посоветуйте по питанию и тренировкам
Здравствуйте, хожу в зал пока с тренером.
Занимаюсь на тренажерах, в конце всегда кардио
цель похудеть и выглядеть нормально
Как есть до тренировки?
если тренировки всегда утром, около 9
утром надо белок или углеводы?
После тренировки всегда ем яблоко или др фрукт
Потом обед я ела всегда мясо+2-3 л гречки/риса, салат
полдник творог+молоко чуть-чуть
ужин мясо овощи
Тренер посоветовал убрать молочку вообще
салат убрать из обеда на полдник и сделать 2 ужина-мясо и яичный белок
я по ккал посчитала, с трудом 1000 набирается
И как пошла тренироваться, набрала 2 кг и объемы увеличились. Что я делаю не так, что исправить?
Помогите наладить питание
тренировки на крупные мышцы-спина, ноги руки, пресс, иногда до тренажеров на коврике
Мне тренер посоветовала максимум белка минимум углеводов и по возможности исключить жиры. Еще есть максимум за 4 часа до сна, тренировки 3 раза в неделю (зал: кардио в начале и в конце + тенажеры (программа расписана на 3 тренировки отдельных-верх,низ, круговая). Вечером лучше 0% творог, а мясо в обед. Я худею не торопясь (рост 165см, вес был 65-65,5 кг, сейчас 63кг - достигнуто примерно за 2 недели). Мужчина мой сбрасывает стремительнее при той же еде и нагрузке (101,5 кг, сейчас 97кг).
Таже надо стараться есть около 6 раз и по чуть-чуть.
Исключить полностью мучной, жирное, жареное. Нельзя бананы, картошку, продукты с крахмалом. Фрукты до 16-00. Сахар - минимум.
Вот как-то так.
Если Вы исключите жиры. то Ваши волосы, ногти и кожа будут в плачевном состоянии!!!
Должен быть баланс БЖУ - углеводы тоже нужны для правильной работы белка как раз!
Для меня план питания и тренировок писал тренер, я не слушаю советов где-то. Жиры на минимуме на определенный срок, чтоб сбросить вес. Волосы,ногти и кожа у меня в отличном состоянии.
Хреновый у вас тренер, так вы быстро сорвётесь и, как правильно сказали, кожа и волосы ухудшатся. Растительное масло можно, вернее нужно, примерно столовую ложку в день. Банан можно либо за 40 минут до тренеровки либо сразу после тренировки. Перед сном есть можно, например обезжиреный творог или яичный белок, зелень.
банан, просто не ем вообще, не люблю :)
масло в салат добавляю всегда, но тренер смущает, ходить в зал к другому, как-то не удобно, хоть удовольствие и не дешевое, сама не справлюсь пока.
мне казалось, что тренер должен меню посчитать или я много хочу??? Или программу расписать занятий, чтобы я ее видела
В некоторых клубах меню с подсчетами отдельная услуга. Сами посчитайте, а то этот вам насчитает.
А масло добавляйте обязательно, и рыбу ешьте время от времени. Тренер недостаточно грамотный в этом смысле, ни один вменяемый не посоветует выбросить все жиры.
из рыбы ем тунец , потому что нормальную рыбу вообще не ем
Про жиры, он вообще как-то не упомянул, поэтому я сама добавляю масло:)
Огромная разница между столовой ложкой масла и "по возможности исключить жиры". Часть прочитавших второй совет до ложки масла может и не додуматься самостоятельно.
Тренер у меня отличный. И сила воли у меня замечательная. Срываются те, кто хреново хочет достичь результата. Можете кушать бананы и и перед сном, к сожалению это не будет вашим плюсом.
Пограмма должна меняться примерно через 3 месяца. По началу это нормально, что вы делаете тренеровки на все группы.
Может тренера попросить или с ее слов записать. Киньте почту,я вам вышлю свою тренировку, посмотрите
а у меня за 2 недели нет результата вообще, вот это и смущает.
Еще я хожу вечером в бассейн 2 раза в неделю
Кушайте овсянку сутра, чтоб силы на силовые были. Вначале у всех вес увеличивается, не переживайте. Я бы молочку не убирала, можно сделать безмолочные дни. на обед советую кашу 4 столовые ложки примерно и мясо или овощи +мясо. на полдник яйца и на ужин либо творог или мясо или яйца или рыбо + салатные листья. как-то так...
это и есть мое обычное меню :)
буду его придерживаться, спасибо.
