сколько калорий?
Скажите пожалуйста: мне 36 лет, вес 60 кг, спортом занимаюсь активно 4р в неделю и силовым и кардио. Хочу похудеть до 55-56 кг, подсчитала калории - их у меня в день около 1300 максимум набирается. Это нормально? И что еще посоветуете, чтобы похудеть? Ем вроде мало, а вес что-то застопорился в последнюю неделю. Да, рост 175 см.
Странно...Вы занимаетесь силовыми и не понимаете, что вес сам по себе ничего не значит? Зачем гнаться за цифрой на весах? Уходит жир, приходит мышечная масса, при этом вес не меняется, а объемы могут уменьшиться на пару размеров. Вам что нужно - красивое тело или цифра на весах?) посмотрите фотку, с весом 56 кг тело выглядит гораздо круче, чем с 53 http://madgirls.ru/wp-content/uploads/2013/06/Usmanova_foto_do_i_posle.jpg
У меня рост 168 и вес 55-56. Процент жира у меня - 19. Как думаете, за счет чего я реально могу похудеть? Если за счет жира, то попрощаюсь со здоровьем, если за счет мышц, то тоже не айс. Так может и у Вас нечему уходить, пройдите обследование состава тела. Тем более немного едите.
перестать заниматься силовыми и вес пойдёт вниз, вместе с потерей мышц. вы в зеркало смотрите, а не на весы.
Проверьте состав тела. Что-то мне подсказывает, что при 175, 60 кг с такими объемами, это недобор мышц и перебор жира.
В этом случае на такой дрыщавой калорийности, при 4 тренировках в неделю, вы получите не лучший результат.
Ого, я при весе в 59 и росте 171 считала себя очень даже стройной)) и это было в 19 лет. А у Вас такие отличные данные, Вы - молодец!!! Думаю, если вам убрать силовые - вес может снизиться. К тому же зимой организм не охотно расстается с килограммаи, но уже весна и похудеть будет легче
есть не нужно мало! есть нужно правильно!5-6 раз в день. 1300 ккал это не много. помоему около 1000 ккал необходимо человеку чтобы его организм функионировал.есть програмки в инете там можно посчитать сколько ккал вам нужно для похудения с учетом ваших параметров и активности.
вы в зеркале себе без одежды нравитесь? не смотрите на весы.
раз вы занимаетесь силовыми, значит мыщцы растут, а они тяжелее жира.
я тоже недавно парилась по поводу веса. сейчас забила.
когда весила 57,5 кг при росте 172, ОТ 73 см был. Меньше 57,5 кг и ОТ 73 я не могла добиться. но у меня широкая грудная клетка и плечи. спортом я не занималась вообще. все хотели меня накормить.
Потом занялась силовыми, кардио + начала следить за количеством потребляемого белка. через несколько месяцев встала на весы и офигела 63 кг. ужас! 63!!! померила талию - 76 см. ну + 3 см не так страшно, утешала я себя. но пару кг сбросить не помешает. перечитала кучу инфы про питание и тренировки. практически исключила сладкое и мучное, + куриная грудка, креветки, творог, молоко яйца. и через месяц 65 кг! мне захотелось выкинуть весы через окно. но талия всё ещё 76 см. но считаю что всё равно мне надо скинуть 2-3 кг жира, потому что животик и бока заплывшие.
да и муж говорит, что фигура стала намного лучше чем при 58 кг.
Насчет "1300 кг с трудом набирается" - эт Вы не так считаете. Уж поверьте.
Ну а насколько Вам при росте 175 вес 60 кг много или мало - это уже Вам виднее. Как по мне - так в самый раз, но строение у всех разное. И выше правильно пишут: силовые упражнения помогут подтянуть мышцы и, значит, улучшить фигуру - если Ваша сейчас Вам не нравится. А собственно вес может и не надо скидывать. В 36 лет худоба не всем идет.
Крупы и каши калорийные, ими легко набрать сколько угодно, хлеб правильный тоже дофига. Полоска обезжиреная для меня пустые калории,несытные. Если есть одну курогрудь отварную с овощами....
Калорийные, ога. Но их надо есть без масла-сахара и варить на воде, тогда много не съедите. Обезжиренная молочка, тот же творог, очень долго переваривается, белка много. Про курогруди условно, можно же любое мясо нежирное.
Не,ну если цель,есть невкусное,чтобы мало влезло,то да. Тогда чему удивляться постоянным срывам и что тут на еду бросаются?
Если будете голодной, влезет нормально. Цель - относиться к еде не как к удовольствию, а как к необходимому топливу для организма, только и всего. Хотите удовольствия - будете толстеть. Ваш выбор.
