я наверно не смогу найти ее тему в архиве
Ничего удивительного, я сбросила 1,5 за 1неделю, только потому что не ем после 18 (обычно я ем после 18).
А то что Ваш муж худеет, может означать только то, что либо он много энергии тратит, либо он днем мало ест (мой муж такой), либо проблемы со здоровьем (в настоящее время могут не давать о себе знать). Есть у меня знакомая, у нее повышено всегда железо, как следствие худоба, а ест как лошадь, может торт за 1 раз съесть.
день 2.
завтрак - творог обезж., грецкие орехи 4 шт., 1 зефирка (каюсь люблю)
обед - дорада 200 гр, 2 помидорки, аджика
ужин - треска 200 гр, салат без масла, груша
перекус сыр Адыгейский 30 гр
можно перед сном потереть капусты белокочанной? или нужно воздержаться?
воду пила весь день
От капусты-то что будет)) Капусту всегда можно, только там воды много, можно в туалете ночевать)
точно? боюсь уже. вдруг поправлюсь. все-таки после 18.00
можно ее грамм 300 съесть?
я люблю тертую на мелкой терке с лим.соком
день 3.
завтрак - творог 100 гр, 4 ореха, груша
обед - спагетти с грибами
ужин - рыба 200 гр треска, 1 помидорка, сыр 50 гр Адыгейский
девушки, кажется у меня стали бока потоньше... на весы пока не смотрю.
вчера вечером очень хотелось перекусить, я воздержалась и уснула натощак:)
Я так понимаю, что Вы хотите срочно сбросить эти 4 кг? Но сдается мне, что они моментально вернутся, как только Вы перейдете к своему нормальному рациону. Опишите, пожалуйста, что и сколько Вы едите в "обычные" дни. А что касается Вашей нынешней диеты, то, на мой взгляд: 1) очень скудный завтрак (можно немного повысить жирность творога, добавить ягоды\фрукты, можно заменить на овсянку на воде); 2) большие промежутки между приемами пищи (лучше часто и понемногу); 3) очень мало овощей (лучше делать разнообразные салаты с зеленью к белковой пище днем и вечером); 4) нужны сложные углеводы утром и\или днем; 5) убрать фрукты и любые другие продукты с высоким ГИ вечером.
да, сбросить и забыть. я весила 67 вообще-то, но вот за зиму набрала. нехорошо.
обычно я грешу перекусами. могу сыр съесть жирный, могу кураги вместо 3 шт - 10 шт., колбасы вместо 1 куска - 100 гр. на этом я и набрала.
учту все пункты, насчет творога уже сегодня купила 5%.
как ни странно, сегодня третий день, и я стала наедаться немногим и вечером особенно то и есть не хочу.
днем если кушать хочется, быстро делаю салат: капуста броколли или белокачанная с каплей лимона, либо тертая морковь. без масла пока. хотя на полке стоит тыквенное, только вот купила. пока держусь:)
гуляю по 4 км
Я, конечно же, Америку не открою, но еще раз скажу прописные истины. Безусловно, можно в короткие сроки сбросить и 4, и 10 кг, но какой ценой и с какими последствиями. Главное сделать так, чтобы организм не понял, что он находится на диете, чтобы это не обернулось возвращением 15 кг, вместо потерянных 4. Безусловно, это займет больше времени и усилий, чем экспресс-диета. Измените свои пищевые привычки, разгоните свой обмен веществ, найдите для себя новые продукты, сочетания, рецепты... Выше я уже немного написала, но повторю:
- составьте план сбалансированного питания по ЖБУ (обязательно в течение дня белок не менее 2 раз;
- сложные углеводы утро и\или вечер,
- всевозможные салаты (и не надо их бояться) 2-3 раза в день (в зависимости от дневного рациона, можно заправить маслом, обезжиренным йогуртом с добавлением чеснока и зелени и т.д.);
- обязательно полноценный завтрак (злаки, фрукты, творог)
- в течение дня теплую воду\зеленый чай с имбирем (это помимо обычной воды), в качестве приправы к блюдам хорошо использовать куркуму.