А еще, хоть это и глупо, но у меня ощущение, что джинсы стали тесны в икрах :(
:-) ждите результата, он обязательно будет!!! Вы делаете упражнения на икры на каждой тернеровке? Если икры у вас и так хорошо развиты, то их нужно прокачивать раз в две недели, а то и месяц.
моя тренировка
на руки
1. блок верхней тяги обратным хватом 4 подхода по 20 р. 9,5 кг (мне 9, 5 много, делала 2 посл подхода по 7)
2. блок нижней тяги узкий хват
3. тренажер vertikal traction на спину 20 кг
4. блок тяги верней на прямых руках 7,5 кг
5. жим от груди 5 кг
6. сведение рук на груди 9 кг
все по 20 раз по 4 подхода, до занятия разминка, после кардио
чуть чуть прокоментирую вашу тренировку
Обратине внимание на ваш пункт 4.
Вы делаете его не правильно!!
20 кг это очень приличный вес для данного упражнения, если делать его верно. работать должна ТОЛЬКО спина, широчайшие мышцы. Не руки, не плечи.
Во всех своих дургих упражнениях вы берете маленький вес, значит мышцы у вас пока слабенькие, и только в одном упражнении вес у вас большой. значит делаете его не верно.
Начтине с 10 кг и научитесь чувствовать мышцы когда они работают.вы должны чувствовать как они растягиваются и сокращаются, и понимать что плечи шея и руки при этом расслабленны у вас. (плечи к ушам не тянуть!)
я 5 лет занимаюсь фитнессом, из них 3 года с трениром. У меня сильная спина, я 20 кг делаю с трудом:)
вы. наверное, про третий пункт писали?
Потому что 4-там не настолько сложно. как 3 пункт и там 7,5 кг -то стоишь чуть наклонившись вперед и руками прямым сверху вниз тянешь груз?
а вот третий пункт-то сидя тянешь руки сверху. гораздо сложнее делать
а еще вопрос-для похудения как надо заниматься много/мало повторов, все какой?
И у меня заканчиваются оплаченные тренировки с тренером, вот думаю, месяц позаниматься по программе и посмотреть, что будет.
А потом опять с тренером
я упустила, это вы сами составляете комплексы себе или тренер.
Если тренер, то в сад его.
ИМХО упражнения не те что нужны новичку.
1. походить по дорожке или элипс 5-8 минут
2. приседания с бодибаром (легкая штанга) с 5-7 кг. перед зеркалом. отслеживая технику 3*20
3. Выпады с тем же весом (если тяжело взять полегче) 3*20 на каждую ногу
4. можете ноги поразводить туда сюда если хотите
5. ягодичный мостик с блинчиком на бедрах 5 кг. 2*100.
ну я бы как то примерно так начала для новичка
это тренер составляет
по дорожке хожу. но чаще после занятий.
Со штангой тоже было. но в программу рассчитанную на занятия без него приседания и выпады не вошли
ягодичный мостик делала на тренировках на коврике. тоже только с ним. где-то раз в неделю.
У меня сложные упражнения????
Они у вас не сложные, а бессмысленные.
Новички обычно делают базовые упражнения, в которых работает все тело, без доп веса или с небольшими весами.
У вас набор бессистемный, что на руки что на ноги. Если есть возможность попробуйте другого тренера.
Я с этим тренером прошла 10 занятий. на другого можно поменять. только этот не обидится и??
я расстроилась, думала нормальные тренировки
Для первых десяти занятий нормальные тренировки. Все вполне логично в смысле упражнений. Плечи, трицепс и ягодичные недостаточно нагружены, но, опять же, для начала это не страшно. У вас, кстати, проблем с осанкой нет? Не сутулитесь?
Если тренер вам нравится, прежде чем искать другого, спросите у этого, какой план действий дальше. Планирует ли он менять программу, включать более сложные упражнения, что дают эти тренировки.
он мне ту программу написал на месяц, проблем с осанкой нет, не сутулюсь. Через месяц будет новая программа
Ну вот посмотрите, что будет в новой. Если так и останется, 20 повторов, сведения-разведения, стоит посмотреть на других тренеров. И вы же в зале можете понаблюдать, кто что делает со своими клиентами.
PS. И ешьте все-таки больше, тысяча калорий это, конечно, не дело совсем. Вот если тренер одобряет такую калорийность, это уже повод в нем сомневаться.