У всех разные цели видимо. Давиться едой лишь бы диетической ,да ради бога. Только постоянно так жить немвозмодно.Получение удовольствия от еды,нормальное явление,одно из многих в нашей жизни. И еда должна быть вкусной. Собстна и как и процесс похудения-это не издевательство над собой,а тоже должно быть в удовольствие.
Странный вопрос задаёте. У всех вкусы разные и для каждого свои продукты вкусные. А в калораж можно уложить все. Просто надо среди любимых продуктов искать менее калорийные. Например, я не знала никогда ,что моцарелла моя любимая есть лайт. А ещё я нашла блины с пылу жару тоже не сильно калорийные,с начинками,ещё фирма равиоло с я блоками 135 ккал. На завтрак 2 блина. Вкусна и сытно.Очень много калорий экономится на заправках( я поливаю соевым соусом, лимоном,сметаной) и способом приготовления тушу в мультиварке или запекаю в духовке с пакетах в собственном соку( и мясо и овощи). Соответственно не пью напитки с калориями. Сок,газировка.
При таком росте и 4 тренировках в неделю? Для людей без мозга до фига, мозг много энергии тратит.
Ну да, только девушка, видимо, имела ввиду, что курогруди нужно будет съесть килограмм, а булочек - 1 штуку. Вот и получается, что здоровой еды по объему будет дофига - можно и не осилить. Я одно время считала калории и БЖУ (очень помогло!), так обнаружила, что наесть нужную калорийность здоровой пищей не так уж просто - не лезет столько(( Зато пара печенек - и дневная норма по жирам выполнена, да и по калорийности уже не мало.
Только 1300 кКал при таком росте и интенсивности занятий - очень мало. Если девушке не 75 лет, конечно))
Ну а сколько калорий в курогруди и овощах - и сколько в булках? 3 булки в день - вся суточная норма, наверное. А курогрудей несколько порций полноценных.
По объему не однофигственно. Вы можете съесть два бигмака (условно)с утра и израсходовать всю суточную норму калорий, потом чего есть станете?
Если мне захочется бигмак,то съём,а дальше воздухом дышать и чаек пить. Что в меня влезет два сомневаюсь,так что на салат точно останется,не помру с голода.
Чаек пить - это голодно. Странное удовольствие. Если уж есть такая несправедливость, что нельзя много и вкусно есть борщиков с пампушками :)), чтобы не потолстеть :)), тогда уж лучше много невкусной еды, чем мало вкусной...
Каждому своё. Иногда здоровая и правильная еда встаёт поперек горла,хочется нормальной вкусной еды,иногда нездоровой.
Да в этих бигмаках еще по жирам явно перебор дневной нормы будет. Важно не только количество калорий, но и баланс БЖУ!
Ну и что страшного если один день у человека будет перебор по Жирам? Небо на землю не рухнет.
ну не совсем. Потому что разные продукты имеют не только калорийность разную, но и питательбный состав: белки-жиры=-углеводы-витамины-клетчатка-микроэлементы. И пожтому объем разный и чуквство насыщения разное.
Потому и не советуют есть пищу с добавками или сахаром. Не потому что там прям яд, и не потому что она сильно калорийная. Но часто она не вызывает чувства насыщения - при том, что калории таки идут. Классический пример - сладкие напитки, даже соки. Калории-то там есть, сахар - тоже. Но организм часто воспринимает это как "воду". Потому если выпиваешь стакан сока в 100 ккал - и съедаешь даже кусок мяса в 100 ккал - ощущения потом разные.
Ну и тем не менее, 1300 ккал - это СОВСЕМ мало, даже если питаться салатами и курогрудями. Потому и пишу, что скорее всего автор недосчитывает что-то - как, впрочем и 99% людей в ее ситуации.
Не только калории важны, но и БЖУ. В булке жиров и углеводов дофига. И если съесть булок на ту же калорийность, что и курогрудей, получишь прибавку в жир, а от курогруди - в мышцы.
Вот вам мой рацион сегодняшнего дня,проверьте меня, может я и правда неверно считаю: творог 5% жирности 125 г, 1 вареное яйцо, чашка кофе с молоком, куриное филе примерно 300г за день, 1 пакетик вареного риса, 2 помидорки черри, 1 огурчик. И последний прием пищи изолят на воде с молоком. Вот и все, что я съедаю за день.
ужас до чего вы мало едите. Пакетик риса вареного это белый рис? Так в нем ничего нет. А что такое изолят?
Где овощи, фрукты, ягоды? Где хорошие крупы?
Изолят вам нафига? Лучше порцию мяска с овощами навернуть. Но вообще я примерно так же ем.