- разделить дневной рацион на 5-7 приемов, не допускать большого перерыва между едой.
- если идете на работу\прогулку и т.д. хорошо иметь с собой "здоровый" перекус или полноценный обед\ужин в контейнере.
- установите себе минимальный уровень ежедневной физической нагрузки.
- если все-таки хочется сладкого, то есть уйма рецептов "диетических" сладостей.
Полностью согласна с постом выше. Добавлю, если все-таки хочется сладкого и понимаете, что все равно сорветесь, ешьте в умереных кол-вах до обеда. Если мне вечером хотелось сладкого, я давала себе обещание, что с утра позволю себе кусочек чего-либо. Получается своего рода самообман, но если вы будете знать что нет, нельзя и все, рано или поздно вас все равно прорвет. Проверено на себе как правила с утра с уже не так и хочется, а как к вечеру накатывает, вы снова себе даете обещание, что с утра на завтрак так и быть позволите себе полакомиться :) Я таким методом похудела на 14 кг за полгода.
:) так и делаю. вот утром съела 50 гр коврижки, которая была припасена с вечера:0)
Да, все верно, у меня так и выходит. Спасибо.
Организм не понял, что он на диете, он просто понял, что скоро будет стройным и подтянутым. Я решила твердо больше так не распускаться. Когда натягиваешь джинсы 29 размера, а у тебя бока висят. Позор.
я соблюдаю пост (стараюсь). отвес 1.2
да, за целый день. если есть хочется, сразу ем тертую капусту с кусочком яблока.
Ясно, я бы так долго не протянула. Для меня перекус самый лучший это белок.
Перекус белок? Что например? А что же тогда сама еда? Вы активно тренируетесь и цель - сделать тело?
Я перекусываю фруктом если что :)
Думаю, у всех по-разному, зависит от образа жизни, некоторым надо работать :)
Я не тренируюсь и не работаю, сижу с детьми, тоже энергии не мало. Фрукт иногда бывает, но белок лучше, и после белка долго не хочется есть, дольше чем после углеводов и жира.
Например делаю бутерброд зерновой хлеб с бужениной, или этот же хлеб с сыром 10%.
Мы все разные :) мне например наоборот не подходит, что я долго есть не хочу! Я ем часто, через каждые 3 часа (фрукт между) и мне надо проголодаться :)
бутер ем только на завтрак, хлеб пеку в х/п из отрубей и семечек. Такого бутера с сыром хватает на 3 часа, т.е. это мой прием пищи, не перекус :)
У меня старенькая Кенвуд, начинала с простого хлеба, потом пыталась бородинский изобразить, но теперь уже наверно 2 года пеку только грубый из отрубей (рожь+пшеница) и разные семечки (подсолнеч, лен, кунжут). Я не в России, но читала на форуме hlebopechka.ru, что покупают отруби и пекут, удачи :)
Вот опять влезу - десерт желатиновый с бананом в топку! Вы мало едите и опять же с большими перерывами. Все, что Вы сейчас теряете - это вода, а дальше начнете терять мышечную массу.
cоблазнилась, каюсь:) очень вкусный был. БЕЗ сахара. сестра делала.
воду пью по 2 литра в течение дня, до еды.
из овощей - я еще ела капусту морскую, морковь (когда суп делала), петрушку с солью.
))))) Это неважно, что БЕЗ сахара, зато там желатин и банан, которые уже с утра перечеркнули весь Ваш правильный рацион. И пить Вы можете хоть 10 литров в день, но с таким питанием Вы в первую очередь будете терять воду, потом мышечную массу, но никак не жир. Ну, в принципе, я Ваш подход теперь поняла, больше лезть с комментариями не буду.)))
)) я твердо решила вернуться к ОБ 96 см, а вес 65 кг и не больше.
утром еще 4 грецких ореха съела - забыла написать.
Да ладно, она и так ест рыбку и капустку, этот банановый десерт ничего не сделает, похудеет но меньше. И потом что значит ВОДА? Автор без соли ест?