Не то чтобы прямо смущает) Некоторым новичкам в первые две недели я что-то подобное даю, зависит от того, в какой форме человек пришел в зал. Критика вашей программы может быть разве что из серии "а вот я делаю не так")) Вы пока работаете на выносливость, теперь стоило бы перейти на больший вес и меньше повторов и добавить некоторые комплексные упражнения типа приседаний, статических выпадов, румынской тяги, жима гантелей стоя или сидя, есть много интересных упражнений, более эффективных, чем тренажеры. Через месяц они уже вполне по силам почти любому.
у меня цель похудеть, а больший вес и меньше повторов-то же больше на массу? вроде бы?
Понимаете, похудеть можно и совсем без спортзала, урезали питание и худеете.
Вы ведь, наверно, отчасти, занимаетесь, чтобы получилось красиво. До массы очень далеко, если вы от природы не мышцастый крепыш, или если ваш идеал не исключает наличия мышц в принципе :). Если совсем не стимулировать рост мышц, то похудеете, но получите тощую телепень вместо упругого тела. То есть, работа с большим весом-меньшими повторами, даст а) красивую форму после похудения, б) ускорит похудение (гормонально и за счет доп.расхода калорий на восстановление и генерацию клеток).
Не важно, сколько стоит тренировка, если вы считаете, что тренер просто отбывает номер и недостаточно внимательно вас тренирует, тоже стоит посмотреть, кто там еще есть.
худеть ограничение еды-не выходит, вот как бзик какой-то, как 30 исполнилось-не могу :(
да и спорт я люблю, если честно, люблю, когда мышцы ноют, выносливость появляется :)
румынская тяга -делал неск рз с тренером, мне кажется. что он дал программу, кот реально сделать самостоятельно.
я хочу попробовать месяц позаниматься, если будут сдвиги в объемах и кг. буду думать:)
А конкретно в тренере меня не устраивает. мне кажется. что он смотрит в зеркало на себя. чаще, чем на меня:)
редко, но звонит др клиентам, а может отвечает на звонки-или то норм??? Не смотрит на меня постоянно при выполнении упражнений. может много хочу??\Но тренировка стоит чуть больше 2000. мне кажется. что можно и повнимательнее быть:)
За 2000 и тренировки так себе и тренер. За эти деньги реально найти нормального тренера.
Тренер должен не только на вас смотреть а поправлять каждое ваше движение, т.к. у совсем новичков ошибки во всем и везде.
Не скинете вы объемы от таких занятий, но это мое лично ИМХО.
Я когда начинала, тренер учила меня приседать, делать выпады, принать правильные позы при всех упражнениях, чувствовать нужные мышцы в момент выполнения упражнения. И все это мы делали совсем без доп. веса. Было труудно:)
Потом пошли теже упражениня с весом 4-5 кг... потом дошли до 40 кг:)
Я не понимаю как можно увеличивать веса не отшлифовав технику. На постановку техники в среднем уходит месяц или более регулярных занятий.
Хороший эффект для общего тонуса дают именно базовые упражнения, они же сжирают макс. кол-во каллорий. изолированные это совсем для другого.
У вас же из 2 приведенных комплексов почти все упражениня изолированные.
Жим платфомы ногами вообще не однозначное упражнение, можно суставы повредить, можно квадриципс перекачать. А вот что бы на этом упражнении накачать попу надо знать нюансы выполнения.
Развидение ног- еще одно спорное упражнение, его здесь на еве не любят:) Я его оочень люблю, но я делаю его с акцентом не на ноги а на среднюю и малую ягодичную, тоже надо знать как изогнуться под тренажером.
Упражениня на руки у вас... ну я не знаю нафига это все новичку, проще поработать с гантельками + отжимания с колен, обратные отжимания + планки (очень тренируют руки) + подтягивания с помощью тренера или стульчика.
И вам не должно быть неудобно или удобно перед трениром за то что вы хотите попробовать что то иное, это нормально.
приседаю правильно, техника, как ни странно нормальная.
разведение ног, как изогнуться поняла, но , как я понимаю, мне разведение-сведение нужно для внутр. мышцы бедра
как найти квадриципс?
отжимания просто ненавижу, с детства:)) готова делать что угодно, но не отжиматься и не подтягиваться:)
выкладываю третью тренировку
разминка
плие с гирей 16 г 20 раз
приседание со штангой-10 кг
румынская тяга
15 кг
все по 3 подхода по 20 раз
на коврике-махи в сторону на боку,
махи лежа на спине, пресс, велосипед (ноги низко) 3 подхода 20-25 раз, пресс делаю 30-40
потом кардио.
заниматься в зале три раза в неделю, чередуя тренировки
ноги
функ
руки
функц
ноги
функ