изолят тренер прописал пить вместо ужина. Зерновые иногда бывают в виде геркулеса на воде, но это в те дни, когда силовая тренировка. Сегодня была кардио, и я при подобном питании, как писала выше оставила 500 ккл на степе, 300 на эллипсе и 200 на беговой дорожке. Такие кардиотренировки 2 р в неделю и 2 раза силовые час, потом кардио час-полтора. Оцените пожалуйста мой рацион, чего в нем не хватает? Хочется красивого рельефа, а он пока под жирком прячется.
То есть, у вас "на жизнь" остается 300 калорий? И тренер после силовых прописал полтора часа кардио? Вы очень долго будете искать свой рельеф. Очень долго.
Поднять калорийность, рассчитать и соблюдать (!!) БЖУ, причем, брать цифру "для умеренного похудения", а то и поддерживающую. Не бойтесь есть больше, это чаще всего работает.
Разделить силовые и кардио, просто разнести по разным дням. У вас все-таки, скорее всего, недобор мышц. Я вас ниже на 7 см, но вешу всего на 2 кг меньше (талия 64). Нормальное соотношение мышцы-жир, рельеф и все такое. Вам надо менять пропорцию, то есть увеличивать % мышц, уменьшать % жира.
Этого просто невозможно добиться на гомеопатическом питании и с тренировками дольше 2 часов да еще с кардио после силовой.
Проводите нормальные силовые (не сто пятьдесят повторов с поролоновой гантелькой и не натощак) после тренировки - поесть (растим мышцы, если их нет, рельефу взяться неоткуда). Отдельный день кардио, часа достаточно, тренируем ССС и учим организм сжигать жир. И не смотрите на вес. При вашем росте рельеф и 55 кг вряд ли совместимы.
спасибо за подробный ответ. А что желательно есть после тренировки? Мне тренер только амигнокислоты "прописал", сказал больше желательно ничего не есть в течении 2-х часов. И я не совсем понимаю, какого именно питания у меня недобор? Белкового, или углеводного? На что сделать упор? И может какими-то статьями умными на этот счет поделитесь? Посчитала только что БЖУ получилось что мне в день надо употреблять от 1600 до 2000 калорий, я наверно столько не съем :)
Вот 1600 уже ближе к истине. И это же для вас похудательный рацион и там не учтены затраты под тысячу калорий за одну тренировку. А вы попробуйте) Один прием пищи добавить, жиров (растительные масла, орехи) добавить, блюда калорийней вареной куриной груди и уже другая картина.
Не очень важно, что есть после тренировки. Можно тот же изолят выпить, а поужинать нормальной едой.
Ну вот посчитайте, хотя бы некоторое время, чего там недобор. Белка вполне может быть и нормально, а жиров, похоже, очень мало и энергии в принципе очень мало, так что часть белка запросто может использоваться для замещения нехватки углеводов.
Тут вполне внятное пояснение по расчетам: http://ru-healthlife.livejournal.com/2643907.html
В избранном есть какое-то количество полезной информации: http://www.livejournal.com/tools/memories.bml?user=ru_healthlife
Насчет статей, их такое количество уже перечитано, вместе с учебниками, что теряешься, пытаясь что-то советовать.
Есть, например, журнал, где много статей на эту тему, написанных человеком, который знает, о чем говорит: http://kalashnikovdm.livejournal.com
1600 калорий - это до фига еды. Вот сегодня наела за день столько (была с утра тренировка в зале 1,5 часа и жор). В эту "сумму" включены 2 зефирки, 10 грамм сливочного масла к утренней гречке, 2 сырника со сметаной на ужин. Остальное - по мелочи, курогруди с овощами.
Автор, уж простите я тут спрошу, чтобы тем не плодить. Девы, где вы считаете все ваши калории и БЖУ ( что это вообще?). Я тут в журнале вычитала какую-то формулу, считала, считала, так и не поняла, какая моя норма. Может поможете?
У меня вес 84-85 кг, рост 170. На фитнесс тольок недавнол начала ходить, чередую кардио и силу.
Сколько мне нужно калория, чтобы худеть?
И еще вопрос. Многие пишут "съела 125 грамм салатика", вы реально взвешиваете на весах? Или как?
реально взвешиваю все, что кладу в рот)за редким исключением) что-то уже точно знаю, сколько весит.
Есть масса сайтов, я считаю на calorizator.ru
Там можно рассчитать и ккал и бжу по Вашим данным.
Спасибо. Пойду почитаю.
То есть в ресторане обычно указан вес и калорийность. А в остальном с весами везде, а на работе?