Подскажите что можно сделать!
Мой рост 167 см, нормальный вес при котором у меня размер 44 это 56-57 кг.(при этом не худышка совсем, кость очень тонкая).
В прошлом году после отпусков поправилась 59 кг, уже фигура заметно испортилась,размер стал 46.
В конце прошлого года были проблемы с работой, потом увольнение вообщем разъелась я за 1,5 месяц до 66 кг.
Ни в какую одежду свою не влажу, фигура ужасная.
Сейчас работаю, но доработы добираюсь на машине 1,5-2 часа в одну сторону, если без машины то получается 2 маршрутки+метро по времени железно 2 часа, а то и больше если пробки.Так что машину исключить нельзя.Работа сидячяя весь день.
Из нагрузки поднимаюсь и спускаюсь 3 раза на 6 этаж.
Что пыталась делать по питанию-сидела на правильном питании(3 недели), считала каллории,всю неделю питалась правильно, один день в выходной снимала ограничения и ела все подряд(честно один день).За этот день вес прибавлялся, но потом за неделю уходил опять.В итоге за 3 недели вес не изменился совсем(только нового не набрала).
Села на японскую диету, за неделю скинула 2 кг, опять за день, когда себя не ограничивала один набрала.
Сейчас опять его пытаюсь скинуть(И что то безуспешно, уже 4 дня жесткой диеты и вес стоит, если начну питаться нормально опять наберу что потеряла.Из за диеты голова совсем не варит, настроения нет.
Правильно питаться мне совсем невкусно, вот такая зависимость от еды(.И я согласно всю неделю терпеть, еслии смогу хоть раз в неделю отвести душу.
Ну вот как мне похудеть?
Нужна физ нагрузка, но я реально прихожу домой в 9(если магазин то 9 30) и просто падаю без сил+еще приготовить еду на завтра ребенку(это не убрать), если правильное питание то и себе что то, минут 30 пообщаться с ребенком, принять душ и спать.
Я не знаю куда мне впихнуть фитнес.
Если все время питаться правильно то может и потихоньку вес бы ушел, но я не могу хоть раз в неделю питаться вкусно(
Что можно предпринять еще?
Я бы на вашем месте - расчитала всё-таки ваш коридор калорий и придерживалась его. Записывайте каждый-каждый кусочек (иначе не разберётесь, почему привес). Неделя - это мало для такого режима и непоказательно. Дайте себе месяц! Втянетесь, поймёте какие порции и что именно вам надо - потом можете уже не считать, на автомате будет! Конечно, с таким графиком и в такой жизненной ситуации фитнес не всунуть.. В выходные больше активничайте - бассейн, долгие прогулки и тыды.. Удачки вам!
И ещё менять надо не по жизни что-то, а в голове! Вы должны длы себя приоритеты расставить - что для вас важнее - хорошо выглядеть и радоваться своим внешним видом - или же отрываться с едой.. и то - и то - увы, не получится! Вернее - получится, если поменяете свои вкусовые пристрастия! Отрываться можно и творогом с сухофруктами, и форелью в лимонном соусе... А не конфетками-печеньками и майонезем..!
Те, кто говорят, что питаться правильно им невкусно - просто не умеют готовить ИМХО! Столько всего вкусного и полезного можно приготовить!!!!!!!!!!!!! ЖЕЛАНИЕ - 1000 вохможностей. НЕЖЕЛАНИЕ - 1000 причин!
На подсчете каллорий сидела 3 недели.По каллорийности день1000,следующий 1100(за исключением субботы).На завтрак овсянная каша,обед мясо запеченное или на пару с овощами или крупами,ужин мясо и овощи.Перекусы молочка или фрукты или сухофрукты.Не знаю как это может быть вкусно(А майонез я давно не ем.Для меня вкусно это спаггети с разными соусами-обычно это томатный с креветками,варенники с вишней,мороженное
Я варю макароны (50 гр), смешиваю их с перетертыми томатами из банки (1-2 шт) в собственном соку, мелко режу вяленые помидоры (2 половинки) и посыпаю базиликом.
помидоры в кастрюлю? они же холодные?
Я бы хотела соус, чтобы спагетти залить в тарелке и есть :)
Обжариваете креветки с чесноком, потом выливаете к ним банку порезанных томатов в собственном соку(я покупаю итальянские), тушите вместе соус минут 5 до загустения.И все соус готов!Им заливаю спагетти.Иногда посыпаю пармезаном.
С белым вином отлично идет)
Пока не поймете, что только питанием и (или) физ нагрузками ничего не произойдет. А со временем еще прибавлять будете по немногу.
Вкус к другой еде придет постепенно. Я раньше тоже думала, что кабачок и брюссельская капуста на пару это бееее, а сейчас просто тащусь от них. Еще паровой баклажан ням ням, раньше только жареные ела.
В выходные его впихнуть, а не обжираловку "вкусненьким". Что по Вашему "вкусно"? Сладко-жирно-углеводненько?
Измените отношение к еде и к ее вкусам, тушеные овощи тоже вкусные, ими тоже можно и нужно наслаждаться .
Добавляете пару часов спорта в выходные и праздники, целых три впереди и они не повод жрать.
Вот мое меню. Это БУЧ. Скинула на ней 5 кг за 2 мес при нарушениях в выхи (ела сладкое), без нарушений ушло бы больше. У меня ваши исходные: рост 167, худеть начинала с 64 кг. Тут единственная трудность для Вас, это носить с собой на работу контейнеры с едой)
1. Белковый
9.00 2 вареных яйца, салат (помидор 100, огурц 50) сыр 50 (17% жирности)
12.00 творог обезжиренный 170
15.00 курица 150, грибы 100/редис 100 или салат овощной (заправка лимон)
18.00 рыба 150 горошек 50 или овощной салат
21.00 творог 170 – я не ем, не лезет, но говорят надо, тогда желудок и ночью работает и жиры сжигает.
2. Белковый
9.00 2 вареных яйца, салат (помидоры 100, огурцы 50)
12.00 творог 170
15.00 рыба 150, грибы 100, редис 100 или салат овощной
18.00 креветки 150 или курица 150 или мясо диет 150, овощи/горошек/фасоль
21.00 творог 170
3. Углеводный
9.00 овсянка 50 изюм 20
12.00 яблоко 150, грейпфрут 150, йогурт 100
15.00 макароны 50 соус томатный 100
18.00 рис 50, горошек 50, морковь 50
21.00 гречка 50, кефир 150
4. Смешанный
9.00 овсянка 50 изюм 20, яйцо
12.00 творог 170, мед 20
15.00 курица 100, гречка 100, фасоль 100
18.00 рыба 150, рис 40, перец 100
21.00 молоко 150, сыр 50
и далее по кругу)
Гугл)
Почему обезжиренный творог, да еще и на ночь глядя? Все дело в том, что ночью происходят процессы роста (гормон роста – именно он является мощным жиросжигателем), а творог содержит казеиновый белок, который делает этот продукт «долгоиграющим». Т.е. постепенно усваивается, тем самым увеличивая время подпитки организма качественным белком. Который легко расщепляется на аминокислоты, такие как метионин, холин, триптофан и другие, а ведь они являются строительным материалом для наших мышц. Также содержит кальций и фосфор, они укрепляют нашу костную ткань. А минеральные вещества в его составе, участвуют в выработке гемоглобина. И все это добро, при минимуме жиров и углеводов, которые на ночь точно ни к чему.