Да ничего страшного в банане и десерте этом нет. Соблюдайте по калориям норму в течение дня и все. Молодец, что съели, не надо себя в рамка жесткие загонять. А бабна- это источник калия все-таки
автор, в вашей теме спрошу.
а почему после 18.00 можно все-таки кефир? ведь там есть калории! в обезжиренном 45 ккал.
Я не автор, но я тоже пью кефир вечером, а почему нет? калории во всем есть :) вес у всех разный, мне например всего пару кг надо сбросить и что теперь всего себя лишать? Я пью чай в 19 ч (конфеты исключила), а потом еще кефир. Худею, так как увеличила физ. нагрузку, потею кажд. день и теряю стабильно по 100 г :) И еще, кишечник должен работать, мне для этого нужен суп, тушеные овощи и кефир.
день 5.
творог, груша.
рыбный суп, салат.
кусок отварной рыбы, кусочек кабачка.
все. и кушать не хочется. о как!
встретилась с подругой, выпила только кофе чашку (это после 19.00).
завтра посмотрим что будет на весах. гуляла долго и много.
день 6.
эх:) кусок торта на завтрак:) с кофе в гостях.
обед рыба с овощами.
ужин суп рыбный нежирный. творог. салат овощной.
бегала 5 км:)
НормальнО6 когда вес уходит медленно и не сразу. Это системный подход. А уж как, после 18 или калории считать, это без разницы. Питание должно быть полноценным и без очень жестких ограничений, чтобы не сорваться
девушки, вес встал на 69.
чем расшевелить дальнейшее похудание?
после 18.00 не ем и не хочется.
двигаюсь около 5 км. в день. специально хожу гулять быстрым шагом.
Начать есть....без приколов. Ваш дневной рацион очень ограничен, не знаю тянет он на 1000калорий или нет даже. Да еще после 18 не едите.
Сделайте загрузочные дни, как бы обманите организм, недельку ешьте нормально и после 18 тоже, конечно без вредных продуктов. То есть потребляйте примерно свою потребность в калориях, так чтобы не поправляться и не худеть.
я твердо решила вообще не кушать после 18.00 до самой старости.
так что все.
вод думаю может ягоды Годжи попробовать?
Это как временная мера хорошо, а долгие перерывы в еде это вредно, и для желудка и для желчного очень.
после 18.00 для меня возможен только кефир (стакан), нежирный творог (пару ложек), несоленый сыр моцарелла (один кусочек).
либо салат из капусты белокочанной, брокколи.
и вода с лимоном-грейпом.
утром ощущение легкости, бодрости, свежести. бока ушли.
Вы долго не сможете себя так мучить:) да и 2кг для вашего роста не так много чтобы прям бока ушли, это ушел живот за счет уменьшения объема еды. Конечно и вес ушел, но так и застрянет на месте если обмен веществ не расшевелить.
У меня была подобная проблема, делала перерыв. И еще....чем ваш вес ближе к норме тем тяжелее худеть. Вот если бы у вас было бы например 80кг такой остановки не было бы.
я подумала, что надо нагрузку увеличить в бассейне.
может тогда расшевелиться...
я себя не мучаю, честно. эта методика для меня открытие!!! я удивляюсь как я до этого ела на ночь?? как?
а вес да, это мой вес с 16 лет (176-67 кг), я довольно ширококостная, нога 41 размер, голова, щиколотки крупные.
Это реально! Продолжай, мне каж тебя не напрягает не есть вечером, результат будет к лету!!!
Ну вам же нравится не есть? Или вы себя мучаете? Так и будет стоять, вам выше писали что делать надо.
Я не автор, я именно так питаюсь, каждые 3 часа, причем выкладывала меню - сказали мало ем :) но вес просто стоял на месте, да и цели не было
а сейчас при том же питании добавила спорт - вес пошел вниз :)
Можно просто свою попу в метро отправить вместо машины и спорт для похудения не понадобится:) и больше двигаться вообще. А то у меня знакомая ноет пару лет уже, что не может похудеть, зато в булочную на машине только, попа как багажник уже.