Впервые в тренажерном зале
Очень нуждаюсь в совете опытных. В клуб записалась впервые, ранее ходила на разные танцу, зарядки, йогу совсем по-немногу.
На вводном инструктаже попался хороший инструктор, дал мне на месяц задание, укрепить ноги, живот поясницу, объяснил почему.
Но у меня вопросы остались. Что делать чтобы похудеть? На беговую дорожку не могу, очень тяжело, хожу элипсе ( думаю, что это так называется) для разминки, потом иду на тренажеры, которые инструктор посоветовал и заканчиваю в бассейне. я понимаю, что перед и после тренировки не есть. А что еще? Может увеличивать аэробную нагрузку? Видела девочки некоторые почти никакий тренажеров не касаются только очень долго ходят или бегают.
Без диеты не только не похудеете , а еще и прибавите в обьемах. Я питание не урезала придя в зал , так у меня ляхи стали как в скульптуре Мухиной Рабочий и Колхозница ( правда они твердые а не манная каша ,как раньше)
У нас одна дама уже полтора года по часу-полтора терпеливо ходит на дорожке, результата - ноль. Так что правильное питание обязательно.
ОТкуда Вы знаете, что результата "ноль"? :)
Вполне возможно, что у дамы какие-то проблемы с ногами-спиной и т.д. и другие физ. нагрузки ей попросту запрещены.
И по часу-полтора ходить на дорожке - это куда лучше, чем лежать на диване :))
А если еще ходить не "до еды или после" - а ВМЕСТО - так вообще лепота.
Кстати говоря, я на тренажеры и не хожу, мне скучно. Когда прихожу в спортзал (и нет группового занятия) - то с часик хожу по "ступенькотренажеру". Не было бы такого - ходила бы по дорожке, но с уклоном, и тож не меньше себе часика.
Или а может она ходить-ходит, а потом кушает много и вкусно? Это обычная проблема многих, кто хотят "похудеть с помощью фитнеса: сильно переоценивать затраты калорий и сильно недооценивать восполнения. НО в любом случае ходить лучше, чем НЕ ходить. Может, если б не ходила бы - уже в двери не влезала бы.
Я когда первый раз в жизни увидела , как мало я сожгла калорий на тренажере, хотя уже чуть не умерла на нем, у меня быстро пришло осмысление сколько калорий я принимаю, когда любимую пироженку хомячу:-)
Отвечаю. Я питание урезала, конечно. С удовольствием прислушаюсь еще к советам и про питание, но больше меня волнует именно в зале, так как там я новичок. Какие мероприятия в тренажерном зале самые жиросжигательные и как их правильно использовать?
Все жиросжигательные. Ни одного жиронакопиительного нет.
Отлично работает тройка: контроль питания+силовые тренировки+кардиотренировки. В режиме, подобранном под ваши возможности. Так что лучше всего, найти там же тренера и попросить оценить ваш уровень, составить программу на ближайшее будущее и показать, как с ней работать.
Спасибо. А как лучше делать, сначала кардио, потом сила или наоборот? Или вообще разделить их. То есть один день кардио, другой сила?
С питанием не совсем понятно. Многие тут пишут, что есть надо, иначе будет наоборот запас жира откладываться. У меня есть опыт успешного похудения с совсем небольшими физ. нагрузками, но на ограничении питания, вес потом не вернулся. Вернее вернулся, но только после длительного времени, после родов и ГВ и моего полного попустительства и лени.
Сначала разминка, в этом качестве хорошо работает кардио, минут 10, потом силовая, потом заминка, минут 10 спокойного кардио. Совмещение или разделение кардио и силовых от многих факторов зависит. Я лично за разделение. Худеете вы в любом случае только за счет дефицита энергии, а у силовой и кардио задачи очень разные, совмещение им несколько противоречит)
И да, есть надо. Переедать не надо. То есть, можно совсем не есть и даже похудеть, но и со здоровьем это плохо сочетается и потом сложнее не разъестся обратно. Сократили все лишнее, тренируетесь и следите за объемами. Можно просто посчитать, сколько надо калорий, сколько БЖУ, для вашего личного похудения и придерживаться. Если что-то идет не так, там есть варианты - в чем причина и как действовать, но начинать проще таким образом)
PS. Не советую силовую тренировку на голодный желудок) за полтора-два часа стоит нормально поесть.
Вот спасибо!
А вот еще хотела спросить. Если я иду только на кардио, без силовых, в каких пределах должен быть пульс, чтобы и эффективно и не опасно для сердца?
Опасно для сердца, если пульс слишком высокий. У каждого свой максимальный. Новички часто считают, что если задыхаешься во время тренировки так, что в глазах темно, это суперэффективно, но это как раз и не верно и опасно.
Держите до 150, это будет именно кардиотренировка, то есть, эффективная для тренировки ССС. Для похудения, повторюсь, эффективна любая тренировка вообще)
Ниже про силовые с кардио вам правильно написали. Еще, попросите тренера (или купите занятия), чтобы технику упражнений поставили. Приседать с весом надо правильно, например, чтоб не нанести вред суставам. Почитайте, какие упражнения какие мышцы качают. Ту же книжку Лены Миро какую-нибудь (терпеть ее не могу, но книжки и советы по фитнесу у нее толковые).